Jak zhubnout po 40 letech pro ženu nebo muže - menu stravy, správné výživy a cvičení

Ženy a muži se s věkem hromadí s nadváhou, takže se zajímá, jak zhubnout po 40 letech, aniž by poškodil tělo. Klíčem k postupnému snižování hmotnosti je přechod na správnou výživu, sport. Tam jsou rysy, jak zhubnout po dosažení věku 40, který by měl následovat ženy a muži získat maximální účinek.

Proč po 40 letech se žena zotavuje

Hlavním důvodem přírůstku hmotnosti po 40 letech je stárnutí těla, restrukturalizace hormonálního pozadí a zpomalení metabolismu. Reprodukční funkce zmizí, nálada se začne měnit, chci ji držet s "škodlivým" jídlem a ztrácím váhu. Nedostatek minimální úrovně fyzických cvičení a sedavé práce přispívají k růstu tukových ložisek.

Žena se ptá, jak zhubnout po 40 letech, aniž by způsobila poškození těla, aby nedošlo ke střetu a klesání kůže. Situace je komplikována četnými nemocemi, včetně chronických. Hlavní principy ženské hubnutí po 40 letech jsou:

• vyvážený pitný režim tak, aby tělo netrpělo dehydratací;
• pomůže zhubnout snížení obsahu kalorií, protože tělo potřebuje méně energie;
• zvýšení množství vápníku a bílkovin, snížení množství nasycených tuků a sacharidů - to bude motivovat ke snížení hmotnosti;
• zákaz populárních diet s mnoha omezeními, které pomáhají zhubnout na krátkou dobu. Strava by se měla stát jasným systémem.

Kde začít hubnout

Klíčem k získání krásného těla je přetaktování metabolismu. Nesprávná ztráta váhy na omezení tvrdých potravin nebo úplné hladovění - nebude mít dlouho očekávaný účinek a změny mohou být škodlivé pro zdraví. Nemusíte sedět na stravě s výjimkou cholesterolu, který je ohrožen dysfunkcí pohlavních hormonů, které jsou tvořeny z metabolitů po příjmu látek z tuků. S poklesem množství hormonů, vrcholem a menopauzou se blíží konec, hmotnost se rychle zvyšuje.

Chcete-li začít snižovat váhu, poraďte se s lékařem, zhodnoťte své zdraví, abyste vypočítali přiměřenou hmotnost a kalorický příjem stravy. Je lepší kontaktovat profesionálního dietitiana, který vezme v úvahu všechny zvláštnosti pacienta a pomůže zhubnout. Nezapomeňte, že váha, kterou máte ve svých 20 letech, nemusí jít: přidávejte 3-5 kg ​​a zaměřte se na tuto postavu, abyste získali dokonalou postavu.

Jak zhubnout za 40 let na ženu

Abyste mohli zhubnout bez poškození zdraví, věnujte pozornost následujícím doporučením:

• na večeři si vybertenízkokalorické výrobky;
• režim tvrdé stravy není vhodný;
• zapomenout na jídlo po 18:00;
• 1-2 krát týdně k jídlu podle typu vykládky, což pomůže zhubnout;
• nahradit maso rybami;
• hodnotí poměr bílkovin a tuků ve prospěch první;
• sledujte bilanci pití, aby zhubla;
• Povolit fyzické cvičení.

Dieta pro ženy

Nejsnazší způsob, jak zhubnout, je zhubnout. Mělo by se stát způsobem života, správnou výživou. Základní pravidla příjmu potravy pro ženy a muže po dosažení 40. výročí:

1. Vyhoďte olej, majonézu, mastné maso ve prospěch nízkého obsahu tuku pro úbytek hmotnosti.
2. Snižte užívání cukru, abyste zhublila a léčila tělo.
3. Zvyšte frekvenci jídla - ženy by měly pravidelně užívat jídlo 5-6krát denně.
4. Jíte pomalu, abyste zhubli.

Ztráta cvičení

Vzhledem k nízké mobilitě ve vyšším věku se ženy a muži rychle zvedají. Trénink pomáhá udržet tón, zpomaluje svalové oslabení a jejich atrofii, nahrazuje svalové vlákna mastnými kyselinami. Fyzické cvičení pro ženy po 40 letech jsou užitečné, ale s přiměřeností. Chcete-li zhubnout, fitness kurzy, jóga, kardio, plavání nebo aqua aerobik jsou vhodné. Zde jsou některé tipy pro cvičení pro čtyřicet žen a mužů:

• Postarejte se o trenéra, abyste se vyhnuli poranění kostí a vazů;
• pro zvýšení tónu a zlepšení těla pomůže chodit, jogging, cyklistika;
• odmítnou intenzivní dlouhotrvající stres - ženy lépe držet s průměrnou mírou zaměstnanosti, ve kterých dochází k nadměrnému dušnost a srdeční frekvence, maximální tepová frekvence je považována za 120 tepů za minutu;
• optimálně denně nebo denně 40 minut zhubnout;
• v komplexu se sportovní masáží, úpravami vody, kontrastními sprchami, pomáhají zvyšovat hubnutí.

Správný pitný režim

Chcete-li zhubnout po 40 letech věku, je třeba upravit vodní bilanci. Dostatek vlhkosti, podporuje metabolismus, pomáhá ne přejídat, zlepšuje pleť, vlasy a nehty. Normou pro ženy 40 let je 8 sklenic vody v zimě a až tři litry v létě. Pít to lépe než chlad. Spolu s vodou upravte a sávejte příjem, který udrží vlhkost a způsobí otoky. Během týdne je nutné vyměnit sůl kořením, což pomůže zhubnout ženě najednou na několik kilogramů.

