Jako dítě zhubnout, správné výživy ve škole i doma ke snižování hmotnosti

Nadváha v znepokojeni rostoucím počtem rodičů dětí. Jak zhubnout dítě 10, 12 let? Je zřejmé, že hubnutí diety u dětí je kontraindikováno, a my bychom měli mluvit o hubnutí pomocí správné výživy. Je možné uspořádat zdravého stravování ve škole - nebo muset omezit užitečný svačinu, přinese? Co jíte správnou výživou doma? Jak naučit dítě vybrat zdravé jídlo v restauracích a u hostů? Výživu Natalia Fadeeva endokrinolog zná odpovědi na tyto otázky.

Co je třeba nakrmit dítě doma

Aby bylo zajištěno správné výživy v jejich vlastním domě poměrně snadno. K tomu, stačí přestat kupovat komerčně zpracovaných potravin (uzeniny, konzervované výrobky, cereálie, müsli, cukrovinky, omáčky, šťávy, atd).

Přejít na využívání přírodních produktů (masa, drůbeže, ryb, zeleniny, ovoce, bio mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, celozrnný chléb, vejce, SZ) a vaří doma sám.

se snaží zapojit večeři vaření a snídani se svým dítětem, a tak věnovat jeden den v týdnu. Obvykle se děti mladšího školního věku rádi připravují se svými rodiči. Mějte na pamětiže cíl - nejen učit děti vařit, jak rozvíjet dovednosti tam zdravé výživy - proto, že v procesu přípravy vysvětlit, proč jste si vybrali tento pokrm je, že je užitečné a že obsahuje přísady jako ně vařit a ještě užitečné od nich lze udělat.

Když se každý týden učíte takových mistrovských tříd, vaše dítě se naučí, jak správně vařit a vařit, doma bude mít zvyk vařit, a ne něco, co se prodává v obchodních balících. Vaše lekce, především informace o užitečnosti různých produktů, zůstanou s ním po celý život.

Pokud dítě již dosáhlo středního nebo vyšąího školního věku a nemá zájem o vaąi vaąi vaąi práci doma, pak je spousta příležitostí, jak se naučit správné vaąí kuchyni v kulinárských kurzech. Kromě toho nyní mnoho restaurací nabízí mistrovské kurzy a mnoho mladých kreativních kuchařů se snaží dodržovat jen principy zdravé výživy s použitím minimálního množství tuku a jednoduchých sacharidů. Mimochodem, návštěva takových mistrovských tříd může být celá rodina.

Mnozí rodiče si stěžují, že nemají čas vařit samozřejmě mnohem jednodušší jít do rychlého občerstvení provozovny rychle jíst nebo koupit jídlo jít, připravují samy stojí u sporáku a mytí nádobí. To je jen takový druh jídla nepřidá, a hmotnost bude postupně zvyšovat. Pokud jste velmi zaneprázdněni, obraťte se na domácí kuchyňské asistentky: vařte kávu na snídani, důvěřujte multivartům a maso, ryby, ptáky nebo různé kousky.- mikrovlny.

Je možné změnit výživu ve škole

Je těžší organizovat správnou výživu ve škole, ale je také možné.

Školská správa často umožňuje rodičům navštívit jídelnu a bufet a zjistit, co děti koji. Pokud vaše škola není žádná taková tradice, zeptejte se třídnímu učiteli, který se obvykle dávají na snídani, oběd a odpolední čaj. Je jídlo připravené přímo ve škole nebo je přineslo? Pokud je přinesen - pak se zahřejte? A co kombinuje to připravuje?

spolu s ostatními rodiči a členy školní jít do tohoto závodu a vyjádřit své přání o tom, které pokrmy byste často vidět ve stravě dětí (zeleninových příloh, zeleninových salátů, vařené brambory, sýrových jídel, zeleninové polévky, kuřecí prsa , ryby), a to vše mohlo být odstraněno z denního menu (příliš sladká kaše, krupice, palačinek a vdolečky s džemem, párky v rohlíku a klobásy). Pamatujte, že zdraví vašich dětí je ve vašich rukou, ale do značné míry závisí na výživě.

Je-li většina rodičů spokojen s školních jídel a nechtějí nic měnit, že by bylo obtížné je přesvědčit ke změně. Ale můžete dostat ven s nimi v případě, například požádat o rodičovských schůzek dietolog, který mluvil o tom, co to znamená, že zdravé jídlo školáka, s jakými problémy se dítě může čelit v budoucnosti, ne-li jíst z dětství. Možná, že tato přednáška způsobí mnoho maminky a tatínky přehodnotit názory na stravě svých dětí a důrazně požadujípodávat je v souladu s pravidly zdravé výživy.

