Fitness pro začátečníky - soubor cvičení pro hubnutí doma video

Fitness je populární mezi lidmi, kteří se aktivně potýkají s nadváhou nebo s některými zdravotními problémy. Aby taková fyzická aktivita byla jen prospěšná, začátečníci musí mít představu o tom, jaký druh cvičení bude co nejvhodnější a užitečnější v konkrétním případě. Jak uspořádat fitness pro figuríny - přečtěte si v tomto článku.

Druh fitness

Všechny typy fikva jsou rozděleny na aerobní a anaerobní. Aerobní cvičení (kardiotreatment) se provádějí na základě přitahování velkého množství kyslíku jako zdroje energie. To je jogging, aerobik, plavání. Anaerobní (pevnost) cvičení jsou založeny na využití energie obsažené v hlavních svalových skupin těla. Tato cvičení jsou na silových simulátorech nebo s dodatečnou hmotností.

Fitness cvičení kombinující obě skupiny, jak je tak efektivní zhyroszhyhayuschye nástroj, který pomáhá nejen zhubnout, ale také napumpovat svaly, překonávat deprese, zapomenout na neustálé únavy, odstranění příznaků některých chorob, podporuje úplné uzdravení, zlepšení celkového zdraví . Hlavní cíle jsou následujícítřídy jsou pro dívky a ženy důležitější, a tak je fitness považován za ženský typ fiktivního, ale je zde také vhodnost pro muže s důrazem na silové cvičení. Druhy způsobilosti:

  • Aerobik. Skupina cvičení pro rytmický hudební doprovod. Nedávno se nejoblíbenější forma sportovního tance nazývá Zoomba (v originále lze nalézt ve dvou variantách - zoomba nebo zumba).
  • Bodyflex a oxyseus - tzv. "Dýchací techniky". Cvičení se provádí souběžně s respiračním zadržením, aby se normalizovaly metabolické procesy. Osvědčení lidí, kteří testovali údaje o sobě, naznačují, že takový přístup pomáhá efektivně a rychle odstranit přebytečný tuk.
  • Pilates. Hladká, klidná, méně traumatická fitness. Pomůže posílit svaly, poskytne jim dobrou úlevu, vyřeší problémy s klouby.
  • Fitball. Třídy probíhají s využitím velkého tělocvičny. Takové cvičení velmi posilují svaly zad, opravují postoj, takže budou užitečné pro lidi, kteří mají problémy s páteří.
  • Taibo. Relativně nová fitness technika, která kombinuje prvky aerobiku, tanec, bojové umění. Zvláště účinná při hubnutí, celkové hojení těla, zvedání vitality.
  • Streichování. Systém cvičení, který je založen na protahování vazy a svalů, aby se zvýšila flexibilita celého těla. Bude to ideální tělesná cvičení pro osoby s muskuloskeletálními problémy.

Jak začít s fitness

Motivace- Prvním krokem před zahájením okupace je jakákoli fyzická aktivita, bez požadované nálady bude velmi obtížné dosáhnout očekávaného výsledku. Chcete-li začít, aby se zapojily do kondice, měli byste zvolit typ zaměstnání, které vám vyhovuje osobně, protože tato příprava mají také řadu kontraindikací: nejsou zapojeni do kondice při infekcích s vysokými teplotami v přítomnosti maligního nádoru endoprotézy, vážné duševní poruchy, cukrovka.

Kde začít s fitness tréninkem

Jako každá jiná fyzická aktivita, vhodnost pro začátečníky může být jak užitečná, tak nevhodná pro určitou osobu. Než začnete kondiční trénink, měli byste se poradit s lékařem zvolit optimální terapeutických sezení, vybrat cvičení, které rychle a bezbolestně, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Co dělat s fitness

U tříd nabídl nejen výsledek, ale bylo příjemné ve všech ohledech, oblečení, ve kterém budete dělat, by měly být pohodlné - hygienické (nejen čisté, ale také prodyšný, pohlcuje vlhkost), aniž by bránil pohybu. Může to být jako lehký sportovní oblek a jen kalhoty s tričkem. Čím lépe uděláte fitness pro vás - rozhodněte se sami.

