Správný výživový program pro hubnutí pro měsíční menu s dietou pro každý den

Chcete-li zhubnout, nemusíte nutně hladovat a odmítat jíst vynikající jídlo, program správné výživy pro hubnutí za měsíc není dietou, ale způsobem zdravého malého jídla. Jádrem programu - správná kombinace produktů, opuštění škodlivých potravin, výpočet kalorií potřebných pro tělo. Budete potřebovat celkem měsíc, abyste cítili účinnost správné výživy, její výhody pro tvar, zdraví a emocionální stav.

Co je správná výživa

Dieticií aktivně podporují správnou výživu, což je nejen účinný způsob snižování hmotnosti, ale také základ pro normální růst, vývoj a lidskou aktivitu. Používání správných výrobků je zárukou zdraví a posilování těla. Denní shoda vám umožní dostat se do zvyku správně jíst a upustit od škody.

Dieta správné výživy zahrnuje základní látky těla naplnit ztracenou energii, regulacipráce všech systémů a orgánů, restaurování tkání a jejich konstrukce. Nezapočítává se na rychlé ztráty libry, metabolismus bude postupně upravován a v průběhu času budou patrné výsledky. Nabídka obsahuje mnoho chutných, ale užitečných pokrmů. Velký počet zeleniny a ovoce dělá takový systém v létě-podzimní období rozpočtu, ale i v zimních měsících si můžete vybrat levné nápoje.

Principy správné výživy

Když se rozhodnete přijet s jídlem správnou výživou po dobu jednoho měsíce, abyste mohli začít nový zdravý život, nejprve prostudujte pravidla stravy pro hubnutí. Může se to zdát komplikované, ale se správnou motivací rychle zvládnete schéma a režim, který je třeba dodržovat. Základy správné výživy obsahují následující body:

1. Menu během měsíce by mělo být různorodé, vyvážené, zlomkové.
2. Používejte pouze čerstvé potraviny, které obsahují maximální výživné látky.
3. Zelenina a ovoce by měly být v srdci stravy.
4. Některé produkty se navzájem nesmějí míchat, což je třeba vzít v úvahu, je-li plánován správný výživový program pro hubnutí po dobu jednoho měsíce.
5. V zimních měsících zvyšujte množství bílkovin a tuků.
6. Správně vypočítat denní obsah kalorií. K tomu můžete použít kalkulačku online.
7. Píjete asi dva litry vody denně.

Co nemůže jíst správnou výživou

Vyžaduje správný výživový program určený pro hubnutíodmítnutí od různých škodlivých potravin. Zvolíte-li zdravé změny životního stylu, je třeba vyloučit produkty, které se nedají jíst při hubnutí

• pečení, pečivo, cukr, bonbóny;
• sladké provzdušněné a alkoholické nápoje;
• mastné, slané, uzené pokrmy;
• kečup, majonéza;
• polotovary;
• masné maso, ryby, klobásové výrobky.

Jak jíst, jak zhubnout doma

denní lidské stravy by měla být celá řada produktů: zeleniny, ovoce, obiloviny, maso, ořechy, mléko a tak dále. Vyvážená strava vyplní tělo sacharidů, bílkovin, tuků, stopové prvky, vitamíny, které jsou nezbytné pro fungování těla. Výživa strava každý den by měl být frakční, jíst 4 až 6 krát denně. Každá porce se pohybuje od 200 do 350 gramů. Kalorie stanovena individuálně na základě spotřeby energie, věku a pohlaví těch, kteří zhubnout.

sestavit jídelníček na hubnutí za měsíc

Abyste se dostali k správnému stravování, potřebujete akční plán. Po nějaké době, kdy vaše tělo nakreslí časový harmonogram, bude připomínat chuť k jídlu. Zatímco se stáváte závislí, jíte v určitou dobu. Budete potřebovat výživový deník, ve kterém budete ukládat všechny jedlé pokrmy. Označte váhu, abyste zjistili, kolik kilogramů se vám podařilo zbavit, což je mínus v objemech, které jste zanechali.

Správná výživa za měsíc při hubnutí vyžaduje povinné předběžné plánování. Program je častýčástečné potraviny. Nabídka musí být připravena předem, s přihlédnutím k potřebám těla. Obsah kalorií a objem porcí, potřeba určitých produktů v nabídce závisí na následujících faktorech:

• pohlaví: muž nebo žena;
• fyzická aktivita a aktivita během dne;
• stáří

Pro ženy

Pokud je pro ženy vytvořen výživový program pro snížení tělesné hmotnosti, odborníci na výživu doporučují, aby se řídili radu: "méně kalorií, více živin". Pro mladé dívky je důležité nasytit nabídku s množstvím ovoce. V dospělosti by neměly být tyto produkty zneužívány, ale je lepší zvýšit množství vápníku. V programu pro hubnutí ženy nutně obsahují produkty s vitamínem E a kyselinou listovou.