V nouzi můžete společně zajistí, že škola sloužila jiný rostlina jídla a předem projednat s ním denní menu pro děti. To je to, co rodiče udělali ve škole, kde mé děti studovaly.

Ale co v případě, že jídlo ve školní jídelně je špatná, a většina rodičů nechtějí nějaké novinky? V tomto případě vám nic jiného na práci, než poskytnutí individuální dětskou výživu (dát mu správné svačiny do školy), nebo naučit ho, aby si vybrat školní jídelny, které jsou užitečné.

Pokud zvolíte první možnost, mějte na paměti, že oběd ve školní jídelně vaše dítě má ještě jít, protože on mohl jen stěží nést polévku, a druhý a ohřívání je ve škole. Teplá jídla, i když ne úplně fit, musí být nutně přítomen v studentské jídelně menu.

Druhá možnost je méně spolehlivá. Skutečnost, že asi 14 - 15 rok dítě prostě nerozumí tomu, proč na Zemi by se sám sebe zapřít potěšení dnes zítra dechberoucí. Tak dobře, pokud jste schopni zajistit výživu rozhovor nejen s rodiči, ale také s dětmi ve škole. V této lekci se lékař mohl vysvětlit studentům, kde je třeba se vyhnout potraviny a produkty, aby zůstali zdraví, a to je každý den nutností.

O školních bufetech - samostatný rozhovor. Obvykle jsou prodávány sladký soda, balené šťávy (dodatečný zdroj cukru), cukroví ačokoláda, chipsy a sladký jogurt, pizza (mastná bochník levného salámu, kečup, majonéza a sýr), máslo rohlíky a sladké pečivo, prasata do deky, sendviče ze stejného levného tuku uzené ve spojení s máslem. Všechno je k prodeji na školním občerstvení, kde studuje můj syn-okomusický student. Našli jste některý z těchto produktů užitečný? Nejsem.

Možná, že po projednání této záležitosti s rodiči a vedení školy budete mít možnost navázat na prodej ve školní jídelně užitečné potravin pro občerstvení, jako je ovoce, sýr (bez cukru a přídatných látek), mléčné výrobky, celozrnné housky s otrubami, celozrnné pečivo a sušenky , sušené ovoce a zelenina místo čipů, sušené nesolených matic, správné sendviče (celozrnný chléb bez majonézou tuku a šíří se zeleninou a bylinkami, sýr, sýr, kuřecí a vařeného masa).

Co si objednat v kavárnách a restauracích

Chystáte se hýčkat vaše dítě a jít s ním někde k jídlu? A v tomto případě nelze zapomenout na pravidla zdravé výživy. Vždy si vybrat dobrou restauraci nebo kavárnu, kde si můžete normálně jíst a ne jen šálek kávy s něčím sladkým. Nechť je restaurace, kde můžete nabídnout několik možností do polévek (včetně zeleniny), kde maso a ryby na grilu, dušené nebo pečené, kde je velký výběr jídel z ovoce a zeleniny, a je ovoce a bobule a saláty dezerty

Snažte se jít se svým dítětem do zařízení rychlého občerstvení. Mimochodem, samotný pojem "fast food"Lékaři znamená rychlý servis a potraviny, které se rychle a snadno vstřebává rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a vede k akumulaci přebytečných kilogramů. Chcete-li zahrnout potravin rychlého občerstvení nejen v McDonald (s výjimkou zeleninových salátů), ale také v řadě stejných „sendvičové“ institucí, stejně jako mnoho kaváren, Pyrizhkova, palačinky, pizza se svými dorty, koláče, zmrzlina, zákusky, koláče , palačinky a pizzy.

Chcete-li si to, co někteří místní potraviny, přejděte na gruzínské restauraci, kde velký sortiment libové maso, ryby, ovoce a zeleniny, nebo rybí restauraci se středomořskou kuchyní (ale nedošlo k italské kuchyně, jako je pizza a makarony pod kyselou mastnou omáčkou!). Přispět k přibývání na váze pokrm obvykle sloužil v restauracích, americké, korejské, čínské, uzbecké, ukrajinská kuchyně.

Vždy pečlivě prohlédněte menu a objednejte nejužitečnější nádobí pro vás a vaše dítě. V případě, že dítě je stále malá, neumožňují mu rozhodovat sami o sobě - ​​a tak se rychle zvykne na to, že by mělo být nařízené v jakékoli restauraci v budoucnu nebudou muset spekulovat a pochyb.

