Jak odstranit tuk z podpaží - cvičení pro rychlou hubnutí doma
Obsah
Ženy s tukovými ložisky v oblasti podpaží a plné rukou mají nejenom fyzický nepohodlí, ale psychologický. Zvláště tento problém je v létě znepokojující, když chci nosit oblek. Vyrovnání s bídě však může být provedeno pomocí speciálních cvičení a diet. Jak odstranit tuk z podpaží, jak přinést plné ruce v pořadí a udělat krásnou pozici pomocí zvláštních pohybů? Přečtěte si tipy instruktorů fitness.
Tuk v oblasti podpaží
Fat podpaží kazit nejintenzivnější oblečení, protože to je jasně vidět v šatech nebo halenky bez rukávů. Jednou cestou je začít řešit problém. Problémem je, že tuk z hlavních částí těla je obzvláště neochotný. Aby problémová oblast byla atraktivní, potřebujete maximální úsilí. Jak odstranit tuk z podpaží? Výhodou jsou nejlepší cvičení, které pomohou opravit všechny části ruky, což je aerobik, silové zatížení, plavání, cyklistika.
Důvody
Jak odstranit tuk z rukou a podpaží a nevracet se k starému stavu? K tomu je třeba znát příčiny a zdroje nadbytečného tuku a eliminovat je ze svého života. To je věřil, že tuk v podpaží se objeví, když člověk začne přemoci. To ovšem není zcela tak, protože častěji se mohou objevit nadbytečné usazeniny tuku na hýždě, na hrudníku nebo na bocích,zatímco oblast jejich rukou je menší.
podpaží spojené s prsu triceps. V případě, že jeho svaly jsou oslabeny, začnou se vytvářet tlusté záhyby. Často je problém vzniká v důsledku nesprávného držení těla nebo z důvodu genetické predispozice. Podvýživa může být přímá cesta k celkovému obezitě a do jisté míry vyvolávat problémy v oblasti podpaží.
cvičení pro hubnutí podpaží
Jak je uvedeno výše, záhyby tuku na rukou a podpaží se může objevit v důsledku slabé triceps, které jsou na straně od dolní části kolena a částečně transformována do podpaží. Jsme prakticky nepoužívá v každodenním životě, a to pouze touha vypadat veřejně prospěšné účely ženy, aby tento problém vyřešit. Existují složité cvičení, které umožňují dobře vyřešit problémovou oblast těla.
Aerobní
Aerobik a fitnes, určený ke snižování tělesné hmotnosti může zlepšit situaci do určité míry, ale ne zcela vyřešit problém, že ne. Musíme těchto cvičení do podpaží, který bude zpracovávat konkrétní problémovou oblast a vede k rychlé výsledky. Takové cvičení jsou a lze do nich doma na jakékoliv úrovni fitness. Zde jsou nejúčinnější:
- S cílem posílit zádové svaly a tricepsy doporučené denní provádět extrakci. Musíte spoléhat na své ruce, které blíže k sobě, než rameno a push-up co nejblíže k podlaze 30krát za tři sady.
- Jak zhubnout v podpaží? Použijte pro tento účelmíč Cvičení se provádí stojícím, s rukama nad hlavou. Míč musí být stlačen, napnutí svalů hrudníku a nohou po dobu půl minuty. Poté cvičení zopakujte, pouze ruce s míčem by měly být již vytaženy před podlahou rovnoběžně s podlahou a pak snižováním míče na úroveň boků. Tyto tři cvičení se provádějí na pěti opakováních.
- Ruce s ručníkem upnutý s nimi 40-60 cm široký tahat dopředu, as sílí roztažením ručníku. Ramena by měla být stacionární. Cvičení můžete diverzifikovat změnou polohy rukou (zdvihněte se, mírně za hlavou). Celkově musíte udělat čtyři přístupy.
- Krátký úder v pozici důrazu na palmy a prsty. Ujistěte se, že zatlačte lis, utáhněte žaludek.
Koupání
Tento sport zachází svaly hrudní páteře a rukou. Pro aktuální problém je skutečné vybavení králíkem. Kromě toho plavání nezavírá páteř a poskytuje obecný zdravotní účinek, pouze návštěva bazénu je nutné až pětkrát týdně a řeší se maximální zatížení. V zimním období je zde efektivní lyžování. Když pracujete s lyžařskými holemi, dochází k hlubokému zpracování téměř všech svalů rukou a hrudníku.
