Shrnutí nohou v simulátoru - které svaly pracují a technika cvičení

Jedna z nejoblíbenějších ženských cvičení, která posiluje svaly vnitřní části stehna - konstrukci nohou v simulátoru. Lekce je součástí hlavního komplexního programu. To je zvláště užitečné u žen, protože zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti. Další výhodou je posílení kolenních kloubů a snížená traumatická bezpečnost.

Jaká je konstrukce nohou v simulátoru

Toto cvičení není jednoduché a v praxi se nemůžete mýlit. Jedná se o pohyb nohou ve vztahu k tělu. Za prvé, stehna jsou rozložena na boky, pak je třeba je přiblížit a překonat odpor válců. Informace v simulátoru se nevztahují na všechny potřebné pohyby. Nevytvářejí celý povrch stehen, nepřispívají k spalování tuků a úbytku hmotnosti, takže je třeba je provést ve spojení s jinými cviky.

Takové jednoduché pomocné pohyby jsou docela vhodné pro dívky s jakýmkoliv fyzickým tréninkem. Vše, co potřebujete, je vyzdvihnout ten správný, který je vhodný pro vaše zatížení. Cvičení je zvláště efektivní, pokud je kombinováno s chovnými nohami. K tomu budete potřebovat stejný simulátor pro použití různých svalů.

Jaké svaly pracují

Když víte, které svaly pracují při vytváření nohou v simulátoru, věnujte jim zvláštní pozornost při výkonu cvičení a dáváte odpovídající zatížení. Pravidelným zapojováním posilujete vnitřní část stehna, čímž je krásnější, což je pro mnohé ženy tak důležité. Třídy se dotýkají lisu a páteře a fungují v pasu. Školení na tomto simulátoru zlepší rovnováhu během pohybu, držení těla, pokrok, pravděpodobnost poranění spojená se svalovou slabostí se sníží. Zvláště pohyby přispívají ke zpracování takových kyčelních svalů:

  • olova;
  • krátký;
  • hřeben;
  • dlouhé.

Způsob provedení

Nejprve se musíte seznámit s principem silového simulátoru. Design je křeslo s rukojetí a měkkých válečků. Technika cvičení pro konstrukci nohou v simulátoru je jednoduchá. S principem akce bude rozumět i začátečník, ale pro důvěru je žádoucí obrátit se na trenéra. Můžete udělat dvě věci, z nichž první je častější.

Shrnutí nohou sedí

Nastavte požadované zatížení. Doporučená výchozí váha pro ženy je 10 kg, pro muže je až 25 kg. Sednout, přesuňte váhu na kosti hýždí a maximální roztáhnout nohy odpočívá na válečcích, ohnuté při teplotě 90 ° C Měli byste pocit protažení svalů pohonu. Zatlačte záda na zadní stranu a držte ramena na kolejnicích, abyste získali výchozí polohu. Vdechte a zatlačte tisk. Vydechněte nohy, překonáte odpor. Zůstaňte v této polozepár sekund. Nadechněte se, šíření stehna od sebe, udržení rozsahu pohybu.

Snažte se, aby stavbu simulátoru sedící nohy 10krát minimální hmotnost. Setkáte-li únavu a svalové napětí, zátěž pro vás. Je-li zatížení, není tam moc, můžete zvýšit odolnost vůči hmotnosti. Po 10-15 opakováních stoupat mírně kaše a provést jeden nebo dva přístupy. To bude vždy udržet vaše záda dokonale rovná, ne hrbit. Shell sedu lze změnit, štíhlá záda, opřít dopředu, používat ruce, aby si pomohli sami.

Souhrnné nohy stojí

Tam je další možnost cvičení. Zkuste souhrnné nohou klečí v simulátoru. Vraťte se zpět do válcového záda a ruce uchopit židli kolena ji uprites. Hýždě nést trochu zpět, aby se vaše záda rovná. Při výdechu, je třeba snížit, opřel nohy na měkké rolích, pro inspiraci - od sebe oddělit. To povede k procesu a vnější stranu stehen, hýždí. Nedopusťte, aby se nohy pohybující se setrvačností. Pohyby by měly být pomalé. Mohlo výhodou po protažení a zahřátí kyčelních kloubů.

Konstrukce nohou náhradního simulátoru

Uvědomte si, že toto cvičení je nepřispívá ke snížení hmotnosti o určitou oblast. Stavební a pěstování nohy v simulátoru posiluje svaly, což je výtah. Pokud nejste chystá navštívit tělocvičnu, pohyb může nahradit jiné cvičení

  • dřepy;
  • Křížové útoky;
  • pliye;
  • jsou krokygumu

Toto ošetření, společně s aerobními cviky, pomůže mužům i ženám dosáhnout dobrého výsledku: postavit postavu, udržet tvar, vypadat krásně.

Video: Snížení nohou na simulátoru