Studená sprcha v dopoledních hodinách - užitečné vlastnosti, kontraindikace, účinnost pro imunitu a sílu

Výhody vytvrzení jsou již dlouho prokázány: postup pomáhá posílit imunitní systém, zlepšit stav kůže a krevních cév. Zkušení odborníci doporučují studenou sprchu i v zimě, a je lepší to udělat ráno, pak bude přínos maximalizován: veselý postup zesiluje metabolické procesy a tóny celého těla před pracovním dnem. Nicméně je nutné předem zjistit možné kontraindikace a pravidla vytvrzování.

Přínos studené duše

U SPA salonů se široce používá užitečný postup k aktivování krevního oběhu. V tomto případě přispívá chladná sprcha k nasycení kožních buněk vodou a kyslíkem, což zlepšuje vzhled nátěrů. Navíc ledová voda pomáhá potlačovat celulitidu, křečové žíly, uvolňuje svaly, stimuluje obnovu pokožky. Kromě toho je studená sprcha velmi užitečná pro vlasy, protože je posiluje, zvyšuje lesk, zabraňuje vzniku lupů a rozvoje alopecie. Chladná voda snižuje tvorbu kožního mazu, což činí vlasy méně mastnými.

Nadšené ledové sprchy vyvolávají vývoj červených krvinek a zvyšují odolnost těla před jakýmikoli infekcemi /viry. Postup je ideální pro prevencinachlazení a chřipku, pomáhá přinést tělo do tónu a stimulovat duševní aktivitu. Studená voda je vynikající lék na depresi, protože vyvolává vývoj hormonů štěstí.

Pro muže

Léčba ledové vody je zvláště užitečná pro muže, protože zvyšují fyzickou sílu a stimulují duševní výkony v důsledku náhlého zvýšení adrenalinu v krvi. V důsledku pravidelných postupů se v těle mužů vyskytují následující změny:

  • zvyšuje energii náboje;
  • zvyšuje srdeční frekvenci, aktivuje se krevní oběh;
  • zvýšená produkce testosteronu;
  • zlepšuje kvalitu semínkové tekutiny.

U žen

Nadšené chladné duše stimulují odstranění produktů rozpadu z těla, které mohou zpomalovat metabolismus. Kromě toho je pro ženy zvláště užitečné, když pomáhá potlačovat mastné uzliny pod kůží (celulitida). Účinek ledové vody na pokožku je neocenitelný, poskytuje omlazující účinek, tónuje pokrývky, vyhlazuje vrásky a vytváří méně nápadné střely. Kromě toho je pro zdraví žen důležité přijmout kontrastní duše, aby se zabránilo rozvoji gynekologických onemocnění.

Jak udělat studenou sprchu

Aby nedošlo k poškození postupu, není nutné okamžitě zahájit dlouhodobé vodní postupy, které se dostanou pod ledový proud po dobu 10 až 15 minut. Je velmi důležité připravit vlastní tělo na prolévání. Chcete-li to provést, použijte následující tipy:

  • koupelna by měla mít mírnou teplotu (neměla by být studená);
  • první postup by měl být prováděn ne pod ledem, ale s chladnou vodou (32-34 stupňů), postupně snižovat teplotu;
  • Doba trvání prvních postupů by měla být omezena na 1-2 minuty;
  • by se nemělo okamžitě dostat pod studený paprsek, je lepší postupně ponořit se pod nohy, ruce a po těle a tváři;
  • po proceduře je třeba rubnout ručník a udělat masáž oteplení.

Ráno

Pokud je lépe vzít teplé duše před spaním, je dobré, aby se chladné osvěžující vody nejlépe prováděly ráno. Jak udělat ráno studenou sprchu? Bezprostředně po snu je ideální udělat ohřívání svalů a dokonce po polykání. Celková doba trvání procedury by měla být 5-8 minut, ale je lepší se zlepšit 1-2 minuty. Hlava může být umístěna pod studenou vodou pouze tehdy, když si zvyknete na postup. Po požití musí být pokožka jemně zčervená a čistá utěrka z přírodního materiálu.

Ztráta hmotnosti

Při kontaktu s kůží studenou vodou se malé nádoby snižují. Tělo je chráněno před mrazem aktivaci krevního oběhu, což vede k poněkud zvýšenému krevnímu tlaku. Aktivuje metabolismus a spaluje kalorie. Optimální použití pro úbytek hmotnosti, kontrastní sprcha, při které se voda mění z horké na studené každých 1-2 minuty. Do těchto třídStojí to 1-2 krát denně, od raného věku.

Pokud jste často nemocní s nachlazením, které je doprovázeno neživotním, pak by měl být teplotní režim zpomalen. Vyberte optimální teplotu vody v rozmezí 12-4 stupňů. Prohnutí těla je nutné od hlavy až k patě. Pokud je sprcha po cvičení, je důležité nechat tělo vychladnout a vyschnout. Dlouho po fyzické aktivitě není možné za studeného tryska, protože může vést k přechladnutí těla a zimě.

Kontraindikace studené sprchy

Navzdory mnoha výhodám tohoto vytvrzení je možné i poškození z nalévání ledové vody. Zpravidla se vedlejší účinky vyskytují v přítomnosti následujících kontraindikací:

  • těhotenství (je možné dostat chladnou, ale ne ledovou sprchu, je také možné vytvořit chladné koupele pro nohy za teplotních podmínek nejméně 18 stupňů);
  • přítomnost nachlazení;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • přítomnost patologických stavů nervového systému.

Videa