Proteinová a zeleninová strava pro hubnutí a regeneraci metabolismu - menu a výsledky

Zvláštností tohoto systému pro hubnutí je střídání zeleniny a proteinových jídel v menu. Současně se poražený nemusí mučit hladu nebo monotónní produkty. V takové stravě existuje mnoho variant, které jsou určeny pro různé období - od jednoho dne do tří týdnů.

Proteiny a zeleniny

Velká většina běžných chorob je způsobena podvýživou. Hlavním problémem je obezita. Při boji s nadváhou různými způsoby patří mezi efektivní metody stravu pro maso a zeleninu. Metoda má několik poddruhů, které se liší délkou stravy. Nejoblíbenější možností je hubnutí bílkovin a zeleniny po dobu 21 dnů.

Podle metodiky testování zpětné vazby se výsledkem dodržování výživy ztrácí 2 až 6 kilogramů nadváhy. Současně se ukazatele mění v závislosti na délce úbytku hmotnosti. Tento způsob odstraňování nahromaděných tukových ložisek je uznáván a doporučován mnoha dietetiky z různých zemí světa. Proteinová a zeleninová strava nepředstavuje ohrožení zdraví a těla, takže stravu je možné užívat po dlouhou dobu (nicméně přestávkydělat).

Velkou výhodou používání bílkovin a zeleninových jídel zhubnout, je nedostatek hmotnosti po návratu ze stravy. To je vzhledem k přítomnosti dostatečného kapek nabídky množství požadované pro všechny látky fyziologických procesů. To znamená, že tělo nemá žádný nedostatek čehokoli a nereaguje na drobné dietní omezení, takže po dietě, že se nesnaží kompenzovat ztracené zásoby obnovovat tuk.

Protein-vegetariánská strava - menu po dobu 21 dnů

Člověk, který není zapojen do aktivní sporty by měly 1-1,5 g čistého proteinu na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Pro sportovce stejného proteinu a rostlinné stravě po dobu 21 dní se liší: celkové množství proteinu v tomto případě by měla obsahovat pouze složky na zvířatech. Není nutné dodržovat přísnou počet tuku ve stravě, by však měly usilovat o to, sdílet jejich nabídka byla malá.

Výsledkem dodržování tohoto typu stravy po dobu 3 týdnů dojde ke ztrátě 8-10 kilogramů. Nedostatek bílkovin a rostlinné stravě - vážný zátěž na ledviny a játra při hubnutí, protože to, co lidé mohou mít pocit nevolnosti, často mají bolesti hlavy. -Li zhubnout, je problém se srdcem nebo krevními cévami, je zakázáno vykonávat tuto metodu hubnutí.

Jedním z klíčových principů stravě je výjimka kapky menu soli a cukru, jakož i jakýchkoli cukrovinek a produktů na bázi - sacharidy (obiloviny, brambory, atd). Bez splnění tohoto požadavku, nedojde proces hubnutí. dietaprotein-zelenina poskytuje téměř neomezené využití ryb, libového masa, hub, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů a ovoce.

Potravinová a zeleninová strava se skládá převážně z nízkokalorických potravin, aniž by bylo zakázáno jíst tolik, kolik chcete. Díky tomuto muži rychle přichází do jeho váhy, aniž by způsoboval stres těla. Navíc, díky obsahu menu bílkovin a čerstvé zeleniny výměna 19 hodin, a zeleninové občerstvení může být provedeno až 9 hodin. Schéma napájení při výběru stravy bílkovin-zeleniny:

  • první dva dny vykládky;
  • bílkovinné a zeleninové menu 3., 4., 9., 10., 15., 16. den by měly sestávat převážně z bílkovinných produktů;
  • 5., 6., 11., 12., 17. a 18. den jíst čerstvou a dusenou zeleninu, ovoce;
  • 7., 8., 13., 14., 19. a 20. den odčerpání stravy.

Diet - protein day, vegetable day

Tato strava pro hubnutí se nazývá "atomická", dieta založená na střídání rostlinných a proteinových dnů. Ten může používat:

  • pták bez kůže;
  • chudé maso;
  • ryby;
  • vejce;
  • kyselé mléčné výrobky, včetně nesladeného jogurtu, mléka.