A pokud je dítě dostatečně velké a chce si sám učinit příkaz? Proč ne? Jen mi řekněte, proč vybíráte tyto pokrmy místo jiných; pomoc při výběru - ale ne plakat, ale prosím a vysvětlete. Možná, že poprvé nebudete moci dítě přesvědčit o potřebě objednat užitečnější potravu. Ale dříve nebo později vysvětleníbude určitě tam, a váš syn nebo dcera se bude řídit vašimi doporučeními. Hlavní věc je, že vy sami děláte správnou volbu - potom se dítě bude postupně naučit na vašem příkladu.

Jak se chovat na straně

Obvykle jsme pozváni k návštěvě některých příležitostech, jako jsou narozeniny, nový rok, osmý březen a tak dále. Nechte dítě plně oslavit tuto událost se všemi sváteční stůl - nenuťte ho, aby přísně dodržovaly zásady výživy na party, ať mu nějaké pamlsky (koláče, sušenky, sladkosti). V opačném případě budete kazit náladu jak pro něj, tak pro sebe i pro ostatní.

Existuje však několik okamžiků, které můžete ovlivnit. Představte si, že vaše dítě půjde na narozeniny vašeho syna nebo dcery. V tomto případě můžete samozřejmě diskutovat předem, co bude na svátečního stolu, případně upravit nabídku tak, aby zahrnoval více ovoce a zdravé dezerty.

A proč ne pomáhat hostitelka zařídit pro některé děti hry pod širým nebem nebo tanec? Dříve rodiče nemají najmout animátoři sama vyrovnat s rolí domácí massovik bavič, přišli se svými dětmi a jejich hosty různé outdoorové hry, včetně venku, zábavných soutěží o ceny a zábavy.

Co když vaše dítě půjde bez vás k narozeninám vašeho přítele a kromě toho se neznáte s rodiči narozeninové dívky? Poraďte se s dítětem o tom, jak se chovat přímo u stolu. Vysvětlete, že nemusíte házet na bonbóny, jíst pár koláčů nebopizza A nenechávejte dítě hladové - těsně před odchodem ho napijte normální večeří. Tak, mnoho škodlivých sladkostí v něm prostě "nelepí".

Samozřejmě, že nejlepší možnost, zejména pokud dítě je stále malé, je společná cesta hosta. V takovém případě se snažte nenápadně ovládat, co a jak hodí vaše dítě. Pokud je to možné, vyplňte desku užitečným jídlem.

Nezapomeňte odpovědět, pokud zjistíte, že dítě nezapomnělo na vaše tipy a snažilo se omezit na použití škodlivých delikates. Chvalte ho po svátku, podpoře, řekněte, že jste na něj pyšný a že je skvělý člověk. Ne každý dospělý se může ovládat na sváteční stůl a dětem je mnohokrát obtížnější.

Populární články

Vyšívání Výrobky pro pneumatiky: jak zdobit dětské hřiště ze starých kol automobilů Mateřství Gymnastika doma: 13 cvičení pro děti.
Mateřství Jak chránit dítě v letním období od kousnutí klíštěte Krása Senaday - návod k použití pro hubnutí, složení, vedlejší účinky a kontraindikace Dům a život Otodectoz u koček a psů, jaké jsou příznaky a jak léčit, fotografie ušního klíštěte Zdraví Streptocidový prášek: Pokyny k léčbě a indikace k použití, analogy a recenze Zdraví Nevolnost po jídle je symptomem některých onemocnění a příčin závažnosti nebo bolesti v žaludku Dlší tipy Svědění pokožky hlavy: příčiny, příznaky, léčba. Co dělat, když svědí zátylek a zbytek hlavy v přítomnosti parazitů, seborey, lupénky, plísňových onemocnění a lišaje, alergií, suchosti kůže, stresu, svalového napětí? Dlší tipy Jak se vypořádat s mravenci na zahradě, v zeleninové zahradě, ve skleníku, na pivoňkách, stromech, rybízu s drogami a lidovými prostředky: metody kontroly. Seznam účinných léků a lidových receptů proti zahradním mravencům. Jak pomazat kmen ovocných stromů od mravenců Dlší tipy Jak se hory liší od rovin, vysočiny, roviny od nížin: srovnání, podobnosti a rozdíly. Vznik rovin a hor, rozdělení do skupin: popis. Velké hory a pláně světa, světadíly: názvy, poloha na zeměpisné mapě, barva o