Stojatá dřevěná tyč - správná technika provedení
Obsah
Základní verze kulturistiky - stojan na lavičku stojí, dělá ramena, hrudník, svaly ramenního pletence. Oblíbený způsob, jak zlepšit postavu, je používán muži, kteří chtějí být ve tvaru. Ženy jsou vnímány příliš tvrdě, přestože existují sexuální pracovníci, kteří dávají přednost výkonovým sportům. Obohacení o vytvoření dokonalého těla ocení cvičení v přísně vojenském stylu.
Jaké svaly pracují
V této fitness se jednalo o hlavní skupiny hrudních a dorzálních svalů. Pohyb směrem vzhůru činí deltoidní svaly prsní práce, zasahuje do oblasti pod klíčními klouby a ramenními klouby. Provádění komplexu má pozitivní vliv na střední delta a triceps. Efektivita se dosahuje pomocí vlastností: při tlačení tyčí, stojící svaly ramen, záda, hrudní práce. Když se pohyb začíná až hned, hlavní zatížení klesne do hlubokého svalu zády kvůli odstranění ruky z těla.
Asistenti - lichoběžníkové, velké hrudní, přední zubaté, včelovité a ramenní svaly. Technika vám umožňuje provádět skupinu pohybů, dělat několik přístupů v závislosti nahmotnostní pásy plus fyzický výcvik osoby. Cvičení je populární mezi armádou, protože se věří, že armáda stálého ticha - školení pro muže. V důsledku sportovních aktivit se zvyšuje šířka ramen, hrudník, zadní svalstvo se stává výrazným. Postava se stává nejen krásnou, ale také fyzickou silou.
Způsob provedení
Kromě základních úlomků svalů ramenního pletence se při lavicovém tisku s pohybem žaludku použije noha, noha, kotník a příčný řez. Základní technika lavicového stolu s stojanem zahrnuje několik přístupů z výchozí polohy. Abyste správně provedli zvedání tyče v klidu, musíte provést následující:
- Uchopte razítko sportovního projektilu - tyč oběma rukama. Dlaně se nacházejí v blízkosti disků.
- Nohy v tomto cvičení jsou široce uspořádány. Je třeba zajistit stabilitu skříně.
- Vytažení z těsné polohy. Vnitřní část dlaní směřuje ke stropu. Griff musí ležet na hrudi, což zajišťuje stabilitu.
- Není nutné pouze zvednout sportovní vybavení, je třeba ho stabilizovat po určitou dobu v horním bodě. Zadní strana je ponechána rovně.
- Cvičení opakuje několik přístupů. Hmotnost sportovního vybavení je regulována v závislosti na fyzickém tréninku. Před výkonem je nutné mít dobré zahřátí.
Tato metoda se nazývá "klasické zastavení". Pokud pravidelně provádíte komplexní léčbu, zvyšuje se svalová hmota. Vojenské sporty pomáhajíztrácí váhu a posiluje kostru svalů se zaručeným výsledkem. Ujistěte se, že dlaně nejsou kluzké. Někteří sportovní fanoušci doporučujeme trochu ohýbat kolena, jiní odmítnou tuto možnost.
Stiskněte sloupek za hlavou
Základní varianta se liší umístěním krku. Sportovní experti se liší: někteří se domnívají, že jsme na hlavu žalostnou, podobní z hlediska výsledků a efektivity, jiní dávají přednost standardům, klasikám. Výhodou komplexu přístupů při přilákání střední delty, širšího uchopení. Rozdíly jsou v následujících okamžicích:
- lišta je umístěna za sebou, je namontována na svaly zad;
- hřeben ve fitness se přísně narovnal - komplexní nuance pro některé lidi;
- výskyt bolesti v ramenou - výmluva opustit tento sport;
- se může opřít o hýždě na pevném povrchu pro větší stabilitu.
Je-li přední pruh určen pro těžké váhy a masivní sportovní vybavení, hlavní bude hodnocen trenéry fitness jako zahřátí. Je zakázáno dát pásu s páteří nadměrně těžké zatížení, protože tato svoboda může být plná roztahování, trauma, bolestivé pocity. Pracovat v lavicích za hlavou je nejlépe kombinováno s jinými typy výcviku.
Opotřebená tyč od stojící prsa
Indikátory síly se zlepšují pomocí tlaku z hrudníku. Tento lavicí lis je určen jak pro začátečníky, tak pro kulturisty. Atv kombinaci s diety s vysokým obsahem bílkovin přispívá na jedné straně k úbytku hmotnosti v důsledku spalování tukových vrstev, na druhé straně ke zvýšení objemu svalů. Odborníci doporučují použití průměrných hmotností, neobdivují váhu a při každém tréninku používají mnoho přístupů. Vystupuje podobně jako klasika.
Stiskněte tyč na bradu stojící
Při stlačení prutu na bradu stojící není nutné zdvihat sportovní vybavení vysoko nad hlavu, je nutné pouze přinést úroveň brady. Odborníci říkají, že způsob vedení školení je účinnější než klasický, zvláště pokud se tělový stavitel snaží rozvíjet svaly rukou. V komplexu jsou zvláště aktivní dvojitě ramenní svaly ramene, triceps a středové delty. Zanechte zuby zředěné a nezpěchejte s tempem výkonu. Událost ve správném tempu nevyžaduje vysokou rychlost.
Stojan s tlakovou tyčí
Zahrňte do programu obsazení změny objemu stojícího s tyčí ve svahu: neexistuje lepší způsob, jak na krátkou dobu pumpovat zpět. Ve fitness procesu pracuje prsa, deltoidní svaly a svaly předních končetin. Pomocí skloněné polohy se dosáhne optimálního zatížení pásu, záda. Tato technika se pro problémovou páteř nedoporučuje, ale v jiných případech má pozitivní vliv na tělo a postava.
