Duke Diet - autorizované produkty po etapách, popis potravinových principů a menu

Sedavý způsob života, nesprávný způsob, jak jíst, vede k otěhotněnému tuku. Většina plných lidí hledá účinné způsoby, jak překonat chuť k jídlu, snížit váhu. Dříve nebo později se mnozí přijíždějí do slavné francouzské stravy, rozdělené na fáze (útok, fixace). V různých fázích přísné dodržování seznamu povolených produktů. Pokud máte zájem o Dukeovu stravu - povolené produkty ve fázi pomohou vytvořit lahodné, výživné menu.

Co je dieta Dyukan

Tato oblíbená metoda hubnutí vděčí za svůj vzhled v létě francouzský odborník na výživu Pierre Dyukanu. Finální verze systému, který - jak zhubnout efektivně a natrvalo, byl vyvinut autorem po čtyřiceti letech gastronomických pokusů na sebe. Dieta Dyukanu v (název knihy autora v angličtině - Strava Dukan) zahrnuje předání čtyři dobře promyšlené etapy: první dva se zaměřují na hubnutí, ale tyto dva - stanovením vah šipky na pozici odpovídající žádoucí.

Dyukan dietní pravidla

Tento systém má své vlastní podmínky. Dyukanovi dietní pravidla jsou komplikovaná, aleproveditelné. Pokud plánujete zhubnout technikou Dyukan, musíte nejdříve určit, které čísla chcete snížit váhu - to bude záviset na délce každé fáze a systému jako celku. Specifikuje nejen to, jaké potravní produkty Ducan můžete užívat. Specifické výrazy lze definovat ze zvláštní tabulky.

Systém omezuje diety mastné sacharidy a bílkovinné produkty povolené pro Dyukan -, ale neuvádí velikost porcí. Můžete jíst tolik, kolik chcete určité jídlo, ale rychle zhubnout, je lepší snížit obvyklou dávku o jednu třetinu. Je také nutné připojit se v procesu hubnutí fiznagruzki - autor doporučuje, aby každý den chodit alespoň půl hodiny a odmítnout výtah ve prospěch svého zdraví a tvaru. Při sledování takového systému jídla je nutné dodržovat režim pití - konzumovat až 2 litry vody denně.

Stádia diety Dyukan

Princip efektivní činnosti metodiky je založen na postupném překonávání čtyř po sobě následujících kroků výživy. Každá ze stádií diety Dyukan je původně jmenována autorem: útok, nabíjení (Cruise), fixace (konsolidace), stabilizace. Z názvů si lze představit úkoly všech fází:

  • účelem prvního je odstranit maximální množství přebytečného tuku nejen kvůli rychlému úbytku hmotnosti, ale také za nezbytnou motivaci;
  • druhá fáze se skládá ze střídavé konzumace čistého proteinu a sortimentu bílkovin a sacharidů;
  • třetí krok by měl být postupný návrat k obvyklé stravě a konsolidacizískaný výsledek;
  • Čtvrtá etapa má za cíl naučit své tělo jíst skoro jako předtím, ale i nadále dodržovat pravidla dyukanovskoho způsobu hubnutí.

Systém krmení Dyukan

Základ techniky - druh schodiště s jídlem. Na každém kroku můžete jíst pouze určité potraviny povolené produkty na dietu Dyukan. Ve všech fázích jejich ty vlastní - jsou bílkoviny a sacharidy, tuky, v závislosti na výkonu systému v téměř žádném Dyukanu - zakázáno používat jakékoliv ropných produktů jako nejlepší kuchař, vařit nebo péct. Dovolují se však nějaké koření a širokou nabídku nápojů, ale aby se učil, že tělo lépe jíst zdravá náhražka kávy čekanka, což jí dává chuť a aroma pomocí skořice.

