Jak odstranit tuk zezadu - Cvičení pro ženy doma

Složení tuku na zadní straně je problém, který přináší ženám a mužům mnoho problémů a nepohodlí. Nadměrné usazeniny na lopatkách, stranách, horních ramenách také narušují zdravý životní styl. O tom, jak se vypořádat s tímto problémem, o způsobech, jak tomu zabránit, přečtěte si.

Proč je tuk ukládán na zadní straně

Často je tento problém rušivý sex ženského pohlaví, protože vzhledem k charakteristickým rysům tělesného tuku v ženách jsou viditelnější než muži. Oni jsou často doprovázeni podobnými ložisky v podpaží, horní oblast paže, a strany. Chcete-li se cítit přesvědčivě o oblečení, musíte se pokusit zjistit, kde začínají problémové oblasti pracovat s tuky. Příčiny záhybů na zadní straně:

• nedostatek fyzické aktivity;
• svalová letargie pod hromadou tuku;
• trvale ohnutá zpět;
• sedavý životní styl;
• podvýživa;
• s nadváhou.

Jak zhubnout vzadu

Zbavte se vrásek tuku není tak obtížné, protože to nevyžaduje drahé léky nebo lékařské pozorování. Stejně jako ostatní oblasti problémů je snadné opravit s pomocícvičení, vytrvalost, úpravy výživy. Máte-li zájem o tom, jak odstranit vrásky na zadní straně, se doporučuje, aby se osobní hubnutí program, který bude zcela zvládnout celou řadu důvodů, a poskytují dobré výsledky. Následující je návod, jak odstranit tuk zezadu, odstranit nadměrnou hmotnost, celulitidu a udržovat tón v těle.

Jak odstranit tuk na zádech, pod lopatkou

Tlustý bude viset tlusté válečky a velmi viditelný v krásných triček, plavky, v řadě podprsenky. Jak odstranit tuk z lopatek:

• Proveďte kruhové otáčení rukama - "mlýn". Otočte ruce tak, aby byly co nejblíže k tělu, cvičejte dopředu a dozadu oběma rukama, 10 otáček na každé straně.
• aktivně provádět domácí práce, vysavač, mop, čištění oken - z nichž všechny zahrnují potřebné svalové skupiny, zejména při práci v úhlu, s nákladem ruky.

Jak odstranit tuk z horní části zad

na horní zadní tuku vyjádřený kontinuální hustou vrstvu, která působí jako odlehčovací kopec a skryje tělo. Kromě morálního neklidu dává i další zátěž na páteř, což zpět spíše unavený zadní začne bolet. Odstranit tuk v horní části zad cvičení účinné pomoci běžného typu push-up, pull-up, „raketoplány“, které cvičí svaly. V takovém případě byste se měli snažit sledovat zatížení a vypít velkou vodu. Jaké cvičení pro tuk na zadní straně jsou efektivnější, učit se dále.

Jak odstranit tuk zezadua strany

Zbavte se jednoduše záhybům tuku - pro to můžete Hulahup zkroutí po 20 minut denně na pas a boky, držet se dietní náplně, otáčet dolním a horním listem. Odstranění tuku zezadu a ze strany pomůže:

• masáž s keřem ve sprše;
• balení s potravinovou fólií nebo šálou během tréninku;
• snadná cvičení s činky a bez činky: zvedněte ruku z činky na stranu, nahoru, jako křídlo, aby zůstaly v bodech 90 a 180 stupňů od těla;
• provádí push-up nebo pull-up, 10x za přístup, 2-3 přístupy za den.

Jak odstranit tuk z dolní části zad

Pro boj s tukem na vašich stranách potřebujete trpělivost, protože jde velmi pomalu a postupně. Dynamické kardio cvičení, plavání, hula péče se vejde. Každé ráno, aniž byste se dostali z postele, proveďte 10 svahů v různých směrech se zdviženými rukama, pak tak dopředu a dozadu. Tukové usazeniny na zadní straně se objeví, pokud cvičíte každý den v komplexu s chodem a cvičením v tisku.

Co cvičí odstranit tuk zezadu.

Zbavit se tukových ložisek není tak těžké, hlavní věc - je to touha, motivace a připravenost na změnu. Koneckonců, pokud hodíte tělesnou výchovu hned po úbytku hmotnosti, válečky se určitě vrátí a musí začít znovu. Jednoduché cvičení ze záhybů na zádech, které lze snadno provést doma i v tělocvičně, pomohou:

• Sklopte dolů na podlahu. Zakládejte nohy do něčeho stabilního, například do pohovky nebo postele. Ruce od hlavy, zvedněte skříň až tak vysokomůže držet několik sekund, dolů. Opakujte 10krát.
• Lehněte si na zádech, ohněte nohy v klíně. Zvedněte pánev nahoru, stlačte boky, podržte po dobu 5 sekund, spouštějte. Po dvou týdnech tréninku se pokuste dostat se na most, do břízy - dole se spojí kloub, tělesná hmotnost na ramena, ruce vzadu; Pokuste se udržet nohy ve vzpřímené poloze.
• Držte lištu po dobu jedné minuty, otočte lisem "záhybem": vytáhněte ruce a nohy současně, přilepte je přes boky a spouštějte je dolů. Opakujte 10krát.

