cvičení pro záda v oblasti páteře kýly, terapeutické cvičení na posílení svalů a tříd Bubnovsky metody, a Dikul Evminova

Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. Pro léčbu patologických stavů, lékaři používají speciálně konstruované adaptivní cvičení, které zahrnuje řadu cvičení s různou intenzitou. Podstata lékařské techniky - pomoc při obnově páteře, zlepšení svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je kýla páteře

Moderní člověk po většinu času zabývající se duševní prací, malými pohyby, mnozí sedí. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, které často způsobuje zdravotní postižení.

Mechanismus vývoje vertebrálních kýly je pro lékaře dobře znám. Onemocnění se vyskytuje, když se meziobratlové ploténky, plní roli šoku při chůzi, mimo páteře (uvnitř nebo vně). Výstupek jádra buničiny po přerušení těsného humeru v oblasti obratle nastanez několika důvodů:

• , genetické predispozice;
• , metabolické poruchy;
• nadměrného cvičení;
• nevyvážené stravy;
• špatné držení těla.

Podmínky výkonu

Medikamentózní léčba nezbavuje osobu z onemocnění pohybového systému, ale jen čas odstranění bolesti. Vyléčit onemocnění pomůže integrovaný přístup: konzervativní léčby, protahování a konkrétní cvičení pro páteře v bederní kýly nebo jiné části. K dosažení pozitivních výsledků, měl by být proces přiblížil vážně, nebuďte líní, proveďte fyzikální terapie každý den. Základní pravidla pro zadní cvičení v oblasti páteře kýly držených doma:

• postupuje do tříd pouze v nepřítomnosti ostrou bolest;
• v případě bolestí by měl přerušit cvičení a pokusit se to opakovat;
• , pokud se zvyšuje bolest, ne jmenovat své vlastní léky proti bolesti - poraďte se svým lékařem;
• , neprovádějte ostré kroucení, skákání, bít, tlačit, aby nedošlo k posunutí obratlů disků;
• oddělený rozsah několika krátkých sezení po celý den (2 až 6);
• začíná v záběru s minimálním zatížením, postupně zvyšuje složitost.

komplex na posílení zádových svalů

Hlavním cílem terapeutických cvičení - posílení a protažení svaly páteře. Tato úprava umožňuje rychlejší regeneraci,což vede ke snížení velikosti a úplné resorpce vyčnívajícího kýly. Cvičební terapie s kýly bederní páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, zásobení krve postiženými stavci, odstranit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede k nárůstu celkového tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Odstranění nepříjemných pocitů v končetinách, výrazné zlepšení stavu pacienta pomůže při cvičeních posílení zadních svalů v meziobratlové kýle, což může být provedeno během exacerbace onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž na páteři. Simultánní cvičení se provádějí s naklápěním nohou, ramen a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálních výsledků při léčbě onemocnění.

Některé zádové cvičení pro páteřní kýlu v akutním stádiu onemocnění:

1. Lehněte si na záda, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Zhluboka se nadechněte /vydechněte po dobu 5 minut.
2. Lehce na zádech pomalu vytáhněte ponožky z nohou. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
3. Ve stejné pozici ohýbejte kolena, sklouzněte nohy až na nohy, aniž byste si roztrhali nohy z podlahy. Uchopte ramena holení, vytlačte ji a pokoušejte se dosáhnout kolen s bradu. Držte se na chvíli, pak se vraťtepočáteční pozice.

Ve fázi remise

Na konci akutní periody se náboj v kýlích páteře stává složitějším. Nezapomeňte, že všechna cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech táhnoucí páteře vede k většímu svalovým křečím a silné bolesti. Ve stádiu remisí je cvičební terapie předepsána individuálně, v závislosti na umístění herniovaného výčnělku.

provedl Cvičení 5 až 15 krát na kolenou, ležící na zádech nebo na břiše. Můžete použít fitbol (velký míč), malou posilovnu nebo jiné gadgety. Povoleno k návštěvě bazénu. Cvičení na liště by se mělo provádět pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na protažení páteře pomocí otáček, ohýbání, ohýbání.

Pro bederní a sakrální dělení páteře

cvičení s lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšení krevního oběhu, snížení protruzyyu jednotku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nebyl překročen povolený zatížení lékaře a dodržovat šetrné zacházení tak, aby nedošlo ke zhoršení situace. Příkladné cvičení pro kýlu bederní páteře:

1. Lež na břicho a přitiskněte si ruce k sobě. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Podržte pózu po dobu 3-5 sekund, pak ještě víc, a ucíťte napětí v dolní části zad. Ve výchozím boděZastavte se příliš pomalu.
2. Lehněte si na žaludek, ohnite si ruce v loktech a ruce si ruce přiložte k podlaze. Pomalu zvedněte nohu, která neublíží a nehýbejte se vzadu. Držte pozici po dobu 3 sekund, poté zatlačte zpět.
3. Postavte se na kolena, vydejte se, když dýcháte, a podržte deformaci po dobu 2-3 sekund. Při vydechování zplošťujte záda dolů a také se zastavte a pak se otočte zpět.

