Kolik potřebujete plavat v bazénu, abyste mohli zhubnout - školicí programy a návštěvy žen a mužů

Vzhledem k tomu, kolik musíte zaplavat v bazénu a zhubnout, stojí za to poznamenat, že je důležité pravidelně chodit na cvičení a dělat správnou věc. Tento druh sportu je obecně velmi užitečný, zvláště pro osoby s velkou nadváhou, protože ve vodě dochází ke snižování zatížení kloubů a páteře. Energie se však spotřebuje mnohem víc kvůli vysoké odolnosti proti vodě. Takže můžete zhubnout s bazénem? Podrobné informace o tom vám povolují níže uvedené informace.

Koupání pro hubnutí

Pokud jste první, kdo slyšíte o koupání při ztrátě váhy, měli byste vědět o výhodách tohoto sportu. Pomáhá spálit mnohem více kalorií na krátké trvání tréninku. Navíc zlepšuje funkci respiračních a srdečních systémů. Ze svalů umožňuje pracovat prakticky všichni. Další výhodou - plavání a ztráta hmotnosti nemají prakticky žádné kontraindikace. Pokud jste se poprvé rozhodli udělat takový sport, musíte nejprve vydat lékařský certifikát, zvolit hřiště, koupit plavky, klobouk a plavecké brýle.

Koupání v bazénu

Kromě toho pomáhá plaváníúbytek hmotnosti, přináší také přínos pro zdraví. Výrazně snižuje tlak na páteř a klouby. Tento sport pomáhá střídat práci různých svalů. Díky hladkým a měřeným pohybům se prodlužují a tělo se stává pružnějším, více úlevy. Z důvodu snížení zatížení na páteři se zlepšuje držení těla. Podobné trénink je prevence ploché nohy a posílení imunity.

Pomáhá bazénu zhubnout

Odpověď na otázku je, zda je skutečná hmotnostní ztráta pozitivní. Při pravidelném navštěvování tohoto zařízení se budete moci zbavit dalších kilogramů bez poškození těla. Nebojte se, že ruce a ramena se stanou obrovskými. To je možné pouze u profesionálních sportovců. Pro 8-12 cvičení do jednoho měsíce se tělo vytáhne. V teplé vodě za hodinu můžete strávit až 500-600 kcal v závislosti na stylu.

Bazén a celulitida

Snižování projevů pomerančové kůry je způsobeno nejen intenzivnější svalovou prací. Kůže je příjemně ovlivněna samotnou chladnou vodou. To dělá lymfa cirkuluje rychleji a rovnoměrně, masírovat tělo, což z něj činí pružnější. Bazén a celulitida jsou nekompatibilní. S pravidelným tréninkem se můžete zbavit této nepříjemné vady.

Jak zhubnout v bazénu

K tomu, aby plavání v bazénu pro hubnutí bylo opravdu účinné, musíte dodržovat určitý tréninkový plán. Nejlepším výsledkem je interval. V nich se pohybují vysokou rychlostí s klidem. Doba, kterou chcete plavatzhubnout, určený školícím systémem:

  1. Ohřev na zemi. Trvá to 5-7 minut.
  2. Tiché plavání - 10 minut.
  3. Intervalový trénink - 20 minut. Střídavé 100 m plavání s vysokou intenzitou a 50 m pomalé.
  4. Zamynka. Také trvá 5 minut. Je to relaxační plavba v jakémkoli pohodlném stylu.

Jak často mám jít do bazénu

Pokud jde o to, kolik týdně musíte plavat v bazénu a zhubnout, doporučujeme provést 3-4 tréninky a dát si 1-2 dny odpočinku. Takže svaly budou mít čas se zotavit. Pokud budete plavat každý den v týdnu, můžete rychle zhubnout, ale při absenci přípravy bude tělo unavené. Ztráta hmotnosti v bazénu bude méně účinná. Doporučuje se také cvičení večer pro uvolnění únavy a nervového napětí. Takže bude mnohem snazší usnout.

Kolik si koupit v bazénu

Předpokládá se, že 45 minut je nejlepší čas, jak získat hladkou postavu. To není příliš dlouhé, takže výhody plavání mohou být přičítány malému trvání tříd. Je-li váš program velmi těsný, pak vám tento sport hodně vyhovuje. Konkrétní doba trvání závisí na nastavených cílech. Při přípravě na triatlon se trénují déle, protože na výuku musí plavit několik kilometrů. Ti, kteří využívají bazén pro hubnutí, stačí 45 minut. Začátečníci by se také měli naučit, trénovat 15 nebo 20 minut.

