Jak zhubnout v bazénu pomocí cvičení a vodních cvičení - výsledky a zpětná vazba

Koupání je skvělý způsob, jak se zbavit dalších kilogramů. Tento sport pomáhá spálit spoustu kalorií bez nebezpečných nákladů. Pokud se rozhodnete se postarat o sebe, ale nevíte, jak zhubnout v bazénu, začněte ovládat takové techniky, jako je král, motýl, prsa a zvedněte odpovídající dietu. Kromě toho je plavání doporučováno lékařem při léčbě zranění muskuloskeletálního systému, s problémy s páteří a onemocnění žil.

pomáhá bazénu zhubnout

Můžete navštívit bazén pro hubnutí? Můžete! Jedna hodina tréninku se vyčerpá až do výše 500 kcal, ale odborníci doporučují tento sport zahrnout do obecného programu hubnutí jako další zátěž. Některé plavecké aktivity jen zřídka vedou k očekávanému výsledku, protože po plavání člověk cítí hodně hladů a může jíst více kalorií než spálil během tréninku. Mohu zhubnout v bazénu? Správnou výživou můžete dosáhnout viditelných výsledků za jeden měsíc.

Výhody plavání v bazénu pro ženy

Koupání a vodní gymnastika příznivě působí na člověka. To je zvláště užitečné pro tělo ženy, které s věkem může trpět nadváhou. Koupání s prknemkrálík nebo prsa, s nebo bez chlopní pomáhá zbavit se celulitidy, zmírnit stres, zlepšit spánek. Recenze lidí, kteří prošli programem hubnutí v bazénu, tvrdí, že cvičení nejen posiluje svaly, ale přispívá k posílení celého těla.

Základní školení v programu pro skupiny žen:

  • 10 minut pro zahřátí - rychle kráčet tam a zpět králíkem.
  • 5 minut plavat v rukou, pokud možno bez nohou. Zvedají se rukojeti a ramena, pracují svaly prsů.
  • 10 minut pro 3-4 houpačky. Je tam podprsenka, králík, v jakémkoli tempu.
  • 10 minut na desce, pracujte pouze nohy, ruce položte na desku.
  • 10 minut plavání ke zvýšení rychlosti, ale bez nadměrného napětí.
  • 15 minut - volný styl s nízkým tempem, doporučujeme přidat vodní gymnastiku nebo kroky.

Tréninkové programy pro muže

Třídy ve skupině tělesných ztrát by měly být vypracovány individuálně po posouzení fyzického stavu trenéra. Školení, zvláště zpočátku, je lepší pod dohledem instruktora, a ještě lepší zapomenout na styl psa. Trenérská pomoc je nutná, i když existují standardní cvičné komplexy. Pánský trénink se poněkud liší od vzdělání žen a toto by mělo být vzato v úvahu.

Základní výcvik pro muže:

  • Pětiminutové zahřívání pro zahřátí svalů.
  • 5 minut plavat v jakémkoli stylu s postupným nárůstem tempa.
  • 10 minut - pracuje pouze s nohama, opřený o trup na desce.
  • 10 minut - na zadní straně beznapětí
  • 15 minut - oblíbený styl s jiným tempem, pak se zrychluje a pak zpomaluje.
  • 15 minut na dokončení výcviku. Musíte plavat ve spěchu a opustit vodu, provést řadu cvičení pro protahování.

Plavecké styly v bazénu

K dispozici jsou různé druhy koupání pro koupání v bazénu, včetně plavání na zadní straně. Některé z těchto technik byly poprvé demonstrovány anglickými plavci a zahrnuty do programu olympiád světového měřítka. Profesionální a neprofesionální plavci mohou používat různé styly, ale především důležitou techniku ​​dýchání, která bude muset být zvládnuta.

Existují následující způsoby:

  • Podprsenky. Pracujte ruce a nohy. Pohyby nohou připomínají pohyb žáby ve vodě, ruce musí být vytaženy dopředu a rozmnožovány po stranách, hlavu se skrývá pod vodou.
  • Butterfly. Je založen na silných hřebenových rukou, díky nimž se tělo nad hladinou vody zvedá. Tato technika je obzvláště energeticky náročná.
  • Kroll. Rozvíjí nejvyšší rychlost. Plavec provádí lana podél kmene a nohy pracují nepřetržitě na principu nůžek. Král se stal základem pro volný styl. Většina plavců ji používá k překonání vzdálenosti.
  • Chudnutí v bazénu pomocí komplexního plavání. Pro překonání vzdáleností se střídají různé styly.