Jak se dělá fitness fitness

K svých tříd jsou nejúčinnější, pamatujte několik tipů, jak se zapojit do fitness

  1. Spočítejte si čas. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, potřebujete 3-4 cvičení týdně.
  2. Lepšídělat odpoledne (asi 1,5 hodiny před jídlem) nebo po pár hodinách po večeři.
  3. Nevytáčejte tělo na opotřebení: nastavte intenzitu a trvání každé lekce podle jejich schopností.
  4. Jakákoli lekce by měla začínat zahřátím pro zahřátí svalů a spojení před cvičením a nutně skončit s protahováním.

Jak udělat fitness klub

V ideálním případě by začátečníci měli správně začít ve fitness klubu, takže budete mít k dispozici osobní trénink založený na vašich schopnostech a kontraindikacích. Jednotlivý trenér vás vyzvedne sadu cvičení, kontroluje vaše srdeční frekvence, měří vaši srdeční frekvenci z času na čas a provede každý trénink tak intenzivně a zdlouhavě, jaký je pro váš fyzický stav.

Fitness pro začátečníky

Pokud nemáte možnost navštívit fitness klub nebo tělocvičnu, je docela možné udělat domácí úkoly. Tam je spousta bezplatných video tutoriálů v různých oblastech na světě, kde zkušení trenéři poskytují lekce fitness pro začátečníky online. Fitness pro začátečníky v domácím prostředí přináší výsledky, které nejsou horší než lekce v posilovně.

Fitness cvičení

Začínáte zhubnout nebo trénovat své tělo touto technikou určí, jaké fitness cvičení bude pro vás nesmírně efektivní. Záleží na tom, která část těla chcete upravit.

  1. Útěk.Pomozte odstranit tuk na hýždě a boky. Nohy v šířce ramen. Ze stojící pozice sedíme hladce na neviditelném křesle a pak se vrátíme zpět.
  2. Zdvihy a vlny s nohama. Je účinný pro boj s tukem v oblasti nohou a boků. Při posezení položme ruce zpátky. Na druhou stranu nakreslete kruhy vysoko ve vzduchu s pravou a levou nohou.
  3. Cvičení s vážením. Biceps a triceps vlaku. V ležaté poloze hladce zvedáme ruce činky na úroveň hrudníku a lehce se snižujeme směrem dozadu.
  4. Cvičení pro tisk. Pomozte zhubnout v žaludku, abyste vytvořili pas. V poloze položených rukou položte na hlavu. Zvedáme zároveň hlavu, lopatky a nohy.

Fitness program pro začátečníky

Pokud zahájíte lekci, program start-up pro každý začátečník by měl být co nejjednodušší, ale také co nejúčinnější. Zvyšte tempo, intenzitu, trvání cvičení postupně, začněte s několika opakováními. Můžete si vzít jako základ takového fitness programu pro začátečníky:

Typ cvičení

Počet opakování (trvání)

Počet přístupů

Squats

10

3

Skákání s lanem

10

3

Cvičení pro lis

10

2

Mahi nohy

10

2

Stisknutím

5

3

Planck

1 minuta

3

Video lekce Fitness pro hubnutí doma

Pokud chcete zhubnout, posílit své zdraví, zlepšit svůj psycho-emocionální stav - uchopit se. Není nutné strávit v tělocvičně, provádět sadu cvičení doma. Chcete-li zhubnout, můžete dokonce jen tančit zombie. Zde jsou některé lekce pro domácí úkoly:

Fitness pro začátečníky

Fitness pro začátečníky v tělocvičně

Fitness pro hubnutí doma pro hudbu

Zoom Dance Fitness