Co dělá cvičení v bazénu, aby zhubla

Chcete-li zvýšit účinnost cvičení v bazénu,nemůžete jen plavat, ale cvičit. Existuje mnoho z nich a na všech skupinách svalů. Nejúčinnější jsou uvedeny v následujícím seznamu:

  1. Jízdní kolo. Tato cvičení pomáhají pumpovat tisk. Kolena se musí naklánět po boku a při nohách vykonávat pohyby, které jsou charakteristické pro jízdu na kole.
  2. Stoupání nohou. Přijměte stejnou pozici jako u předchozího cvičení, pouze se narovnáte na stranu. Nohy jsou přímo ve vodě střídavě zvyšovat a spouštět.
  3. Jack-jibbing. Velmi efektivní cvičení. Je třeba odskočit, šířit nohy stranou a pak je zmenšit.
  4. Bojové seskoky. Vezměte pozici na spodní straně desky, poté skok z vody do maximální možné výšky. Pod návrhem do výchozí polohy.

Plavecké techniky pro hubnutí

Existuje řada triků, které vám pomohou rychleji házet další kilo. Zde je důležité, ani to, co musíte plavat v bazénu, abyste zhubla, ale jak to udělat správně. Potřeba vyzvednout účinnou techniku. Takže můžete plavat přímo v bazénu. Existuje několik stylů:

  1. Kroll. To je považováno za nejefektivnější. Natáhne lis, narovná páteř, posiluje ruce a nohy. Za hodinu s tímto stylem můžete strávit 600 kalorií. Plavání tady je nutné na žaludek, směšně střídat s pravou a levou rukou a stejným způsobem pracovat nohama.
  2. Podprsenky. Také zde plavete na hrudi, pouze ruce a nohy by měly být paralelní s vodou. Směrový styl pro čerpání dvojitého a čtyřkolekého kyčle, delty, horní části zad ahrudní část.
  3. na zadní straně. Rozlišuje se od králíka pouze na pozici těla. Potřebujete se obrátit na záda. Přicházejí se do úvahy svaly svalů, ramenní svaly s dvěma nohama, delty a nejširší zadní svaly.
  4. Delfín. Zde je silný hřeben, díky němuž se tělo nad vodou rozkládá. Břišní svaly, záda, prsa, kvadriceps, kaviár jsou naloženy.

Koupání pro hubnutí pro ženy

Efektivní výcvik v souboru úbytku hmotnosti by měl zahrnovat různé techniky. Aby se třídy nezdály nudné, můžete je diverzifikovat pomocí ploutví, desek nebo ručních manipulátorů. Je nutné začít pomalu, postupně zvyšovat vytrvalost. Kolik potřebujete plavat v bazénu, abyste zhubla? Pokračujte, dokud se nepřestanete pohybovat 10-30 minut bez přerušení. Přibližný tréninkový program může zahrnovat následující cvičení, provedené 5-10 minut:

  • zahřátí;
  • plavba na boku;
  • pohyb se změnou stylu;
  • plavání na nohou;
  • akcelerační cvičení;
  • .

Tréninkové programy pro muže

Základní výcvik pro muže je prakticky stejný jako u žen. Odlišují se pouze v pořadí použitých stylů. Muži potřebují začít s nejkomplikovanější technikou - bathelie, pak pokračujte s ortézou nebo králíkem. Ti, kteří se rychle unaví, mají povoleno 15-20 sekundové přestávky na odpočinek. Každý styl by měl aktivně plavat 50-300 m. Pro druhou část školení musíte aplikaci opustitstylů nebo plavání s extra prostředky - deska nebo kalabáš. Lekce končí opět klidnými pohyby.

Video: jak plavat v bazénu, aby zhubla

Populární články

Dlší tipy Voda v tlumiči auta - proč se objevuje a jak se zbavit nebezpečí koroze a opotřebení dílů Vaření Cupcake Recepty na majonéze: Tajemství výběru ingrediencí a vaření
Zdraví Hematuria - návod k použití, účinná látka, kontraindikace a recenze Vaření Jak správně ukládat kostičky doma Dlší tipy Jablka v karamelu: nejlepší recepty. Jak si vyrobit jablko pečené v karamelu doma na špejli, celé, na kostičky, nakrájené na plátky, s ořechy, arašídy, skořicí, karamelem, v červeném karamelu: recept Dlší tipy Jak se zbavit malých pakomárů v bytě, domě, v kuchyni, v pokoji, v koupelně: způsoby, tipy, lidové prostředky a chemické přípravky. Odkud se berou pakomáry v bytě, domě, na ovoci? Jak vyrobit past na komáry z plastové láhve vlastníma rukama? Dlší tipy Kisil: je to možné během těhotenství a pro kojící matku? Mohou těhotné ženy během kojení pít želé vyrobené z brusinek, rybízu a ovsa? Dlší tipy Jak množit orchidej doma pomocí řízků, kořenů, dětí a semen? Zvláštnosti chovu orchidejí doma Dlší tipy Výsadba a pěstování sazenic okurek doma v rašelinových květináčích, plastových kelímcích a vaječných skořápkách. Kdy zasadit okurky na sazenice do skleníku? Dlší tipy Ortéza pro kolenní kloub: jak si vybrat, typy, kde koupit, proč ji potřebujete, kolik nosit? Pravidla nošení a opatření při nošení kolenní ortézy