Ovesné vločky pro chudé - dietu a užitečné recepty na vaření, recenze a výsledky

Doporučení pro výživu správná strava může být viděn Rada mají ovesné vločky na hubnutí a celkové zlepšení těla, ale někteří lidé cítí pochybnosti o jeho přípustnosti za přísných diet a příznivý vliv na hmotnost. Jakékoliv ovesné vločky pomáhají zhubnout, jaký je jeho obsah kalorií a jak tuto kaši připravit a používat správně?

Co je užitečné ovesné vločky pro hubnutí

Tento výrobek je určen pro monodiyet a ujistěte se, že obsahují nabídku správné výživy, nemůže zakázat ani při onemocnění zažívacího traktu, protože je prospěšný pro celý trávicí systém. Ovesná vločka je jednou z mála pokrmů, které můžete denně konzumovat (v mírném množství) i pro malé děti. Jediným nebezpečím, které může představovat, je přítomnost lepku. V jiném, podle lékařů, ovesné vločky je ideální ranní jídlo a dokonce i občerstvení.

Užitečné vlastnosti

Počet pozitivních vlastností, které má ovesné vločky, činí uznanou za jednu z nejcennějšíchpro tělo výrobků. Většinou to má blahodárné účinky na trávicího ústrojí, ale má vliv na nervový systém, a dokonce i kůži. Na rozdíl od jiných obilovin, ovesné vločky se zahalovat vlastnosti (část z nich to vypadá zaokrouhleně), použití lékaři gastroenterology: dieta pro pacienty s žaludeční problémy, včetně vředové choroby, nutně zahrnují použití ovesných vloček.

Když zavedete ovesné vločky do stravy, můžete nejen zhubnout, ale také vyřešit následující zdravotní problémy:

• k normalizaci stavu diabetes mellitus;
• zastaví skoky s vysokým tlakem;
• , aby se uklidnili a pomohli regenerovat hlen v gastritidě;
• zbavit nervových poruch;
• provádět prevenci kardiovaskulárních chorob;
• snižují závažnost vnitřních zánětlivých procesů;
• zlepšují stav těla po intoxikaci.

Sklad

Jako všechny obiloviny, ovesná kaše - zdroj vlákniny, o pozitivních vlastnostech, které již byly zmíněny výše. Kromě odborníků Vláknina dát sacharidy: Spotřeba ovesných vloček pomáhá zabránit jejich deficit, který je pro ty, kteří se chystáte zhubnout, t K. Nedostatek sacharidů vede k trvalému hladu důležitá.. Navíc, jako součást ovesné vločky je zapotřebí zvláštní pozornosti:

• velké množství vitamínů skupiny B, zejména B1 a B2, který pomáhá nervový systém: jeho nestabilita ovlivňuje hormony a interferují s úbytkem tělesné hmotnosti, a to zejména u žen.
• Vitamin PP (kyselina niacinová)podporuje zpracování sacharidů z potravy na energii.
• Železo - proces hematopoézy je nezbytný.
• Zinek, fosfor, vápník - pro kosti a klouby.
• Hořčík, draslík - pro srdce.
• Antioxidanty.

Mohu zhubnout ovesné vločky

Ovesné vločky (obilí a obilovin) je komplexní sacharidy nebo pomalu. To znamená, že je dlouhodobě asimilován, což zajišťuje dlouhou saturaci. Tato možnost je však podmíněna. Důvodem je stimulace zažívacího traktu, který nese ovesné vločky. Vzhledem k této produkci žaludečních šťáv a žluči, probouzí chuť k jídlu, takže někteří lidé při konzumaci kaše mohou cítit hlad. Ztráta hmotnosti není pro tuto chvíli příznivá.

Nicméně, na obrázku ovesné vločky opravdu působí příznivě:

• zlepšení trávení - jedním z klíčových vlastností ovesných vloček, což vede k pročištění střev a normalizaci jeho práce.
• Ovesné vločky udržují hladinu inzulínu, jehož skoky brání úbytku hmotnosti.

Výhřevnost ovesné kaše

Stejně jako všechny obiloviny není ovos nejsnazší z energetické hodnoty produktu. Energetická hodnota na 100 g porci suchého ovesných zrn 342 kalorií, sacharidy tvoří kde až 59,5 m, a proteiny -. 12,3 g však integrální obiloviny kaše vařené vzácné, i když ji zhubnout jednodušší než jiné formy výrobku . Výhodně při použití vloček, jejichž obsah kalorií je mírně vyšší:

• Hercules - největší a hrubé ovesné vločky, které najdete 352 kcal (100 g). U sacharidů zde je vyšší než vfazole - 61 g, a bílkovina je stejná.
• Tenké vločky (bez nutnosti vaření) používané hlavně pro kojenecké výživy mají vyšší energetickou hodnotu: 367 kcal na 100 g produktu. V nich je více sacharidů - 69,3 g.

