Proteinový koktejl pro úbytek váhy doma - jak se vařit sami a seznam připravených

Tato verze sportovní výživy je nejčastěji využívána sportovci (kulturisty) k budování svalové hmoty. Proteinové koktejly se navíc používají k odstranění přebytečného podkožního tuku. V komplexu s cvičením a vyváženou stravou jsou tyto zdroje bílkovin velmi účinné pro normalizaci tělesné hmotnosti.

Co je užitečný koktejl pro hubnutí bílkovin

Proteinové nápoje obsahují mnoho živin a vitamínů. Protein je základem koktejlu, který dodává energii těla, zatímco obsahuje minimální množství kalorií. Směsi bílkovin mohou sloužit jako prostředek hubnutí doma kvůli své schopnosti rychle snížit množství nadměrné hmotnosti při zachování elasticity pokožky a tónu svalové tkáně. Pro dosažení nejlepších výsledků by mělo být použití bílkovinných nápojů kombinováno s tréninkem a správnou vyváženou výživou. Tím se dosáhne následujících efektů:

• zrychlení metabolismu;
• snížení chuti k jídlu v důsledku pomalétrávení bílkovin;
• aktivace procesu zhirozzhiganiya;
• snížení projevů celulitidy;
• ztráta nadměrné tělesné hmotnosti;
• získání dobrého svalového úlevu;
• zvyšují energii, vzhled vitality.

Vzhledem k komplexnímu přístupu ke ztrátě hmotnosti v důsledku proteinových koktejlů a cvičení, tělo intenzivně spaluje nahromaděnou tukovou hmotu, ale udržuje a zvyšuje svalovou korzetu. Použití proteinové směsi doma má několik výhod:

• v důsledku vysoké výživy koktejlu může být nahrazeno jedno jídlo;
• je pít okamžitě po probuzení, aby dosáhl veselého účinku;
• tělo absorbuje spoustu energie do absorpce bílkovin, a proto i bez fyzické aktivity se zahájí proces úbytku hmotnosti;
• Protein Drink se rychle připravuje, což vám ušetří čas;
• obsah minerálů, vitamíny přispívají k normalizaci těla, předcházejícím avitaminóze, která je nesmírně důležitá při dietní výživě;
• kvůli L-karnitinu v procesech zrychleného nápoje a spalování tuků potlačil pocit hladu.

Složení a výživová hodnota

Proteinový koktejl pro úbytek váhy doma funguje skvěle - lék obsahuje velké množství bílkovin. Takže ve sklenici nápoje (250 ml) bude asi 40 gramů. Výrobek je zpravidla vyroben ze speciálních suchých směsí nebo si koupíte hotový koktejl v obchodě se zdravou výživou. Výhřevnost je s produktem přibližně 226 kcalobsahuje:

• 50,5 g bílkoviny;
• 2,8 g tuku;
• 10,53 gramů uhlohydrátů.

Typy koktejlů pro hubnutí bílkovin

Existuje mnoho druhů bílkovin pro přípravu bílkovinných nápojů. Výrobek je neúspěšný nebo s přísadami, je snadno připraven pro domácí použití v souladu s pokyny na obalu. Kromě toho je cena bílkovin odlišná: některé z nich dosahují hodnoty několika tisíc rublů na balíček. Cena závisí na základním produktu, výrobci, koncentraci aminokyselin. Hlavní typy bílkovinných koktejlů pro domácí zvířata jsou:

1. Sója. Má nejnižší náklady. 50% tvoří aminokyseliny a je určeno pro osoby s alergií na živočišné bílkoviny a vegetariány.
2. Srvátka. Má neutrální chuť, která obsahuje 60% aminokyselin. Cena výrobku je průměrná.
3. Hydrolyzát séra. Drahý produkt s mírně hořkou chutí. Podíl aminokyselin dosahuje 98%.
4. Izolace syrovátky. Obsahuje velké množství aminokyselin (asi 90%), které jsou charakterizovány vysoce kvalitními čisticími prostředky.
5. kasein. Pomalu tráví, má průměrné náklady a 60% tvoří aminokyseliny.
6. Vejce. Má vysokou cenu a dobrou biologickou aktivitu, ale má nízkou úroveň aminokyselin - pouze 43%.

