Kolik je potřeba spustit, abyste zhubla - program pro začátečníky a plán joggingu

Běh není nejjednodušší způsob, jak se zbavit nadváhy, ale velmi účinný sport pro zdraví celého těla. Abyste získali konkrétní, hmatatelné výsledky, musíte se řádně vycvičit. Přečtěte si o pravidlech, která se týkají ztráty hmotnosti z provozu.

Jak běžně hubnout

Můžete chodit v chodbě na trati nebo na ulici, v parku, na nábřeží. Hlavní věc je jasný účel a odpověď na otázku: "Proč běžím?". Běh může dělat svaly sportovní, nafouknuté, zvýšit vytrvalost, pomůže zhubnout a řešíme vnitřní problémy, uklidněte se. Cesty poskytují dobrý terapeutický účinek na všechny úrovně těla. Ale pokud máte v úmyslu zbavit se několika kilo, pak stojí za zodpovědnost. Takže, jak běžet, aby zhubla:

• Začněte - s ustáleným tempem, dejte pozor na dech, souhlaste s kroky.
• Zkušenějšíběžci střídají rychlost: chůze, jogging, zrychlení, maximální sprint a hladký přechod dozadu. Každá vzdálenost by měla zaujímat 100-200 metrů.
• V pohodlném oblečení a botách. Hlavní věc je dobré tenisky, přizpůsobené pro sport. Sýry nebo příliš měkké /pevné boty přinesou velké nepohodlí, mohou způsobit střely nebo vážnější zranění.
• Dodržujte plán školení.
• Malé dynamické zahřátí před spuštěním jogu. Pomocné lano, různé aktivní cvičení, skoky, dokonce i jednoduché sestupné lezení po schodech několikrát.
• Sledujte držení těla: běžte se stejným zádům, složenými rameny, zataženým břichem.
• Užijte si tento proces. Vezměte si s sebou sluchátka, zapněte oblíbenou hudbu, noste stylové sportovní oblečení a běžte na nádherných místech. Nedostatek motivace a příjemné emoce z běhu může být důvodem k odmítnutí tříd.

Kdy je lepší běhat, aby zhubla

Tajemství spočívá v tom, že jogging v různých dnech dne slouží různým účelům. Kdy běžet lépe pro hubnutí:

• ranní cvičení přispívají ke zlepšení nervového systému, probuzení síly a živosti v těle, celkové posilování svalů;
• Večerní cvičení pomáhají zhubnout, protože v tuto chvíli je proces spalování tuku aktivnější a pokračuje i během spánku.

Kolik bych měl běžet ráno

Běh pro hubnutí bude schopen poskytnout dobrý efekt, pokud jste již vycvičeni nebo paralelnědělat jiné sporty. V takovém případě bude mít ranní závody pozitivní vliv nejen na vaše zdraví, ale i na kvalitu dalších fyzických aktivit po celý den. Chcete-li běžet v dopoledních hodinách, může být od 15 minut do hodiny, to vše závisí na vašem čase, příležitosti a přání. Udělejte to lépe na hladový žalud pít sklenici vody. Dokonce i krátké běhy bezprostředně po probuzení změní váš život k lepšímu - výsledek, který si všimnete za pár týdnů.

Kolik jet večer

Efektivní dlouhá doba s měnícím se tempem pohybu. Chcete-li zhubnout s trvalým běžným běhounem, budete muset běžet déle než hodinu a krátké běhy pomohou zvýšit krásu. Doporučení, stejně jako to, kolik potřebujete ke splácení, níže:

• večerní trénink by se měl provádět nejméně po dvou hodinách po posledním jídle nebo nejméně půl hodiny před plánovaným jednáním;
• Pokud jste v tomto případě noví, začněte s 20-ti minutovým joggingem, poté trváte až 40 minut a hodin, zvyšujete zátěž;
• Nedoporučuje se chodit déle než 40 minut pozdě večer, aby nedošlo k nadměrnému vzrušení těla před spaním.

Kolik bych měl denně běžet

Mnoho lidí se ptá, kolik dní trvá, než zhubne, ale je obtížné vypočítat ideální poměr. Je to důležitější než způsob, jakým to děláte: pokud dodržujete všechna pravidla, která byla uvedena výše, a postupujte podle plánu jogování, je zajištěn dobrý výsledek. Obecně platí, že musíte běžet nejméně jeden kilometr denněpočáteční fáze. Když bude mít tato vzdálenost snadno - zvýšit své alternativní tratě rychlostních podél kopcovitém terénu, komplikují problém.

