Jak zhubnout při kojení: důležitá pravidla. Je možné pít čaj na hubnutí kojící matce s GV?

V tomto článku si povíme, jak zhubnout při kojení.

V těhotenství každá žena přibírá na váze. I během těhotenství se to považuje za normu, protože dítě roste. Po porodu ale každá maminka sní o tom, že shodí přebytečná kila. A v zásadě taková šance nastává při kojení. Vzhledem k tomu, že maminka jí výhradně zdravé jídlo, padá v tomto období i zodpovědnost za zdraví miminka. A samotná procedura působí jako přírodní spalovač tuků. Proto se s vámi chceme podělit o zajímavé téma, jak zhubnout při kojení.

Jak získat kondici a zhubnout při kojení: důležitá pravidla

Maminka, jako každá obyčejná žena, chce být štíhlá a atraktivní. U většiny dívek probíhá proces hubnutí během kojení nezávisle. U některých se ale děje pravý opak. Po porodu začnou přibírat na váze. I když není třeba se rozčilovat. Koneckonců, existují metody, které vám pomohou zhubnout s GV bez nadměrné fyzické námahy a vyčerpávajících diet, které jsou po porodu zakázány.

Důležité: Kojící matka by si měla být vědoma toho, že by měla naslouchat nejen svému tělu, ale také blahu svého dítěte. Hubnout se dá totiž kdykoliv, ale zdraví dítěte se utváří postupně od narození. A když je vaše dítě zdravé, pak máte i vy dobrou náladu a podle toho i postavu.

Základní doporučení, jak zhubnout při kojení?

Než začnou maminky hubnout, musí si zapamatovat následující základní pravidla a rady, aby je bylo možné efektivně využít.

• Měli byste mít skutečnou motivaci a chuť zhubnout. K tomu můžete pověsit své staré fotky nebo si udělat výstřižky z časopisu s novým outfitem nebo plavkami. Nebo je jen pravidelně zvažte.
• Odpočinek musí trvat minimálně 8 hodin. Pokud nestihnete vytírat podlahu 3x denně, tak se nic hrozného nestane. Ale nedostatek spánku, který se může u mladých matek přidat, často vede ke stresu a zdravotním problémům.
• A pamatujte – váš režim by se měl shodovat s rutinou dítěte. Dovolte si jíst s miminkem přibližně ve stejnou dobu a hlavně se snažte trochu odpočívat, když miminko spí.
• Používejte pouze nezbytné produkty, které vašemu miminku neublíží. A také vždy pamatujte na pravidlo — jíst je třeba s mírou,lépe vícekrát denně, ale v menších porcích.A také pozor ne na kvantitu jídla, ale na jeho kvalitu. A počítejte kalorie – plnohodnotná strava se skládá z 2000 kcal za den a laktace matce „nebere“ více než 500–600 kcal.
• Pijte více čisté vody. Neměli byste se ale spokojit s mýtem, že je potřeba vypít alespoň 2-3 litry denně. Udělejte si výpočty, protože 1 kg vyžaduje 30 ml vody. Voda je prvním spouštěčem našeho metabolismu. Ale jeho přebytek nebo nedostatek ovlivňuje nejen kilogramy navíc, ale i celkový stav.

• Naplánujte si váhu ztrátu nejdříve 2-3 měsíce po porodu, aby nedošlo k poškození vašeho dítěte. A ještě lépe to odložte na šest měsíců, kdy začnete zavádět doplňkové potraviny.
​​
• Zásobte se dobrou náladou, vyhýbejte se stresu a nervovému přetížení.
• Nedovolte používání speciálních čajů nebo doplňků stravy na hubnutí, protože škodí jak vašemu, tak i dětskému organismu. Ale vrátíme se k nim později.
• Pokud můžete trochu trénovat, pokračujte. Pouze bez jakékoli energetické zátěže. Ale provozování fyzické aktivity je až po krmení. Při cvičení se mléko nasytí kyselinou mléčnou, což může u dítěte vyvolat alergii nebo dokonce odmítnutí.
• Náhlé hubnutí je zakázáno. Za přípustnou míru se uvažuje do 2-3 kg měsíčně. Koneckonců, v tomto období je dítě krmeno pouze mateřským mlékem. A strava může ovlivnit nejen její množství v těle matky, ale i kvalitu.

Důležité: Pokud chcete rychle zhubnout, poraďte se s lékařem. Koneckonců, rychlý úbytek hmotnosti je škodlivý pro tělo jako celek. A nyní nesete zodpovědnost nejen za sebe, ale i za své dítě. Právě s vaším mateřským mlékem dítě nabírá na síle, vytváří si silnou imunitu. Proto vám doporučujeme neriskovat, protože rychle shozené kilogramy se vracejí stejnou rychlostí zpět. Váha by měla být fixována postupně, teprve potom bude možné uložit výsledek.

První požadavek na hubnutí v GV je vyvážená strava

Obecně příroda stanovila, že při kojení tuk v těle ženy postupně sám od sebe ubývá. S mlékem ho totiž z těla odchází značné množství. A je dokázáno, že kojící matka během kojení postupně hubne.

