Cvičení na hubnutí telat, jak pumpovat nebo snižovat telata svaly doma

Na těle každého člověka je místo, které chce opravit. Sporty mohou vytvořit zázrak, dokonce i na místech, jako je kaviár. Cvičení na kaviáru může pumpovat svalové buňky od dívčích a chlapců a dát jim dobrý tvar.

Jak pumpovat kaviár doma

Vzhled našich nohou do značné míry závisí na způsobu života. Hodiny strávené sedět, kilometry jízdy autem nebo hromadnou dopravou snížily zatížení na nohy na minimum. Výsledkem je, že většina z nás je kaviár prakticky atrofická, protože svaly zůstávají nevyužité. Na základě těchto informací je důležité pochopit, že je snazší pumpovat kaviár nohou doma, než si myslíme. Chcete-li to udělat, musíte dát více zatížení nohou a přidat k tomu několik speciálních cvičení, které lze udělat sedět, to je, zatímco pracuje, stojí u domu v blízkosti desky.

Jak snížit kaviár na nohou pro dívky

Krása dlouhých děvčátkových nohou může být pokazena hustými lýtkovými svaly. Jsou příliš masivní v přírodě nebo jsou čerpány do tělocvičny, mají zjevný vzhled. Chcete-li přestatChcete-li se obávat, jak odstranit kaviár na nohou, nezapomeňte na několik pravidel:

  • Vyhoďte neustálé nošení obuvi s velmi vysokými podpatky a vysokou krajkou, která odkládá nohy a porušuje krevní oběh.
  • Zvyk sedět zastrčený pod nohy způsobuje stejný účinek a podporuje opuch.
  • Pohybující se svaly na kole. Pokud obdivujete, musíte ho opustit alespoň několik měsíců.
  • Pokud navštívíte posilovnu, nechte nohy méně.
  • Pokud se rozhodnete hubnout intenzivně, neočekávejte, že kaviár snižuje spolu s jinými objemy, ale snižte spotřebu akutních, slaných a sladkých potravin a nepijte hodně vody před spaním.

Cvičení pro snižování svalů

Pohyby, které denně provádíme, posilují jeden nebo druhý sval našeho těla. Cvičení pro telata jsou chůze: tím víc je, tím silnější a krásnější jsou svaly. Zvýšenou váhu v této oblasti získávají ženy s vysokými podpatky. Protože normální lidská činnost často nestačí k tomu, aby byl kaviár krásný, musíte jim pomoci s dalšími aktivitami. Jsou rozděleny do těch, které mohou zvýšit svalovou hmotu nebo ji snížit. Všechna cvičení jsou omezena na skutečnost, že musíte ohýbat a ohýbat nohy.

K dosažení dobrého výsledku je třeba dodržovat obecné zásady:

  • Před tréninkem oplachujeme klouby prstů a kotníků.
  • Amplituda pohybů je maximální, provádění je pomalé a důkladné.
  • Četnost tréninku není delší než 3krát týdně, protože svaly potřebují odpočinek a čas na zotavení.
  • Při zvedání nákladu padá na palce nahoru, pak bude kvalitativní.
  • Jakékoli cvičení vám poskytne lepší výsledek, pokud budete držet několik sekund v horní nebo spodní části.
  • Není třeba provádět cvičení pro vyčerpání, jinak by mohlo dojít k křečemi.
  • Na konci tréninku je žádoucí prodloužit holení: o krok zpět, naklonění těla dopředu a protahování.

