Cvičení pro intimní svaly, které přinášejí ženě štěstí a sebevědomí: indikace a kontraindikace, recenze. Jak správně cvičit intimní svaly pro ženy?

Článek o typu tréninku vaginálních svalů. Pomáhá nejen zpestřit sexuální život, ale je také užitečný pro zdraví žen.

Chcete se stát dokonalou milenkou? Posílit zdraví žen? Rozloučit se s komplexy? Pak začněte cvičit posilování poševních svalů ještě dnes.

Trénink ženských intimních svalů — je to sport, zdraví nebo prostředek pro potěšení?

Posilování a trénink vaginálních svalů pomůže vašemu manželovi poskytnout nezapomenutelné pocity, abyste sami dosáhli orgasmu. To souvisí se sportem, jelikož se při tom procvičuje určitá skupina svalů, ale konečným cílem je naučit se přijímat a rozdávat potěšení. Fitness centra vám mohou nabídnout tréninkový kurz, ale můžete si ho udělat i doma.

Intimní svalový trénink: historie

• Zdá se, že intimní svalový trénink je něco nového, ale není tomu tak novinky na dlouhou dobu. Umění lásky bylo studováno a zdokonalováno po mnoho staletí. Pravděpodobně znáte taková pojednání jako Kamasutra, Tao, Tantra. Jedná se o celou vědu o sexu a polohách, které pomohou dosáhnout vyšší rozkoše.
• Na východě se ženy vždy připravovaly na to, aby potěšily muže. Jejich druhým cílem bylo připravit svá těla na porod. Nikdy se proto nestyděli poznat sebe a svá těla.
• U nás byl sex považován za způsob plození. Téma sexu a orgasmu bylo ve společnosti zakázáno. Teprve ve druhé polovině 20. století došlo v naší společnosti k sexuální revoluci.

Zajímavost : Kamasutra v angličtině byla poprvé vydána v roce 1883. Kniha stála neuvěřitelně velké peníze a nebyla určena pro široké vrstvy společnosti.

V 50. letech 20. století vyvinul americký vědec Arnold Kegel cvičení na napumpování svalů pánevního dna. Důvodem bylo pozorování vědce a gynekologa, že po porodu je u žen často pozorována inkontinence moči.

Mnoho žen má dnes přístup k informacím, které jim mohou pomoci naučit se ovládat své vaginální svaly.

Jaké jsou výhody tréninku vaginálních svalů?

Výhody tréninku poševních svalů:

1. Dosažení vaginálního orgasmu, rozvoj smyslnosti
2. Snadný porod a rychlé zotavení po něm
3. Prevence močové inkontinence, prolapsu a prolapsu dělohy
4. Prokrvení vaječníků, zvýšený krevní oběh v poševních tkáních

Důležité : průtok krve do vaječníků poskytuje dobrou prevenci polypů, myomů.

Kdo potřebuje cvičit především poševní svaly a od jakého věku?

• Cvičení je nezbytné pro ženy, které rodily. Po porodu svaly ochabují a natahují se. A pocity v sexu nejsou stejné a někteří mají problémy s inkontinencí moči.
• Čím dříve začnete cvičit, tím rychleji se zotaví svaly pánevního dna a pochvy. To se ale dá udělat nejen porodem.
• S cvičením můžete začít od 14 let. Pro panny je důležité cvičit bez simulátorů a provádět speciální sestavu cviků, aby nedošlo k poškození panenské blány. Intimní svaly můžete cvičit až do vysokého věku, pokud je touha.

Kontraindikace cvičení na posílení intimních svalů. Kdo by takové cvičení neměl dělat sám?

Cvičení nemůžete:

• Ženy s akutními zánětlivými procesy urogenitálního systému
• Ženy, které mají vyhřezlou dělohu
• Těhotné ženy (pouze Kegelovy cviky)

Základní pravidla pro trénink intimních svalů: co a kdy dělat?

Základní pravidla pro trénink intimních svalů:

• Neuspěchané rovnoměrné dýchání
• Pomalé svalové napětí
• Pomalá relaxace svalů

Hodiny by měly být zahájeny nejjednoduššími cviky. Můžete přejít ke složitějším cvičením, když snadno zvládnete sadu jednoduchých. Čas na první trénink je 20-30 minut. Postupně čas prodlužujte na 45 minut.

Důležité : Začněte cvičit bez simulátorů, cviky se učte postupně. Zpočátku se vám i ten nejjednodušší komplex může zdát obtížný.

