Cvičení pro břicho po porodu doma - jak utáhnout napnuté svaly

Po narození dítěte samotný žaludek není vždy schopen získat svůj bývalý vzhled. K dosažení výsledku nemusí nutně jít do posilovny. Chcete-li obnovit číslo (pokud nebyla žádná císařská sekce), je na vás, abyste cvičení pro tisk po porodu za pár měsíců.

Jak rychle odstranit žaludek po porodu

Než začnete studovat, jak se zbavit nadměrného pasu, musíte okamžitě zjistit, jaké typy tuku jsou v těle. Podkožní tuková vrstva, kterou člověk cítí a vidí, nepředstavuje zvláštní nebezpečí. Viscerální tuk obklopující vnitřní orgány je skutečným nepřítelem, kvůli němuž bříško vypadá skvěle. Když je příliš mnoho, vytlačuje podkožní tuk, který vizuálně zvyšuje objem těla.

Chcete-li rychle odstranit žaludek po porodu a zhubnout, musíte bojovat s oběma druhy tuku se zaměřením naÚprava výživy a specializované fyzické aktivity (ranní cvičení, jóga, lano, jízda na kole). Cvičení pro utahování břicha po porodu by mělo začít v 3-4 týdnech. Patří mezi ně soli, zvedání pánve a záda, dřepění a popruh. Co se týče výživy, může být její úprava provedena až po skončení laktace. Nabídka vylučuje výrobky s vysokým obsahem kalorií: uzené, sladkosti, sladkosti a další.

Odstranit žaludek po porodu doma

Ozdravení po porodu může začít měsíc po výskytu dítěte. Rychlé odstranění žaludku po doručení doma a uvedení těla do pořádku pomůže s následujícími běžnými cviky:

1. Tlakové napětí. Taková gymnastika po porodu pro žaludek je stojící, sedí během dítěte hnětení nebo mytí nádobí. Vytáhněte žaludek a držte jej tak 20 sekund. Zvyšte množství času každý den.
2. Zvedání pánve. Lehněte si na zádech, pevně zatlačte na podlahu. Ohnout kolena a zvednout pánvi co nejvyšší. Držte jej nejméně 20 sekund a postupně zvyšujte napětí.
3. Squatting ve zdi. Podržte si záda ke zdi, zatlačte ramena. Posuňte hladce dolů, dokud nohy s podlahou neroztvoří přímý úhel. Pomalu se otočte zpět.
4. Planck. Položte si tvář dolů, pak zavěste rukama a vytvoříte rovný úhel s podlahou. Odtrhněte hrudník a stehno, vytáhněte řetězec a fixujte 30 sekund. Zvyšte dobu fixace pokaždé.

Výkon vakua pro břicho po porodu

Zbavte seZ visící břicho pomůže cvičení vakuum po porodu. Aby bylo zajištěno, že vnitřní orgány a svaly pánve jsou omezeny na minimum, práce se provádí ležením. Vakuum se vytváří tím, že rozšiřuje hruď. Jak dělat cvičení vakuum pro břicho po porodu:

• Ležte na tvrdém povrchu, ohněte kolena;
• další krok - roztáhněte ruce, ponořte se do podlahy nohy;
• Vezměte si dech a dech, poslouchejte své dýchání;
• při vdechování žebra by se měla rozptýlit a při vydechování - vrátit se;
• úkol: hluboce dýchat, ale když vydechovat žebra neposkytují návrat a zředí je širšími;
• V tomto případě bude břicho absorbováno pod žebry.

