Tah studentů pro dívky - technika správných cviků s činky, činky a jednou nohou s videem

Základním postupem se považuje tahová postava pro dívky, jejichž provedení ve správné formě zachází s většinou svalů těla. Cvičení vyžaduje další prvky - váhy (tyč, vážení). Provádění trakčních plodin by mělo být prováděno speciální technikou, která posílí záda, napříč, aby vyřešila svalovou úlevu boků a hýždí. Cvičení se týká soutěžních disciplín v powerliftingu a silových režimech sportu, kulturistiky.

Co je návrh tahu

Univerzálně uspořádaný pohled je cvičení pro dívky, které studují velké množství svalů. Při provádění pracovních nohou, hýždí, záda, ramena a ruce. Technika vyžaduje zapojení činidel nebo tyčí do práce. Dívky přicházejí s malou hmotností - nejprve jen pár kilogramů, ale postupně se mohou nakládat.

proco potřebují dívky

Hlavním problémem při provádění cvičení pro začátečníky je: co dívky potřebují pro tah. Fitness instruktory a profesionální sportovci splňují tato technologie umožňuje pracovat glutes, dvouhlavý, stehna, vnitřní stehna a záda, zničit celulitidy a zhubnout. Deadlift týká energeticky náročné cvičení rozvíjí břišní svaly, svaly kůry, úzký pas. Provádění pomáhá rozdělit tukové usazeniny, posílit pas a vytvořit dobrou pozici.

Pro nohy

Tah pro nohy je obzvláště užitečný, protože posiluje vnitřní povrch stehen, biceps. Různé techniky cvičení podporují rozvoj protahování a překonávají tento efekt alternativních cvičení na blokovém simulátoru. Při provádění trakci rovné nohy ovlivní vývoj nejúčinnějších biceps, překonávat i ohýbání bloku na simulátoru.

U hýždí

Vývoj svalů přispívá k ostrému postoji pro dívčí hýždě. Zvláště efektivní je klasická technika nebo sumo. Trakce se týká anaerobních cvičení, takže může zvýšit zátěž, což zvyšuje práci svalů celého těla. Ve srovnání s ženami oblíbené kardio cvičení (aerobik, běh) to dává okamžité výsledky zeštíhlující trvale uloženy.

Pro záda

To je užitečné pro zadní tah, při které pracují nejširší sval extensor pasu. Výsledkem je, že záda posiluje páteř narovná, dodávání se stává krásným a rovnoměrným. Neustálá praxe tohoto cvičení dává dívkám krásnéulehčuje, odstraňuje tukové válečky, vytáhne postava jako celek.

Jaké jsou svaly

Při seznámení s cvičením je nutné zjistit, které svaly pracují pod pracovní zátěží. Bude to trvat? Celá svalová hmotnost těla, včetně extenzoru zad, nejširšího svalu, lisu, předloktí, hýždí, lichoběžníku, bicepsu, čtyřhlavých a dvouhlavých svalů stehen. Provádí-li úder stonku, dívka dělá osm cvičení ve stejnou dobu:

• udržujeme krok;
• ohýbání nohou;
• prodloužení zadní části;
• zkroucení, užitečné pro svaly tisku;
• zvedání ponožek;
• ohnutí zápěstí;
• jizva - čerpání krku, horní část chrbta;
• zatáhněte dolů pravými rukama.

Typy ocelového tahu

Podle způsobu provedení je tah pro ženy rozdělen na klasické, rumunské, sumo a činky. Použitelný typ vybavení závisí na anatomických vlastnostech těla a na individualitě sportovce. Je lepší se obrátit na trenéra, který řekne nejen správnou technologii provedení, ale také doporučuje potřebný typ. Soo techniku ​​vybírají dívky s dlouhými nohami a vysokým růstem, s velkými střižami. Všichni ostatní přijdou s klasickou verzí, která se může měnit u činky doma.

Jak vyrobit stojan pro dívky

Upravená technika výkonu tahu pro ženy umožní, aby se vyvinuly svaly a úleva, zhubla a odstranila se zranění. Každé cvičení začíná zahříváním a zahříváním po dobu 10 minut (běh,kolo, lano). Pak se táhnout, pracovat hýždě, kyčle biceps, ramena, ramena a krk. Poté se provádí zahřívání cíle s postupným zvyšováním zatížení. Cvičení v místnosti by mělo být jednou za pět dní, ne častěji.