Cvičení pro hubnutí telecí nohy

Udělejte si nohy štíhlejší pomůže některé triky a cvičení pro hubnutí telat. Proveďte pravidelnost denně, aby se oblast problému stala horkou sprchou po zvlhčení pokožky krémem a masáží po dobu nejméně 10 minut. Fyzická zátěž pro snížení objemu by měla být lehká, například na plošině (až 20 přístupů k chodidlu):

  • Musíte dát pravou nohu do kroku, pak vylézt špičkou. Současně položíme levou nohu a obě na stepi. Pravá noha opět stoupá na špičku, levice spadne na podlahu, za ní a vpravo. Nohy se mění a cvičení se opakuje.
  • Jeden krok nohy na stepi, druhá, ohnutá v koleni, zvedněte co nejvíce, pak položte na plošinu. Vraťme se zpátky k podlaze a dělejte druhou nohu.
  • Rychlé kroky od plošiny a zpět. Levá noha jde na plošinu a pak vpravo. Jděte dolů a zopakujte znovu. Vystupujeme rychle a rytmicky.
  • Provedeme obě nohy na stepi, pak spustíme pravou nohudopředu z platformy a vrátit se. Změníme nohy a opakujeme příjem.

Cvičení na pumpování kaviáru

Mezi všemi druhy komplexů můžete takové cvičení přidělit na kaviár, jako smreky nebo rohlíky: je účinný a nevyžaduje další gadgety. Vykonáváme následující:

  • Zvedáme ponožky nahoru, děláme je pomalu a co nejvíce. Pak jsme prudce upustili nohu. Můžete provádět několik přístupů 20-30krát, nebo udělat alespoň 100krát za sebou.
  • Druhým stupněm je stejné cvičení, ale přidává se do něj zátěž ve formě činky nebo lahve s vodou. Je-li váha obtížně zadržena, může být načtena pouze jedna ruka a druhá drží na zeď.
  • Třetí fáze - prameny buď jedna nebo druhá noha. Může se provádět s břemenem a bez několika krátkých přístupů nebo jednoho dlouhého.

Simulátor pro svaly kalkaneus

Tělocvična vám může nabídnout takové simulátory telecí jako simulátor Hack, stroj Smith, zařízení, ve kterých jsou cvičení prováděna při posezení a stojící. Každý z nich pomáhá pumpovat různé skupiny svalů a oddělit zatížení odděleně pro kambalovidnoy, zvlášť pro svalovinu. Chcete-li maximalizovat efekt, doporučujeme kombinovat cvičení na různých planetách kaviáru, počínaje všeobecným vývojem a dokončením blues s velkým počtem opakování. Stojí za to vyvíjet jeden program pro telata a dělat to ne více než jednou za týden, aby nedošlo k přetížení svalů.

Trénink lýkových svalů

Dalšícvičení na kaviáru dávají příležitost k pumpování svalových svalů. Je nutné provést alespoň 3 přístupy, počet opakování 12:

  • Vzestup náklonu. Provádí se na simulátoru při stojícím. Trenér by vám měl pomoci správnou výchozí pozici nastavením simulátoru. Nezapomeňte, že kolena jsou nehybná, zadní strana je přímá, pohybují se pouze paty. Pokud je problém s pasem, je lepší vynechat toto cvičení.
  • Vzestoupení ponožek. Pro stolní tisk používáme simulátor. Stěny jsou na plošině na šířku ramen. Koleno je v pravém úhlu. Vykonáváme pomalu a přesně.
  • Vzestup paty jedné nohy. Budete muset pověsit na stroji tím, že umístí jednu nohu na činky, pak zvedněte ji do ponožky. Druhá noha je v současné době ve vzduchu.

Cvičení pro kambalovidnoy sval

Po dokončení předchozího cvičení pokračujeme k dalšímu. V tom bude fungovat kambalovidny svaly, počet opakování je stejný:

  • Vzestup náklonu. Jdeme na simulátor. Začínáme nohama pod pákou a přizpůsobíme ji sobě. Začínáme zvyšovat pata, zatímco zvedáme páku.
  • Vzestoupení ponožek. Používáme Smithovo auto. Stojíme na plošině, nastavíme prut do výšky. Ponožky visí z plošiny. Zvedněte lištu a držte kolena mírně ohnuté. Výdechu zvedněte prst ponožky, zatrymuyemosya pár okamžiků dip.
  • Vzestup ponožek. Pro stolní tisk používáme simulátor. Máme správnou pozici. Nohy jsou umístěny nad plošinou tak, abypět zavěsilo. Klikněte na plošinu a zvedněte paty.

