Mohu hubnout s běžeckým trenažérem - výhody tréninku pro muže a ženy

Existuje řada recenzí o výhodách běhu, které potvrzují pozitivní odpověď na otázku: Můţete zhubnout pomocí treningu? Fakt pozitivních kardiovaskulárních účinků na lidské zdraví potvrzují i ​​vědci provádějící výzkum v této oblasti. Běh vám pomůže zhubnout, kteří trpí nadváhou, protože při běhu spotřebuje velké množství energie (v závislosti na třídách 300 až 600 kalorií za hodinu).

Co je joggingová dráha

Začátečníci nebo ti, kteří poprvé navštíví tělocvičnu, se mohou divit, jak vypadá simulátor? Závodní dráha je oblíbeným simulátorem ve fitness klubech. Vzhled: Základem je pódium, které se pohybuje (nastavitelná rychlost). Ze základnySimulátor se nachází v blízkosti úrovně dospělého hrudníku s obrazovkou s tlačítky a knoflíky. S tímto můžete řídit vzestup (sklon) pódia, rychlost pohybu, čas zabavování atd.

Mohu zhubnout na běžícím trenažéru

Aerobní napětí může být používáno ke zhroucení, pokud je pravidelně poskytována nadváha. V závislosti na intenzitě zasedání tělo spálí tuky nebo sacharidy. Pomalá rychlost spaluje více tuku. Pokud pulzní vlaky stoupnou na 60% maximálního rytmu, tělo využívá rezervní palivo - glukózu. V každém případě tělo tráví kalorie, což potvrzuje: můžete zhubnout na běžícím pásu.

Mechanismem úbytku hmotnosti je utrácet více energie, než se dostat ven z jídla. V každém jiném případě bude člověk buď volat, nebo bude udržovat svou mši. Proto by školení mělo být v souladu s cíli - individuálně zvolenou intenzitou, trvání, typem aerobního cvičení. Mnoho běh pro zábavu, nebo udržovat kondici (zdravotní) v těle, když jí při správném objemu, ne zhubnout a nemají obnovit.

Cvičení na běžeckém trenažéru

Běh je aerobní cvičení, které má mnoho variant pro dosažení určitých výsledků. Cvičení běžecký pás hubnutí peryodychnыe provést změny v naklonění tréninkového simulátoru, jogging intenzity a trvání období. Ukázkové lekce pro začátečníky (základní cvičení - se každé zvýšení tržeb o 7%, potom 3% znyzhuyemosya cyklech.opakujte po dobu 40 až 70 minut):

  • zahřívání - 5 minut;
  • jog se sklonem simulátoru 3% - 1,5 minut;
  • 1% zvedání - 1 minuta;
  • 5% zvedání - 1,5 minut.

Běh na běžeckém pásu pro hubnutí

Je-li osoba má problémy se srdcem nebo dýchací cesty, běh na běžeckém pásu, jak zhubnout, není kontraindikováno. Ale to je poučení nyzkoyntensyvnom která nezhoršuje stav pacienta a nebude útočit na srdeční selhání nebo udušení. Školení za takových okolností by mělo být stanoveno lékařem. Zároveň se proces hubnutí provede s přísnou dietou.

Sportovci používají třídy s nízkou intenzitou, intervaly. První typ - výsledky lze vidět v několika měsíců, za použití tuku jako zdroj energie, spotřebuje méně kalorií požadované délky. Druhý je krátký běh s tepovou frekvencí nad průměrem. Strávili více energie, ale palivo je v tomto případě glykogenu ve svalech, spíše než tuk. Účinnost druhého typu zatížení se projevuje rychleji. Třetí typ - používá tukové buňky, ale také uhlohydráty přispívají k energii těla.

Chůze na běžícím pásu pro hubnutí

Mohu sbalit váhu pro ty, kteří nechtějí běžet? Odpověď bude pozitivní, protože nízká intenzita zasedání je doporučena mnoha lidem, kteří mají zdravotní omezení a líní. Chůze na hubnutí je vývod pro mnoho plný. To je všechnocvičení má řadu funkcí:

  • Trvání třídy musí být nejméně půl hodiny.
  • Méně tréninku - interval prvních výsledků může být až 2 měsíce.
  • Zatížení lze zvýšit nakloněním pódií simulátoru.
  • Při chůzi dosáhne puls 50% maximálního počtu úderů.
  • Tělo rozděluje tuk na doplnění energie.