Přehled bílkovinných koktejlů

Proteinové diety jsou kvůli jejich účinnosti velmi žádané, takže zavedení menu bílkovinných koktejlů, které mohou nahradit standardní jídlo, pomáhá předejítsnížení objemu svalové tkáně spolu s tukem. Abyste zajistili úbytek hmotnosti, musíte používat čisté bílkoviny bez sacharidů a tuků. Pro tento účel se používají směsi proteinů. Při výběru optimálního produktu je důležité zvážit nejen účelnost jeho použití, ale i pověst výrobce. Prozkoumejte hodnocení nejlepších proteinových koktejlů.

Syntha-6 (BSN)

Tento bílkovinový doplněk založený na bílkovinách byl vyvinut společností BSN. Přípravek je považován za jeden z nejúčinnějších a je velmi vyhledávaný na sportovním trhu s výživou. Charakteristika Synthy-6 (BSN):

• charakteristika: vícesložkový výrobek obsahující 6 typů bílkovin s různou mírou trávení, což je nejlepší volba pro snížení tělesné hmotnosti;
• pros: aktivuje syntézu bílkovin, zlepšuje proces tvorby svalových tkání, urychluje svalovou regeneraci po tréninku;
• mínus: poměr ceny a kvality (jsou efektivnější pro hubnutí nápojů za nižší cenu).

Nitro Core24

Vícekomponentní směs určená pro budování svalů, vyráběná společností Optimum Nutrition. Výrobek je charakterizován vysokou vodivostí. Hlavní charakteristiky Nitro Core24:

• charakteristiky: jedná se o komplex 10 různých proteinů, včetně super-rychlého séra, pomalého mléka, vhodného k použití kdykoliv během dne, obsahuje vlákno;
• Výhody: Ve srovnání s jinými produkty, poskytuje rychlejší hubnutí, nízké náklady;
• minus: nevhodné pro osoby s nesnášenlivostí lepku.

Matrix (Syntrax)

Toto je jeden znejoblíbenější typy směsi bílkovin, která se uvolňuje v ekonomických obalech a obsahuje několik druhů bílkovin. Klíčové vlastnosti produktu:

• Charakteristika: vysoce kvalitní komplexní směs syrovátky, mléka, kaseinu a vaječné proteiny s různými rychlostmi trávení a dodávku živin tělo bezprostředně po podání a za 5-6 hodiny později;
• pluses: dobře rozpustné ve vodě, šťávě nebo mléce, bohaté na složení;
• minus: relativně vysoká cena, velmi sladká chuť.

Elite Fusion 7 (Dymatize)

Ve směsi je dokonale vyvážený proteinový vzorec, který obsahuje 7 nejcennější zdroje proteinu. Vlastnosti Elite Fusion 7 od Dymatize:

• charakteristiky: komplexní produkt založený na 7 typech vaječných bílkovin, sérovém a mléčném původu;
• pluses: má ideálně vyvážené složení, je dobře absorbován, bohatý výběr chutí;
• mínus: vysoká cena denaturovaného proteinu v kompozici.

Elite 12 hodinový protein (Dymatize)

Léčba je nejnovější vývoj vyvinutý firmou Dymatize Nutrition, navržený tak, aby maximálně obnovil svaly a stimuloval jejich růst po cvičení. Charakteristika elitních 12 hodin bílkovin:

• Specifikace: Doplněk obsahuje všechny druhy proteinů, kromě hrachu, že kompozice dále obsahuje leucin, valin a isoleucin;
• Výhody: moderní vzorec, přes který může sloužit jako kompletní náhrada stravy, který trvá 12 hodin, a je považován za jeden z možností většiny náklady na protein třese na hubnutí;
• mínus: poměrněu ostatních druhů je nižší procentní podíl aminokyselin (jejich podíl - 63%).