Zeleninové dny stravy poskytují příjem:

  • veškerá zelenina, s výjimkou brambor;
  • veškeré sladké ovoce nebo bobule (zákaz hroznů, melounů a banánů);
  • nádobí, které lze připravit z výše uvedených výrobků (polévky, saláty, ragas atd.).

Strava se střídavým proteinem azeleninové dny zakazuje jíst sladkosti, včetně medu, brambory, moučné výrobky (chléb, těstoviny, atd), luštěniny, obiloviny. Pokud jste se rozhodli zhubnout dlouhý týden, poslední dva body mohou být dále zahrnuty v moderování ve vaší stravě přičemž jejich nejlepší v zelenině denně. Stravu povoleno jen tolik, aby se uspokojil - nic víc, nic míň.

Při hubnutí na dietě určitě pít hodně vody: doporučená denní dávka je 2 litry. To může a jiné nápoje - čaj, káva, kakao, ale neslazené. Podle hodnocení, bude dieta bílkovin a zeleniny je účinný, pokud ji sledovat alespoň po dobu jednoho týdne, a čím déle, tím lépe. Nechat to být pomalé, zatímco na výživu doporučují dále omezit svou spotřebu sladkostí, sůl, mouka výrobky, zatímco štíhlá postava nic nebude hrozit.

Diet - protein 2 dny, 2 dny povrchu

Tento systém elektrického napájení je klasifikován jako nízkokalorických a výkon může být ve srovnání se slavnou japonskou stravu. Hlavním problémem hubnutí cítit v prvních třech dnech za dodržení předepsané diety, které se zdají být neuvěřitelně hladový. Nicméně, další strava - bílkoviny dva dny, dva dny zeleniny tolerována mnohem jednodušší. Lidé s těžkou hubnutí obezita je výsledkem ztráty až do 20 kg s nadváhou.

Základní pravidlo 21-denní stravy - posloupnost střídavých dodržování bílkovin a rostlinných dnů. Kromě toho je nutné vyloučit z protein-zeleninyv nabídce jsou následující produkty:

  • alkohol;
  • výrobky z cukru /cukru;
  • mastné mléčné výrobky;
  • sůl.

Při chudnutí na navrhovanou dietu je důležité pít spoustu vody, bylinné odvarky, neslazené kompoty, zelený čaj. Průběh stravy bílkovin-zeleniny je navržen na 3 týdny, během nichž je třeba střídat dny, kdy se zelenina a maso střídají s jinými produkty obsahujícími bílkoviny. Je třeba začít snižovat váhu ze dvou dnů vykládky, díky nimž se spustí proces spalování vyčerpaných tuků v těle.

Proteinová a zeleninová strava Dyukan

Mnoho odborníků na výživu nazývá protein-zeleninová strava jedním z nejvíce vyvážených a užitečných. Ztráta hmotnosti zahrnuje 4 důležité kroky, které jsou charakterizovány spotřebou určité skupiny výrobků. Dny proteinů a rostlin Dyukanovy stravy jsou následující:

  1. Doba napadení systému na zužování bílkovin a zeleniny. Do 5 dnů od výživy můžete jíst libové maso, kuřecí béžový tuk a kůži, ryby, játra a vejce. Současně je lepší vařit nebo pečovat produkty, ale ne smažit. Hlavní jídla mohou být podávány se zeleninou, přírodními kořeními. Podle zákazu je v průběhu stravy jehněčí a vepřové maso, marinády a omáčky, jako je majonéza, kečup. Každý den byste měli vypít alespoň jeden a půl litru tekutiny (převážně čistou vodu bez plynu).
  2. Doba výletní stravy protein-zelenina. Trvá týden a zahrnuje konzumaci bílkovin a zeleniny (změna produktů nastává každý den). Je zakázáno jíst rýži, luštěniny, brambory.
  3. Obdobístřídavou stravu bílkovin-zeleniny. Stáda může být krátkodobá nebo dlouhá, v závislosti na počtu kilogramů, které chcete vynechat. Ze zeleniny a masa je přidáno 1 ovoce, z čehož vybíráte, s výjimkou třešní, hroznů, banánu. V den, kdy jste na stravě bílkoviny a zeleniny, můžete jíst pár plátků chleba a brambory nebo rýže se mohou jíst dvakrát týdně. Dieta může obsahovat chudé vepřové maso. Jednou týdně musíte jíst výhradně bílkovinné pokrmy.
  4. Doba stabilizace stravy bílkovin-zeleniny. Každý týden by měl obsahovat den, kdy se strava skládá výhradně z bílkovinných produktů. V tomto případě je důležitý systematický (pohyblivý plán není vhodný). Další dny jsou vyvážená výživa, která vylučuje sladkosti, soda, mastné potraviny a pečivo.