Pro hrudní

Nejčastěji dochází k poškození hrudní oblasti po osteochondróze nebo poranění. Hernia se vyvíjí pomalu, takže je důležité ji diagnostikovat již v rané fázi. Gymnastika při porážce hrudní páteře poskytuje schopnost normálně dýchat, zlepšuje pohyblivost páteře. Cvičení pro posílení zadních svalů:

1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohneme dozadu a zatlačte záda na záda. Po naklonění vpředu zůstaňte a odvraťte se.
2. Lehněte si na zádech. Umístěte v oblasti hrudníku průměr válce 10 cm. Držte ruce za hlavou, ohneme se v zádech, vdechujeme, zvedáme tělo a vydechujeme. Cvičení opakujte stisknutím válečku podél páteře.
3. Lehněte si na zádech, ohněte kolena. Vydejte se nahoru, podpírajte ruce a vytvořte malý most. Opravte v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Je-li postižena krční páteř páteře, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a ostrých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začítkontrolovaný zkušenými specialisty, kteří mají znalosti o diagnóze a projevech onemocnění. Mimo exacerbace nemoci, intenzivnější cvičení, velká část pohybu je povolená hlavou. Terapeutické cvičení s kýly krční páteře:

1. Postavte se na kolena a pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhu byla vytažena páteř. Zůstaňte v této pozici asi 2 minuty.
2. Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Lehce zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte stejný postup s jinou nohou.
3. Ležela na zádech, otáčejte nohy "na kole" v pořadí (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zatížení až 2,5 minut.
4. Lehněte si na břicho a dejte ruce paralelně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout vašich hýždí s patami.
5. Postavte se na kolena, ohněte záda a zvedněte bradu. Poté ohneme oblouk a položíme hlavu dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Výcvikový komplex Sergije Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu obnovy páteře. Podstata lékařské gymnastiky - maximální začlenění vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zranění zad, kdy podle předpovědí specialistů Bubnovského bylo zaručeno postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programechztráta hmotnosti Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

• plná svalová relaxace, která poskytuje vynikající příležitost k odstranění otoku a zánětu, odstraňuje nárazy, které způsobují silnou bolest;
• hluboké zpracování svalů, které se téměř nepoužívají v každodenním životě;
• napnutí páteře, což z něj činí pružnější;
• zpevnění svalové kostry zpracováním břišního lisu, pánve, zad, nohou a rukou;
• nedostatečná lékařská péče, která způsobuje mnoho vedlejších účinků;
• minimální kontraindikace (pre-anestetický stav, onkologie, hypertenzní krize, pooperační).

Základní cvičení pro páteř s kýly v zadní části Bubnovského:

1. "Kočka". Stojící na kůře, držte se v klidu a uvolněte se. Když dýcháte, pokuste se ostrým pohybem kolem zády, zůstaňte na několik vteřin a jděte zpět. Při výdechu je možné zcela ohýbat na druhou stranu.
2. Chůze s hýždí. Sedněte si s rovnou záda a natažené nohy. Použijte hýždě, jděte metr dopředu a odbočte.
3. Polotuhý. Lehněte si na zádech a narovnejte paže pod kufrem. Při vydechování zvedněte pánev nahoru a zatáhněte co nejvíce. Když dýcháte, jděte zpět.

Video: Cvičná technika Cat

Silový trénink podle Dikulovy metody

Účinná hojivá cvičení pro záda s kýlou v bederní oblasti byla vyvinuta doktorem Dikul. Metoda kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologiináladu Důležitou podmínkou jsou pravidelné povolání, nejméně třikrát týdně. Příklady komplexu cvičení s páteřní kýly:

1. Položte záda na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám (můžete použít ručník, který je napnutý). Otočte levý bok s malou amplitudou na maximální úhel napravo. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Podržte po dobu 2-3 vteřin a pak se vraťte zpět. Opakujte cvičení s ostatními boky.
2. Ležela si na zádech, rozložila jsi ruce, uzavřela nohy a táhla ponožky na sebe. Pro uchycení dolních končetin je utáhněte gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, uklouznete nohy do podlahy, podržte je a opakujte pohyb vpravo.
3. Lež na žaludek, zavěste na paty na nějaké předměty, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte kmen pomalu až na maximální výšku a ohněte. Podržte a poté spodní skříň.

Třídy na desce Yevminova

Vynikající doporučeno pro nabití s ​​kýly lumbální páteře metodou Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventivní rameno), na které jsou účinně vyvinuty dorzální svaly. Souprava simulátoru také obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Yevminova je dřevěný, dobře utěsněný nástroj, který je upevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou regulovány v závislosti na cvičeních. Příklady pohybů kýly páteře na desce Yevminova:

1. Položte si záda na desku, spojte nohy dohromady. Zastavteotočte střídavě doleva nebo doprava.
2. Poloha kufru. Vytáhněte nohy směrem k sobě, zatímco nakláníte hlavu dopředu a zatlačte bradu na hrudník.
3. Lehce na zádech, hladce ohýbejte pravou nohu v koleni a pomalu tlačíte nohu na desku. Pak přesuňte koleno doprava, držte se zpátky a jděte zpět. Opakujte cvičení levé nohy.

Videa

Informace uvedené v článku jsou informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.