Jak používat proteinový koktejl

Výsledky úbytku hmotnosti přímo souvisejí se správným použitím směsi bílkovin. Pokud jste si zakoupili výrobek v obchodě, je důležité mít na paměti, že je určen pro sadu svalové hmoty, takže se nedotýkejte dávkováním uvedeným na obalu. Pro snížení nadváhy se třikrát sníží doporučená norma. Optimálně vypije koktejly na hubnutí bílkovin po dobu 15-20 minut po cvičení, kdy začíná anabolické okno, během kterého se protein vstřebává při maximální rychlosti a je zaměřen na obnovu svalových tkání.

Zatímco spotřeba protein hubnutí koktejl doma potřebují vědět, že tělo nemůže strávit více než 40 gramů bílkovin v době, takže to je nejlepší rozdělit denní porci drinku 2-3 hodin. Můžete sledovat tento vzor:

• namísto snídaně pít koktejl, přidáním ořechů, ovoce;
• odeberte proteinovou směs za 15-20 minut po cvičení;
• si na pár hodin před spaním vezme bílý protein, jako občerstvení.

Sportovní hubnutí koktejly je důležité kombinovat s příjmem dostatečného množství tekutiny, které vyčistí tělo z toxinů a okamžitě odstraní produkty rozkladu, včetně tuků. K tomuto účelu musíte vypít nejméně dva litry denně (voda, zelená nebo bylinná nesladká voda). Tento proteinový nápoj pomohl s úbytkem hmotnosti domaPodmínky by se měly řídit řadou pravidel:

• zajišťovat každodenní fyzickou aktivitu, ať už jde o jogging, kardio cvičení, gymnastiku nebo fitness;
• pít koktejl s malými dipsy;
• začínají užívat albuminovou směs z jedné dávky za den a při normální reakci organismu - přivést až 2-3 recepty;
• správně jíst: vyváženou a zdravou výživu, nejlépe 3 jídla denně, nahradit občerstvení proteinovým koktejlem;
• používají výhradně čerstvý nápoj (k přípravě bezprostředně před příjmem), protože pouze za těchto podmínek má produkt maximální účinnost;
• , jelikož je pravděpodobné, že bílkovina pochází z těla na základě srvátky a vejce, sója a kasein jsou tráveny déle, je lepší užít večer nejprve a kdykoli jiný druh.

Kontraindikace

Práškové bílkoviny obsahují velké množství bílkovin, takže směs nesmí být spotřebována více než uvedená norma. Je zakázáno používat bílkovinové nápoje k úbytku tělesné hmotnosti doma během kojení nebo během těhotenství, kdy se zvyšuje zatížení ledvin. Kromě toho nemůžete užívat prášek pro přípravu koktejlů u starších osob a dětí. Škodlivé účinky bílkovinného produktu na tělo mohou být způsobeny následujícími faktory:

• protein vytváří silné zatížení jater, pokud neobsahuje žádné aminokyseliny nezbytné pro jeho odstranění z těla;
• s vysokým výskytem bílkovin trpí ledvinami, které se mohou vyvinoutpatologie a kameny;
• s deficitem laktázy, může dojít k nadýmání, průjmy, svírání a břišní pobřišnici.

Aby se zabránilo takové negativní reakce, se doporučuje, aby se protein třese na hubnutí doma přesně specifikované množství nepřesahujícím denní potřebu proteinu, v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzity fyzické aktivity. Dále je důležité znát a vzít v úvahu následující kontraindikace podávání proteinových směsí:

• urolitiáza;
• nedostatečnost ledvin;
• dny;
• patologie orgánů gastrointestinálního traktu, játra;
• intolerance k laktóze (zakázané podávání pouze séra a kaseinových bílkovin);
• diabetes mellitus;
• individuální nesnášenlivost součástí výrobku.

Recepty z bílkovinových koktejlů

Vaření domácí proteinové nápoje jsou mnohem levnější, kromě toho, že mohou obsahovat různé sady prvků jako zastupující chuť koktejly nebudou obtěžovat. Takové směsi nejen pomáhají zhubnout, ale také multivitamínové komplexy a saturají tělo potřebnými minerály.