Zeleninová strava po dobu jednoho týdne

Tato strava přirozeně snižuje příjem kalorií, což způsobuje proces snižování hmotnosti, aniž by došlo k poškození těla. Dieta protein-zelenina po dobu 7 dnů výrazně ovlivňuje trávicí proces a přináší zdravému a omlazujícímu účinku na celé tělo. navrhovaný systém jídla je extrémně snadný k použití, nemá žádné kontraindikace, proto v některých případech může být užíván i těhotnými ženami pod dohledem lékaře.

Během týdne stravy bílkovin-zeleniny je možné ztratit 2-5 kg. K tomu musíte splnit povinné podmínky systému hubnutí:

  • nejedí pekařské a moučné výrobky;
  • opustit všechny sladkosti;
  • vyjměte z menu kaše, brambory;
  • odstranit sůl.

Podstata stravy bílkovinných zelenin

Systém výživy zahrnuje obsah stravy asi 50% různých druhů ovoce a stejného množství bílkovinných potravin. Je velmi žádoucí, aby se 25% podílu zeleniny spotřebovalo ve formě čerstvých (sýrů). Povolené zhubnout bílkovinné produkty, libové maso, ryby, sýry, kefír, vejce. Výsledkem stravy bílkovin-zeleniny je přirozené snížení příjmu kalorií spotřebovaných potravin bez snížení jejich objemu, což vede ke snížení tělesné hmotnosti

Protein-vitamínová strava, vedle svého hlavního cíle, zaručuje zlepšení trávicího procesu, který má omlazující a zdravý účinek. Úspěch úbytku hmotnosti závisí na tom, jak přísné jsou pravidla stravy. Patří mezi ně:

  • odmítnutí uhlohydrátových potravin;
  • spotřeba více než 1,5 litru tekutiny denně;
  • pravidelné cvičení;
  • hubnutí by mělo trvat nejméně týden;
  • Poslední jídlo by mělo být před 19:00.

Co můžete jíst na dietě - seznam produktů

Dieta bílkovin-zeleniny zahrnuje pozorování cyklicity ve výživě se střídavým denním nebo každých 2 dní. Povolené potraviny s dietou jsou:

  • masové výrobky beztukové;
  • syrové, vařené, vařené, vařené, zelenina;
  • vývary nebo zeleninové polévky;
  • ryby;
  • ovoce /bobule;
  • kyselé mléko a mléčné výrobky;
  • houby;
  • semena, ořechy.

Zakázané produkty výživy - seznam

Abych měl pravduChcete-li vytvořit nabídku pro snížení tělesné hmotnosti, je důležité mít k dispozici seznam nejen povolených, ale i potravinových produktů, které jsou zakázány. Jakákoli strava, včetně bílkovin a zeleniny, vyžaduje odmítnutí některých potravin, protože bez nich není možné dosáhnout výsledku. Seznam zakázaných produktů pro ty, kteří chtějí zhubnout:

  • kaše;
  • brambory, kukuřice;
  • chléb, mouka;
  • sladká;
  • sůl /cukr;
  • masné maso.

Nabídka dietních bílkovin

Výhodou navrženého systému výživy je, že stravu a menu lze individuálně zvolit individuálně na základě jejich vlastních preferencí. Hlavní věc během stravy - jíst jídlo podle plánu, aniž by se odchýlil od plánu. Zpravidla se mění nabídka bílkovin a vitamínů, odděleně s použitím produktů bohatých na bílkoviny a zeleniny. Byly provedeny recenze na vysoce kvalitní stravu, což naznačuje, že větší a rychlejší výsledek lze dosáhnout změnou nabídky denně namísto jednoho dne.