Cvičení v diastáze břišních svalů po porodu

Diastáza břicha je divergence přímých svalů vzhledem k bílé čáře. Tento zdravotní termín se setkává s mnoha ženami po těhotenství. Jak obnovit žaludek po porodu? Léčba diastázy se provádí konzervativně nebo chirurgicky, v závislosti na závažnosti. Obnova rozdílu břišní stěny domu pomůže se speciálními cviky s diastázou břišních svalů po porodu. Proveďte každou stopu denně 10krát:

1. Postavte se na kolena a ohněte záda obloukem (kočka). Pomalu se nadechněte a jemně vytáhněte žaludek. Při vydechování narovnejte záda.
2. Ohnout nohy, ležet na zádech. Během dechu zdvihněte hýždě a položte nohy na podlahu. Spusťte je zpět na výdech.
3. Lehce na zadní straně. Pomalu zvedněte hlavu stisknutímbradu na hrudník Extrahujte ruce dopředu, abyste pomohli zvednout ramena.
4. Lež na zádech, ohýbejte kolena. Mezi nimi stiskněte dětský míč. S dechem ho nechal jít.

Cvičení břicha břicha po porodu

Účinné využití po porodu závisí na pravidelnosti povolání. Tlačítkem stiskněte třikrát týdně na 7. Každé trénink pro zavěšení břicha by měl začít s obecným zahřátím bez použití obstrukce, aby se nevytvořily zbytečné úlevy. Při provádění pohybů na plochém lisu vzniká správný dech. Začněte jedním přístupem a postupně zvyšujte počet opakování. Komplexní cvičení pro břišní poranění po porodu:

1. Posaďte se na lůžko a položte ruce za hlavu. Spusťte si záda a utáhněte nohy do hrudníku. Pomalu narovnejte nohy a táhněte po celém těle podél postele.
2. Ležte na podlaze tváří nahoru. Narovnejte ruce podél těla a zvedněte nohy. Zvedněte pánev nahoru a poté ji fixujte 30 sekund.
3. Staňte se stejně, položte ruce na boky, spojte se nohama dohromady. Zatlačte trup dopředu. Vydechněte, narovnejte, zatlačte, pak pomalu vdechujte nosem a vytáhněte stomp dopředu. Pak pomalu vydechujte a vytahujte svalovou páteř tisku.
4. Položte polovinu otáčení na stranu, mírně ohněte nohy. Vytrhněte kolena a ramena z podlahy a přitáhněte prsty směrem k patě. Nohy se v tomto případě nemusí ohýbat. Zajistěte půl minuty. Pak vezměte nohy jedním směrem a ruce v opačném směru.

Cvičení po podání břicha a boků

Obnova po porodu pomáhá protahování, poporodní obvaz a hula hoop. Pokud jde o cvičení po porodu na břicho a boky, pak posílení těchto částí těla a pomáhají snižovat kůži protáhl tělo pracovat se statickými nohy. Zpevněte spodní část břišního lisu a odstraňte záhyby na stranách kruhových otoček trupu, jeho zvedání a spouštění. Neméně účinné břišní cvičení po porodu, ve kterých pracují trup a nohy:

1. Lehněte si na zádech, zvedněte své zakřivené nohy a přitiskněte ruce za hlavu. Odtrhněte ramena od podlahy tak, aby se váha pohybovala dolů po zadní straně. Simulace jízdy na kole, zvedněte lokty k kolenami křížem.
2. Posaďte se na židli. Oběma rukama přiléhají k sedadlu a táhnou obě ohnuté nohy do břicha.

Funbní cvičení pro břicho po porodu

V krátkodobém horizontu se můžete zbavit tuku v pasu pomocí tělocvičny. Jak odstranit žaludek po těhotenství a stát se štíhlý s použitím fitbol? Strávte 15 minut denně pro hodiny. Funballová cvičení pro břicho po porodu:

1. Plank na ponožkách. Země je vleže. Nasaďte nohy na míč a nechte ruce na podlaze.
2. Sjezdovky. Stojí rovně. Držte míč nahoře v přímých rukou, pomalu dolů na podlahu ohýbáním kyčelního kloubu.
3. Otáčení. Lehněte na kuličkách s hřbetem, snažte se vytahovat spodní žebra do pánve. Zůstaňte stabilní otevřením nohou.

Video: Cvičení na snížení hmotnosti v břiše po porodu