Komplex jednoduchých cviků :

1. Tento cvik provádějte vleže. Ohněte nohy v kolenou a roztáhněte je od sebe. Poté zmáčkněte svěrač pochvy a vytáhněte, po vteřině pomalu uvolněte svaly. Opakujte tuto akci tolikrát, kolikrát můžete, ideálně 100krát. Chvíli odpočívejte a poté proveďte další 2 série s přestávkou jedné minuty.
2. Proveďte stejné cvičení, ale snažte se svaly pochvy okamžitě neuvolňovat, ale držte je asi 1 minutu. Měly by existovat 3 přístupy.
3. Postavte se s nohama na šířku ramen. Mírně je ohněte. Pomalu se zhluboka nadechněte a poté utáhněte vaginální svěrač. Dřepněte si bez výdechu. Pomalu vydechněte, uvolněte svaly. Provádějte toto cvičení ne déle než 5 minut
4. Výchozí poloha — leh na zádech. Položte chodidla na šířku ramen, pokrčte kolena. Poté rychle zvedejte a snižujte pánev asi na 3 minuty. Trochu si odpočiňte a poté proveďte další 2 série. Opakujte předchozí cvičení se zavřenýma nohama.

Důležité : Kegelovy cviky lze provádět kdekoli. Ale je zakázáno je dělat s plným močovým měchýřem.

Simulátory pro domácí trénink poševních svalů

Pomocí simulátorů můžete provádět efektivnější trénink. Nejběžnější simulátory jsou:

• Vaginální kuličky. Kuličky jsou vyrobeny z kovu, plastu, dřeva, silikonu. Populární jsou také jadeitová vejce. Kuličky je třeba namazat lubrikantem a zavést do pochvy. Poté jsou koule drženy nebo vytlačovány svaly. Čas a cvičení se mění, jak svaly sílí.

Zajímavé : Jade vejce poprvé pro vaginální sval školení používané v Číně. Tvrdí, že je to nefrit, který dává vejcím takovou sílu.

• Simulátory nákladu. Trenažér vypadá jako vaginální kulička s háčkem. Nejprve se kulička vloží do pochvy, poté se zátěž připevní na háček. Náklad může dosáhnout dvou kilogramů.

Důležité : Začněte trénovat se simulátory, zejména se zátěží, pouze pod dohledem trenéra. Nezávislé pokusy mohou vážně poškodit zdraví.

Psychologie tréninku intimních svalů: jak se může žena stát sebevědomější?

Kromě pozitivního vlivu na zdraví žen pomáhá trénink poševních svalů ženě získat větší sebevědomí. Když se naučíte ovládat své poševní svaly, budete moci svému muži při sexu dopřát nebeské pocity.

Po mnoha letech manželství se sex často stává nudným, takže posilování těchto svalů pomůže přidat chuť do vztahu mezi manželem a manželkou. Když muž začne mít velké potěšení, stanete se uvolněnější a sebevědomější. Budete se méně soustředit na nedostatky svého těla a věku. Navíc můžete sami získat nezapomenutelný vaginální orgasmus.

Zajímavé : Mnoho žen dosáhne pouze klitoriálního orgasmu. Vaginální orgasmus je nejen příjemný, ale také neuvěřitelně užitečný pro zdraví.

Pokud je váš sexuální život jasný a stálý, nálada se znatelně zlepšuje, což nemůže ovlivnit všechny ostatní oblasti života. Stanete se sebevědomými, žádoucími, se světlem v očích.

Trénink vaginálních svalů: tipy a recenze

Existují na to různé recenze. V podstatě jen ty pozitivní.

Maria, 35 let : „Jsem matka dvou dětí. Po porodu samozřejmě zmizely ty pocity při sexu, které tu byly předtím. Po třech měsících mačkání a uvolňování svalů pochvy a konečníku byl muž překvapen. Jsem na tom, že i minimální cvičení dávají výsledky.“

Svitlana, 29 let : „Cvičím s trenérem a simulátory. Efekt je prostě šokující, takové orgasmy jsem ještě nezažila. A manžel je obecně nadšený.“

Oksana, 31 let : „Z nějakého důvodu nevěřím tomuto tréninku vaginálních svalů. Je děsivé, že díky nezkušenosti si protáhnete svaly ještě víc. Nebo prostě pracujte s profesionálem.“

Valentina, 40 let : „Chodím na kurzy už dlouho, teď máme s manželem lepší sex než kdy jindy. Přihlásila se i moje přítelkyně, radím všem.“

Po zkušenostech s pozitivními aspekty trénovaných intimních svalů tvrdí, že kdyby se všechny ženy naučily ovládat své poševní svaly, počet rozvodů by se blížil nule, muži by byli věrní jen jedna žena a ženy by se přestaly starat o maličkosti a měly by se rády takové, jaké jsou.

Video: Trénink intimních svalů