Protože můžete jíst po tréninku o hubnutí - správné potraviny

Chcete-li správně odpovědět na otázku, kolik můžete jíst po tréninku, potřebujete informace, které vám umožní pochopit, co a kdy budete po lekci potřebovat organismus, aby zhubnout nebo naopak zesílit. Funkce výživy pro hubnutí nebo svalové buňky se liší. To přispívá různými biochemickými procesy v těle, spojenými s tréninkem, spánek, výživou. Porušení jedné položky v seznamu ohrožuje celou trasu a požadovaný sportovní výsledek.

Jaká je správná výživa po cvičení

Na konci tréninku těla jsou potřebné živiny pro obnovu vyčerpaných, zničených svalových buněk. Výživa po tréninku zahrnuje plnění stopových prvků, které je třeba získat aktivním interním procesem. Nedostatek glykogenu obsaženého ve svalu musí být naplněn tak jednoduchými sacharidy (med, džem, jogurt, banán,chléb) a komplexní (kaše, zelenina, vláknina). První rychle poskytují materiál pro oživení a druhý podporují proces a obohacují energii.

Kromě sacharidů pro rekonstrukci poškozených svalových vláken, pro růst nových požadovaných bílkovin (maso, vejce, ryby). Po fyzické aktivitě je velmi důležitá konzumace aminokyselin, pro kterou mnoho sportovců používá tento živný prvek ve formě proteinového prášku (část sacharidů - šťávy) nebo ve formě tablet. Sport je dodatečným zdrojem bílkovinných a sacharidových struktur, které se používají ke zvýšení rychlosti příchodu krve potřebných látek do svalů (žádný čas strávený trávením a trávením v žaludku).

Mohu jíst po cvičení

Odpověď na otázku, zda potřebujete jíst po cvičení, je ano, je to nezbytně nutná součást správného sportovního režimu. Kolik hodin můžete po tréninku jíst? Číslo závisí na typu zatížení - kardio nebo výkon, požadovaný výsledek - hubnutí nebo sada hmotností. Následující skutečnosti ukazují na potřebu jídla po škole:

• Vědci prokázali, že během prvních 60 minut po fyzické aktivitě není jen nutné, ale je nezbytně nutné. Během tohoto období tělo otevírá okna bílkovin a sacharidů - nedostatek energie a látek pro rekonstrukci vláken. Výživa je jediným zdrojem nejdůležitějších prvků pro tělo a zdraví. Pokud v tomto období neposkytujete aminokyseliny a glukózu, pak požadovaný výsledek školení neníbude
• Na konci třídy je sportovec oslabený a vyčerpán. Je třeba doplňovat dodávky energie a vody.

Co jíst po tréninku k spalování tuku

Tuk můžete vypálit jinak: interval, monotónní běh, vysoká intenzita, kruhové tréninky. Na konci jakékoliv sportovní lekce se tuk spálí další 2 hodiny. Sportovec už odpočívá a další kilo se ještě roztaví. A tady sportovec má na výběr: buď uzavře anabolické okno, ale pak se vypalování tuku zastaví, nebo počká 2 hodiny a po obědě. Tato nebo tato varianta závisí na tom, jaké výsledky sportovec chce získat: krásné, reliéfní tělo s minimální ztrátou svalové hmoty nebo jen tenké.

Pokud po zasedání neuzavřete okna s bílkovinami a uhlohydráty, ztratí tělo svou kvalitu: nepružnou pokožku, ztrátu nezbytných objemů (ramena, hýždě). Takový výsledek kulturismu nebo profesionální kondice je nepřijatelný, protože pouze při správném sušení je možné zachránit svaly. Ale za těchto okolností je člověk tenký, což je pro dívky velmi atraktivní. Program výživy tuků se bude lišit od doby trvání relace. Pokud je trénink ve večerních hodinách:

• Snídaně, smíšené sacharidy (ovesné vločky + sladké, vlašské ořechy a jiné ořechy nebo ovoce - banán, granátové jablko, zelené jablko).
• Oběd - přírodní bílkoviny (libové maso, vejce, omeleta s 1 žloutkem, ryby) + až 30 gramů komplexních sacharidů (kaše, zelenina).
• Odpoledne - zelenina.
• 2. oběd opakuje 1., ale bez sacharidů (90 minut před tréninkem).
• Večeře (2hodiny po tréninku) - bílkoviny (vařené maso, vejce) + zelenina.
• Pozdní večeře - beztukové jogurt nebo sýr.