Protein Chudnutie Menu pro každý den

Od odborníků na výživu se důrazně doporučuje zahájit jakoukoli stravu od dnů vykládky, která by měla být alespoň 2. V tomto případě je dietní strava následující:

  • ráno jíst plátek otruby chleba, vypít sklenici nízkotučného jogurtu;
  • během dne je dovoleno pít další 3 sklenice s kyselým mléčným výrobkem (tato část nesmí v žádném okamžiku překročit 250 ml);
  • večer můžete pít část rajčatové šťávy a jíst kus chleba s otrubami.

Následuje příklad menu pro každý den, ve kterém se střídají produkty na bázi zeleniny a bílkovin. Může vypadat jako den bílkovin pro hubnutí:

  1. Třetí, čtvrtý den systému krmení bílkovin-zeleniny. Na snídani je dovoleno pít neslazenou kávu s mlékem, jíst sendvič z žitného chleba s plátkem kuřecího masa. Oběd podává rybí vývar s plátky chudých ryb, chleba. Můžete jíst v poledne? член л. přírodní med, a na večeři jíst pár vařených vajec, malý plátek libového masa pro pár, nízkotučný sýr a sklenici kefíru.
  2. Devátý, desátý den systému krmení bílkovin-zeleniny. Napojte si šálek bylinného vývaru, jíst vařené vejce s plátkem celozrnného chleba. Odpoledne můžete vypít vývar připravený na libovém masa. Kousnutí bude sloužit lžíci medu a bush vývaru. Na večeři můžete vařit vařené vajíčka a jíst je s částí kefír, kusem tvrdého sýra a chleba.
  3. Pátý, šestnáctý den stravovací bílkoviny a zeleniny. Snídaně s omeletou a sklenicí čaje, před večeří si můžete zakousnout s částí odtučněného sýra a čaje. Při obědě jíst steak z krocanu. V poledne během jídelníčku podáváme sklenici kefíru a na večeři můžete vařit kuřecí filetu a vypít jej s nesladeným čajem.
  4. Dvacátý první den stravy. Na snídani, vařené vejce, heřmánkový čaj se hodí plátek raženého chleba. Můžete si zakousnout na kefír a parní steaky na kuře s polévkou na oběd. Večeře s nízkotučným sýrem, vařenýmaso a horký čaj bez cukru.

Pro podporu těla při hubnutí je důležité udělat den vitamínů, kdy se nabídka skládá výhradně z ovoce a zeleniny. Strava volných dnů může vypadat takto:

  1. Pátý, šesté denní systém na zužování bílkovin a zeleniny. Snídaně - pomeranč a jablko. Večeře podává zeleninová zelenina, vařená parou (brokolicí, květákem, chřestem) a chudou polévkou. V poledne můžete pít čaj, jíst nějaký citrus. Na večeři si připravte salát z čerstvé mrkve, napijte jej s nesladeným čajem.
  2. Jedenáctý, dvanáctý den stravy. Smažte 2 rajčata s plátkem chleba, šálek čaje. Oběd s pomerančem nebo jablkem. Na oběd během jídelníčku přidejte rybu s vařenou rýží a během odpoledne můžete pít s nízkotučným jogurtem. Vezměte salát z Peking zelí s ořechy.
  3. Sedmnáctý, osmnáctý den proteinový a rostlinný potravinový systém. V dopoledních hodinách pijte neslazenou kávu, jíst část zeleninového salátu. V odpoledních hodinách jíst vinaigrette, dušená zelenina, pít pokrmy se zeleným čajem. V poledne během jídelníčku podáváme kastrol s cibulí, celerem a pařistí. Večeře bude zeleninovou dušou z cukety, lilek.

Recepty dietních zeleninových pokrmů

Protein-vegetariánská strava - ten, který minimalizuje spotřebu rychlých sacharidů a tuků, člověk není nedostatek vlákniny, protože nabídka obsahuje velké množství čerstvé, vařené, dušené, grilované nebo nějaké ovoce. Proteinová-zeleninová strava můžezahrnují řadu potravin, které trvají navždy a mají vysoký náboj. Menu zeleninových dnů a bílkovin se liší radikálně, ale je to jednodušší, aby to bylo správné.