Jak správně plavat v bazénu

Jedná se o jeden ze čtyř hlavních sportovních stylů, představuje výkon symetrických pohybů rukama v paralelní vodě k rovině. Jak plavat v bazénu? Ruce fungujíjen pod vodou, proto je rovnováha považována za nejrychlejší techniku. Mělo by být poznamenáno, že podprsenka může snadno překonat velké vzdálenosti a značně vidět okolní prostor. Ortéza slouží k potápění a záchranným operacím na vodě.

Létající plavci

Styl připomíná žákovské hnutí, a proto dostal své jméno. Vylepšení umožňují uvolnění hlavy pod vodou, ale starý plavec drží hlavu nad vodou. Ruce pracují v horizontální rovině a provádějí pohyb push-up. Nohy během plavání v žábce způsobují pohyby podobné tlačení plavání z vody. Jedná se o tichý a pomalý způsob s možností úplného přezkoumání okolního prostředí.

Plavání pro hubnutí

Vodní gymnastika o účincích těla je podobná cyklistice a výcviku v posilovně. Voda má vysoký odpor a může nahradit silový trénink. Cvičení pro hubnutí v bazénu jsou nuceny pracovat ve všech svalových skupinách a přispívat k vytvoření dobré siluety. Díky pravidelnosti neustále se opakujících pohybů - zlepšuje pružnost krku, vytváří ramena a stehna.

Zde je několik tipů, jak začít plavat v bazénu pro hubnutí:

  • Školení by mělo být rozmanité, nemůžete jen plavat v kruhu.
  • Zvláště efektivní vertikální pohyb, protože odpor vody z těla je více než 75% v porovnání s obyčejným plaveckým.
  • Vezměte aqua aerobik - vás nutí přesunout celé tělo na hudbu v různých hloubkách.
  • Skvělý nástroj pro rychlou hubnutí - běží ve vodě.
  • Mějte vždy na paměti, že neintenzivní trénink v bazénu zvyšuje pouze chuť k jídlu.
  • Během týdne 3-5 tréninků trvá nejméně 40 minut.
  • Jak zhubnout v bazénu? To by mělo udržet rychlost metabolismu, takže denní strava by měla sestávat z 1400-1600 kcal.

Cvičení v bazénu

Vodní aerobik je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Sada cvičení v bazénu bude spása pro ty, kteří jsou kontraindikovány zátěž ze zdravotních důvodů. Při cvičení ve vodě je účinek na klouby minimální a svaly jsou maximalizovány. Můžete chodit na fitness a vodní aerobik může být na - se správným přístupem pomoci vodní aerobik zhubnout, napumpovat svaly a zlepšit jejich zdravotní stav.

Zde jsou populární cvičení v bazénu ztrátové hmotnosti:

  • mají vždy začít s warm-nabíjením nebo běh v bazénu při pomalém tempu.
  • Chytání desky musí být zdviženo a zkroucené nohy 25krát. Toto cvičení ošetřuje vnitřní povrch stehen.
  • Mahi po nohách. Alternativně se pokuste dostat nohu na prsty opačné prodloužené ruky. Musíme udělat až 15 mech s oběma nohama.
  • Postup zvedání kolena vysoko po stranách trvá 20 minut. Vytáhnou zadní část boků.
  • Jumping ve vodě rozvíjí klidné svaly.
  • Je třeba ležet na vodě, držet ruce po stranách. Nohy shromáždit a tahat do žaludku, pak do strany. Celkem 10 opakování.
  • Uchopte obvodovou nutnost simulovat jízdu na kolea musíte pedály otočit 15krát na sebe a na vlastní pěst.

Cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Sportovní koupání výrazně ovlivňuje vaše hubnutí. Za prvé, musíte se naučit prsa, pomůže se zbavit tuků na boky a utáhněte žaludek. Styl je těžší, ale pomáhá posílit záda, odstranit nadváhu z boků a zadních svalů nohou. Jak plavat k odstranění žaludku? Styl motýla, posiluje šikmé žaludeční svaly, tisk, podporuje vytvoření osika pas. Vodní masáž pomůže posílit lis a odstranit žaludek. Umožněte tak: stát v pasu ve vodě, odrazí a řídí si rukama před žaludkem, vytváří vlny.

Pool celulitidy

V programu boje proti celulitidě ve vodě zaujímá první místo. Nedá se podceňovat voda a jako "osobní masér". Při cvičení ve vodě se lidské tělo potýká s rezistencí, která stimuluje krevní oběh a zlepšuje pohyb lymfy. Takové procesy činí pokožku hladkou a účinek "pomerančové kůry" zmizí. Ukázalo se, že fyzická aktivita a plavání z celulitidy spolu s správnou výživou pomáhají stát se majitelem štíhlé postavy a dobrého zdraví.

Videa: plavání pro hubnutí