Začínáme s plně vyhřívaným zařízením:

• lehce položil nohy šířku ramen, noha paralelně;
• krk by měl být přesně uprostřed nohy;
• Vezměte tyč se vzdáleností asi půl metru mezi kartáči;
• zvedněte lištu, podržte ji několik sekund.

Tato technika zahrnuje pět přístupů, které se liší v počtu opakování a zatížení:

1. Pět opakování s jednou razítkem.
2. Pětkrát a půl váhy.
3. Tři opakování se zatížením 75%.
4. Dva opakovače s zatížením 90%.
5. Až 10násobek pracovní hmotnosti.

Klasický tah

Nejběžnějším typem je klasická touha děvčat. Správné provedení je následující:

• stojí rovně, drží široký s přirozenou deformací;
• měnit zatížení může být umístěno na boky a zadní - pokud je zadní strana rovnoběžně s podlahou, dostane větší zatížení a naopak;
• nehýbejte tyč rukama, fungují jako "lana";
• zvedněte lištu zatlačením pánev zpět;
• ohýbejte kolena, vyjměte hýždí a současně snižte rovnou záda tak, aby se tyč pohybovala vzpřímeně, v blízkosti nohou, boků;
• neumožňují zaokrouhlenízpět, udržujte rovnou pozici, držte napjaté svaly tisku, usměrňovač, čepele jsou postaveny;
• pro začátečníky před zavedením techniky se doporučuje posílit záda a nohy s hyperextenzí, utažením, dřepy, údery.

Dead drag girls

Druh cvičení je rumunský tah na rovných nohách, určený k práci na hýždě a zadní straně stehen. Při provádění pracovních usměrňovačích usměrňovačů. Rumunská touha po dívkách je následující:

• Vezměte tyč s rukama mírně širšími než ramena;
• narovnejte záda, vytlačte lopatky;
• naklonit dopředu rovnou záda, vytáhnout pánev zpět;
• ohýbejte kolena, nebo pokud povolíte protahování, nechte nohy rovně;
• vysledovat skluzu razítka na boky a přední plochu nohou;
• Neházejte tyč na podlahu, přiložte krk do středu holeně, abyste pocítili protažení kyčle bicepsu;
• mírně zvedněte a udržujte svaly napjaté, aniž byste se pohybovali zády.

Rumunská síla je pilířem třídy na jedné noze:

• držte levou ruku za sebou, na pravé straně činte činku;
• postavte na pravou nohu, pomalu dolů dolů, vytáhněte levou stehnu zpět a nahoru tak, aby se stala téměř rovnoběžná s podlahou;
• činka sklouzne po stehnech a nohách dolů do horizontální polohy kolen;
• zadní strana by měla být rovná, utáhnout hýždí svaly;
• vstane hladce.

Sumo Sumo - technika pro ženy

Druhý nejpopulárnějšíMezi těmito cvičeními patří strkání sumo pro dívky, které postihuje svaly hýždí. Zvláštnost technologie spočívá ve schopnosti zvednout velkou váhu na rozdíl od klasického ponoru. Správně to sumo tak:

• šíří nohy širší než ramena, ponožky se rozšiřují o 45 stupňů;
• položte jeden z vašich rukou pod tyč, druhý - nad ním, vzdálenost mezi kartáčky trochu širší než ramena;
• držte boky v rovnoběžné rovině podlahy, pod pravým úhlem, narovnejte záda a roztáhněte se dopředu;
• polož své lopatky do ramen, postavíš hruď dopředu;
• zvedněte tyč po podlaze stiskem boků;
• provádějí spouštění.

