Frakční strava pro hubnutí - týdenní menu a dietní principy
Obsah
v naději, že dostanete skvělý výsledek, nemyslím si, že malé porce budete cítit hlad a budete vždy jíst hotitysya odvážně jít rozdělit jídlo na hubnutí - menu pro tento týden může být dokonce pět nebo šestkrát. Pokud se váš režim skládá z tradiční snídaně, oběda a večeře, pak mezi nimi jsou velmi velké přestávky, které probouzejí touhu jíst polovinu obsahu chladničky. Část jídla neumožňuje osobě cítit nepříjemný pocit prázdného žaludku.
Co je frakční jídlo
Většina lidí, kteří se snaží rozloučit se zbytečnými libry, se uchýlí k dietě a doufá, že jim to bude zachráněno navždy. Chcete-li však udržet váhu, musíte si plně prohlédnout svůj režim. Frakční výživa je způsob, jak snížit tělesnou hmotnost, ve kterém se počet jídel někdy zvyšuje, ale části, které obsahují produkty, které jsou prospěšné tělu, jsou sníženy. Často člověk potřebuje mnohem méně jídla, než jíst.
Zásady
Jedení malých porcí pro hubnutí je velmi efektivní, protože nevytváří hormony zodpovědné za chuť k jídlu. Pacienti, kteřímají problémy s gastrointestinálním traktem, tento způsob jíst jmenovat lékaře. Existuje udržování hladiny cukru v krvi, což také ovlivňuje nedostatek konstantního pocitu hladu. Principy frakční výživy jsou následující:
- Jezte nejméně 5krát denně. Nemůžete-li jíst doma, připravte si jídlo a tříděte podle kontejnerů.
- Části by měly být nerozpustné.
- Vytvořte menu na základě denních kalorií a nepřekračujte.
Pravidla
Je překvapivě, že překonání chuti k jídlu může být zvýšením příjmu potravy. Menu v tomto případě musí být správné. Nicméně, to, že tohle způsob jíst v kontinuálním jídle, je nemožné. Trávicí systém v nepřítomnosti odpočinku prostě nebude schopen trávit živiny. Pravidla frakční stravy pro úbytek hmotnosti jsou následující:
- Vytvořte si vlastní menu a napište je podrobně. Přerušení nesmí být delší než 3 hodiny.
- Vypočítat kalorie. Kromě celkového množství je nutné rozdělit denní část na úroveň kalorií.
- Při psaní nabídky použijte tabulku kompatibility produktů. Vyhoďte škodlivé.
Servisní hmotnost
Pokud je hodně jídla, neměli by být větší, jinak nebudete mít požadovaný účinek. Vizuálně zjistěte částku pomocí běžného skla: měla by být vyplněna téměř do konce. Hmotnost části pro částečnou výživu nepřesahuje 250 m, ale nemůže být menší. Patří sem všechny výrobky ležícípřed vámi na talíři. To stačí, aby se vyrovnal s hladem a nejíst nadbytek. Během dne musíte také vypít vodu ve velkých objemech.
Nabídka vonných potravin
Nezdravá chuť k jídlu, která řídí touhu člověka hledat znovu a znovu v chladničce při hledání lahodných, honit v létě a zimě, v každý den a měsíc. Je možné ji překonat pouze tím, že uděláme to, co to vyžaduje - jdu! Nabídka zlomkového jídla za týden se skládá z pohodlí: nemusíte denně myslet, co jíst, než byste mohli zhubnout. Některé pokrmy ve stravě mohou být jednorázové, jiné mohou být opakovány do 7 dnů.
Six-fold strava pro hubnutí
Ti, kteří chtějí zhubnout, si budou muset zvolit: jíst několikrát denně nebo jíst často, ale v malých porcích. Šestinásobná strava pro hubnutí je určena pro ty, kteří dávají přednost druhé možnosti. S tímto schématem nemáte čas dostat hlad. Typické menu frakční stravy pro úbytek hmotnosti za týden je následující:
Den 1:
- Snídaně: jablko, 200 ml beztučného mléka, 25 g obilovin.
- Oběd: 100 g sýra, banán, nesladený čaj.