Důležité: Hlavní je nepřejídat se a nenastavovat se, což vyžaduje dvojí normu. Mateřské mléko je od přírody tučné, takže není absolutně potřeba další konzumace tukových prvků, naopak výživa by měla být vyvážená.

Nejprve musíte přehodnotit svůj jídelníček, abyste zvýšili přínos jídla nejen pro vás, ale také pro dítě.

Je nutné minimalizovat používání následujících produktů:

• mastné a smažené jídlo;
• s přítomností alergenů;
• sladkosti;
• sycené nápoje;
• s vysokým obsahem konzervačních látek;
• obsahující chemické přísady;
• klobásy a uzená masa.

Zároveň byste měli zvýšit spotřebu:

• ořechy;
• semena;
• přírodní šťávy;
• obiloviny a moučné výrobky (myšleno otruby nebo obilný chléb, tvrdé těstoviny), ale nezneužívat je;
• kapaliny;
• mořské plody;
• mléčné výrobky;
• zelenina;
• ovoce.

Doporučení pro mírnou fyzickou aktivitu při hubnutí pod časem GV

Z psychologického hlediska je prokázáno, že po porodu se u matky může rozvinout poporodní deprese, kterou začne jíst některé ze svých oblíbených nádobí nebo produkty. Maminky by se proto měly vždy držet v ruce. Je také prokázáno, že kojící žena hubne mnohem rychleji než žena nekojící. Rádi bychom Vám nabídli komplex, který pomůže mladé mamince zhubnout s GV.

• Nejoptimálnější aktivitou pro kojící matku je jóga. Pomáhá dostat se do harmonie s vaším tělem a nemá žádné kontraindikace. Navíc můžete cvičit doma i na čerstvém vzduchu. Pravda, stojí za to zachytit okamžik tak, aby vás dítě nerušilo.
• Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak upravit váhu, budou aktivity s vaším dítětem. Různá cvičení totiž můžete provádět společně s miminkem. V tomto případě je výsledek pro vás i pro dítě nadšený. Přitom můžete nejen cvičit, ale také dělat domácí práce. To bude další zátěž, která přispívá ke spalování tuků.
• Během těhotenství lékaři trvali nebo doporučovali návštěvu bazénu. Zde se během krmení také ukazuje, zejména proto, že pomáhá shodit přebytečná kila.
• Aerobní trénink do šesti měsíců, a ještě lépe do jednoho roku (pokud kojíte dítě), by neměl být preferován. Vyčerpávající běh, step apod. totiž přispívají k uvolňování velkého množství vlhkosti. A to ovlivní množství mléka.
• Vybírejte pouze sportovní podprsenku, která vám bude dobře držet prsa. Obecně se snažte minimalizovat zatížení této oblasti. Tedy vyloučit silné švihy rukou, skoky a podobná cvičení.

Důležité: Nezapomeňte, že po přirozeném porodu můžete po 2-2,5 měsících začít s lehkou (!) zátěží. Pokud jste měla císařský řez, tak počkejte ještě alespoň 3-4 měsíce. Ale v každém případě se na toto téma určitě poraďte s lékařem.

Může kojící matka pít čaj pro hubnutí s GV?

Rádi bychom vám přinesli faktory, na které je třeba dávat pozor při hubnutí při kojení pomocí speciálních čajů na hubnutí. A abych byl přesnější, vysvětlete, proč se ženám takové čaje nedoporučují při kojení. V souvislosti s následujícím:

• sporné složky čaje. Člověk si nemůže být jistý přirozeností a skutečnou přítomností popsaných složek. Původ prvků produktu také není s jistotou znám. Pokud nemohou představovat nebezpečí pro lidský organismus, nebo bude minimální, pak pro tělo novorozence může takový výrobek představovat i smrtelné nebezpečí;
• diuretický účinek. Po porodu je potřeba zkonzumovat dostatečné množství tekutiny, aby bylo dítě plně nasyceno. A pití čaje vede k dehydrataci těla, což rozhodně ovlivní zdraví dítěte;
• riziko pro dítě. Každý ví, že novorozenci se živí výhradně mateřským mlékem. V souladu s tím všechny produkty, které používá, vstupují do těla dítěte. Výživa v potravinách pro dítě by měla být vždy na prvním místě.

Důležité: Totéž platí pro pilulky, náplasti a další chemické doplňky, které vám pomohou zhubnout.

Nedoporučujeme vám riskovat zdraví vašeho miminka. Je ale na vás, co si vyberete, protože zvažte všechna pro a proti. Protože existují i ​​zastánci čajů na hubnutí při kojení. Na prvním místě by ale pro matku měl být život a zdraví dítěte. V hubnutí kojících matek pomocí dodatečných finančních prostředků neexistuje jednomyslnost. Existují však pochybnosti o pozitivním účinku takových produktů na dva organismy.

Pamatujte – kila navíc mohou počkat. Jste přece matka a jste zodpovědná za své dítě. Prioritou by proto mělo být především zdraví vašeho miminka. O mizení kilogramů nabraných během těhotenství se stará sama příroda. Proto se nepřejídejte a jen počkejte, protože vše půjde postupně. Postarejte se o sebe a své blízké!

Video: Jak zhubnout při kojení?