Zdravé stravování: chutné menu pro každý den

Správná výživa není zdlouhavý hladový úder. Abyste neztratili mládí, krásu a sílu, musíte správně kombinovat produkty.

Připravte si kompetentní menu pro každý den, budeme bojovat o zdravé stravování!

Zdravé stravování: dieta

Doba jídla by měla být vždy přibližně stejná. Pravidelná jídla jsou to, co musíte usilovat. Nejlepší je jíst současně:

  1. 7:00 - snídaně.
  2. 10:00 - občerstvení.
  3. 13:00 - oběd.
  4. 16:00 - občerstvení.
  5. 19:00 - večeře.

Tento režim je vhodný pro ty, kteří raději brzy vstávají. Ale pokud máte jiný životní styl a stoupnete v 9:00, plán stravování bude vypadat jinak:

  1. 10:00 - snídaně.
  2. 13:00 - oběd;
  3. 15:00 - oběd.
  4. 17:00 - občerstvení.
  5. 20:00 - večeře.

Vyplňte svůj plán jídla na základě vaší každodenní rutiny. Mějte na paměti, že hodinu po probuzení se musíte osvěžit. A okamžitě po zvednutí se doporučuje pít 250 ml vody.

A než začneme hledat menu, dáme vám recept na správný koktejl. Bude se skládat z banánu, mléka, citrónové šťávy a skořice (pouze pokud se jí líbí). To vše musí být ponořeno do mixéru a připraveno! Takový nápoj je prospěšnýovlivňuje tělo. Vaše menu by se nemělo opakovat každý den.

V první den připravte výživné snídaně pohankové kaše. Přidejte 30 g másla. Doplňte ji šťavnatým jablkem a horkou kávou. Nezapomeňte snížit používání cukru.

Běžka může sestávat z toastu (25 g), 1 živého kuřecího vejce a čerstvé okurky.

Na oběd se vejde 200 gramů pečených ryb. Mezi nemastné druhy patří štikozubec obecný. Navíc, lehký salát (150 g) vaší oblíbené zeleniny.

V polovině dne obsahuje 100 g sýra (5%), zralé jablko a zelený čaj s citronem.

Večeře se skládá z 200 gramů dušené zeleniny (dle vašeho uvážení) a 100 gramů kuřecího masa, je lepší ji pečeme, ale můžete vařit.

Druhý den začne výživným sendvičem, který se skládá z 20 g žitného chleba, sýra (10 g). Plus na toto jablko nebo banán a čaj bez cukru (můžete a kávu).

Pro občerstvení si vychutnejte sýr (9%, 70 m) a čajovou lžičku medu.

Oběd zahrnuje 200 g kuřecí vývar. Můžete si vařit lehký salát. Pouze čerstvá zelenina.

V poledne se skládá z jablka, kiwi (pokud chcete, můžete nahradit kiwi banánem) a mátový čaj.

Na večeři vařte 250 kuřecích filet (vařené) a přidejte 2 okurky.

Snídaně na třetí den se skládá z výživné pohankové kaše na vodě s několika lžičkami medu, banánu a kávy bez cukru.

Svačina se skládá z 50 g vlašských ořechů, jablek a zeleného čaje. Ořechy jsou výživné a výživné, dělají váš mozek pracovat 100%.

Na oběd připravte 200 g hnědé rýže a vařte 150 g vaší oblíbené zeleniny.

napoledne si dovolte 150 gramů pečeně a zeleného čaje. Bude sýr s banánem. Je výživný a užitečný.

Večeře se skládá z rafinovaných složek: krevety (200 g svaru). A před tím přidat 2 okurky a 1 rajčat.

V den 4 připravte lahodnou ovesné vločky v mléce (1,5%), můžete přidat 100 gramů malin nebo jahod. Ovesná vločka je výživná a budete trávit minimální čas, který ji spotřebuje.

Svačina bude obsahovat 100 gramů jogurtu, čajové lžičky medu a kávy. Není nic lepšího než šálek přírodní kávy.

Na oběd se vejde 250 g pečené ryby (výběr může být zastaveno na gecco nebo pollack) a 150 g zelí.

Kůň se bude skládat ze dvou chlebů z celých obilovin se sýrem a rajčaty.

