Jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny pomocí diet, cvičení a kosmetických procedur

V předvečer významných událostí chci změnit vzhled, vypadat lépe, být štíhlejší, krásnější. Rychlá nadváha-není snadná, ale proveditelná úloha. Článek vám umožní zjistit, jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny pomocí dietních a aktivních zátěží, které byste měli vzít na snídani, který salát by měl být součástí stravy a že je přísně zakázáno jíst během večeře.

mohu zhubnout za 2 týdny

Přemýšlejte o tom, zda můžete zhubnout za 2 týdny, většina dívek si myslí jen o extrémních metodách, jak se zbavit dalších kilogramů - hladovění, vyčerpávajícího desetihodinové tréninky. Málokdo ví, že dvoutýdenní termín je nejlepším způsobem, jak spustit proces hubnutí. Tělo s nízkou sacharidovou stravou a pravidelnými dávkami začne aktivně spalovat tuk, takže je celkem realistické zhubnout za 14 dní.

Kolik můžete zhubnout za 2 týdny

Otázka, kolik můžete zhubnout za 2 týdny, děvčata často zapomínají, že míra úbytku hmotnosti u každého jedince je individuální. Člověk, který má požadovanou podobu, stačí na týden a druhý bude trvat několik měsíců.

Bez poškození zdraví, po dobu 14 letdny se můžete zbavit 4 kg, ale opravdu ztrácíte 6-10 kg. Míra úbytku hmotnosti závisí nejen na množství spotřebovaných kalorií, ale také na následujících faktorech:

  • Výstupní hmotnost;
  • stáří;
  • index tělesné hmotnosti;
  • přítomnost nemocí;
  • rychlost metabolismu;
  • motivace;
  • emocionální pozadí.

Jak zhubnout za 2 týdny

Chcete-li pochopit, jak zhubnout za 2 týdny o 10 kg, musíte provést jednoduché výpočty. Dva týdny jsou čtrnáct dní, rozdělíme 10 kilogramů na 14 a dostaneme asi 0,7. Ukázalo se, že je nutné klesnout 700 g za den - postava není tak skvělá. Chcete-li okamžitě zhubnout o 10 kg, vyřadit čistý tuk, a ne svalovou hmotu a vodu, měli byste omezit užívání sacharidů, vyloučit tučné potraviny, nahradit je stravou a dát pravidelný tréninkový čas.

Program na snížení hmotnosti po dobu 2 týdnů

O tom, jak ztratit 10 kg za 2 týdny, musíte být připraveni radikálně změnit životní styl. Dvoutýdenní program pro zklidnění poskytuje závažná dietní omezení a pravidelné dlouhodobé kardiovaskulární dávky. Aby byl výsledek rychle viditelný, je třeba dodržovat následující doporučení:

  • pokuste se vypít více čisté vody;
  • často jíst, v malých porcích;
  • preferovat sacharidové proteiny;
  • přemýšlejte pozitivně, vizualizujte postavu snu;
  • normalizovat režim spánku;
  • zásoby s trpělivostí, vytrvalost.

Menu pro 2 týdny pro hubnutí

Odpověď na otázku "jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny" je jednoduchá - jíst správně, eliminovat škodlivékalorie z diety. Uvedení nabídky na 2 týdny pro hubnutí by mělo být založeno na následujících pravidlech:

  • zcela nevzdávají tuku - malé množství červené ryby, olivového oleje nebo ořechů nebrání ztrátě váhy a udržuje zdraví;
  • nenechte tělo hladové - pokud máte pocit hladu akutně, jíst jablko nebo kus žitného chleba;
  • odpadní mouka, slazené výrobky - čokoláda, sušenky, sýtené nápoje, pečení, sladkosti;
  • používají vařené maso - hovězí a kuřecí maso, vyhýbají se jehněčím masům a masovým steakům;
  • nahradit ranní nádobí ovesnou kaší na vodě;
  • zelenina, bylinky, ovoce (zejména pomeranče a grapefruity, tuky na tuky) by měly tvořit základ menu a nasýtit tělo vitamíny;
  • konzumují méně než 30 m rozpustné dietní vlákniny denně za účelem normalizace střev.

Cvičení na hubnutí za 2 týdny

Přemýšlejíc o tom, jak rychle zhubnout o 10 kg, mnozí se zmínili jen o stravě, zapomínají na výhody sportu. Závisí na vaší motivaci, trpělivosti a vytrvalosti, kolik kilogramů klesnete. Jako tělesné cvičení pro hubnutí ve 2 týdnech si můžete vybrat:

  • běží - pro mnoho lidí je klíčem k úspěšné hubnutí;
  • jízdní kolo - posiluje svaly, pomáhá spalovat tuky;
  • aerobik - účinně spaluje tukové zásoby;
  • fitness (squaty, stlačení, útoky, vlny nohou, skoky) - pomáhá tělu získat dobrou úlevu;
  • aqua aerobik (aerobníkoupání v bazénu) - urychluje proces spalování tuků.

Diet mínus 10 kg za 2 týdny

Účinná strava po dobu 2 týdnů minus 10 kg, jejíž druhé jméno je "pití", zahrnuje užívání tekutých potravin. Metoda je tuhá, ale efektivní, když potřebujete okamžitě upustit libry. Během stravy minus 10 kg po dobu 2 týdnů můžete jíst masný vývar, mléko, kefír, ovocné šťávy, bylinné odvarky, neslazený čaj, kompot, minerální vodu. Můžete vypít vše kromě výrobků na bázi cukru (jogurty, balené šťávy, sladká káva). Dieta odstraní přebytečnou tekutinu, pomůže zhubnout.

Přísná dieta po dobu 2 týdnů

Potřebujete-li okamžitě zhubnout, je zde hodně nadváhy a nevíte, jak ztratit 10 kg za 2 týdny, snažte se nepracovat na osvědčeném programu, ale používejte přísnou stravu po dobu 2 týdnů. Toto napájení je velmi těžké, ale účinné. Bez konzultace s lékařem byste ji neměli používat. Výživový plán se provádí po dobu 7 dní, po které je nutné znovu zopakovat. Dietní menu:

  • První den - vypijte šest lahví minerální vody v objemu 1,5 litru.
  • Druhý den - vypijte litr odstředěného mléka, jíst jedno jablko.
  • Den třetí - láhev minerální vody.
  • Čtvrtý den - jíst zeleninu (petržel, zelená cibule, celer, mrkev, zelí (čerstvé, ne nakládané), rajčata, okurka). Můžete si vyrobit lžičku salátu, naplnit lžící olivového oleje, rozdělit na tři porce. Je povoleno pít cukr bez cukru.
  • Pátý den je litr nízkotučného mléka.
  • Šestý den -jíst vařené vejce ráno, v poledne, pít zeleninový vývar s brambory a mrkev nebo sklenici pomerančové šťávy. Při obědě jíst vařené maso (kuřecí filet nebo hovězí svíčková). Ve večerních hodinách jíst dvě jablka.
  • Den sedmý - Pijte dvě sklenice kysaného nebo odstředěného jogurtu, jíst 150 g sýra.

Video: jak účinně zhubnout o 10 kg