Jak pomoci muži zhubnout: rady výživového poradce

Muži často nemají čas se o sebe starat. A v této situaci by žena měla pomoci manželovi zhubnout

Nadváha je problémem nejen žen, ale i mužů. Pouze většina žen tomu dokonale rozumí a snaží se sledovat svou postavu pomocí sportu a všemožných diet, ale mnoho mužů to často zanedbává a věří, že „musí být spousta dobrých lidí“.

Jak můžete pomoci dospělému muži zhubnout efektivně a bez zbytečného stresu? Ukazuje se, že existují speciální metody, kterými lze tento proces značně zjednodušit bez katastrofálních potravinových omezení.

Jak pomoci muži zhubnout: příčiny obezity u mužů

Samozřejmě, že mužské bříško není pro celkový dojem, ale je to nadbytečná váha má extrémně negativní vliv na zdraví. A přemíra plnosti, řekněme si upřímně, nikoho krásným nedělá.

Abychom muži pomohli zhubnout, je přirozeně nutné nejprve zjistit hlavní příčinu obezity. Nadváha je totiž signálem těla, že něco nejde, jak má.

Podívejme se na nejčastější příčiny nenáviděného břicha:

1. Zpomalení metabolismu, které je nevyhnutelné pro zástupce obou pohlaví. Je to jen geneticky, že většina žen se s tímto jevem musí vypořádat po celý život a muži - s věkem.
2. Snížení fyzické námahy je zcela přirozený proces (proč chodit a nosit závaží v rukou, když už jste si koupili auto!).
3. Porušování režimu a kvality výživy je metlou moderny. Mnozí prostě nestihnou připravit (a občas sníst i někoho jiného) snídani, přes den se rychle svačí v podnicích veřejného stravování a večer jedí velké porce tučného nezdravého jídla.
4. Chronický stres je také součástí moderního agresivního života, způsobuje depresivní stavy a dále „požírá“ úzkost.
5. Vlastnosti profesionální činnosti - účast na všech druzích degustací, recepcí, večírků a podobných akcí s množstvím občerstvení a alkoholických nápojů.
6. Zneužívání alkoholických nápojů (ve skutečnosti velmi kalorických) a samozřejmě svačina - zejména před spaním.
7. Genetická predispozice k obezitě je dědičný problém.

Jak pomoci muži zhubnout: nutriční požadavek

Bez ohledu na to, jak moc chcete pomoci muži zhubnout bez vyčerpávajících diet, je nepravděpodobné, že se jim to podaří. Proto je nutné revidovat režim a kvalitu výživy.

1. Omezte používání svých oblíbených majonézových a rajčatových omáček – je lepší je nahradit rostlinným olejem, nízkotučným jogurtem a čerstvou zeleninou.
2. Snažte se vyhýbat alkoholickým nápojům (a tedy svačinám) nebo výrazně snižte dávky.
​​​​
3. Oblíbená jídla z masa a ryb by se měla i nadále připravovat, ale bez smažení (výbornou alternativou je pečení, grilování nebo vaření).
4. Udělejte co nejvíce lehkých zeleninových a ovocných salátů se zdravými dresingy, pro kůru použijte citronovou šťávu.
5. Pokud muž nestíhá snídat a obědvat doma, tak mu připravte dvě sady zdravého jídla, aby ho mohl jíst ráno a odpoledne, místo aby se díval pro nejbližší rychlé občerstvení.
6. Sestavte jídelníček tak, aby muž mohl jíst zdravé proteinové jídlo třikrát denně (pro ty, kteří mají slabou vůli, je povoleno přidat dvě malé svačiny).
7. Večerní jídlo by mělo být nejnízkokalorické, ale zároveň docela výživné – zde budou muset hospodyňky projevit vynalézavost. Koneckonců je nepravděpodobné, že by muž souhlasil s tím, že bude mít každý den k večeři pouze vařené ryby.
8. Jednou z nezbytných podmínek je vydatná spotřeba vody (alespoň 1,5 litru denně).

Pozvěte manžela, aby společně plánovali a nakupovali jídlo. Za tímto účelem si nezapomeňte udělat seznam toho, co potřebujete koupit domů (užitečné a výživné, ale ne škodlivé).

Než půjdete na trh nebo do supermarketu, určitě se najezte, aby se prázdný žaludek nestal špatným rádcem a neodvedl vás od zvoleného vektoru správné výživy. Po nákupu přísně podle seznamu odmítněte cestovat veřejnou dopravou nebo vlastním autem - je lepší nosit všechny nákupy pěšky a ve svých rukou.

Jak pomoci muži zhubnout: fyzická aktivita

Samozřejmě je nemožné náhle změnit z milovníka jídla do zapáleného sportovce, takže je lepší začít v malém pomoci manželovi zhubnout.