Na večeři je ideální losos (150 g) se salátem. Připravte si šalát z vašich oblíbených ingrediencí (pouze čerstvá zelenina). Můžete to všechno udělat s jogurtem. A lososový steak se smaží a můžete ho přivést ke stolu se zeleninovou směsí.

Na pátý den připravte brambory (200 g) s máslem. Dost upečené vejce a okurky.

Vychutnejte si pár kiwi (jablko, pokud dáváte přednost) a zelený čaj.

Oběd dokonale doplní rýžovou polévku s houbami a toasty s tvrdým sýrem.

Sýrový kastrol, který zahrnuje sýr, rozinky a zakysanou smetanu, bude sloužit jako kousnutí. Můžete ho vařit v krátkém čase, je to pro vás výhodou.

Stravy na večeři jsou slepice (250 g a nejlépe pečené) a mořské zelí (nejvýše 100 g).

Snídaně šestá bude zahrnovat nabídkovou omeletu (2 vejce 150ml mléka) a kávy.

Kůň se skládá z ovoce. To je banán a oranžová. Budete moci před večeří nabíjet s radostí a energií.

Na oběd budou brambory (200 g), houby (100 m, vhodné pro houby nebo bílé houby) a kuřecí filet (70 g). To vše by mělo být prezentováno v pečené formě.

Svačina může pocházet ze sklenice kefír a jablek. Kefír dá vaši břicho v pořádku a jablko to pomůže.

Večerní lehká večeře zahrnuje sýr (150 g) a dvě jablka (pečené se skořicí).

Snídaně začíná živou telecí kaší, vařenou na vodě s lžící másla a šálkem horkého čaje.

Perfektní občerstvení je banán. Můžete být obviněn z veselí a nálady. A pokud přidáte další kiwi, bude to ještě lepší.

Na oběd přidejte elegantní zeleninový hrnec (250 g) (zelenina dle Vašeho výběru) a kuřecí filet (100 g), který je třeba vařit. Zvláště v létě a na podzim je to důležité. Koneckonců výběr zeleniny nemá žádné omezení.

Odpoledne se rozmazlovat s vařenými krevety a sklenicí rajčatové šťávy. Krevety jsou lahůdky, jsou chutné a užitečné.

Na večeři se vejdou rybí placky a vařená hnědá rýže.

Zdravé stravování: rodinné menu

Je moudřejší skládat menu o týden dopředu. Ale nabídka pro rodinu bude vypadat jinak.

Pokud máte rodinu dvě, tři, čtyři nebo více lidí, musíte vařit podle proporcí pokrmů.

Zdravé jídelní menu pro každý den pro dospívající by mělo být také individuálně. Koneckonců, roste a tělo se rozvíjí každý den. Prostě nemůžesedět na vyčerpávající stravě a provádět denní ofsety. V tomto případě je třeba věnovat pozornost složení dítěte. Pokud má tendenci být plný, nedávejte mu pravidelné vysokokalorické jídlo. Mějte na paměti, že musíte omezit příjem sladkostí, nejlepším řešením je ovoce.

Menu pro děti má také své vlastní rysy. Dítě by mělo dostat dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků. Potřebuje jíst ryby ve stravě 1-3 krát týdně. Mléčné výrobky jsou potřebné pouze pro tělo dítěte, jako je zelenina a ovoce. Nepoužívejte kojenec s klobásami, klobásami a klobásami.

Poznámka

Aby vaše úsilí nebylo marné, postupujte podle doporučení:

  1. Pokuste se vyhazovat všechny druhy špatných návyků.
  2. Pohyb je život. Zkuste se tak pohybovat častěji.
  3. Držte se koníčky. Pokud budete mít koníčky, ulehčí se vám dostat ze špatných návyků a jídla.
  4. Pamatujte si, že nemůžete dokázat dietu. Nejsou důležitou součástí zdravé výživy.

Polévky, pohárky z pohanu jsou součástí zdravé výživy. Takže je těžké sledovat zdravou výživu a pravidelně provádět menu pro každý den. Ale můžete upřednostňovat potraviny, které lze snadno nalézt. A teď s tím nejsou žádné problémy. Všechno je ve vašich rukou. Dokonce i nabídka rozpočtu poskytuje ty správné produkty.