Jak odstranit boky pro muže doma i v tělocvičně - stravování a výživa, trénink a masáž

Zástupci silného pohlaví chtějí vědět, jak odstranit boky člověka, zbavit se tuků, léčit tělo cvičením, diety a správným zatížením síly. Pokud se k této otázce kompetentně přiblížíte, pak je zapotřebí celá řada postupů, vypracovaná individuálně pro každou osobu. Patří sem zjištění faktorů nadváhy u člověka, úplná změna životního stylu, vývoj nového systému výživy.

Příčiny tuku po stranách mužů

Lékaři poznamenávají, že problém nadváhy přestal rušit pouze ženy. U mladých chlapců a dospělých mužů se v břišní oblasti nacházejí usazeniny ve formě záhybů, v pasu po stranách. Takový účinek vede ke snížení hladiny testosteronu v krvi, hlavního mužského hormonu a ke zvýšení kortizolu, nazývané stresové hormony. Existuje řada dalších důvodů, proč je jasné, proč strany vyrůstají u mužů. Patří mezi ně:

  • sedavá práce s nedostatečnou fyzickou aktivitou;
  • je nesprávnépostoj, zakřivení páteře;
  • přejídání, používání pražených, uzených, slaných potravin, časté občerstvení;
  • genetická predispozice;
  • metabolické poruchy;
  • přítomnost onemocnění trávicího traktu;
  • kouření a pití;
  • časté napětí, nervózní pocity;
  • hormonální porucha v těle.

Každý z těchto faktorů může být výsledkem jiného a může nastat sám. Během sedavé práce dochází k zakřivení páteře a časté napětí přispívá ke zvýšení hormonální hladiny. Studium problémů vám pomůže pochopit, jak odstranit boky pro muže. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje sestavit seznam možných příčin, vyloučit přítomnost onemocnění zažívacího traktu. Poté bude problém lépe bojovat.

Jak odstranit boky v pásu člověka

Abyste odstranili tuk z boků člověka, musíte znovu zkontrolovat svůj životní styl a zcela ho změnit. Fitness trenéři, kteří dosáhli skvělých výsledků při modelování těla, vám poradí:

  1. Jděte na zdravé jídlo, jíst méně sacharidů.
  2. Pít dostatek vody - nejméně 30 g na kilogram hmotnosti.
  3. Jednotné dávkování v malých porcích, které denně rozdělují denní příjem kalorií o 5 až 6krát denně.
  4. V sedavém díle zavedete periodické "minuty zdraví", během kterých můžete vytvořit a provést několik cvičení pro držení těla a postavu.
  5. Aplikujte do tělocvičny po práci na spalování tuku na žaludku a stranách muže pomocí správného sportovního tréninku.

V doměpodmínky

Pro ty, kteří nemohou navštívit fitness centrum, budete potřebovat informace o tom, jak odstranit boky muže doma. Hlavním předpokladem pro vlastní sestavení plánu pro snížení tělesné hmotnosti je přítomnost motivace. Doma, nikdo nebude kontrolovat správnost a frekvenci výcviku, takže člověk musí počítat s vlastní silou. Můžete sestavit přibližný plán, který pomůže odstranit strany:

  1. Vypočítejte denní obsah kalorií, který umožňuje snížit množství předávkování, abdominální tuk.
  2. Vyberte si potraviny pro speciální tabulku kalorií, které obsahují málo sacharidů.
  3. Seznamte se s názory na stravu, zůstaňte na nejvhodnější.
  4. Zvýrazněte cvičení, která jsou vhodná pro denní režim, typ tvaru.

V tělocvičně

Je mnohem snazší dosáhnout účinku zvláštního sportovního zařízení. Zkušený trenér ve fitnessu vám řekne, jak odstranit strany v tělocvičně člověka, pumpovat tisk, vyvíjet individuální program s přihlédnutím k problémovým oblastem. Úkol se stává méně složitý díky přítomnosti mušlí a příslušenství pro sport. Odděleně od instruktora se člověk zabývá výživovým systémem, který pomůže odstranit tuk z boků a učinit z něj tenkou postavu.

Diety pro muže od břicha a boků

Nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem je změnit dietu, abyste odstranili žaludek a boky člověka. Dieta by měla být různorodá, měla by zahrnovat jídlo, pomáhá odstraňovat tuky. Pro muže je obtížné dodržovat monodisty založené na jedné složce. LepšíVytvoření nabídky vyloučením škodlivých potravin a jídel:

  • rychlé občerstvení;
  • alkohol a nealkoholické pivo;
  • mouka;
  • smažené;
  • uzené;
  • sladký cukr a bonbóny;
  • příliš slané.

