Jak napít bílkoviny, na snížení tělesné hmotnosti u mužů a žen - schéma řádného příjmu a volba lepšího koktejlu

Než začnete trénovat pro ženy a muže, bude užitečné vědět, jak napít bílkoviny, na snížení hmotnosti, které se nejlépe hodí - koupit nebo izolovat sóju. Důležité budou informace o různých bílkovinách, jejich správném příjmu a množství. Používání bílkovinných koktejlů vám během těhotenství a tréninku nahradí tělo za ztracenou energii a umožní vám trávit zásoby tuků za účelem hubnutí.

Co je bílkovina

Proteinem se rozumí protein. V sportovní verzi - to jsou speciální práškové směsi, které užívají sportovci pro úplný vstup bílkovin do těla. Pro aktivní zapojení do fitness je potřeba více - více energie než tuku a sacharidů jsou aminokyseliny delší. Používají proteinový prášek a snižují hmotnost. Chcete-li to udělat, zjistěte, jak napít protein, hubnutí.

Zvýšení tělesné hmotnosti

Existuje falešná myšlenka, že se proteinový prášek jen zotavuje a těm, kteří se potýkají s nadváhou, nemůže být zahrnut do stravy. Takže můžete pít bílkoviny pro hubnutí? Ano, protože to vlastnínásledující vlastnosti:

1. Zvyšte imunitu, normalizujte syntézu proteinů v pojivové vrstvě dermis, obnovte elasticitu, úroveň vlhkosti a tón pleti. Přísady chrání před časným stárnutím, menstruačními poruchami s nízkým příjmem kalorií.
2. Chrání před ztrátou svalové hmoty, urychluje proces zhivotsigitaly, zůstává delší dobu nasycen.
3. Pomáhá využívat rezervy tělesného tuku k vyrovnání vysoké spotřeby energie.
4. Udržujte homeostázu, snižte rychlost syntézy tuků, zvyšte proces trávení sacharidů, abyste zabránili skokům inzulínu a snížili pocit hladu.

Který protein je lepší pro hubnutí

Abychom porozuměli problému, který bílkovin je lepší pro hubnutí, je třeba pochopit podtypy. Existují základní typy:

• vejce - přírodní, drahé, neobsahuje cholesterol;
• sérum - obsahuje 60% aminokyselin, které jsou rychle absorbovány svaly;
• sérový izolát - obsahuje 90% aminokyselin, dobře vyčištěných;
• sérový hydrolyzát - 95-98% aminokyselin, je to drahé, různé složky hořké chuti;
• kasein - s pomalou aktivitou, 60% aminokyselin;
• sója - vhodné pro vegetariány, alergické, nízkokalorické, levně, 50% aminokyseliny;
• komplex - zahrnuje všechny druhy, dokonce i pšenice, je drahá, populární značka Proteine ​​Whey.

Pro začátečníky je vytvořen systém pravidel pro získání těch nejlepších z výše uvedených druhů:

• je lepšívyberte ty, které jsou asimilovány rychleji;
• pro hubnutí je vhodné vejce nebo koupit, ale ne sója;
• pro úbytek hmotnosti je dobré použít komplexní aktivní prášek Sportwick.

Sójový protein pro hubnutí

Jeden z nejlevnějších druhů bílkovin je považován za bezvýživný sójový protein pro úbytek hmotnosti. Mezi pozitivní vlastnosti odborníků patří nízké množství kalorií, levné suroviny - sója a negativní - nízké množství esenciálních aminokyselin v kompozici. Prášek obsahuje pouze polovinu čistého proteinu, takže pouze užívání léku na snížení tělesné hmotnosti nestačí.

Srvátkový protein pro hubnutí

Nejoblíbenější je srvátkový protein při ztrátě hmotnosti. Je to levné, základem je mléčná syrovátka bohatá na esenciální aminokyseliny. Méně prášek se nazývá nízký obsah bílkovin - 60%. Pro zvýšení množství aminokyselin se sérum dále čistí. Získá se koncentrát obsahující 90% bílkovin, hydrolyzát. Druhý je čistě 100% bílkovin, je drahý, používá se profesionálními atlety, liší hořkou chuť.

Kaseinový protein pro hubnutí

Mírně dražší srvátkovou bílkovinou je kasein, který je vyráběn ze sýrových bílkovin. Ze všech ostatních typů je kasein charakterizován pomalým trávením, takže je v noci opilý, aby chránil svalové buňky před nedostatkem živin v tomto období. Čistý protein v kaseinovém typu je až 60%. Pro vyjádřené výsledky ztráty hmotnostije to malé, takže je kombinováno s jinými typy.

Jak napít bílkoviny

Trenéři a profesionálové sportovci doporučují, abyste piliny správně pili, míchat je s jakoukoliv tekutinou s různými koncentracemi. Je důležité, aby nevyloučila voda, protože denaturovaný protein zkracuje a ztrácí své užitečné vlastnosti. Jak používat bílkoviny pro snížení tělesné hmotnosti: rozdělit denní dávku, vypočtenou jednotlivě, na dvě dávky. Pokud je silový trénink, můžete pít koncentrovanou směs před a po vyučování. Pokud je den bez fitness, proteinový koktejl je opilý před obědem a večeří na spalování tuku.

Když je lepší užít protein

Je výhodnější a lépe užívat bílkovinu ráno několik hodin před tréninkem a hodinu po ní. Chcete-li zachovat svaly, napijte bílkoviny během přestávky mezi jídly a pokud chcete zhubnout - nahraďte je obědem nebo večeří. Každá porce koktejlu je považována za plnohodnotné jídlo, takže není nutné ho doplňovat. Pro maximální účinnost bílkovin viz výživa: jíst více luštěnin, obilovin, olejů, ryb, masa.

