Ovoce ve stravě - užitečné vlastnosti a poškození, seznam neslazených a nízkokalorických

Mnoho lidí se zajímá o nabídku ovoce pro hubnutí, ale málo vědí, jak jíst správně při dietě: například v noci jíst lepší ovoce bohaté na vlákninu, pak nebudete schovávat. Přečtěte si doporučení výživáře o současných pravidlech ovoce, zjistěte, které ovoce urychlují proces hubnutí a naopak způsobují nadměrné ukládání.

Jaké užitečné ovoce

Odborníci na výživu tvrdí, že ovocná strava je jednou z účinných metod pro rychlou a škodlivou úbytek váhy. Nicméně, většina sladkých plodů obsahuje fruktózu, což způsobuje, že ženy odmítají jíst. Tento sacharid zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale vstřebává tělo pomaleji než sacharóza. Při zohlednění výhod a nevýhod je nutné při úpravě denní dávky správně konzumovat ovoce. Ti, kteří ztrácejí váhu, zná hlavní výhody:

• nabíjení energie, poskytněte sílu;
• poskytují tělu minerály a vitamíny;
• přispívajísaturace, aniž by způsobil pocit těžkosti v žaludku;
• zvyšují vitální tón;
• mají normální hmotnost a pomáhají spalovat tuky.

Jaké ovoce pomáhá zhubnout

Na pultech supermarketů představil nejširší výběr, ale ty, kteří chtějí, aby jejich ideální postavou by měl být vědomi toho, že ovoce je možné jíst ve stravě, a které by měly být odstraněny z menu. Dietní ovoce - ty, které obsahují minimální množství cukru, pomohou se skusem a nedostanou se. Citrus, aktivně spaluje tuky, je zvláštní dietní místo v dietách.

Tukové hořáky

Citrus je šampión pro spalování tuků. Takové plody jsou bohaté na flavonoidy, které neumožňují ukládání tuku. Kromě toho pomáhají normalizovat metabolické procesy. Často ženy používat tyto plody na hubnutí a tuku vylučování jako mandarinky, grapefruity, pomeranče, kiwi. Je však třeba si uvědomit, že denní poměr citrusů by neměl překročit 2 ks /den.

Nízkokalorické

Lidé, kteří chtějí přidávat další ovoce do stravy, se dívají na obsah vitaminu. Nicméně, když je důležitá ztráta hmotnosti, není tento faktor, ale kalorický obsah plodu. Výběrem nízkokalorické ovoce na hubnutí, měli byste dát přednost těm, jejichž kalorie označit nepřesahuje 25-48 kcal na 100 gramů. Kromě citrusů obsahuje seznam asistentů při hubnutí:

• jablka;
• melouny;
• hrušky;
• broskve;
• meruňky.

Obsah kalorií

Většina ovoce ovocných stromůMá nízkou glykemickou zátěž, minimální obsah sacharidů. To znamená, že mají jen malý vliv na hladinu cukru. Při dietě doporučujeme konzumovat ovoce s nízkým glykemickým indexem, protože s tělem získává také vlákno, které podporuje pouze ztrátu hmotnosti a zpomaluje procesy trávení. Tabulka kalorií a GI vám pomůže pochopit, co můžete jíst, a které je lepší odstranit z stravy.

Název	Počet kcal /100 g	Glykemický index
Meloun	27	70
Citron	34	20
Dina	35	35
Grapefruity	35	22
Mandarin	38	40
Oranžový	43	35
Nektarin	44	35
meruňka	44	20
Peach	45	35
Odtok	46	22
Kiwi	47	50
Hrušky	47	33
Jablka	52	30
Ananas	52	65
Mango	60	55
Granát	72	35
Hrozny	72	44
Banány	95	60
rajče	127	50
Avokádo	160	10

Jaké ovoce lze jíst, když zhubnete

Tuk je pro tělo prospěšný, některé obsahují velmi velké množství složitých sacharidů, které jsou dostatečně zpracovány játryje to těžké. Pokud dodržujete dietu, měli byste vidět, co můžete jíst, a co je nejdůležitější, kdy bude jídlo vhodné a nepoškozuje tělo.