Pro muže

Když je správná ztráta hmotnosti spojena se silným sexuálním zástupcem, zvažte faktory, kterými se program správné výživy pro muže poněkud liší od programu pro ženy. Příjem potravy by měl být vyšší, jelikož spotřeba energie u mužů je vyšší než u opačného pohlaví. Pro program je zapotřebí průměrně 3500 kalorií. Toto číslo by mělo být zvýšeno, pokud je hmotnost obsazena fyzickou zátěží. Druhým rozdílem je vysoká potřeba bílkovin (nejméně 100 g denně). Pánské programy pro hubnutí vyžadují také produkty s dostatečným obsahem zinku a selenu.

Adolescenti

Nízkokalorické diety a dny vykládky jsou škodlivé pro rostoucí organismus, jehož potřeba vitamínů, stopových prvků a dalších živin je vysoká. To je správnéNutriční strava pro dospívající je vyvážená a pestrá nabídka. Chcete-li zhubnout v dospívání, musíte se zbavit rychlého občerstvení, sladkých provzdušněných nápojů a vysoce kalorických potravin, přejít na částečnou dietu. Kalorií spotřebované potravy závisí na aktivitě klesá, maximum - pro kluky - 2800 kcal pro ženy - 2400 kcal.

Pravé menu pro hubnutí za měsíc

Nemusíte hladovat, abyste dosáhli perfektních forem, protože znáte tajemství zdravé výživy. Během jednoho měsíce budou vaši přátelé překvapeni výsledky a po několika týdnech vás nebudou poznat na fotografii. Nabídka hubnutí obsahuje chutné pokrmy, které můžete pečeme, vařit, vařit nebo jsou surové. Aby stravování bylo vyvážené, odborníci na výživu doporučují, aby program dodávali po dlouhou dobu: měsíc nebo týden. Níže je předběžná nabídka, kterou můžete změnit podle svých představ.

První týden

	snídaně	druhá snídaně	oběd	odpoledne	večeře
1	Kastról ze sýra, čaje nebo kávy	1 grapefruit, 1 rajčat	houbová polévka, pohanková pohanka s máslem (na vodu), kuřecí masové kuličky	2 bochníky, 1 vejce, jablko	pečený losos, rajčata, okurky
2	ovesné vločky (na vodu) s medem a jahodami, čajem nebo kávou	1 banán, sýr	rajčatová polévka se šošovicemi, vařená kuřecí řízek, salát (rajčata, byliny, okurky a olivový olej)	směs ovocesklenici minerální vody	Steakovaný brokolicový hovězí maso, vonná mrkev vonná, zelený čaj
3	vaječný žloutek, 1 rajčata, černý chléb s kusem tvrdého sýra, čaj	sklenici kefíru, hrstka hroznů	brokolice, pečená ryba, salát, čaj	brusinkový džus, ovesné sušenky	rýže, pečené krůtí filé
4	pohanková kaše s máslem, jablkem	sendvič s lososem, černý chléb, pomerančový džus	kuřecí polévka, rajčata a okurky	sýrový dezert s vlašskými ořechy, medem, zeleným čajem	pečené brambory, pečená treska, 2 rajčata
5	sýrový dort založený na ovsených vločkách, kávu	1 grapefruit	zeleninová polévka, kuřecí prsa, rajčata, okurka	1 hruška, vejce, chléb	Dušená lilek, cuketa, zelí
6	palačinky, med, banán, čaj	citrusové plody	uši, pečený losos	1 vařené vejce, okurka	vařené fazole, pekingský zelný salát, čaj
7	směs ovoce, ochucená nízkým obsahem tuku, přírodní jogurt, káva	1 kiwi, rajčat 1	sýrová polévka, vinaigrette	zeleninová žito, jogurt	zeleninová kastrolka, upečená krůta

Druhý týden

	snídaně	druhá snídaně	oběd	odpoledne	večeře
1	ovesné vločky na mléko, maliny, kávu	sýr, chléb - 2 ks.	pečené kuřecí filé, kaše z kaštanové kaše, čaj	ovocný salát	hovězí dušená s mrkví
2	omeleta, zelený čaj	1 broskev	bramborová polévka, vařená krůta, brokolice	kefír, chléb	bulharský pepř, rajčata, okurky, olivy a brynza
3	Rýžová mléčná kaše, kakao	2 chleby, džemy, 1 jablko	dušené zelí, vařené kuřecí filety	skořicový banánový kastrol	hnědá rýže, houby dušené v krémové omáčce
4	omelet, pár plátků sýra a chleba	kiwi, oranžová	pohanková polévka s krůtí vývar, pečené hovězí maso, bramborová kaše s máslem	sýr a banány, hamburger	dušené ryby, zeleninový salát
5	chléb s otrubami, šunkou, sýrem, kávou, banánem	sýr, rozinky, sušené meruňky	Kuřecí polévka s hřibu, houby dusené zeleninou	vejce - 2 ks, rajčatová šťáva -	vařené dvojice karfiolu, vařené kuřecí filety, ryazhanka
6	ovesné vločky na vodu s přídavkem hrozí, másla, kávy	chlebové sendviče, šunka, sýr	rýžová polévka na kuřecí vývar, upečená kuřecí řízek, 2 okurky	kastrol sýrů a jablek, jogurt	Zapečená meruňka, Vinaigrette
7	sušenka, čaj, 1 banán	Arašídy - 50 g, 1 jablko	uši, 2 rajčata, vařené ryby	sýrové sýry	rýže s vařenými mušlemi, 1 rajčata