Jak běžet na běžeckém pásu

Otázka, jak správně běhat na běžeckém trenažéru, určuje účel tříd. Závisí na tom, že běží na spalování tuků (nízká tepová frekvence) nebo stráví více kalorií, ale používá zásobu uhlohydrátů. Ne každý sportovec může odolat jízdě po dobu půl hodiny na úrovni vysokorychlostního běhu, proto se intervalový výcvik používá častěji. Pokud chce člověk utrácet převážně tukové ložiska:

  • zahřívání po dobu asi 5 minut - pomalé jogging nebo zrychlené chůze;
  • zvýšení rychlosti na 60-75% špičkového rytmu pulzu - 40-60 minut;
  • zpomalení a pulzní frekvence - 5-10 minut.

Pokud je osoba lépe vyškolená, zatížení může být obtížnější:

  • zahřívání po dobu 5 minut - chůze;
  • sada vysokorychlostního režimu na 80% maximálního impulzu - 20-30 minut;
  • zpomalení a pulzní frekvence - 5-10 minut.

Kolik bych měl běžet na běžícím trenažéru

Musíte spustit více na běžeckém pásu rychleji, než vypustit extra kilogramy? -Častá otázka každého trenéra v tělocvičně v tělocvičně žen a mužů. Ale obecná odpověď pro všechny tady není. Jakýkoli druh sportu zahrnuje individuální přístup k tréninku pro každou osobu. Běh není výjimkou. Více znamená lepší - i zde nefunguje. Ztráta hmotnosti na běžeckém trenažéru může být zajištěna pouze kompetentním přístupem - instruktážní instruktáž, který doporučuje jeden nebo více trvání běhu v závislosti na daných cílech.

Jak ztratit váhu s běžícím páskem doma? Odpověď bude stejná: program by měl být trenérem, což bude znamenat vlastnosti klienta: úroveň trenirovannosti, nadváha, věk, existující nemoci a cíle tréninku. Domácí třídy pomohou dosáhnout štíhlé postavy v komplexu se správnou výživou. Ale výhody spouštění domu jsou: nemusíte se nudit k chodit do posilovny nebo do ulice.

Jak chodit na běžícím pásu

Varianty, jak chodit na běžeckém pásu, mohou být hmotné: s nebo bez svahu, chůze se vzpíráním, intervalový trénink - střídání tohoto nebo druhého zatížení. Neexistuje žádná konkrétní odpověď pro všechny. Existují pouze doporučení, která jsou přijatelná za různých okolností - zdravotní problémy, úroveň výcviku, počet dalších kilogramů a další.

Intervalový trénink na běžeckém trenažéru

Periodizace v jedné třídě je populární schéma výcvikového procesu, který dává rychle viditelný efekt. Intervalový trénink na běžeckém pásu zahrnujestřídání rychlého chodu s odpočinkem. Příklad lekce:

  • zahřátí pomalým joggingem - 5 minut;
  • zrychlení - odpočinek v kombinaci 1: 3 minuty (doba odpočinku postupně klesá na 1: 1 nebo dokonce 2: 1);
  • Snadný chod po dobu až 5 minut.

Video: jak zhubnout na běžícím pásu

Recenze

Alina, 22 let

Běh běhu je užitečný pro zdraví, účinný pro úbytek hmotnosti a elasticitu celého povrchu stehna. Výuka tělesné výchovy prochází navždy, ale tenhle sport je vždycky se mnou. Běžím dvakrát týdně po dobu 50 minut v průměru. V zimním období - v hale, v ročním období - v nejbližším parku. Po joggingu, vynikajícím pohodě a čistým důvodem pro plodný den.

Igor, 42 let

Používám kardiogram jako způsob, jak zhubnout za několik jarních období. Moje doporučení k mému oddělení jsou vždy nezměněné - běžecká dráha pro hubnutí (kromě síly zátěže), trénuji individuálně. Simulátor nahrazuje požadovanou úlevu (silniční sklon), umožňuje sledovat rychlost a běh v jakékoliv sezóně.

Semyon, 37 let

Chudnutie běžeckého pásu vede k různým problémům s kolenem. Proto je nutné správně fungovat: přistát na ponožkách a nikoli na patě, aby běžel v pohodlné obuvi s tlumiči nárazů.