Dieta na 5 dní - kolik můžete zhubnout a menu pro každý den

Není problém získat nadváhu, takže nemusíte dělat žádné zvláštní úsilí. Je mnohem obtížnější držet se účinného pětidenního menu, které nabízí pětidenní dietu. Varianty jídla pro takovou dietu si člověk může vybrat z těch, které má rád víc. Fakt, kolik můžete zhubnout za 5 dní, závisí na vaší síle vůle, cvičení a zdraví. Některé onemocnění vám neumožňují používat takové přísné programy hubnutí.

Jak zhubnout za 5 dní

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, některé jsou neškodné, nevytvářet stres pro tělo. Taková menu jsou navržena po dlouhou dobu, výsledky jsou obvykle mínus 3-4 kg za měsíc. Pokud chcete zhubnout za 5 dní, pak se musíte připravit na vážná omezení na jídlo. Někdo obezita - nemoc spojená s hormonálními poruchami nebo jiných patologických stavů, ale častěji - toto nadměrné lásce k pečení, mouky a tuku. Pětidňová strava pro hubnutí je rychlá (expresní) cesta k úpravě tvaru, takže je tenčí.

Podle názoru lidí na dietě obtížnou, protože přísná omezení na potraviny, ale z důvodu, že nemůže dosáhnout významné i vizuálně patrné. Ztráta hmotnosti po 5 dnech o 5 kg může být zajištěna pouze tehdy, pokud není problém s:

  • žaludkem;
  • střeva;
  • ledvinami;
  • játra;
  • se srdcem.

Dieta po dobu pěti dnů

Hlavním úkolem při výběru stravy je správná rovnováha mezi výživou, aby nedošlo k poškození těla. Efektivní strava po dobu 5 dnů by neměla jen zvýšit váhu, ale také nerušit trávicí trakt. Z tohoto důvodu by měl být zaveden integrovaný přístup ke ztrátě hmotnosti. Následující mono-diety jsou velmi vhodné, pokud máte za úkol rychle ubýt váhy na nějaký důležitý den, často nemohou sedět na něm, protože to může být zdraví škodlivé.

Při výběru stravy po dobu 5 dnů nezapomeňte, že v této lhůtě můžete ztratit asi 5 kg (s přihlédnutím k počáteční hmotnosti). Konečný výsledek závisí na osobních zvláštnostech organismu, přítomnosti nebo nepřítomnosti škodlivých návyků, povaze práce, ať už je to fyzická aktivita či nikoliv. Při správné kombinaci pětidenní stravy a dalších nuancí získáte požadovaný výsledek.

Proteinová dieta

Všechny možnosti hubnutí tohoto typu jsou považovány za účinné, pomáhají rychle a pohodlně zhubnout. Proteinová strava po dobu 5 dní je nasycena bílkovinami a jejich nadměrné požití může v těle negativně ovlivnit vaši pohodu, zejména játra, ledviny a cévní systém. Z tohoto důvodu je dlouhodobě kontraindikováno "vysušení" touto technikou. Krátké pětidenní výživy jsou prakticky bezpečné a mohou poskytnout snížení hmotnosti až o 5 kg, což pomůže udržet svalovou hmotu.

Podstatou samotné stravy je, že by měla býtpoužívat výhradně bílkovinné produkty. Dodržování takového jídelního lístku po 5 dnech není obtížné, stačí si pro vás připravit harmonogram a pravidelně jíst a sportovat pravidelně. Při výběru jídla na oběd, snídani a večeři zvažte:

  1. Jezte jednostranné jídlo, nejméně 5-6 recepty denně (hlavní + svačinu). Poslední 3 hodiny před spaním.
  2. Za den byste měli určitě vypít alespoň 2 litry čisté, ne-uhličité vody. První sklenice by měla být na prázdný žaludek ráno před jídlem.

Tento program nemůžete jíst dětem ani starším lidem, během těhotenství, kojení, onemocnění jater, ledvin, srdce. Nabídka vzorku:

  1. Připravte omeletu, vařte kávu a přidejte mléko.
  2. Kefír nebo jogurt se sýrem.
  3. Ryby nebo bílé maso.
  4. Pečení vejce (2-3 ks), Jakékoliv nápoje z kyselého mléka.
  5. Rybí nebo masová miska (dušená, grilovaná, vařená nebo vařená).
  6. Sýrový dezert, nápoj z kyselého mléka.

Egg Diet

Tento systém vytvořili dieticií z Dánska. Strava 5 dní na vajíčka neumožňuje osobě cítit hlad, protože nabídka je nízkokalorická, ale je výživná s vysokým obsahem bílkovin. Tento prvek je snadno trávený, dává pocit sytosti. Někteří dietitians říkají, že taková strava přispívá k růstu cholesterolu v krvi, ale vědecké studie popírají takové spojení. Vejce v žádném případě nepředstavují pravděpodobnost vzniku plaku v plavidlech.