Kolikrát denně vypijete bílkoviny

Neexistuje žádný limit na to, kolikrát denně se konzumuje bílkovina, ale doporučujeme nepoužívat denní dávku současně. Protein prostě zvykne, tělo ztratí energii, trénink nebude tak dobrý. Optimální rozdělení příjmu dvakrát, ale pokud je hlasitost ještě velká, pak můžete pít 3-5 nápojů. Používá se bez přídavného jídla.

Kolik bílkovin pít denně

Důležitéinformace pro začátečníky budou, kolik bílkovin bude denně pít. Denní norma pro osobu bez omezení zdraví je 2 g bílkoviny na kilogram hmotnosti. Pokud jíte vysoce bílkovinové jídlo, pak jsou doplňky dvakrát méně. Pokud je strava bez bílkovin nebo s nízkým obsahem bílkovin, použijte prášek 1,5 gramu na kilogram. Přibližnou částí koktejlu bude 30 g prášku zředěného vodou nebo mlékem.

Ať už je možné konzumovat bílkoviny bez výcviku

Zajímavé je, že je povoleno konzumovat bílkoviny bez výcviku, je třeba doporučit vypočítat normu bílkovin. Pokud denní dávka aminokyselin pochází z potravy v normálním stavu, proteinový koktejl není nutný. Přídavný příjem může být dokonce škodlivý. Pokud ve stravě není bílkovina, zapněte koktejlovou recepci, která pomůže vyvážit vaši spotřebu energie.

Jaký druh bílkovin pít po tréninku

Odborníci doporučují konzumovat bílkoviny po rychlém cvičení. Pomáhá rychle zotavit svaly, vyhnout se mikrotraumatům. O trochu později se doporučuje užívat kasein nebo jiné pomalé bílkoviny, které po dlouhou dobu poskytnou svaly aminokyselinám. Aplikace pomůže kvalitativně obnovit svaly a zabránit bolesti tvorbou kyseliny mléčné.

Protein pro ztrátu váhy v noci

Za účelem dosažení rychlého účinku při ztrátě kila navíc, aniž by byla obětována svalové bílkoviny se doporučuje, aby se v noci na hubnutí. Pokud je lepší použít syrovátkovou formu na ranní a odpolední příjem, v noci jej nahraďte kaseinem nebo sóji. Oni jsou věřil být pomalýdruh, dlouho asimilovaný, dovolit svalům neoslabit z nedostatku výživy na noc.

Protein namísto potravy

Chcete-li zhubnout, je důležité užívat bílkoviny namísto jídla a nahradit koktejly jednou nebo dvěma hlavními jídly. Může být snídaně a večeře, oběd a večeře, snídaně a oběd. Při zachování denního obsahu kalorií je možné dosáhnout výrazné ztráty dalších kilogramů při fyzické aktivitě. Je užitečné pít bílkovinné koktejly a jako občerstvení, volby pro sportovce.

Koupit pro hubnutí pro dívky

Protein pro ženy je velmi důležitý. Jeho základem je protein, který buduje svaly, vlasy, kosti, kůži a nervové zakončení. Moderní prášky pro udržení rovnováhy bílkovin v organismu neobsahují cizí nečistoty, pomáhají zhubnout při intenzivním zatížení, urychlují růst svalů a snižují trauma. Použití proteinových koktejlů rychleji obnovuje svaly po cvičení, zlepšuje zdraví žen a jejich vzhled.

Pro efektivní úbytek hmotnosti se doporučuje dodržovat pravidla pro podávání proteinového prášku a cvičení:

• rovnováha výživy, opuštění škodlivých produktů, snížení spotřeby tuku na 20% a zvýšení bílkovin;
• počítat denní dietní kalorie, s přihlédnutím k obsahu bílkovin kalorického;
• zvolit dobrý způsob výcviku a kompetentní cvičení, poprvé s trenérem;
• vyloučení alkoholu, cigaret a stresu životního stylu, zajištění kvality spánku;
• Proveďte analýzu k určení úrovně ženských pohlavních hormonů.

Koupit pro snížení tělesné hmotnosti

Jak napít bílkoviny, snižovat váhu u mužů, je užitečné poznat všechny, ale stojí za to pamatovat, že pouze příjem bílkovin nepomůže vyrovnat se s nahromaděnými kilogramy a zásobami tuků. Hlavním sportovním úkolem bílkovinných látek je transport aminokyselin do svalů, aby se obnovil a udržoval jejich objem při spalování tuků. Riziko nesprávného příjmu nebo nesprávně vypočteného množství proteinů je "spalování" svalů a jejich zničení zevnitř.

Čím více aminokyselin se dostává do lidského těla, tím rychleji tělo syntetizuje nové svalové buňky, čímž nahrazuje vynaložené. Protein ovlivňuje úbytek hmotnosti a současně udržuje maximální svalový objem. Připusťte, že je doporučován komplexním přístupem s pravidelným cvičením a správnou stravou. V opačném případě množina váhy bude růst pouze.

Muži se doporučují užívat bílkovinové koktejly mezi jídly nebo je nahradit večeří. Pírujte směs po hodině po tréninku, abyste rychle zkomponovali bílkovinu a poskytli tělu stavební materiál, abyste obnovili hmotu a co nejdříve ji zotavili. Trenérům doporučujeme vybrat doplňky s maximálním množstvím bílkovin (od 80%).

V noci je lepší pít pomalé bílkovinné koktejly, podporovat svalovou výživu. Kontraindikace pro léčbu jsou onemocnění jater, gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému. Nežádoucí účinkyje pravděpodobné, že se poprvé objeví proplachování a zvýšená tvorba plynu.

Video: jak užívat bílkoviny pro hubnutí