Můžete jíst ovoce v noci

Uspořádání ovocného občerstvení je povoleno po dobu jedné hodiny spát, ale stojí za výběr ovoce s minimálním obsahem kalorií. Takže, aby nedošlo k stomu, můžete:

• jablka, nikoliv kyselé odrůdy;
• citrusové plody - urychlí trávicí proces, ale takové ovoce je extrémně nežádoucí pro osoby s gastritidou nebo žaludečním vředem;
• mango - nedráždí žaludeční sliznici;
• čerstvý ananas - několik plátků zahájí proces spalování tuku a také očišťuje tělo;
• obr (čerstvé) - pomůže snížit chuť k jídlu a rychle se nasytí.

Plody ve večerních hodinách pro hubnutí

Ti, kteří sledují dietu, obzvláště chtějí jíst večer. Zastavte výběr na nesladené ovoce. Například velká výhoda přinášení některých slizkých sliv, zejména těch, kteří mají problémy s křeslem. Při večeři by se ovoce nemělo kombinovat s jinými potravinami, protože taková "směs" zpomalí trávení, povede k nadýmání a zpomaluje tvorbu plynu. Lidé s dysfunkcí intestinálního traktu SLE nedoporučují jíst hrušky večer.

Jaké ovoce lze jíst při zhubnutí

Každý, kdo chtít zhubnout, musí vědět, jaké ovoce plodu vnáší do hmotnosti. Při dietě je nutné vyloučit sladký a vysoký glykemický index, například:

1. Hrozny jsou produkt, kterýObsahuje také vysoký obsah kalorií. Kromě toho se hrozno začíná toulat ve střevě, kvůli němuž se zdravotní stav člověka může zhoršit.
2. Banány - ačkoli tento druh ovoce je lahodný, ale jako hrozny, nejsou sami užitečné pro ty, kteří ztratí váhu.
3. Vodní melouny jsou ovoce, jejichž glykemický index je přetížen. Přebytečná kapalina obsažená v vodních melonech může narušit rovnováhu vody a soli.
4. Sušené ovoce a konzervované ovoce - také to není nejlepší jídlo během stravy, protože mají hodně cukru a mají velmi vysoký obsah kalorií.

Ovocná strava

Odborníci na výživu říkají, že lidé, kteří pravidelně přecházejí na stravu s ovocem, výrazně zlepšují stav: tělo je zbaveno strusky, normální metabolismus, zlepšuje barvu a stav pokožky. Ovocná strava pro hubnutí se snadno přenáší, protože v hlavních produktech je spousta vlákniny, které neumožňuje hladovění člověka. Podívejte se na nejoblíbenější druhy nízkokalorických a lahodných diet.

Po dobu 7 dní

Existuje ovocná strava minus 10 kg týdně - to je snadný způsob, jak pomoci zjistit za pouhých 7 dní. Metoda se nedoporučuje pro hubnutí více než jednou za 3 měsíce, ale také stojí za zmínku, že pokud selžete, budete muset znovu začít znovu. Pokud můžete takovou dietu snadno nést, můžete prodloužit délku výživy až na 14 dní, ale ne více. Všechny doplňky stravy by měly být provedeny včas:

• Snídaně - 1 grapefruity a některé vlašské ořechy. Alternativním řešením je 2 kg20 gramů slaných krekrů. Můžete udělat salát s doplňováním paliva ve formě nízkotučného jogurtu.
• Oběd musí obsahovat bílkoviny, musíte přidat vařené kuře nebo omelet bez oleje.
• Odpoledne - meloun nebo meloun, pomeranč nebo jablko. Je povoleno udělat salát.
• Večeře - salát z bobulí a malá část chudé ryby.

