Jak odstranit boky pro muže doma i v tělocvičně - stravování a výživa, trénink a masáž
Obsah
Zástupci silného pohlaví chtějí vědět, jak odstranit boky člověka, zbavit se tuků, léčit tělo cvičením, diety a správným zatížením síly. Pokud se k této otázce kompetentně přiblížíte, pak je zapotřebí celá řada postupů, vypracovaná individuálně pro každou osobu. Patří sem zjištění faktorů nadváhy u člověka, úplná změna životního stylu, vývoj nového systému výživy.
Příčiny tuku po stranách mužů
Lékaři poznamenávají, že problém nadváhy přestal rušit pouze ženy. U mladých chlapců a dospělých mužů se v břišní oblasti nacházejí usazeniny ve formě záhybů, v pasu po stranách. Takový účinek vede ke snížení hladiny testosteronu v krvi, hlavního mužského hormonu a ke zvýšení kortizolu, nazývané stresové hormony. Existuje řada dalších důvodů, proč je jasné, proč strany vyrůstají u mužů. Patří mezi ně:
- sedavá práce s nedostatečnou fyzickou aktivitou;
- je nesprávnépostoj, zakřivení páteře;
- přejídání, používání pražených, uzených, slaných potravin, časté občerstvení;
- genetická predispozice;
- metabolické poruchy;
- přítomnost onemocnění trávicího traktu;
- kouření a pití;
- časté napětí, nervózní pocity;
- hormonální porucha v těle.
Každý z těchto faktorů může být výsledkem jiného a může nastat sám. Během sedavé práce dochází k zakřivení páteře a časté napětí přispívá ke zvýšení hormonální hladiny. Studium problémů vám pomůže pochopit, jak odstranit boky pro muže. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje sestavit seznam možných příčin, vyloučit přítomnost onemocnění zažívacího traktu. Poté bude problém lépe bojovat.
Jak odstranit boky v pásu člověka
Abyste odstranili tuk z boků člověka, musíte znovu zkontrolovat svůj životní styl a zcela ho změnit. Fitness trenéři, kteří dosáhli skvělých výsledků při modelování těla, vám poradí:
- Jděte na zdravé jídlo, jíst méně sacharidů.
- Pít dostatek vody - nejméně 30 g na kilogram hmotnosti.
- Jednotné dávkování v malých porcích, které denně rozdělují denní příjem kalorií o 5 až 6krát denně.
- V sedavém díle zavedete periodické "minuty zdraví", během kterých můžete vytvořit a provést několik cvičení pro držení těla a postavu.
- Aplikujte do tělocvičny po práci na spalování tuku na žaludku a stranách muže pomocí správného sportovního tréninku.
V doměpodmínky
Pro ty, kteří nemohou navštívit fitness centrum, budete potřebovat informace o tom, jak odstranit boky muže doma. Hlavním předpokladem pro vlastní sestavení plánu pro snížení tělesné hmotnosti je přítomnost motivace. Doma, nikdo nebude kontrolovat správnost a frekvenci výcviku, takže člověk musí počítat s vlastní silou. Můžete sestavit přibližný plán, který pomůže odstranit strany:
- Vypočítejte denní obsah kalorií, který umožňuje snížit množství předávkování, abdominální tuk.
- Vyberte si potraviny pro speciální tabulku kalorií, které obsahují málo sacharidů.
- Seznamte se s názory na stravu, zůstaňte na nejvhodnější.
- Zvýrazněte cvičení, která jsou vhodná pro denní režim, typ tvaru.
V tělocvičně
Je mnohem snazší dosáhnout účinku zvláštního sportovního zařízení. Zkušený trenér ve fitnessu vám řekne, jak odstranit strany v tělocvičně člověka, pumpovat tisk, vyvíjet individuální program s přihlédnutím k problémovým oblastem. Úkol se stává méně složitý díky přítomnosti mušlí a příslušenství pro sport. Odděleně od instruktora se člověk zabývá výživovým systémem, který pomůže odstranit tuk z boků a učinit z něj tenkou postavu.
Diety pro muže od břicha a boků
Nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem je změnit dietu, abyste odstranili žaludek a boky člověka. Dieta by měla být různorodá, měla by zahrnovat jídlo, pomáhá odstraňovat tuky. Pro muže je obtížné dodržovat monodisty založené na jedné složce. LepšíVytvoření nabídky vyloučením škodlivých potravin a jídel:
- rychlé občerstvení;
- alkohol a nealkoholické pivo;
- mouka;
- smažené;
- uzené;
- sladký cukr a bonbóny;
- příliš slané.