Pokud je výcvik v dopoledních hodinách, dieta bude následující:

• Snídaně (2 hodiny po tréninku) - zmrzlé sacharidy.
• Oběd - přírodní bílkoviny (libové maso, vejce, ryby) + až 30 g složitých sacharidů (pohánka, rýže, prosa, perlová kaše, zelenina).
• Odpoledne - zelenina.
• Druhý oběd opakuje první, ale bez sacharidů (může být surová zelenina).
• Večeře - bílkovina (vařené maso, vejce) + zelenina, můžete použít fazole.
• Pozdní večeře - beztukové jogurt nebo sýr.

Chcete-li spálit pouze tuk bez ovlivnění svalů, je nutné zavřít anabolické okno. Potraviny po tréninku na snížení tělesné hmotnosti by měly obsahovat rychlé sacharidy a bílkoviny. První z nich lze získat ze sladkosti, která není v jiných případech povolená. Druhým je proteinový prášek nebo rychlé bílkoviny - vejce. Proč můžete jíst sladce pouze během anabolického okna? Protože v tomto časovém okamžiku (ve čtvrtek) vše spotřebované konzumuje při regeneračních procesech a není uloženo v tuku.

Káva, čaj a další nápoje obsahující kofein (dokonce i čokoládové bílkovinové koktejly) se mohou po třídách opít po dobu 2 hodin. Zabraňují procesu přivádění glykogenu do svalu, díky kterému se namísto sacharidů používají svalová vlákna. Před tréninkovým procesem bude káva povzbuzovat a obohacovat energii, která bude stačit pro všechny třídy a před jídlem.

Jídlo po tréninku pro sadu svalové hmoty

Je známo, že hromadná sada zahrnuječímž se denně spotřebovává více kalorií. Ale teď kvalita jídla závisí na tom, co tělo získá - tuk nebo sval. Po tréninku nemůžete hladovět - zavřete anabolické okno se sacharidy a bílkovinami. Bude to perfektní, jestliže sportovec jede po jedné třetině hodiny po lekci a poté dokončí oběd za jednu až dvě hodiny. Následující jídlo po cvičení by mělo obsahovat bílkoviny (maso, vejce, ryby) a uhlohydráty pro sadu svalové hmoty (kaše, zelenina).

Mohu pít po tréninku

Ujistěte se, že pijete po cvičení. Během lekce voda vychází z minerálů, které slouží jako katalyzátor všech potřebných procesů pro snížení tělesné hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti. Proto bude vynikající volbou vypít 200-500 ml minerální vody bezprostředně po ukončení tréninku. Během výcvikového procesu můžete a můžete pít. Jakákoli čistá voda se vejde do takové míry, že tělo potřebuje k uhasení žízně. Po každém cvičení můžete pít v posilovně nebo během aerobního cvičení.

Když můžete jíst po tréninku

Odpověď na otázku, kdy se můžete po tréninku stravovat, závisí na cíli výcviku. Pokud je očekávaným výsledkem sportovní napětí, tělesná hmotnost, tělesná síla a tělesná síla, musíte jíst hned po cvičení. Pokud je cílem karnitin, tedy snížení objemu a bez ohledu na to, jaká je svalová hmota a její kvalita, pak by mělo jídlo trvat o dvě hodiny později.

Výživa podtréninkový čas je voda nebo aminokyseliny. Ten je nezbytný a užitečný pro zachování svalové tkáně, jestliže po silném cvičení sportovec udělá kardio. Kolik můžete jíst po tréninku? Pravidla pro jídlo na konci "power + cardio" jsou stejné jako u jiných, které se provádějí odděleně. Hlavním úkolem je určit cíle a jíst a zodpovídat je.

Mohu jíst po kardiotreatmentu

Po kardio a silovém tréninku je otevřené anabolické okno. První typ se používá ke ztrátě hmotnosti, ale skutečnost, že svaly v takovém zatížení jsou zničeny. Kolik můžete jíst po tréninku, jako je kardio? Chcete-li jíst bezprostředně před a po kardiotreatmentu, potřebujete rychlou rafinovanou vaječnou bílou (nebo si koupte hráče, aminokyselinu nebo tablety). To tělu nedovolí spálit svalová vlákna. Sacharidy (skládací - obiloviny) je možné jíst 1,5 hodiny po jog nebo jiném kardiovaskulárním.

Videa: Výživa po cvičení