- Oběd: zeleninový salát, 120 g vařené pohanky, 2 kuřecí kotletky, 200 ml kefír.
- Poledne: 30 g sýra s nízkým obsahem tuku, plátek zrna a ovoce.
- Večeře: polévka, čerstvá zelenina, 200 ml vody, plátek chleba.
- Svačina: okurka, 250 ml kefír.
Den 2:
- Snídaně: ovesné vločky s hrstkou bobulí, ovoce, 250 ml mléka s nízkým obsahem tuku.
- Oběd: 120 g jogurtu, 25 g sýra, káva s 2ovesné sušenky.
- Oběd: bramborová kaše, bílé kuřecí maso, čerstvá zelenina, 250 ml kefír.
- Poledne: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocem, čajem.
- Večeře: zeleninový salát, sýr, bulgur a pikantní byliny, 60 g chleba.
- Svačina: rajče, 100 g sýra.
Den 3:
- Snídaně: palačinky s rozinkami a šlehačkou, neslazená káva.
- Oběd: 100 g ovocného sýra.
- Oběd: vařený na mírnost brambor - 2 ks, kuřecí muffiny - 2 ks, zelenina.
- Poledne: sendvič se šunkou a rajčaty, oranžová, čaj.
- Oběd: 2 sendviče se sýrem a rajčaty, studená okurková polévka.
- Předkrm: kefír.
Den 4:
- Snídaně: Hercules 0,5% mléko, cukr bez cukru.
- Oběd: sendvič se salátem, rajčaty a paprikou.
- Oběd: ryby pečené ve fólii se sýrem, 125 g rýže, zelenina, kefír.
- Večer: ovocný salát s přídavkem sýra.
- Večeře: zeleninový salát s kuskusem, plátek chleba, hrstka bobulí, čaj.
- Předkrm: kefír.
Den 5:
- Snídaně: vejce je chladné, plátek chleba, káva s 1 lžičkou. cukru
- Oběd: 30 g sýra, 120 g přírodního jogurtu, čaj se 2 ovesnými sušenkami.
- Oběd: lasagne ze zeleniny, jablka, 250 ml vody.
- Poledne: malinová zmrzlina, káva.
- Večeře: kousek koláčků se šunkou, zeleninový salát, 250 ml vína.
- Předkrm: kefír, hruška.
den 6:
- Snídaně: kaše ovsa, káva.
- Oběd: jogurt, jablko.
- Oběd: pečená krůta s rýží, rajčaty, okurkou, chlebem, čajem.
- Poledne: dezert z jahod a odstředěného mlékajogurt.
- Večeře: Caesarský salát s kuřecími prsíčky, chlebem, čajem.
- Předkrm: kefír.
7. den:
- Snídaně: jogurt, čaj.
- Oběd: 30 g sýra, plátek chleba.
- Oběd: brokolicová polévka, dušené hovězí maso, 250 ml vody.
- Polední: Ovocný salát.
- Večeře: pečené ryby, rajčata, okurka, čaj.
- Svačina: mléko 0,5%, bobule.
Patnáct diet na úbytek hmotnosti
Abyste zhubli, měl by být dostatečný, ale ne přílišný. Patnáct diet pro hubnutí bude také skvělá volba a je snadné vytvářet nabídky. Spolehněte se na šestinásobnou dietu, odstraňte z ní jedno jídlo a trochu času posunu. Nesnižujte své kalorie, ale nepřekračujte. Nebojte se doplňovat obvyklé rajčata s okurkami, květákem, brokolicí, zelerem a jinou méně populární zeleninou. Nicméně byste neměli mít rádi takový produkt, jako je řepa: kvůli nadměrnému obsahu cukru může zvýšit chuť k jídlu.
Frakční recepty
Při přípravě lenosti se připravují hotové jogurty a sýry. Frakční dieta pro snížení tělesné hmotnosti umožňuje použití mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Obědy a večeře však budou muset fungovat. Recepty na částečné potraviny zahrnují produkty na pečení nebo vaření. Jídlo, například pečené ryby bude užitečnější a chutnější, než ochutnat jeho praženou verzi.