Jak odstranit žaludek po 40 letech ženy

Ztráta hmotnosti u žen zahrnuje pětkrát týdně plné 45minutové tréninkové kardiologie. Tento proces pomáhá vyrovnat se s vnitřní tuk, odstraňte boky, břicho, aby se dosáhlo jemné pas, jak zhubnout. Kardio zahrnuje intenzivní procházky, jízda na kole, plavání, tanec, běh. Pomáhají předcházet osteoporóze komplikuje aerobik cvičení - 7 - 10 minut sprint školení, rychlý vzestup schodů, krok.

Jak zhubnout po 40 - Vyberte si jemný program: procházky na nerovném terénu, běží odsklon běžeckého trenažéru, trénink v těžké vestě. Výkonné tréninky by měly být upřednostňovány třikrát týdně - až 15 opakování cvičení v jednom přístupu s malým zatížením. Ženy mohou také použít opačnou metodu - méně opakování (6-8), ale s větší hmotností, aby rychleji zhubla.

Jak zhubnout člověku

U silného sexuálního problému s nadváhou je akutní, zvláště po čtyřicet let. Žaludek roste, tuku se nahromadí, muži chtějí zhubnout. Základní principy úbytku hmotnosti:

1. Výživa - sušenky, pečicí pizza. 40letá dieta zahrnuje zahrnutí proteinových produktů (zdroj - kuřecí prsa, steaky z hovězího masa, netučné ryby), vlákniny. Odmítnout od pozdní večeře, nahradit ji salátem z mořských plodů nebo sýrem, jak zhubnout. Večeře by měla být nejpozději do 19:00. V den, kdy člověk vlastní 2200 kcal s poměrem BZHU 1: 1: 2.
2. Cvičení - Měli byste dělat kardio třikrát týdně a dvakrát vynucovat ve stejnou dobu. Chcete-li zhubnout, je žádoucí zapojit se do hodiny, použít činky nebo světelnou lištu.

dietní menu

Hlavními způsoby úbytku hmotnosti u žen je přizpůsobení výživy. Dieta obsahuje faktory, jak zhubnout:

1. Snídaně - se skládá z nasycených a povznášejících potravin. Ideální variantou je ovesné vločky s mandlemi a banány.
2. Oběd - Zapněte antioxidanty a potraviny bohaté na vitamíny, vlákno s vláknem.
3. Odpoledne - sendvič se sýrem, ovocem,hrst bobulí.
4. Večeře - lehká a rychlá: sýr, ryby, kefír s chlebem.

Kalorie

Pro ženy, které chtějí zhubnout, je skutečnou otázkou, kolik kalorií po 40 letech je pro denní spotřebu normální. V závislosti na zatížení by žena měla dostat 1200-1500 kcal, muž - 2000-2200 kcal. Pomozte vypočítat optimální calorazh kalkulačky v místech výživy nebo variant násobení aktuální hmotnosti o 22 a odečtením z získaného čísla 700 kcal.

dietní menu

Jak zhubnout ženě - jíst méně a dodržovat pravidla pro sportování. Představujeme příkladné týdenní menu pro hubnutí:

	Snídaně	Oběd	poledne /oběd	Večeře	Bity
pondělí	Mrkevová šťáva, sýr a byliny	Borsch bez masa a zakysané smetany, kefír, brokolice, rajčata	Jogurt s maticemi	rýže, ryby, zeleninový salát, heřmánkový čaj	Jogurt, švestka
Úterý	Bramborová kaše, dušená kapusta, mrkev, okurka, squash	Borsch v masovém vývaru, mrkvový salát s lžící oleje, müsli, mlékem	Bramborová kaše z jablek a banánů naplněných citrónovou šťávou	Dušené zelí, strouhaná mrkev, rýže, mléko	Citrus, mátový čaj s medem, mléko
Středa	Vinaigrette, vejce, banánový mléčný koktejl	Brokolice na páru, ryby, zeleninový salát, mrkvovou šťávu se skořicí a jablkovou mrkví	Ovocný salát s dietním jogurtem	Dusí v zakysané smetaněhovězí maso, zeleninový salát, pomerančový džus	Květák s okurkou, třešně
Čtvrtek	Voda se zázvorem a medem, sýr, ovsené vločky na sušené ovocné šťávě	Okurkový a rajčatový salát, libové hovězí, zázvorový čaj	Sýry s ovocem	Zeleninová kastrolka, mořské zelí, pomerančový džus	Mandle
pátek	Pohanková kaše, hrst matic	Zeleninová polévka, kuřecí maso, salát	Feijoa	Netučné ryby, zelenina	Bobule
Sobota	Ovesné vločky, vařené vejce, džus	Vařené brambory, fazole, ryby, kompoty	Černá čokoláda, čaj	dušené zelí, hovězí chléb, kompot	Jogurt, zeleninový salát
Neděle	Jablka, den ubírání vody

Video: Jak zhubnout po 40 letech ženy

Hodnocení

Julia, 45 let

V posledních třech letech jsem začal rychle zvážit váhu. Chcete-li zhubnout, rozhodla jsem se přejít na zdravou výživu a jógu. Začínám se táhnout třikrát týdně, snížit obsah kalorií a cítím se mnohem více sebejistě, plus klesl o 5 kg.

Larisa, 42 let

Po léta práce v kanceláři mám zvyk jíst špatné jídlo s kolegy ženou - pizzy, sušenky, vafle. Výsledkem bylo dalších šest kilogramů hmotnosti. Nemohli jsme hubnout hned - přešla jsem na zlomené jídlo, začala chodit víc a vstoupila do bazénu.