Třetí týden

	snídaně	druhá snídaně	oběd	odpoledne	večeře
1	skořicový banánový kastrol, 1 kiwi	pečené jablko s medem	boršč na mísy hovězího, kuřecího salátu a zeleniny	kefír, 2 chleby	vařený pro pár lososů, proso kaše ve vodě, 1 okurka
2	ovesné sušenky, jogurt	2 mandarinky, 1 banán, čaj	sýrová polévka, kuřecí kotlety na páru	1 vařené vejce, zelenina	pohanková kaše, dušené houby
3	kuřecí kaše s olejem, 1 oranžová, káva	Palačinky s nízkotučnou smetanou	polévka s krevetou, mořské zelí, hnědá rýže	Ovocný salát se skořicí a medem	zeleninová kastrolka, vařené kuřecí prsa
4	ovesné vločky s rozinkami, 1 banán	Glazurní sušenky, kefír	polévka s houbami, 2 chleby, kuřecí kotletky	zeleninová kastrolka, rajčatová šťáva	vařená chobotnice, pečená cuketa
5	pečené ovesné vločky a banány, káva	1 banán, 1 kiwi, vlašské ořechy	uši, vařené ryby, 1 rajčata	vinaigrette	vařená rýže s krevetami
6	sýr s medem, 1 banán, čaj s citronem	jogurt	zelný salát, vařený králík, jablka, vegetariánská polévka	salát ze švestek, hrušek, jahod, jogurtu	kaviár z telecího masa a zeleniny pod sýrem, sendvič z chleba a hrbáč.
7	pohanková kaše, 2 vejce, 2 plátky sýra	1 oranžová, 1 kiwi	kuřecí polévkavermicelli vývar, vinaigrette	sýrový pekáč s jablkem, kefír	rýže, vařená treska, zeleninový salát

Čtvrtý týden

	snídaně	druhá snídaně	oběd	odpoledne	večeře
1	ovesné vločky na mléko, 1 pomeranč, káva	jablko, banán	dušená zelenina a žampióny, dušená kuřecí prsa, 2 chléb	sýr, brasserie	vařené mušle, zeleninový salát
2	palačinky z ovsených vloček a banánů, jahod, kávy	salát z vajec, okurky a rajčat, oblečených se zakysanou smetanou	mořské zelí, pečená treska, sušené ovoce kompot	hrstka matic	hovězí dušené se zeleninou
3	chléb s džemem, kakao, oranžová	banány, vlašské ořechy	losos na páření, zeleninová polévka, 1 okurka	karfiol v těstíčku, rajčatová šťáva	Dusená zelenina, kuřecí prsa na páru
4	sendvič černého chleba se šunkou, vejcem, čajem	1 oranžová, 1 jablko	kuřecí polévka s rýží, parní zelí z hovězího masa, okurka	Ovocný salát	Palačinky se zeleninou, kompot z čerstvých jablek
5	omelet z vajec a mléka, 1 toast se sýrem, káva	1 kiwi, 1 banán	dušené zelí s přidaným rostlinným olejem, pečené kuřecí filety, okurky - 2 ks.	sendvič se šunkou, kakao	vařené mušle, zeleninový salát s bílým vajíčkem, okurkou, pekingským zelím a hráškem,plněné jogurtem
6	rýžová mléčná kaše, banán	sušené ovoce v páře	Polévka, zeleninový salát, vejce, ochucená sójovou omáčkou	zeleninová kastrolka, rajčatová šťáva	tvaroh s vlašskými ořechy a slivkami
7	pečená jablka, pšeničná kaše, tmavá čokoláda - 30 g, káva	2 chleby, rajčata, 2 plátky sýra	pečená morka, syrová polévka, okurka	ovocné želé, kompot	kastrolová zelenina a kuřecí prsa, 1 okurka, zelený hrách

Video: Nutriční odborníci na správnou výživu pro hubnutí

Recenze

Alina, 28 let

Byla jsem na správném výživovém programu po dobu 4 měsíců. Zpočátku jsem těžce utrpěl ztrátu váhy, odmítání lahodných koláčů a pečiva se ukázalo být ne snadné. Někde za měsíc jsem si uvědomila, že nechci cukroví z cukráren. Dietní kurz bude pokračovat dál a dál, chci převést celou rodinu do mé stravy.

Natalia, 34 let

Moji rodiče jsou elegantní lidé a často mám sedět na mé stravě. Zdržel jsem se několik dní, ještě horšího a o měsíc později, čímž jsem získal váhu. Vystoupení z tohoto uzavřeného kruhu mi pomohlo správnou výživou. Program je již ve zvyku. Ztratil jsem váhu, váha je stabilní, ale cítím se skvěle.