Pokud považujete ovesné vločky za hotovou misku a ne za suchý "polotovar", měli byste zvážit, do čeho je zahrnuto. Ztráta hmotnosti se provádí převážně s ovesnou kaší na vodě: obsah kalorií v porci o hmotnosti 100 g bude pouze 88 kcal. Pokud hodláte vařit mléko, indikátor se zvýší na 102-115 kcal. Přidáním medu, oleje, bobulí, sušeného ovoce atd. Se zvýší obsah kalorií ovesných vloček a zabrání se tak úbytku hmotnosti.

Který ovesné vločky je lepší pro hubnutí

Varianty tohoto výrobku v obchodech, které si přejí začít snižovat váhu, musí dlouho pochopit, které ovesné vločky jim pomohou a které by poškodily postavu. Názory profesionálů na tuto problematiku se shodují pouze v tom, že je lepší zapomenout na okamžité porridge (Bystrov atd.): Tato varianta je chutná, rychlá, ale zbytečná. Většinou kvůli složení, kde první pozice jsou cukr, mnoho doplňků výživy, barviva a další nežádoucí přísady. Ovesné vločky pro úbytek hmotnosti jsou připraveny z čerstvých obilovin, ale můžete se rozhodnout, co si vybrat:

• Herkules na úkor tuhosti se považuje za nejužitečnější variantu ovesných vloček při ztrátě hmotnosti, protože tělo tráví dodatečnou energii při zpracování hrubých částic. Čistí také střeva, GI, které mají níže, neprodukuje skok cukru. Nicméně, existujeZadní strana: Herkules není vhodný pro osoby s citlivým gastrointestinálním traktem v přítomnosti poškození sliznic.
• Tenké vločky, které se nemusí vařit, se snadněji vaří, příjemnější, ale očista těla není tak zřejmé. Při rychlosti úbytku hmotnosti, ze slov nutritiologie, typ ovesných vloček neovlivní.

Jak vařit ovesné vločky

Pokud se snažíte o kvalitní ztrátu hmotnosti, budete se muset naučit správně vařit ovesné vločky. Za prvé, to znamená nedostatek používání cukru, protože to nepomůže zbavit se dalších kilogramů. Je také žádoucí zapomenout na olej - je to tuk, který není potřeba během stravy. Za druhé, doktoři jsou přesvědčeni, že nejlepší kaše - není vařená, ale v duši. Malé vločky je možné vařit s použitím této techniky ráno a velké vepřové bude třeba pečovat večer, jinak se nezmění na přijatelnou podmínku. Abyste dosáhli co nejlepšího výsledku při hubnutí, vařte ovesné vločky nejlépe na vodu.

Jak upečet ovesné vločky na snídani

Klasický způsob vaření ovesné kaše ráno - vyplňte požadované množství vloček s vroucí vodou, zakryjte a počkejte. To je nejlepší volba pro hubnutí a potíže se žaludkem. Pro velmi malé čekací doby 3-5 minut může být Hercules napařován po dobu až 10 minut. Poměr vloček a vody, kterou si vyberete podle požadované konzistence kaše, ale pamatujte na to, že Herkules bude vyžadovat více tekutiny než měkké tenké ovesné vločky. Pokud uvažujete o vaření ovesné kaše s mlékem, předhřívá se středním ohněm.

Lazy ovesné vločky v nádobě

Pokud hodláte připravit kaše z večera, můžete ji hodit do sklenice: je to dobrý způsob, jak těm, kteří chtějí zhubnout, ale ráno připravit o vaření. Nevýhodou je, že teplota ovesných vloček bude nízká a nemá rád všechny játra a pankreas. Pokud máte rád horké ráno, musíte buď zahřívat pokrm, nebo použít klasickou metodu s vroucí vodou. U kaše se používá nejen nádoba, ale i hermeticky utěsněná nádoba o objemu 300-400 ml

Algoritmus pro výrobu ovesných vloček pro úbytek hmotnosti je následující:

1. Posypeme v nádobě o objemu 2/3 ovesné kaše.
2. Nalejte stejný objem mléka, jogurtu nebo jogurtu.
3. Zakryjte víkem a přesuňte jej do chladničky přes noc.

Ovesný recept na hubnutí

Čím lépe doplníte toto jídlo, pokud máte obavy o snížení tělesné hmotnosti, záleží na vašem těle. Pro někoho dokonce ochuceného džemem ovesné vločky na úbytek hmotnosti bude fungovat, a někdo ráno a kus sušených meruněk se stává nebezpečným. Optimální varianty přísad k ranní ovesné vločce Nutritionology se nazývají:

• lněné semínko, chia;
• jablka (s výhodou zelená);
• kiwi;
• čerstvé plody;
• sušené meruňky, slivky;
• sekané matice;
• skořice;
• med

Ovesná kaše s kefírem

Na večeři během hubnutí, můžete vařit líné ovesné vločky, naplněné jogurtem nebo ryazhankoy. Udělejte to ráno, během dne vločky změkčí. Pokud chcete mít více výživné možnosti,Je povoleno přidat půl balíčku odstředěného sýra. Zvláště dobře doplněná takovým pokrmem večerní strava po cvičení k vyplnění nedostatku bílkovin pro růst svalů) a sacharidů. Technologie je jednoduchá:

1. Do sklenice nalijte půl šálku ovsených vloček.
2. Nalijte sklenici kefíru.
3. Položte 100 g sýra na vidličku s vidličkou.
4. Zavřete, počkejte 5-6 hodin
5. Míchat, jíst.