Produkty pro diety Dyukan

Krása ovládá svět a je to předpoklad - štíhlá postava. Udělejte si krásné tělo, zajištění harmonické proporce bude dyukanovskaya zásobovací systém, který v ideálním případě by měl být způsob života. Hodně zhubnout a upevnit svou váhu na to šlo, pokud je to nezbytně provádět doporučení autora a jsou povoleny na každém řádku produktů pro výživu Duke. Nezapomeňte doplnit každodenní stravu ovesných otrub, které podle názoru autora mají jen zázračné vlastnosti pro snížení hmotnosti.

stupeň 1

První fáze systému se nazývá „útok“ - to by mělo pomoci lidem, kteří zhubnout zhubnout co nejvíce v co nejkratší době. Nejoptimálnějšímožnost pro to - na několik dní jíst výhradně bílkoviny. Tento princip je založen nejen na stravě Dyukan etapy 1, ale také na mnoha dalších metodách hubnutí. Povolené produkty na diety Dyukan jsou uvedeny v následujícím seznamu:

  • různé druhy libového masa (vepřové, telecí, hovězí, koňské maso, ale ne jehněčí), včetně libové šunky a drůbeže (kuře nebo křepelka lepší, v ideálním případě - prsa, ale ne na kůži), ale tam je zákaz kachní a husavé pokrmy;
  • všechny druhy ryb, včetně uzenin a ryb v konzervách;
  • hovězí a kuřecí játra;
  • mořské plody (chobotnice, slávky, krevety, krabové tyčinky);
  • vejce (bílkovina není omezena, pouze žloutenky jsou parní za den);
  • odstředěné mléko a mléčné výrobky: kefír, jogurt, mléko, sýr.

stupeň 2

Dyukanovou dietou stadium 2 lehce rozšiřuje seznam povolených produktů. Jedná se o fázi střídání - zde budete muset změnit menu na čisté bílkoviny s pohodlnějšími bílkovinnými a zeleninovými dny. Produkty k útoku Dyukanu doplněny různými zelenina s výjimkou luštěnin (fazole, hrách, čočka) a krohmalovmisnyh (brambory, kukuřice). Můžete klidně vařit své oblíbené pokrmy z různých zelených zelenin, rajčat, zeleniny, cukety, lilek, ředkvičky. Buďte opatrní s mrkví a řepou. Systém v této fázi také naznačuje použití hub.

Stupeň 3

Další kroky dietní Dyukan Dietní fáze Fáze 3 fixace. V této fázi se přidá ke stravě: celozrnný chléb (2 ks x 50 m), s nízkým obsahem tuku sýr (40 g)Ovoce v malých množstvích jednou denně, těstoviny, luštěniny a někdy můžete dokonce rozmazlovat tělo s malou porcí brambor nebo rýže. V této fázi autor doporučuje, aby si pro sebe určil den v týdnu, který navždy zůstane čistě bílkovinný a stane se jistým druhem záruky proti návratu nadváhy.

stupeň 4

Poslední fáze stravovacího systému Dyukan je 4. etapa, jehož hlavním cílem je návrat k normální výživě s minimem omezení. Většina produktů je povolena, ale sladkosti, pečivo, ořechy, semena, alkohol mohou být jen zřídka vyzkoušeny, ale ne obdivovány. Pokud chcete uložit výsledek a ne zhubnout, nezapomeňte na hlavní postuláty metody:

  • chůze nebo jiná malá fyzická aktivita;
  • dostatečné množství kapaliny;
  • jedenkrát týdně;
  • konstantní použití ovesných otrub.

dietní menu Dyukan

Seznam schválených přípravků touto metodou je značný a mnoho kuchařských míst nabízí nejen příkladné dietní menu Dyukan pro každý krok, ale také podrobné pokyny pro vaření různých pokrmů: nasycené bílkoviny, zelenina. V systému je většina obvyklých receptů přizpůsobena tak, aby zjistila, že to nebude příliš mnoho práce. A samo o sobě je možné interpretovat oblíbené jídlo na Dyukanově režimu. Například při snídani na den čistého bílkovin můžete připravit parní omeletu a na večeři v bílkovinné zelenině - stejnou omeletu, jen se zeleninou.

Videa: produkty pro Dyukan