Ságy rajčat a vajíček

  • Doba vaření: 40 minut.
  • Počet porcí: pro 5 osob.
  • Obsah kalorií: 41 kcal /100 g
  • Účel: na oběd /večeři.
  • Kuchyně: evropská.
  • Složitost přípravy: jednoduchá.

Jedná se o lehký pokrm nejen při vaření, ale také při trávení. Je-li to potřeba, seznam ingrediencí, které můžete přidat do cukety nebo cukety - bude dokonce chutnější a zdravější. Koberec je ideální pro menu bílkovin a zeleniny, protože obsahuje minimální množství kalorií a má příznivý účinek na činnost střeva. Jak vařit lilku dušený s rajčaty, vhodný pro stravu?

Složení:

  • rajčata - 3 ks;
  • zeleninový vývar - 1 kus;
  • lilky - 4 ks;
  • zelená cibule nasekaná - 4 polévkové lžíce. l;
  • sójová omáčka - 50 ml;
  • zuby česneku - 3 ks;
  • slunečnicový olej - 4 polévkové lžíce. l;
  • zelený salát - 1 svazek;
  • koření.

Způsob přípravy:

  1. Očistěte kostičky nakrájené na plátky, rajčata jsou rozdělena na laloky.
  2. Připravte připravené produkty v oleji, vložte do pánve, nalijte sójovou omáčku, zředěný vývar.
  3. Přidejte také zbitý česnek, koření a dušená zelenina na 15 minut.

Studené hovězí

  • Doba vaření: 40minut
  • Počet porcí: pro 4 osoby.
  • Obsah kalorií: 112 kcal /100 g
  • Jmenování: na oběd /večeři.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Složitost přípravy: průměrná.

Při přípravě nádobí na maso je důležité hlavní produkt vypláchnout v teplé vodě a rozřezat na porce pohybem vlákna. Podávané maso lze smíchat s omáčkou ze zakysané smetany, ale mléčný výrobek by měl mít minimální obsah tuku (to je důležité pro snížení tělesné hmotnosti). Abych jemnou telecí chuť chuti, sezamujte je kořením, jako je oregano, bazalka, rozmarýn.

Složení:

  • mrkev je velká;
  • celer kořen - 30 g;
  • telecí - 0,7 kg;
  • poloviční cibule;
  • máslo másla - 20 g;
  • Parmazán - 100 g;
  • slunečnicový olej;
  • vody.

Způsob přípravy:

  1. Maso umyjte, vysušte ubrouskem a smažte do hluboké pánve.
  2. Když se produkt objeví na růžové křupavosti, přidejte mrkvové třísky, jemně nakrájenou cibuli a celer.
  3. Prostředky opláchněte na středním ohni, naplňte horkou vodu do nádoby a víko zakryjte víkem, což snižuje intenzitu požáru.
  4. Když je všechnu vodu odpařeno, bude připravena miska na bílkoviny (pokud je ve vzorku cigareta, přidá se malé množství vody a udržuje ji na ohni).

Videa: Dieta na zeleninu a maso

Proteinová a zeleninová strava - recenze a výsledky

Larisa, 26 let

Dieta bílkovin-zeleniny pro hubnutí - důloblíbené, pracovní způsob, jak zhubnout. Moje strava sestávala z vařené ryby, bez kůže kuře, nízkotučným tvarohem, sýrem, zeleninou a trochou medu. Zpočátku to bylo neobvyklé, aniž by bylo sladké, ale hlavní věc - držet se prvního dne. Měsíc rostlinné bílkoviny stravy jsem ztratil 7 kilogramů bez sportu, bez pocitu hladu.

Anastasia, 32 let

Mým hlavním sklon podléhat bílkoviny a rostlinné stravě se vyskytuje v prvních 3-4 dnů po dokončení procesu hubnutí zpomaluje, takže jsem se rozhodl jídelníčku každé 2-3 týdny. Nechte se kousek po kousku, ale jsem tak slabý na 1,5-2 kg. Za půl roku jsem se snažil zbavit téměř 10 kg a přiblížil se k mé normě. I bez stravy nejedu více sladkého a bílého chleba.