Jak udělat krásný kaviár na nohy

Chcete-li udělat krásný kaviár, musíte pracovat přímo nad nimi. Z tohoto důvodu je důležité ne stáhnout, vyčerpat nadměrné náklady a nezapomínejte na ně během společných tříd. Kompletní soubor cviků pro telata musí zvládnout zadní a vnitřní svaly, vápence a kambalovydnuyu. Cambalowy trénuje první - je objemnější a silnější. Cvičení pro ni probíhají sedící a pro stojící lýtko.

Jak pumpovat kaviár nohou dívky, pokud jsou velmi pomalé a tenké? Můžete jim dát cílovou zátěž. Pokud neexistují žádné zvláštní problémy, je lepší jim věnovat pozornost na konci všeobecného tréninku - musí nutně obsahovat aerobní cvičení, které dokonale squeeze svaly. Ti, kteří chtějí dosáhnout výrazného výsledku v této části těla, musí pochopit, že zatížení nesmí být méně složité než při práci se zadní částí nebo tlakem.

Skok na laně

Pokud se snažíte "vysušit" nohy, to znamená, že se zbavíte přebytečného tuku, zvýšíte obrysy svalů brilantnějším, můžete si vybírat skoky na lanu pro telata. Jako počáteční zatížení je třeba skákat po dobu 15 minut oběma nohami, pak po dobu pěti minut odděleně s každou nohou. V důsledku těchto cvičení uděláte kaviár elegantnější, štíhlé a napjaté. Efekt se objeví, když dojde ke spálení ve svalech.

Zdvihání ponožek

Jednoduché cvičení na kaviáru je zvýšení ponožek na kaviáru. V kulturistice to jezákladní pro muže, kteří chtějí tuto zónu čerpat. Cvičení lze provádět ze stojící nebo sedící pozice. Každá varianta je svým vlastním způsobem užitečná pro telata. Sedící pozice se zaměřuje na svalovinu, která závisí na tom? celý objem této části. Děláme to takhle: sedněte si, vložte náklad nejméně 5 kilogramů z vrcholu a pomalu zvedněte nohy. Zvedání může být provedeno v simulátoru, který nastavuje zátěž na ramena, s barem nebo činky. Technika je stejná.

Squats

Dobrá příležitost k čerpání nohou dává vytlačování. Mohou být provedeny pouze pomocí hmotnosti jejich vlastního těla, přidáním zatížení na úkor prutu nebo pomocí simulátoru gck. Squats na kaviáru s další hmotností rychleji zvyšuje, ale vytváří velké zatížení na kolenní klouby a dolní části zad. Hack-simulátor je v tomto ohledu bezpečnější. Během cvičení položte nohy na šířku ramen, držte ruce před námi. Ohýbání kolena, je třeba dolů rovnoběžně s podlahou, zůstat pár sekund, pak vstát. Vyrábíme až 5 přístupů s průměrem 20 sit-upů.

Protahování svalů

Před každým cvičením na kaviáru je třeba zahřát. Protahování sníží kaviár, zesílí ho, ale také vyžaduje, aby jste tuto oblast připravili pro zatížení, například spuštěním. K provedení strečování bude vyžadován postoj.

  • Nejprve připravte svaly, několikkrát stojící vzpřímeně, stojící v této pozici asi minutu.
  • Odolává lokty na stěně, nohy jsou v metrech od ní. Jeden je předveden, ohnutý do kolena, druhý rovný. Pánev pohybujeme dopředu /dozadu. Postupujte pomalu a vybledněte v popředí (přibližně 15 sekund). V tuto chvíli je úsek.
  • Stáváme se stejnými, jednou rukou stojíme proti zdi. Utáhněte kolena do hrudníku, stiskněte ji druhou rukou. Ponožka se táhne dolů. Stojíme v této pozici po dobu 15 sekund. Pak změníme nohu.
  • Skáče proti nízké lavici, klečící narovnal. Lean, pak uchopte nohy rukama a snažte se ohýbat koleno. Změňte nohy

Video: cvičení na holení