Odborníci na výživu naznačují, že muži nalezli náhradu mezi užitečnými potravinami, které obsahují málo sacharidů. Jsou to zdroje vlákniny, vitamíny, zlepšují trávení, podporují spalování tuku a zvyšují hladinu testosteronu v krvi. Tento seznam obsahuje:
- netučné maso;
- zelené;
- matice;
- mléčné výrobky - kefír, ayran, ryazhenka, bifidok;
- ryby, mořské plody;
- nízký obsah sacharidů;
- ovoce, zelenina.
Aby bylo možné kompenzovat nedostatek sladkostí, nápoje přidávali med, namísto bonbónů používali sušené ovoce nebo kandované ovoce. Muži jsou pohodlní k použití připravených potravinových systémů, které pomáhají zhubnout: maso, bez sacharidů, kefír. Pokud snížíte kalorický obsah o 1000-1200 kcal během týdne, dojde k poklesu tuku v oblasti břicha a boků. Nemůžeme zapomenout na přidání kapaliny do stravy, bez níž se metabolismus zpomaluje. Čaj a káva jsou nahrazeny šťávou, filtrovanou nebo minerální vodou.
Cvičení pro odstranění boků
Pokud přidáte k dietním vedlejším účinkům pro muže, můžete proces urychlit a rychleji klesat více kilogramů. Cvičení začíná zahřátím a končí cvičením, které pomáhají obnovit srdeční frekvenci. Nepokoušejte se stahovat najednouIdeální tisk, počínaje velkým počtem tříd. Můžete trénovat 2-3 krát denně po dobu 10-15 minut. Fitness instruktoři se doporučují, aby trénovali muže po 1-1,5 hodinách po jídle, aby měli dostatek energie k výkonu zátěží. Nejúčinnější jsou cvičení:
- Boční lišta. Provedeno z původní polohy ležící na jedné straně. Nakloňte se o ohnuté rameno v lokti a další vytahujte podél kufru. Chcete-li stoupat, fixujte tělo tak, aby tvořilo přímku, zůstaňte 20-30 sekund. Opakujte cvičení ležet na druhé straně.
- Nakloňte po stranách. Ruce, které si dáte do pasu, provádějte nakloněný pohyb, snažíte se cítit napětí v šikmých svalech, protáhněte je. 10-15 opakování na každé straně.
- Otáčení. Na zádech si položte ruce do zámku a položte si hlavu. Stitch levého lokte na pravé koleno, napněte břišní lis, zopakujte pohyb a napněte pravé koleno do levého kolena. Opakujte pro 15 stoupání na každé noze.
- Těleso se otáčí činky. 15-20krát otočte trup na levou a pravou stranu a snažte se maximalizovat amplitudu na úkor zátěže.
- Otáčení obruče. Doporučuje se použít projektil s reliéfními výčnělky, který působí jako masér, což pomáhá zlepšit krevní oběh. Otočte 25-30 minut denně.
Masáž pro úbytek na břiše a bocích
Dalším prostředkem, který je doporučen k tomu, aby se k problému ucházel, je účinná masáž u krku a ztráty hmotnosti. Pomáhá člověku snížit usazeniny po stranách v důsledku normalizacekrevní oběh ve vnitřní vrstvě tuku a také odstranění svalového tonusu. Masáž se provádí pomocí krému nebo medu. Technika realizace sestává z etap:
- Příprava. Před začátkem se doporučuje sprchovat a oteplovat pokožku a používat masáž.
- Samotná masáž se provádí během 10-15 minut. Problémová zóna na stranách zachycuje čtyři prsty, dělají velké tahy, hnaly pohyby.
- Konečná fáze. Med nebo olej se omyje teplou vodou, pokožka se otírá tuhým ručníkem, aplikuje se proti celulitidě nebo změkčující krém.
Kontraindikace k masáži jsou alergické, zánětlivé kožní onemocnění, zvýšená teplota, trauma zóny vlivy. Chcete-li začít, metoda se nejlépe provádí pod dohledem zkušeného masérky, který vám řekne, jak odstranit břicho a strany člověka, zavádí základní techniky. Po několika návštěvách můžete doma provádět vlastní masáže.