Simulátor pro výcvik eliptických výcviků
Jak odstranit tuk z paží a podpaží pomocí simulátoru? Hlavní podmínkou - spálit více kalorií, než je spotřeba, tedy ihned po cvičení uniknout do ledničky by neměl být. Kromě toho, abyste dosáhli požadovaného výsledku, budete muset trénovat na elipsoidu každý den a dělat to intenzivně, předtím, než se objeví pot.Dvacetminutový pomalý trénink nevytvoří požadované výsledky.
Několik tipů od instruktorů fitness:
- Pětkrát za týden musí být zaměstnán nejméně půl hodiny.
- Spusťte trénink první úrovně s konstantním zatížením. Následně přidejte úroveň "horské dráhy".
- Během tréninku musíte držet krok, nepřeplňovat paže, záda, krk.
- Musí být namáhány žaludeční svaly.
- Sledujte impuls, pro tento účel jsou k dispozici snímače v náručí simulátoru. Při vysokých rychlostech, nikoliv tuku, ale svalová hmota se spálí.
- Chcete-li aktivnější hubnutí, musíte zvýšit rychlost pedálů.
- Upravte dietu, neměli byste užívat více než 2 000 kalorií denně.
Napájení
Začněte cvičení s zahřátím. Proveďte svahy, dřepte, skočte na lano. Takové zahřátí zlepší krevní oběh, ohřívá svaly těla a připraví tělo na sílu. Komplex cvičení se provádí podle vlastních preferencí, ale je nejlepší kombinovat každodenní rutinní aerobik s výkonovými cviky nebo je střídat:
- Je efektivní pracovat s elastickým pásem, je zaměřena specificky na tricepsový proces. Výchozí poloha: postavte se uprostřed pásky s mírně dolními nohami. Vezměte konce stuhy do svých rukou, trochu si posaďte a položte ruce za hlavu. Kolena se ohýbají a ohýbají, co nejvíce utahují pásku.
- Cvičení s kruhem pro pilates (kování v podobě pryžového kroužku s rukojetí). Postavte nohy na šířku ramen, ruce vytlačte prstenpřed získáním oválného tvaru, pak elipsou. Stlačený kroužek musí být zpožděn po dobu 5 sekund. Je zapotřebí 20 kompresí. Pak se cvičení provádí přes hlavu, což vám umožní pracovat s různými svalovými skupinami.
Stisknutím
Ruce nejsou umístěny na šířku ramen, jak tradičně, ale blízko sebe. To umožní ženě dobře pracovat na tricepsových svalech a svaly hrudníku. Pro začátečníky se cvičení může zdát komplikované, takže poprvé to musíte vykonat, opírat se o kolena a ne na ponožky nohou. Každým dnem se doporučuje provést tři přístupy s 15 push-upmi.
S činkami
Činky jsou nutné pro léčbu svalů ramene a tricepsu. Fitness instruktoři doporučují začátečníkům začít s hmotností 0,5 kg. Pokud nejsou činky, použijte láhve s vodou. Na mírně zakřivených nohách musí být ruce s činky zdviženy bokem nahoru, dokud nejsou v jedné řadě od ramene. Doporučeno 3 přístupy s 8 opakováními. Na osmém výtahu držte ruce po dobu 8 vteřin.
Video: jak rychle odstranit tuk z tkáně
Recenze
Svetlana, 35 let
Po dvou měsících jsem odstranil tuky z podpaží, ale nebylo to pro mě snadné. Je důležité se rozhodovat a jednat, trénovat každý den, vzdát se škodlivého postavení výrobků. Například jsem nechodila do sálu, ale doma každý den za 40 minut cvičil. Každý víkend navštívil bazén. Dvěměsíční dávky a stravy přinesly ovoce.
Cyrus, 40 let
Pracoval jsem ve fitness centru na simulátorech, zvláště aktivní na veslování simulátor. Navíc jsem za každých půl hodiny denně trénoval v tělocvičně Butterfly. Perfektně pracuje triceps a biceps, je vhodný pro začátečníky, musel jsem odstranit závěsné žíly v oblasti podpaží, podařilo se mi to!
Viktoriya, 48 let
Účinné pro cvičení v podpaží s napínacími ubrousky před sebou a nad hlavou, máte pocit, že svaly pracují. Navíc jsem pravidelně vytáhl, běžel na simulátoru a šel do bazénu třikrát týdně, kde jsem aktivně plaval asi hodinu. Trvalo mi asi tři a půl měsíce, abych z mých rukou vytáhl tukové záhyby.