Prvních pár týdnů bude obtížné, neobvyklé a slabé svaly obtížné přizpůsobit se neustálém pohybu, ale bude velmi vděčná, v budoucnu, pokud zdastesya a pokračovat v tréninku. Důležité: Pokud jste trpí obezitou nebo jiných zdravotních problémů může běžet jste užitečné je lepší poradit se s lékařem.

Kolikrát týdně je potřeba spustit

Při prvním řešit následující cvičení, můžete začít s 15-ti minutových běhů v průměru 3 krát týdně, po rozihrivayuchys a sledování pocit, že to není tak důležité, kolikrát týdně běžet tak těžit z něj . Pak rozšíří na vzdálenost 2,5 km a minimálně jednoho měsíce někde začít alternativní pomalý a rychlý chod, zkuste to dělat každý den. Vaše tělo bude líbit pravidelný jogging, protože běhání pomáhá produkovat serotonin - hormon štěstí, a vaše nálada bude lepší každý den.

Jak spustit na běžeckém pásu, jak zhubnout,

Běžecký - nejlepší způsob, jak udržet v kondici pro domácnosti a lidi, kteří upřednostňují trénink v posilovně. Jeho šikovné zařízení pomáhá pochopit, jak moc běží na trati, jak zhubnout, díky displeji, který zobrazuje počet ujetých kilometrů a spálených kalorií. Může být dosaženo půl hodiny dennědobré výsledky již po několika týdnech tréninku. Je důležité měřit puls a ujistit se, že není příliš vysoká, že srdce naráže rovnoměrně a že dech je volný. Tréneri doporučují postupně snižovat tempo 5-10 minut před koncem třídy.

Běh pro začátečníky - program pro hubnutí

Běh pro začátečníky může být komplikován neobvyklou svalovou zátěží. Abyste se vyhnuli silným křečím a bolestivým pocitům, je důležité správně zvýšit aktivitu a přemýšlivě se přiblížit k tréninku. Pokud plánujete začít, měli byste vytvořit osobní vzorec pro úspěšné zaměstnání, s přihlédnutím k následujícím tipům:

• Je nemožné začít dělat zimu na ulici, je lepší počkat až do tepla nebo zvolit běžecký pás.
• Chcete-li zhubnout z běhu - upřesněte vaši dietu, přidejte více ovoce a zeleniny do stravy, jíst méně tučných a škodlivých potravin. Nejezte během hodiny před a po tréninku.
• Vytvořte tabulku, ve které zadáte den, čas, vzdálenost každého běhu a všechny zajímavé pozorování. Takže brzy si všimnete svých úspěchů a budete mít větší pozornost.
• Pokud existuje hodně nadváhy nebo nějakého druhu srdečních onemocnění, měli byste uvažovat o programu tréninku s trenérem nebo atletickým lékařem, abyste zjistili optimální zatížení.

Videa: jak a jak běžet, aby zhubnout

Recenze

Kristina, 49 let

Jsem 49 let, věnuji se amatérskym sportům po celý život, ale s věkem musím něco změnit.Začal jsem běžet, cítil jsem trochu bolesti v neobvyklé stehně, ale pokračoval jsem a všechno pokračovalo. Nyní můj plán je následující: 3krát týdně běžím, než skočím na lano po dobu 10 minut, jednou týdně jdu na jógu nebo do bazénu. Cítím se skvěle!

Kostya, 21 let

Běh je skvělá věc, doporučuji všem! Ačkoli vím, že mnoho lidí ji nenosí rovnou, ale myslím, že prostě běží špatně. Pokud jste s hudebníkem, klidně dýchat v parku mezi stromy - je to takový zvuk, budete se cítit živý. Snažím se učit nějakou dívku, ale ona stále není v čem, myslím, že si koupím cestu domů.

Elena, 18 let

Předtím jsem měl nějaké látky v mozku, neměl jsem vůbec rád běh. A v jediném okamžiku se ukázalo, že nohy jsou slabé, svaly se nezobrazují, dusím se, když předjížďím minibus. Cítil jsem se starý, pevně rozhodl - chci silné tělo, vytrvalost. A začal jsem běžet! Od té doby se život opravdu změnil, nálada je dobrá, stal jsem se krásnější a zdravější. Doufám, že moje zpětná vazba někomu pomůže stejně směle.