Cvičení pro hubnutí zpět - Jak rychle odstranit tuk doma

Pokud se vám na zádech nelíbí vzhled zad a spousta záhybů, musíte jednat. Pro tento účel existují cvičení pro hubnutí zad a boků, které lze provést doma, v tělocvičně. Chcete-li zvýšit účinek, aby vás štíhlý, bude pomáhat třídám, posílený váhou činky. A cvičení ze strany na zádech jsou velmi jednoduché, běžné obraty zleva doprava, zkroucení.

Jak zhubnout v zádech

Chcete-li zhubnout na zádech, je třeba dodržovat tipy:

1. Jezte zeleninu, zeleninu, ovoce.
2. Nepřehlédněte vodu - vyžaduje se v těle těla od 1,5 litru.
3. Odstraňte co nejvíce z dietního tuku, sacharidů, uzeného, ​​pečeného.
4. Provádějte pravidelné cvičení - musíte sportovat 3x týdně. Kromě toho jogging, plavání v bazénu, squat, cyklistika, čištění v domě vám pomůže.
5. Viditelný účinek se projeví po měsíci tréninku bez dlouhé přestávky ve třídách s řádnou výživou.
6. Průtok krve do problémových oblastí a urychlení metabolismu poskytne masáž.

Cvičení pro hubnutí doma

Nižší hmotnost vám pomůže při cvičenípro zpátky doma. Začněte s zahřátím, lehkým taháním a připravte se na těžké zatížení. A pak:

• Abyste se vyrovnali s problémovými oblastmi zad, tlačit ruce pomohou otáčet (nejprve kartáč štětcem). Položte ruce na podlahu, postupujte paralelně, postupně postupujte od 10 do 20 přístupů. Tělo by mělo tvořit stejnou linii. Pokud je to těžké na první trénink zjednodušují výběr druhého kolena nebo osové vidzhymayuchys lávy.
• Cvičení "Koupání". Lehněte si na břicho, položte ruce do roviny a zvedněte pravou ruku levou nohou, pak - levou rukou s další nohou. Po současném zvednutí nohou a paží. Jako volitelnou možnost - opřete hlavu o složené ruce, zopakujte nabíjení. Provádějte akce 10-15krát a postupně zvyšujte zatížení při každém obsazení.
• Chcete-li vědět, jak se čistí na zadní straně, musíte se dozvědět více o možnosti výkonu „kroucení“. Stojte rovně, ohýbejte si lokty, ostrými otáčky vlevo a vpravo a snažte se pokračovat v pohledu za zády. Další možností kroucení: Položte na podlahu s rukama, protože v případě, že spin, ohněte pravou nohu, drží ji na zádech, odešel po (10-15 opakování).

Cvičení pro hubnutí v tělocvičně

Sál vám pomůže zbavit se nadbytečného tuku, nadměrné hmotnosti, zpomalit zadní část těla. Existují speciální cvičení zařízení, postavený na principu trakce, kdy je potřeba dopravovat náklad skončí, pak se pustit ho. To je touhahorní blok (například vytahování): sedněte na simulátoru, zvedněte široký zdvih rukojetí a vytáhněte váhu dolů na hrudník, poté jej pomalu uvolněte. Tento typ napětí napomůže ke zvýšení pružnosti pouzdra. Traktem spodního bloku je břicho, když potřebujete sedět, opírat nohy na podpěru, zatížení a samo od sebe.

Cvičení "hyperoxiemií" zmírní složitost, jak odstranit tuk z dolní části zad. Ale je to po nějakém fyzickém tréninku (budete potřebovat silné svaly na nohách). Pro cvičení je umístěn speciální simulátor, kde jsou nohy umístěny mezi dvěma válečky a stehna jsou umístěna na přední straně vozu (lícem dolů). Poté musíte překonat ruce na hrudníku a ohnout se po úhlu 60 stupňů po návratu na přímku.

Trenér vám řekne, jak správně provést všechny kroky od místa, kde začít. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Zde, stejně jako domácí úkol, hraje důležitou roli správná výživa. A se systematickým přístupem se můžete pochlubit tenkou záda a krásnou úlevu svalů. Jedním z běžných pravidel: stres během gymnastiky by měl být na výdech a relaxaci svalů - na inspiraci.

Cvičení s činky pro hubnutí

Cvičení s činky pro záda poskytují rychlejší výsledek z důvodu dodatečného zatížení:

1. Zvýší účinek obvyklého "mlýnského" náboje. Vezměte si činku do ruky a pak se naklonějte klouzavým houpavým pohybem dotykem prstů, když nakloníte a zdvihnete ruce nahoru (10-15 opakování).
2. Další možnost - vydržtekolena, jednou rukou opřenou o podlahu. Ve druhé je třeba vzít sportovní vybavení a zvednout tak, aby mezi pravou rukou a podlahou bylo 90 stupňů (10-15 přístupů).
3. Pohyb stanzy zahrnuje jednoduché, mělké dřepy, ale s činky.
4. Činky v rukou: krok jednou nohou dopředu, druhá jde dolů do kolena (střídavě).

Video: jak odstranit tuk zezadu