Cvičení na stranách zadní

Jaké jsou cviky pro odstranění záhybů na zádech? Jedná se o standardní množinu pro flexibilitu, tisk: třídy s váhami - činky, expandér, barbell. Z bočních záhybů pomůžete trénovat, rozvíjet flexibilitu: pokud nechcete jít domů, jít na jógu, vodní aerobik nebo tanec. Můžete provádět následující cvičení:

• Lehněte, uchopte na lokte, držte záda rovně. Zvedněte horní nohu směrem nahoru, dolů k tělu co nejvyšší. Do ostrého hodu nebo pomalu, v závislosti na vašem protahování. Opakujte 15 krát a vyměňte stranu.
• Postavte se na kolena, ruce podél těla. Dávejte pánev na podlahu napravo od čáry nohou, nohy by měly být upevněny na podlaze, neměly by se odtrhnout. Potom se vraťte do původní polohy a sestupujte na druhou stranu. Nejprve si můžete sami pomoci s rukama a pak je pevně stisknout.
• Posaďte se na podlahu, nohyrozprostřít. Nakloňte střídavě na pravou a levou nohu, zatáhněte protilehlou ruku nahoru, podél těla, držte záda rovnou. Pak stejný sklon dopředu mezi nohama.

Cvičení pro horní části zad pro ženy

Dobrý simulátor horní části těla - bar, bar nebo švédská zeď. Můžete to jen pověsit, vytáhnout nahoru a zvednout nohy. U válečků v horní části zadu proveďte následující cvičení:

• Shuttle: položte si tvář dolů, zvedněte ruce a nohy současně, zůstaňte v této poloze, vraťte se do výchozí pozice.
• Pohyb kočky: stát na kolenou, dlaně na podlaze. Ohnout o záda, natáhnout hlavu na manžetu, pak zpátky, uvnitř. Opakujte 10krát.

Jak snížit množství zpět

Účinné cvičení pro zadní objem - je to průhyb. Pomozte joggingu, skákání, plavání, cvičení. Vyvíjejí pružnost a vytrvalost, dobře odvodněný tuk, zlepšují krevní oběh a dýchání:

• Vezměte zbytek postele, boky a nohy přitlačené k podlaze; zvedněte skříň nahoru, roztáhněte ramena na boky, zarovnejte si ruce v loktech, házejte hlavu zpět nebo ji držte rovnoměrně.
• Posaď si záda ke zdi v krátké vzdálenosti od ní, polož si ruce na stěnu, přesuňte je dolů a sestupujte dolů, pokud je to možné. Také se vraťte zpět.

Správná výživa pro hubnutí

Nejúčinnější dieta pro vypalování tuku je ztráta tučných potravin ve stravě. Zároveň nezaměňujte užitečné tuky škodlivými látkami: oleje, mastné ryby,zelenina a ořechy jsou dobré pro tělo, zatímco tuky, smažené brambory a brambory nejsou. Čipy, rychlé občerstvení, majonéza, makarony, nápoje sycené oxidem uhličitým - to vše je nadváhou a zelenina, ovoce, kaše, saláty mohou být konzumovány bez strachu v omezených množstvích. Jeden den půst je dobré pro tuky, což lze provést jednou týdně nebo měsícem.

Masáž může být odstraněna zezadu

Masáž z tuku na zadní straně je běžným postupem. Vyrábí se v lékařských ordinacích, v masážních salonech u masérů, používají anticelulitidový krém, masky a oteplovací oleje. Masáž zvyšuje tok krve a nutí ho spálit podkožní tuk. Pouze samotná masáž nepřispívá k nadváze: účinně pracuje pouze s pravidelnými cviky.

Video: jak odstranit tukové usazeniny na zadní straně

Recenze

Eugenia, 45 let

Dlouho jsem nedokázala pochopit, jak mám odstraňovat válečky na zádech, stlačit tisk, vyskočit a všude zabít doma. A pak se nějak unavil, doslova psikhanul a šel do bazénu s kamarádkou na aqua aerobiku, aby vypustil tuky. A to, že záda ztratila váhu za pouhé 2 týdny! Je pravda, že jsem neměl tak velké tuky, jako by to bylo, ale výsledek je zázračný. Několikkrát týdně chodím večer.

Anna, 25 let

Nemám žádné potíže s tukem, ale teď už byly mé ruce a ramena vyhlazeny, z čeho nevím. Myslel jsem, jak odstranit tuky zezadu. Zapojený činky, které se otáčejí, začal vytahovat bar. A poslední metoda se ukázala být nejlepším. Zřídka to bylo zvedeno, alestále pomáhal, tukové záhyby zmizely, takže doporučuji. Zavolal jeho chladnou fotografii na lednici - hledám ho!

Elena, 36 let

Pokud jste předtím nikdy neučinili nic (jako já), musíte začít vše velmi postupně, od tréninku, pokud se nechcete dlouhodobě imobilizovat. Trénink po dobu 15 minut poprvé - perfektní volba, hlavní věc, není házet. Šel jsem k masérovi, velmi pěkný kus, ale moc nepomáhal zhubnout. Možná bylo nutné udělat více procedur.