1. Vetovat jakýkoli horizontální odpočinek po jídle.
2. Stanovte si pravidlo, že se každý den (za každého počasí) alespoň dvě hodiny klidně projdete v nejbližším parku.
3. Vymyslete si týdenní výlety za aktivním odpočinkem pro celou rodinu (bazén, bowling, jízda na kole nebo lyžování - po čem vaše srdce touží).
4. Pokud je váš muž morálně zralý na to, aby navštěvoval posilovnu, pak je to skvělý výsledek vašeho snažení (pro posílení jeho vůle je lepší navštěvovat posilovnu nejprve s ním, dokud zapojí se).
5. Chcete-li spolu aktivně a smysluplně trávit volný čas, věnujte se nějakému sportu (přihlášení se do oddílu), józe nebo tanci (díky bohu, že takových studií je dnes mnoho).

   

6. Naplánujte si aktivní dovolenou: žádné all-inclusive hotely! Je lepší vyrazit do hor nebo si postavit stan někde u řeky.
7. Iniciujte opravu bydlení (garáž, chata - to není důležité) vlastníma rukama, věřte, že kalorie spálí všichni členové rodiny!
8. Víc se milovat, což nejen dokonale zažene kila, ale také utuží rodinné vztahy, zdraví a zlepší náladu.
9. Pokud nikdo netrpí alergií na zvířecí srst, tak si pořiďte štěně - je žádoucí, aby to byl zástupce nějakého hyperaktivního plemene, se kterým budete muset každou chvíli dlouho chodit den.
10. Páry, které žijí v soukromém sektoru nebo mají chaty, potřebují více kopat v zemi - to je celá sada fyzických cvičení na čerstvém vzduchu a také se znatelnými výhodami.
11. Nabídněte muži, aby šel na ryby nebo na lov - to samozřejmě nejsou příliš humánní činnosti, ale jsou fyzicky velmi aktivní.

V prvních fázích hubnutí muž nezaznamená významné výsledky, takže se může rozhodnout opustit "neuvěřitelné" úsilí. Proto bude lepší, když bude každý malý čin oslavován a povýšen na hrdinský čin. Věřte mi, souhlas a pochvala dokážou zázraky!

Jak pomoci muži zhubnout: jídelníček

V ideálním případě byste se pro kompetentní sestavení jídelníčku měli poradit s odborníkem na výživu, který vezme v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla, předepíše testy a poté spočítá, které produkty a v jakém množství musíte konzumovat a kterým se vyhnout jako moru.

Pokud z nějakého důvodu nemáte možnost poradit se s odborníkem, můžete si na internetu najít kalorickou kalkulačku (s přihlédnutím k věku, výšce, váze, míře vaší denní fyzické aktivity, atd.) a odhadněte si, kolik a co lze sníst, aniž by to uškodilo postavě.

Podle výzkumu existují možnosti nabídky, které jsou dobré pro většinu mužů, které uvádíme níže.

• K snídani : zelenina s nízkotučným tvarohem a míchanými vejci; zeleninový salát se zelení a přírodním jogurtem, rostlinným olejem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou; chléb - nutně s otrubami; horké nápoje bez cukru nebo s jeho náhražkou.
• Na druhou snídani: nízkotučný kefír a ovoce (například zelená jablka).
• K obědu : polévka nebo boršč s kuřecím masem, můžete dochutit nízkotučnou zakysanou smetanou; zeleninový salát s dresinkem z citronové šťávy; horké nápoje bez cukru nebo s jeho náhražkou; lehký, nízkokalorický dezert.
• K obědu : nízkotučný sýr nebo tvaroh; citrusové plody; nekvašený nekvašený chléb.
• K večeři : v páře nepříliš tučná ryba; hnědá rýžová kaše bez oleje; lehký salát (například řecký, s dresinkem pouze z citronové šťávy).

Jak pomoci muži zhubnout: rady zkušených odborníků na výživu

1. Hlavní Úkolem hubených mužů je strávit každý den více kalorií, než vstoupí do těla.
2. Pokud nemůžete žít bez sladkostí, můžete jíst některé dezerty, které neobsahují tuky - marshmallows, marmeládu, sušené ovoce nebo pastilky (ne více než 200 kcal během dne).

   

3. Sestavte si pestrý jídelníček a snažte se dodržet svůj denní limit kalorií.
4. Vzdát se rychlých sacharidů (pekařství, sladké sycené nápoje, cukrovinky) ve prospěch pomalých, reprezentovaných kašemi, zeleninou a rostlinami z čeledi luštěninových.
5. Jezte často s malým množstvím jídla.
6. Postupně zvyšujte silovou kardio zátěž na své tělo.

Video: Jak zhubnout pro muže?