S medem

Při aktivní ztrátě hmotnosti (nikoliv na správnou výživu pro udržení hmotnosti) ovesné vločky neumožňují dostupnost zdrojů cukru ve složení, takže je obtížné jíst, protože chuť není nejjemnější. Chcete-li zlepšit vnímání tohoto jídla, můžete použít trochu medu, ale mějte na paměti, že jídlo suché ovesné vločky je žádoucí ráno. Princip přípravy je standardní - 50 g vloček se smaží ve sklenici vroucí vody a po 5 minutách se smíchá 1 polévková lžička. med, dokud je kaše ještě horká a může se rozpustit.

Na vodě

V den vykládky před prodlouženým úbytkem hmotnosti nebo při přemístění hmotnosti na plošinu odborníci doporučují vařit jednoduchou ovesné vločky. Chcete-li to udělat, Hercules (!) Nalijte studenou vodu (1: 2), vložte panvu do středního ohně a po vaření vaříme 10 minut. Nesmí být používána žádná sůl nebo jiné přísady do příchutí. Kaše se vaří ráno s 300 g suchého produktu, rozděleného na 5 jídel. Neochutené jídlo, ale užitečné. Můžete doplnit tento ideál pro hubnutí ovesné vločky lžící otrub, ale po vaření.

Ovesné vločky

Velmi výživná ovesná moučka pro úbytek hmotnostito se ukáže, jestliže ho nekombinujete s ovocem, ale s dýní a ořechy. Recept můžete připravit podle vaší chuti, nevarujte, ale dýně, jemně nakrájená, by měla být pečená předem. Všimněte si, že je žádoucí používat více než stejné množství dýně na 50 g suchých vloček a přidat 1 až 2 litry ořechů. (drcený). Opečená kaše klasickým způsobem, pod víkem po dobu až 10 minut.

Ovesné vločky s banány na snídani

Dobře pomáhá dostat se z carboeru vytvořeného během spánku, tandemu z ovesných vloček a banánů. Tento druh jídla nezasahuje do úbytku hmotnosti a výživa vychází z výživných a chutných. Banánu doporučujeme vzít malou, vážící až 100 g (bez slupky), nejlépe těsně. Čím je měkčí, tím vyšší je obsah cukru, který zabraňuje úbytku hmotnosti. Chcete-li zvýšit účinnost kaše, pomůže to řezání.

Chutná snídaňová mísa se připravuje takto:

1. Nalijte do misky 50 g ovesné kaše a 2 polévkové lžíce. l zemní řezy.
2. Banán nakrájejte jemně, položte ho nahoře.
3. Nalijte sklenici vařené vody, kryt.
4. Po 10 minutách míchat a jíst.

Video: Ovesné vločky

Recenze a výsledky

Yana, 30 let

Necítím lásku z ovesných vloček, ale gastroenterolog mě přiměl, abych jedl na prázdný žaludek. Kaše je prázdná, na vodě, strašná chuť, i když se jedná o lněné semínko, ale efekt je blázen! Za prvé, není žádoucí jíst oběd (od 8 do 12 hodin), a za druhé, střevo po několika týdnech takového jídla začalo pracovat aktivnější: dokonce i nutkání na toaletu podle plánu. Za měsíc trvalo 4 kg.

Víra, 26roky

Když jsem se obrátila na správnou výživu, nevěděla jsem, co dělat se snídaní. Na radu lékaře se snažil zvyknout na ovesné vločky. S plnivem, protože se nemohu vyprázdnit. Vařte na vodě, přidejte čerstvé ovoce (většinou pomeranč, broskvový nebo hruškový). Dostatečné 2 hodiny, pak sýr. Hmotnost pomalu klesala.

Inna, 22 let

Ve prospěch ovesných vloček během mé ztráty na váze, věřím, že jsem to zažil. Už 2 roky ráno je rituál: vypijte sklenici horké vody na prázdný žaludek a po půl hodině si můžete dát šálek ovesné vločky se skořicí a sušenými meruňkami. Suchý výrobek je asi 50 m, hmotnost hotové části není kontrolována. Chuť k jídlu se odráží po dobu 3 hodin. Objem břicha v prvních 3 měsících se snížil o 7 cm.