Před přípravou proteinový nápoj doma, měli byste zjistit, kolik bílkovin by měla být vaše tělo v závislosti na tělesné hmotnosti a životního stylu. Pro výpočet použijte následující vzorec - použijte hmotnost 1 kg:

• 2, 4 g bílkoviny - pro vysokou fyzickou aktivitu;
• 2 m - při střednímnáklady a pravidelné školení;
• 1 m - v sedavém způsobu života.

Výsledná částka bude vaší denní sazbou, která by měla být rozdělena do několika metod, s přihlédnutím k množství bílkovin, které vstupují do těla jiným jídlem. Domácí receptury s proteinem pro snížení tělesné hmotnosti mohou být nejrozmanitější, především - jsou založeny na bílkovinných produktech, jako je mléko, sýr, sója, vejce, nápoje z kyselého mléka. V kombinaci s dalšími ingrediencemi můžete získat spoustu různých koktejlů. Níže jsou některé možnosti doplňků dietních proteinů pro snížení tělesné hmotnosti doma.

S banány a sýry

Přítomnost směsi medu a banánu zvyšuje obsah sacharidů, takže nápoj je lepší užívat ráno. Způsob vaření doma:

• čistěte a nakrájejte na malé plátky 1 banán;
• zahřejte med (1 polévková lžíce) Ve vodní lázni, aby se stala kapalinou;
• připravte přísady do misky mísy, přidá se zde 100 g sýra a 300 ml mléka;
• po 2-3 minutách bičování je proteinový nápoj připraven k použití.

S ovesným chlebem a skořicí

Tento koktejl je také lepší pít ráno kvůli vysokému obsahu složitých sacharidů v něm. K navrhovanému složení můžete volitelně přidat ořechy, čerstvé ovoce nebo kusy ovoce. Jak připravit bílkovinný nápoj pro úbytek váhy doma:

• Smíchejte 300 ml nízkotučného jogurtu s 1 lžičkou. skořice
• nalijte směs do mixéru;
• zde poslat bity 1 banán a 2Art. l syrové ovesné vločky;
• mletí přísady a přivede směs na homogenitu.

Kakao

Tento proteinový nápoj bude sloužit jako ideální svačinu po cvičení. K přípravě koktejlu potřebujete:

• slepte s míchačkou (100 g);
• přidejte do misky 2 lžíce. l Kakaový prášek a 300 ml nesladeného přírodního jogurtu;
• po opětovném spuštění spotřebiče po dobu 1-2 minut a směs bude připravena.

S vejci a sýrem

Navrhovaný recept zahrnuje vaječné, syrovátkové a kaseinové bílkoviny. Tento koktejl na zklidnění bílkovin je vhodný k použití kdykoli během dne, kromě v noci. Příprava nápoje tak:

• střílí 2 čerstvé vejce;
• přidejte 100 ml mléka a stejné množství jogurtu s nízkým obsahem tuku;
• poslat sýr s nízkým obsahem tuku (100 g) do misky mísiče.

Videa

Recenze

Anna, 34 let

Abych ztratil váhu, vyloučil jsem chléb z jídelníčku (někdy mi to dovolil výrobek z celých zrn), sladkosti a masné maso. Navíc 4krát týdně jsem se zabývala fitness, a po tréninku a ve formě občerstvení používala proteinový nápoj na bázi rostlinných bílkovin (koupil sójový prášek). V průběhu měsíce bylo možné ztratit 6 dalších kilogramů.

Natalia, 48 let

Používá se ke zhroucení různých léků, jako je Turboslime, a poté šel na radu přítelkyně na Dr Slim cocktail na bázi bílkovin. Řekl jsem, že jsem s ním potěšen - neříkej nic. Efekt je krásný, nemluvěskvělá chuť a vůně prášku. Pít bílkovinný nápoj v práci namísto občerstvení a po cvičení. Do 3 měsíců přišlo o 10 kg.

Inga, 32 let

Kontraindikace pít ve vodě rozpustné práškové bílkoviny Nemohu (nemocné ledviny), ale vařené z přírodních produktů, velmi hodně pije. Používám jejich sutra a místo obvyklého občerstvení, který kombinuje různé čerstvé ovoce, ořechy a bobule. Neměl jsem moc zhubnout, ale po dobu 2,5 měsíců bylo pití snadné 4 kg.