Odborníci na výživu naznačují, že muži nalezli náhradu mezi užitečnými potravinami, které obsahují málo sacharidů. Jsou to zdroje vlákniny, vitamíny, zlepšují trávení, podporují spalování tuku a zvyšují hladinu testosteronu v krvi. Tento seznam obsahuje:

  • netučné maso;
  • zelené;
  • matice;
  • mléčné výrobky - kefír, ayran, ryazhenka, bifidok;
  • ryby, mořské plody;
  • nízký obsah sacharidů;
  • ovoce, zelenina.

Aby bylo možné kompenzovat nedostatek sladkostí, nápoje přidávali med, namísto bonbónů používali sušené ovoce nebo kandované ovoce. Muži jsou pohodlní k použití připravených potravinových systémů, které pomáhají zhubnout: maso, bez sacharidů, kefír. Pokud snížíte kalorický obsah o 1000-1200 kcal během týdne, dojde k poklesu tuku v oblasti břicha a boků. Nemůžeme zapomenout na přidání kapaliny do stravy, bez níž se metabolismus zpomaluje. Čaj a káva jsou nahrazeny šťávou, filtrovanou nebo minerální vodou.

Cvičení pro odstranění boků

Pokud přidáte k dietním vedlejším účinkům pro muže, můžete proces urychlit a rychleji klesat více kilogramů. Cvičení začíná zahřátím a končí cvičením, které pomáhají obnovit srdeční frekvenci. Nepokoušejte se stahovat najednouIdeální tisk, počínaje velkým počtem tříd. Můžete trénovat 2-3 krát denně po dobu 10-15 minut. Fitness instruktoři se doporučují, aby trénovali muže po 1-1,5 hodinách po jídle, aby měli dostatek energie k výkonu zátěží. Nejúčinnější jsou cvičení:

  1. Boční lišta. Provedeno z původní polohy ležící na jedné straně. Nakloňte se o ohnuté rameno v lokti a další vytahujte podél kufru. Chcete-li stoupat, fixujte tělo tak, aby tvořilo přímku, zůstaňte 20-30 sekund. Opakujte cvičení ležet na druhé straně.
  2. Nakloňte po stranách. Ruce, které si dáte do pasu, provádějte nakloněný pohyb, snažíte se cítit napětí v šikmých svalech, protáhněte je. 10-15 opakování na každé straně.
  3. Otáčení. Na zádech si položte ruce do zámku a položte si hlavu. Stitch levého lokte na pravé koleno, napněte břišní lis, zopakujte pohyb a napněte pravé koleno do levého kolena. Opakujte pro 15 stoupání na každé noze.
  4. Těleso se otáčí činky. 15-20krát otočte trup na levou a pravou stranu a snažte se maximalizovat amplitudu na úkor zátěže.
  5. Otáčení obruče. Doporučuje se použít projektil s reliéfními výčnělky, který působí jako masér, což pomáhá zlepšit krevní oběh. Otočte 25-30 minut denně.

Masáž pro úbytek na břiše a bocích

Dalším prostředkem, který je doporučen k tomu, aby se k problému ucházel, je účinná masáž u krku a ztráty hmotnosti. Pomáhá člověku snížit usazeniny po stranách v důsledku normalizacekrevní oběh ve vnitřní vrstvě tuku a také odstranění svalového tonusu. Masáž se provádí pomocí krému nebo medu. Technika realizace sestává z etap:

  1. Příprava. Před začátkem se doporučuje sprchovat a oteplovat pokožku a používat masáž.
  2. Samotná masáž se provádí během 10-15 minut. Problémová zóna na stranách zachycuje čtyři prsty, dělají velké tahy, hnaly pohyby.
  3. Konečná fáze. Med nebo olej se omyje teplou vodou, pokožka se otírá tuhým ručníkem, aplikuje se proti celulitidě nebo změkčující krém.

Kontraindikace k masáži jsou alergické, zánětlivé kožní onemocnění, zvýšená teplota, trauma zóny vlivy. Chcete-li začít, metoda se nejlépe provádí pod dohledem zkušeného masérky, který vám řekne, jak odstranit břicho a strany člověka, zavádí základní techniky. Po několika návštěvách můžete doma provádět vlastní masáže.

Video: Jak odstranit tuk ze strany na manžela