Cvičení Frog - mimo jógu a správné cvičení pro svalové napětí s videem
Obsah
Žába slovo - název je tak sympatický, a ne půvabná obojživelníků zvířata - v tělesné výchově velmi důležitý, je to stále nazývá Frog různé varianty cvičení, které jsou velmi prospěšné pro tělo. Jedná se o speciální přístup k nohám, lisu, protahování pro motouzy a dokonce i jednu z asanů jogínů. Kromě toho žába se velmi užitečné pro zdraví žen - to výrazně zlepšuje prokrvení v pánevní oblasti, takže pomáhá předcházet problémům s urogenitální systém a usnadňuje dodávku.
Z žáby
Název v sobě spojuje několik typů fiznahruzki pro čerpání různých svalových skupin a nápravu různých částí těla. Pro lis, vnitřní stehna, nohy je samostatné cvičení zubního kartáčku. Technika každý mírně odlišné, ale všechny zahrnují proces řezání přičemž takové pozici, která je ve tvaru žáby. Tato cvičení jsou velmi populární mezi profesionálními sportovci a tanečníky. Venkovní žába je také zdravotní asanou z jógy, kde je také několik variant.
Jak se dostat do žáby
Jsme všichni obeznámeni s technikou běhu žáby skákat z dětství, když skočíme z pozice sedícího kymácejícíse silně rozšířenými koleny. Klasická žába hlavního proudu je něco, co vzdáleně připomíná počáteční pozici pro takové skoky. Abychom si to mohli vzít, musíme si sednout a klekat silně v průměru. Ruce jsou umístěny paralelně mezi koleny, lehce zakřivené lokty a pak se snaží zvednout pánvi a nohy. V síti najdete hodně video lekcí, jak správně sedět ve společnosti Zhab.
Za žába v józe
Jedna z terapeutických dynamických asanů jogínů - bhhekasaṇa nebo mimo žáby. Je to nádherný způsob, jak masírovat břišní dutinu, vyvíjet nohy, záda, kolenní klouby, které se projevují během dny, revmatismu, žilního rozšíření žil. Nicméně pro ty, kteří trpí nespavostí, s problémy s krevním tlakem nebo s poraněním páteře, není možné.
Klasická žába v józe má toto:
- Lehněte si na břicho, přidržujte ruce za zády, snižte tvář.
- Vydechněte protažení nohou, hladce ohněte kolena a jemně vytáhněte patu do pánve.
- Vezměte si pět rukou, inspirace pomalu otáčejte hlavou a tělem, ohněte pas a vytáhněte lokty z ramen.
- Položte se na tuto pozici po dobu 20-30 sekund, jděte zpět a uvolněte se.
- Kromě klasické verze asanů, která je pro začátečníky trochu komplikovaná a těžká, existuje lehčí a jednodušší způsob, jak popírat líšku, když je vyvedena pouze jedna noha.
Cvičení žába pro protahování
Tento přístup neustále cvičí tanečníci a tělocvičny, protože Frog se táhne velmiefektivní příprava pro motouzy. To je hlavní cvičení pro rozvoj pružnosti těla - pomáhá rychle protáhnout svaly a vazy úsek a je dokonce těžké hluboké vnitřní svaly stehen. Cvičení pro roztahování pro příčné vlákno zahrnují Zhaba povinným způsobem. Protahování pro podélné vlákno také často zahrnuje zaujetí postavení žáby v kombinaci s dalšími hlavními cvičeními.
K Žába k protahování, musíte nejprve dostat na všechny čtyři a vpertysya rukama na zem, pak jemně zatlačte kolenem velmi dobře, snížit horní části těla na podlaze, je maximální pokleslé zpět. Tuto pozici nastavte až na 30 sekund a pak vezměte výchozí pozici. V oblasti slabin byste měli cítit spoustu stresu, ale v žádném případě bolest. Účinné protahování vláken je nepřijatelné a po poranění páteře se zánětlivými nemocemi na zádech a kloubech.
Cvičení Frog pro nohy
Nádherné nohy a uchycení je snadné, pokud pravidelně procvičujete ropucha na prsty. S tím posiluje všechny svaly boků a nohou, ale silně zatížených kolena, takže lidé, kteří nejsou zdravé, tyto přístupy jsou kontraindikovány. Cvičná technika není složitá:
- Posaďte se, vytáhněte podpatky a otevřete ponožky po stranách.
- Otočte prsty na podlahu, položte ruce na šířku ramen.
- Při výdechu, pomalu narovnat nohy, bez ohýbání kolena, aniž by propadla patu, bez zvednutí prsty odpodlahy
- Oddechte sedadlo.
Sklopné utažení
Tzv účinného výkonu pro tisk, který pomáhá rychle odstranit vrásky sledované na břiše, aby se dosáhlo štíhlý pas, způsobit břišní svalový tonus. Frog táhne stejně jako vlak nohy, ale jejich hlavní hodnota - je to, že se správné provádění přístupů vyšlo perfektně každý sval břicho. Vzhledem k silnému důrazu na pobřišnice je kontraindikován cvičení v poslední době věnována ženám, mužům, kteří prodělali operaci břicha nebo mají problémy s páteří.
Existují dva varianty žabé tahání:
- Klasická metoda zahrnuje provedení zákrutů těla. Pro jeho provádění by měl ležet na zádech postavit podrážkou nohy k sobě a podřepu, aby se rozpustil, stejně jako je to možné. Obezdvyzhyv pas a boky, mírně kroutí provádět dopředu, držet rukama nebo hlavou. Cvičení by mělo být doprovázeno správným dýcháním: tělesný zdvih - výdech, snížení - dýchání.
- Maximální zatížení v první variantě účtů rectus abdominis pro lepší zpracování šikmé druhé variantě existuje žabí pull-up - kroucení pánve. Výchozí poloha - to samé, jen s tímto přístupem obezdvyzhyvaem celé horní části těla a pánve twist a výtahem, tahání kolena k ramenům a snažila napínat břišní svaly.