Po dobu 3 dnů

V naději, že svrhnout alespoň několik kilo navíc, jsou často používány přísné metody - půst, ale existují příjemnější a efektivnější způsoby, jak zhubnout. Jedním z nich je ovocná strava po dobu 3 dnů. Nabídka v takovém jídle vypadá takto:

Den 1:

• snídaně - jakýkoliv citrus, džus;
• oběd - ovocný salát, voda;
• Večeře - ovocná deska, voda, džus.

Den 2:

• snídaně - sortiment ovoce, sklenice nekarbonované vody;
• večeře - zeleninový salát, voda;
• Večeře - vařená zelenina, několik velmi nízkokalorických plodů ovocného stromu.

3. den:

• snídaně - ovocný talíř, sklenice fresce;
• večeře - ovocný salát, voda;
• Večeře - zeleninová polévka bez přídavku tuku.

den vykládky

Když během jednoho dne smí jíst pouze ovoce ovocných stromů - jedná se o vykládku. Stále můžete přidat kefír, sýr nebo odtučněné jogurt, abyste je lépe nasytili. Na jablkách, meruňkách, jahodách, vodních džesech, broskvech, ale pro tyto účely banány a hrozny se dá lépe nevyužít. Získejte požadovanýz vypouštěcího efektu je možné pomocí několika jednoduchých pravidel:

• den před vykládkou večeře s kefírem nebo zeleninovým salátem;
• nehazujte na jídlo, které bylo zachyceno po dni vyprazdňování, jinak nevidíte efekt;
• vypouštění 2-3 krát týdně - nejlepší řešení pro snížení tělesné hmotnosti;
• pije hodně vody v jednodenní stravě - asi 2 litry;
• Připravte ovoce na den, jehož celková energetická hodnota bude 800-900 kcal;
• rozdělte jídlo na mnoho malých částí.

Jednou z nejoblíbenějších možností vykládky těla je den kefír. S daty z kyselého mléka, nejlepší kombinace jablek - díky nim tělo dostává mnoho pektinů, vitamínů a vlákniny. Nabídka se skládá z 1,5-2 kilogramů jablek a 1,5 litru jogurtu 0% tuku. Při vykládce jablek můžete jíst čerstvé nebo pečeme v troubě.

Jak jíst ovoce při zhubnutí

Dokonce i ovoce na dietu by měly být používány správně, jinak nebudou jen pomoci zhubnout, ale i poškodit. Pamatujte si na základní pravidla:

1. Jezte ovocí místo jedné nebo několika jídel. Například není třeba je přidávat k snídani, v tomto případě je lepší upřednostnit ovocný salát.
2. Během ovocného občerstvení nepijte kávu. Pokud dáváte přednost ovoce, žaludek by neměl být prázdný, je lepší pít kávu půl hodiny po jídle nebo po dobu 2hodinu před ní.
3. Jezte celé ovoce. Čerstvé šťávy nebudou prospěšné pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Jezte ovoce v každé stravě strouhaným nebo nakrájeným, ale pokud je to možné, nehřejte.

Videa: Ovoce dietní menu

Recenze

Marina, 38 let

Výsledek, který mi dal dietu zeleniny, ovoce, masa, mě, řeknu upřímně, na mě dojem - seděl na takovém systému po dobu 2 měsíců, to trvalo 8 kilogramů. Stejně jako v případě stravy s vévody, stravování nebylo vůbec chtít, ale na začátku stravy si mohla ve večerních hodinách dovolit pohankovou kaši nebo malý ovocný sýr. Obecně, s ovocnými saláty zhubnout je mnohem jednodušší!

Elia, 22 let

Na konci týdne začíná strava sýrem a ovocem, kde hlavní složkou je víno - 2 kg šly dva dny. Bude to pokračovat, ale práce mě nutí být v zdravém rozumu a pevné paměti. Musel jsem jít na stravu s pohankou. Oni a ovoce se stravou pohanky - s nimi monotónní menu je jednodušší.