Jak provést havárii stonku s činky

Správně vytvořená tyč s tyčí pro dívky přinese okamžité výsledky, ale chyby ohrožují zdraví. Hlavní porušení technologie je:

1. , ohnutý zpět by měla být rovná, jinak hrozí nebezpečí kýly mezi obratli protáhnout pojivovou tkáň a přesunout obratle. Chcete-li opravit chybu, vyberte příslušnou hmotnost, začněte s minimem a postupně zvedněte. Cvičení cvičení, popruh, hyperchirurgie pomůže posílit záda.
2. přijmout případ zpět, když se dostat na vrchol - zvyšující se zatížení bederní páteře, což vede ke zpřísnění nervů, obratlů komprese zlomeniny, kýly, zjizvení poškozených svalových vláken. Chcete-li eliminovat, sledovat svou polohu, posilujte hýždě tím, že změníte hyperextenzi, únava nohou, zadní část mozku.
3. Různá rukojeť- tato technika se používá pouze v sumo, ale není nutné ji obdivovat. Nepřetržitá údržba projektilu s jednou dlaní pod ním a druhým přetáčením vede k napětí ramenního kloubu a spojení bicepsu. Vyhněte se chybě při použití široké škály popruhů pro vzpírání.

Trakce zdvihu s činkami je technika

Z klasických strojů s razítkem se tyčinkami s činky pro dívky se nijak neliší, s výjimkou typu dalšího vybavení. Tento typ je vhodný pro sportovce s poraněním zápěstí nebo předloktí. Způsob provedení:

• vezměte výstupní stojan, vezměte činky (můžete je držet před vámi nebo po boku);
• lehce ohněte dopředu, ohněte nohy do klína;
• spusťte činku pět centimetrů pod koleno, otočte k prvnímu bodu.

Výhody a poškození tahu

Nejednoznačnost je odpovědí na otázku, kterou dívkám položil stav trakce. Se správnou technikou je přínos cvičení zřejmý:

• můžete plavat záda, nohy;
• zpevnění lisu;
• utažení hýždí, které tvoří správné držení těla;
• vysoká spotřeba energie vedoucí ke ztrátě hmotnosti;
• výhodu při odstraňování celulitidy;
• vývoj růstového hormonu odpovědného za spalování tuku a budování dobrého svalového úlevu;
• urychluje metabolismus.

V případě nesprávně umístěného strojního zařízení nebo porušení pravidel je poškození způsobené přítlakem příliš velké:

• zátěž na páteři, kýla, ztuhnutí;
• mikrotrauma sval,jejich zotročení;
• protahování vazu, ztráta obratlů, výčnělek.

Kontraindikace

Existují následující kontraindikace pro stripy pro dívky, u nichž je cvičení zakázáno:

• dysfunkce muskuloskeletálního systému;
• zakřivení páteře, kýla mezi vertebry, výčnělek, komprese;
• onemocnění kloubů kartáčů, loktů, ramen;
• porušení fungování srdce a cév.

Video: jak dělat správný tah

Seznámení se se správností techniky výkonu tahu návrhu může být z obrázků pod videem. Naučíte se a jasně vidíte, jak samo, rumunština a na jedné noze s činky vystupují. Ve videu a souvisejících fotografiích je kladen důraz na technologii výkonu, což vede k znatelné hubnutí a považuje za základní chyby pro začátečníky. Důkladné seznámení s materiály pomůže zamezit zranění a snížit zátěž páteře, dosáhnout krásné postavy bez obětování zdraví sportovce jakékoliv úrovně přípravy.

Tahy pro dívky

Rumunský tah na nohu s činky

Nosič pro hubnutí

Hodnocení

Katerina, 23 let

Už dlouhou dobu jsem s tahou znám, dělám to dva roky a jsem velmi spokojen s výsledky. Cvičení je těžké, vyžaduje přemýšlivý přístup, ale účinek to mě miluje a můj manžel. Nemám problémy s mými zády, mám dobrou úlevu od svalů a napjaté postavy. Rovná držení těla a opracované nohypřilákat pozornost ostatních mužů.

Anna, 30 let

Před rokem jsem přišla na amatérské sporty, nejprve jsem se zabývala aerobikem, ale výsledky mi to nezasloužily. Instruktor doporučil, aby do výcviku zahrnoval silový trénink, z čehož první byl tahový postoj. Bylo obtížné se učit konstantní kontrole svalů a správné techniky, ale po dobu dvou měsíců pravidelného zaměstnání jsem viděl efekt.

Marina, 25 let

Můj bratranec byl potěšen touhou, která mi radila, abych to udělala, abych posilovala záda a pracovala na boky. Rozhodla jsem se to zkusit, ale neočekávala takovou složitost. Bylo pro mě obtížné přijmout techniku ​​a já jsem ztratil cvičení. Myslím, že to není marné, protože škoda z něj je solidní, ale výhody jsou nevýznamné.