Středomořská strava - týdenní menu pro hubnutí, upravené recepty na pokrmy pro domácí podmínky

Jeden z nejslavnějších světových potravinových programů je středomořská strava. Přinesla všechny výhody španělské, italské a řecké kuchyně. Základem této dietní techniky je rozmanité menu. S ním můžete jíst vynikající jídlo a současně rychle normalizovat váhu.

Co je středomořská strava

Dieta často obsahuje přísná omezení pro hubnutí. Středomořská strava je racionální vyvážená strava. Díky tomu můžete přenést váhu na normu a vyhnout se výskytu mnoha onemocnění. Základem této techniky jsou následující produkty: olej z ropy, obiloviny, fazole, červená ryba, zelenina, ovoce, nápoje a červené víno.

Hlavní složky středomořského potravinového systému:

  • Snídaně se skládají ze sacharidů, večeře obsahuje bílkoviny a zeleninu.
  • Každý den musíte jíst asi 1 kg zeleniny. Pro pár je dovoleno používat čerstvé i zeleninu. Všechno je tu: brambory, zelí, mrkev, cuketa, lilek, paprika, rajčata, zelenina neboolivy Vyberte si svůj vkus.
  • Ujistěte se, že jíte pokrmy a nádobí z luštěnin.
  • Mezi jídly musíte jíst ovoce.
  • Je třeba vypít nejméně 7-8 sklenic vody denně;
  • Není třeba vypočítávat obsah kalorií v produktech.
  • Je zakázáno používat rafinované výrobky, alkohol, kávu, plnotučné mléko, potraviny obsahující trans-tuky, konzervační látky, příchutě, rychlé občerstvení a polotovary.

Středomořská strava pro hubnutí

Středomořská strava pro hubnutí vede k dobrým výsledkům. Jeho účinnost je dána skutečností, že to není jen krátkodobá událost, ale způsob života. Je třeba si uvědomit, že takový druh jídla nedává okamžitý výsledek. Je určen pro postupnou ztrátu hmotnosti bez negativních účinků na zdraví. Středomořské menu se nejlépe používá ke zlepšení těla. Tato strava se však nedoporučuje u lidí s vředy žaludku nebo střev. Pokud existuje nějaká alergie na nějaký produkt, stojí za to vybrat jinou metodu hubnutí.

Středomořská strava v Rusku

Složky této stravy nejsou pro naši zemi zcela charakteristické. Středomořská strava v Rusku může být mírně přeměněna. Chcete-li to provést, musíte nahradit dovezené součásti domácími. Namísto olivového oleje můžete místo rajčatových lososů - rajčata, makrely nebo štikozubce obecného používat nerafinovanou zeleninu. Hnědá rýže, těstoviny a špagety lze nahradit ovesnou kaší, pohankou a těstovinami z odrůd tvrdé pšenice,Řecký ovčí jogurt - mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, sýr a kyselé mléko. Mouka, zelenina a ovoce jsou vhodné pro občerstvení.

Středomořské dietní menu

Nabídka středomořské stravy se může provést nezávisle, přičemž se zohlední všechny zásady a doporučení. Můžete také použít vzorovou možnost navrženou v tabulce.

Středomořská strava - týdenní menu:

Snídaně Oběd Oběd poledne Večeře
pondělí Na 0,5 šálku müsli a odstředěného jogurtu Rybí salát s olivami Makaróny se zeleninou vařená vejce nebo omeleta, bylinný čaj Rajčata se sýrem, kusem celozrnného chleba, sklenici suchého vína.
Úterý Čaj bez cukru, kus chleba s domácím džemem Sklenice nízkotučného jogurtu Fazole se zeleninou Chléb se sýrem, sklenice přírodního jogurtu Ryba s dušenými rybami
Středa Chléb se sýrem, čaj s medem Sklenice přírodního jogurtu Kuře se zeleninou 3 lžíce müsli, bylinný čaj Ryža s jablkem, kuřecím masem, sklenicí suchého vína
Čtvrtek Bylinný čaj, 2 lžíce. lžíce sýra, obilný chléb Sklenice přírodního jogurtu Ryby se zeleninou Ovocný salát s 1 jablkem a půl banánek Těstoviny s mletým masem, zelený čaj s medem
Pátek Pro 2 plátky sýra a obilí, zelený čaj Sklo Churchí nebo jogurt ArašídyPolévka polévka 0,5 šálků ovocného müsli Losos ve víně, čerstvý zeleninový salát, bylinný čaj
Sobota Sýr s nízkým obsahem tuku, zelený čaj s medem Sklenice přírodního jogurtu Špagety s tuňákem v omáčce, zelený čaj Obilný chléb, sklenice přírodní šťávy Pšeničná obilovina se zeleninovou omáčkou
neděle Jablko, přírodní džus, 2 obilné chleby Salát s olivami a tuňákem Vařené hovězí maso s rýží, čerstvý zeleninový salát, bylinný čaj 3 polévkové lžíce. polévkové lžíce, sklenici kefíru Ryby na grilu, sklenici suchého vína

Recepty středomořské stravy

Některé recepty středomořské stravy uvedené v navrhovaném menu týdne:

  1. Rajčata zapečená se sýrem. Nakrájejte zeleninu do hrnků. Samostatně míchat sýr s česnekem a bylinkami. Oplodte olivovým olejem. Položte vařenou směs na rajčata. Pečeme v troubě.
  2. Makarony se zeleninou. Vařte 100 gramů makarónů. Samostatně připravte čerpací stanici se 2 položkami. lžíce hrachu, nakrájené vařené mrkve, olej z oleje a soli podle chuti. Zelenina může být nějaká, jako jsou rajčata nebo cuketa.
  3. Kaše z rýže s jablky a olivami. Vařte rýžové krupice. Při vaření ovesné kaše nakrájíme jablko a olivy. Smíchejte s vařenou rýží.
  4. Hrachová polévka. 0,5 šálků hrachu nalijte vodou. Vařte žárovku v 1 litru slané vody, přidejte hrášek, brambory, několik hub a mrkve.

Videa: Středomořské potraviny

Recenze

Anna, 45 let

Středomořská kuchyně je pro nás velkou radostí. Nemyslím si, že každá žena denně používá krmivo z mořských plodů, čerstvé zeleniny, ovoce a olivového oleje. Když se budete držet takové stravy, zvážte váš materiálový potenciál s rozvážným vzhledem.

Marina, 33 let

Středomořská strava má mnoho pozitivních hodnocení. Rozhodla jsem se zkusit možnost přizpůsobenou našim podmínkám, s přihlédnutím k ruské kuchyni. Přišel jsem k procesu s odpovědností, připravil menu pro každý týden. Za 2 měsíce jsem ztratil 4 kg. Je také příjemné, že se mnou rodina začala jíst. Koneckonců, výhody tohoto systému jsou pro tělo neocenitelné.

Ira, 28 let

Přešel jsem na tento systém výživy a rozhodl se, že se bude řídit zdravým a racionálním způsobem života. Neměl jsem touhu zhubnout. Vybral jsem toto menu, protože se mi líbily recepty pokrmů, nemají žádné těžké omezení. Chutné a užitečné! Časem jsem se začal cítit lépe. Byla lehkost, veselost, síla. Doporučuji každému, aby zkusil tuto dietu.