Rumunská tahová tyč s činky nebo činky - výkonnostní technika pro muže a ženy

V silách sportu, posílení svalů hýždí a boků, dochází k mrtvému ​​tahu, nazývanému rumunský. Je pojmenován po atletovi Vladu Nickovi z Rumunska. Často ho využíval ve svých trénincích. Má několik rozdílů od klasické verze. Podrobnější informace o způsobu provádění níže naleznete.

Co je rumunská touha

Toto tělesné cvičení je populární jak u mužů, tak u žen. Rumunský mrtvý tah - to svažuje z shell v ruce - činka nebo činky -full na rovné nohy nebo kolena ohnutá. V bederním kloubu musí zůstat přirozená deformace, jinak se riziko poranění podstatně zvětší. Svaly na zádech jsou chráněny a vzhledem k tomu, že ramena jsou spuštěna pouze do středu nohou. Na rozdíl od klasické techniky, který rovněž pracoval vzadu, mrtvý pomáhá znovu nenačte čerpadlo každé stehno (biceps) a hýždě, páteře.

Technika pro provedení rumunského návrhu

Pojem "mrtvý" na takové cvičení se nepoužijejen tak Celá věc je přeložena z angličtiny. "Mrtvý" zní jako "mrtvý". Cvičení samotné se nazývá "mrtvý zvedák". To je konec. Nejtěžší pohled je na jedné noze. Kromě toho začíná pracovat a tisk, který působí jako stabilizátor. Technika zde je trochu jiná. Jediný rozdíl spočívá v tom, že při snižování nepracující nohy se stáhne.

Nejlepším způsobem je vytáhnout tyče z rovných nohou. Je pohodlnější ovládat pohyb a udržovat končetiny ve stejné vzdálenosti. Další možností je mrtvý tah na rovné noze s činky:

  1. Je méně populární, protože tahové napětí zde není symetrické.
  2. Je důležité vyloučit i minimální odchylky skořepiny. Pouze tímto způsobem bude správná technická činnost rumunského tahu a zajistí jednotné zatížení každé části těla.

Rumunská trakce s činky

Tradiční verze je rumunská tyčová trakce s činky. Tato technika je optimální pro dívky. Během cvičení je zadní povrch boků a hýždí naložen, což je v krásném sexu obtížné opravit. V důsledku toho se tato oblast stává elastickým a atraktivním vzhledem. Proveďte cvičení takto:

  1. Vezměte výchozí pozici - položte nohy na šířku ramen, kolena lehce zapadnou, ohněte, ohněte dolů.
  2. Udeřte tah tyče rovně. Umístěte ruce tak, aby byly lehce nad rameny, držte je rovně nebo mírně ohnuté u loktů.
  3. Při výdechu proveďte výtah společně s projektilem a nechte jej širokýohnutý a tyč je umístěna co nejblíže k nohám, takže se dokonce dotýká boků a holen.
  4. Inspirujte, narovnejte tělo a při výdechu opět ohněte, hladce a rovnoměrně snižte projektil do středu holeně.

rumunské tahy s činky

Rumunská touha s činky je trochu komplikovanější. Nestojí to za to základní. Nejlepší je, když toto cvičení někdy nahradí volbu barbell k diverzifikaci zatížení. Činky jsou pohodlné, protože proklouzávají po těle, aniž by vytvářely nepohodlí při procházení holeně. Technika provedení je následující:

  1. Vezměte výchozí pozici - nastavte nohy na šířku ramen, noha by měla být rovnoběžná, držte v rukou činky, lehce zastrčte zpět do bederní lůžka.
  2. ramenní popruhy, lopatky. Udržujte si záda rovně, skloněte se dopředu, prakticky posuňte s činky, ale jen trochu na boku, nikoliv na přední straně.
  3. Pokračujte ve spouštění do středu nohou a v okamžiku rovnoběžnosti těla podlahy, jen lehce ohýbáním kolen.
  4. Níže cítíte napětí svalů, pak nucení nohou k odtržení od paty a vyrovnávání kolen, položte pánvi dopředu, dokud není přijata počáteční pozice.

Rumunský tah na jednu nohu

Nejtěžší možností je rumunský útok na jednu nohu. To by nemělo být děláno tak často, jen proto, aby se zlepšila výkonnost a rozvoj "zaostávajících" svalů. Poprvé, zejména pro začátečníky, se doporučuje nepoužívatZatížení cítí techniku:

  1. Činky - mohou být odebírány oběma rukama nebo pouze jedním a v opačném směru než pracovní noha.
  2. Vezměte výchozí pozici - pravé koleno se ohnout a posunujte levou nohu zpět.
  3. Nakloňte se dopředu, až se tělo dostane rovnoběžně s podlahou. Levá noha při narovnání v jedné řadě s pouzdrem. V jiné variantě se nepracující noha jednoduše vrátí zpět, ale ukazuje se, že je také naloženo o něco méně.
  4. Držte několik sekund a pak vezměte výchozí polohu.

Rumunská touha pro dívky

Zaoblený tvar hýždí, dodatečný tón boků, zejména jejich zadní plochy telat, jasnější obrysy postavy jsou přínosem rumunské touhy po dívkách. Jen se nemusíte zaměňovat s klasikou, protože to bude dělat více na záda. Hmotnost by měla být zvolena tak, abyste mohli dokončit 12-15 opakování 3-4 přístupů. S takovým počtem má smrtelná touha pro dívky vysokou účinnost.

Videa: Protahování rovných nohou