Hlavním pokrmem pro takovou stravu jsou vařené vejce. Neobsahují nadbytečný tuk, dávají pocitsaturaci a rychlou úbytek hmotnosti. Vejce obsahují mnoho antioxidantů, stopových prvků a vitamínů. Tento produkt patří do skupiny dietní, její energetická hodnota - 70 kcal. I při jejich častém používání v jídle ztrácíte za 5 dnů 3-4 kg. Kromě vajec si můžete dovolit:

  • zelenina, ovoce;
  • fermentované mléko a odstředěné mléčné výrobky;
  • chudé maso;
  • bezolejové ryby;
  • šťávy, zelený čaj, čistá voda.

Pohanková strava

Velmi oblíbená dieta, která je výživou pouze jedné kaše. Takové potraviny jsou považovány za přísné, ale je snadné je udržet, protože hlavní složka je snadná k nákupu a vaření. Pohanková strava po dobu pěti dnů neobsahuje žádné omezení ohledně množství a objemu porcí, protože kaše je velmi rychle a snadno trávena. Nabídka zahrnuje pouze pohanku a nic jiného, ​​je třeba vařit na speciální recept.

Pohanka je nízkokalorický produkt, obsahuje komplex živin, vitamínů, vlákniny, minerálů. Během pětidenního období se můžete zbavit 4-6 kg nadváhy. Monodit na tomto produktu pomůže zlepšit vzhled pokožky, nehtů, vlasů. Musí být dodrženy následující pravidla:

  • dieta zakazuje vše kromě zeleného /bylinného čaje, čisté vody;
  • Můžete jíst co nejvíce na pohanky, dusit v noci.

Kefírová dieta

Jedná se o velmi užitečný výrobek pro celé tělo a úbytek hmotnosti. Kefír obsahuje velké množství vápníku, vitamínů, bílkovin,mikroelementy a mnoho bakterií, které zlepšují fungování střeva, zvyšují imunitní ochranu. Kromě toho má produkt příjemnou chuť. Udržování 5 dnů v kefír pro mnoho bude těžké, ale takový způsob, jak zhubnout pomůže zbavit 6 kg nadváhy.

Najdete mnoho příkladů denní dávky kefíru, takže si člověk může vybrat, která z možností bude pro něj optimální. Pokud potřebuji rychlou hubnutí, ale pouze nepatrně upravit číslo, může být strava spolu s dalšími produkty. K dispozici jsou následující doporučení:

  • jíst jídlo v malých porcích, ale často;
  • by měl být středně intenzivní výcvik;
  • 1,5 l vody denně.

Stará anglická dieta

Chcete-li získat co nejkratší čas, můžete tuto verzi jídla použít. Anglická strava po dobu pěti dnů, podle všech pravidel, pomohla některým lidem klesnout na 10 kg. Studie ukázaly, že úspěch tohoto způsobu spočívá v používání takových produktů, které jsou co nejsnadněji stravitelné lidským tělem. Strava se skládá z těch pokrmů a pokrmů, které byly populární v Anglii, což bylo důvodem pro takové jméno. Menu vychází z následujících komponent:

  • čaj (ne sladký);
  • luštěniny;
  • ovoce;
  • zelenina;
  • celozrnný chléb;
  • oleje;
  • ovesné vločky;
  • kuřecí maso;
  • surový.

Jablečná výživa

Ovoce jsou zapojeny do všech variant programů na snížení hmotnosti. To je stejná axiom jako sníženímnožství soli, cukru a uhlohydrátů. Tato strava zajišťuje získání všech potřebných minerálů, vitamínů po celou dobu života organismu. Tyto plody obsahují pektin, vlákninu a neobsahují uhlohydráty, které pomáhají zhubnout. Je těžké udržet 5 dnů na jablkách, ale všechny expresní diety poskytují stresující situaci, kdy tělo může rychleji spalovat tuky.

Nabídka zahrnuje pouze jablka a čisté balení bez obsahu uhličitanu ve velkém množství. Pokud máte pocit, že hlad je příliš silný, bolestivý, pak můžete jíst několik tenkých plátků žitného chleba. Je možné pečivo opečkovat v troubě, aby lépe cítili hlad a byly výborné. Program pro tyto 5 dní vypadá takto:

  • 1 a 5 dní - 1 kg;
  • 2 a 4 dny - 1,5 kg;
  • 3 dny - 2 kg.

Videa: Pět denní strava