Sedm principů zdravého, trvanlivého spánku
Jak dlouho člověk potřebuje spát nebo je denní spánek, který je nejúspěšnější - na boku, na zádech nebo na žaludku?
Nemá smysl mluvit o tom, jak důležitý je sen pro život - zdraví, pracovní schopnost, emoční stav a vzhled. Po staletí moudří muži a učenci studovali fenomén spánku, aby pochopili, jak co nejvíce využít. A hodně se naučili. Například ...
1. Podle odborníků by měl moderní člověk rozvrhnout svůj plán tak, aby spal přibližně 7,5 hodiny. To je doba potřebná k úplnému zotavení sil.
2. Nedostatek spánku špatně ovlivňuje ochranné síly těla, kvalitu krve (je známo, že hladina hemoglobinu klesá z nedostatku spánku) a mentální schopnosti. Nicméně přebytek spánku není méně škodlivý a vede k impotenci, apatii a dokonce k zamlžování mysli.
3. cyklus spánku, sestávající z pomalé a rychlé fáze, která trvá jeden a půl hodiny. Pokud se člověk probudí uprostřed cyklu - bude se cítit rozbitý, závrat, letargie.
- - Proto je třeba nejprve vyloučit nebo minimalizovat faktory, které mohou narušit přirozený spánek - odstranit telefony, zavřít závěsy těsně ...
- - A za druhé, spuštění budíku s přihlédnutím k délce cyklu: předpokládejme, že v 7 hodin ráno nebo 7:30.
4. Užitečný denní spánek? Takže v případech, kdy je člověk nucen spát v noci. Odhaduje se, že je možné dosáhnout dobrého spánku, pokud nebudete ležet před půlnocí a stoupat v 5 hodin ránopodmínku, že budete ráno alespoň po dobu jedné hodiny. Optimální délka siesta není delší než 60 minut.
5. Metody, které usnadňují rychlé hnízdění, jsou již dlouho známy. Je to:
- - klidná procházka,
- - mírně teplá sprcha nebo vana s přidáním uvolňující vonné látky,
- - sklenici teplého mléka s medem,
- - nedostatek umělého osvětlení
- - a čerstvý vzduch v ložnici.
somnolohy zejména lékaři, odborníci na spánkovou opatrností proti prohlížení znepokojující, uchycení televize v noci, půl hodiny před spaním spíše příjemné poslouchat instrumentální hudbu, zvuky přírody, listovat časopisem.
6. Nesouhlaste s nejlepším postojem ke spánku. Pokud jste přesvědčeni, že tato pozice je na zádech nebo na straně - nevěřte tomu. Neexistuje žádné univerzální držení těla pro spánek.
Existují však doporučení:
- - Kosmetička se doporučuje spát na zádech s hlavou zastrčenou pod tlustou polštář. V této poloze, která nejsou „vidlezhuyutsya“ líce netvoří vrásky a záhyby kolem krku.
- - Ti, kteří jsou těžko k odpočinku, je to jednodušší usnout, ležící na boku - to je nejpřirozenější pozice, není divu, že mnohá zvířata dávají přednost. Kromě toho výzkumníci z univerzity Stony Brook (USA, New York) tvrdí, že situace v nejlepším straně ovlivňuje mozek, brání rozvoji neurologických onemocnění a dokonce i Alzheimerovy choroby.
- - Poza Kalachik - dobrá volba, ale podle psychologů signalizuje, že osoba zažívá stres a únavu.
- - Na žaludku raději spí lidé, kteřínarušuje jejich chrápání. Názory lékařů na tuto situaci jsou různé. Někteří věří, že tato postavení je jedním z nejvíce nešťastných, protože hrudník a obličej cítí tlak. Američtí učenci jsou přesvědčeni, že spánek na břiše, se zaměřením na koleno, je nejlepší obnovovací síla.
- - Na druhé straně spát lépe, vpravo nebo vlevo - také otázka rozpravy. Ukazuje se, na rozdíl od populárního názoru, že spaní na levé straně vůbec nejsou škodlivé. Naopak sen v této pozici má příznivý účinek na gastrointestinální trakt: sníženou produkci kyseliny chlorovodíkové, zablokování výstupu do jícnu, léčbu gastritidou a pálení žáhy. Ale srdce není škodlivé - nachází se blíže ke středu hrudníku.
7. Postarejte se, aby polštář byl hypoalergenní, elastický a konzistentní s polohou, ve které spíte. Pokud je na zadní straně - je vhodný nízký, téměř plochý polštář, pokud je na straně, pak vyšší. Ti, kteří mají potíže s páteřem, polštářem a matrací, si mohou zvolit po konzultaci s ortopedem.
Indická jóga, tibetská lama, následovníci praxe Číňana Tao, nahromadili vlastní spánek. Například podle feng shui by člověk neměl být schopen spát před zrcadlem a nohama ke dveřím; zasahovat do užitečného spánku živých květin v posteli a portrétů visících nad ní; Nejlepší je usnout v místnosti zdobené fialovými, modrými a tmavě zelenými barvami.
Orientální léčitelé se doporučují jít spát s hlavou na východ. A lépe vlevo: v Tibetu pozorovatel mravce zvláště sleduje spící žáky, takže zůstávají na levé straně.Předpokládá se, že taková postoj pomáhá prodloužit život a saturovat tělo správnou energií.
V průměru člověk spí 22 let - pokud o tom přemýšlíte, celý, oddělený život. Není překvapivé, že se snaží, aby tento "život" byl pohodlnější. Existuje spousta způsobů: od tablet melatoninu, regulátorů každodenních rytmů ... Pro amuletky "chlapík snů", vynalezený sibiřskými šamany.
