Jak cvičit na cvičení kolo, jak zhubnout - tréninkový program pro začátečníky se zpětnou vazbou

udržovat v kondici se zdravím, je zcela odlišné způsoby, ale mnozí lidé chtějí najít, přičemž hmotnost rychle mizí a tělo stát štíhlé a krásné. Taková metoda je - třída na kardiostimulátoru pro hubnutí, jen aby se zabývala správnou funkcí, kterou musíte ještě dokázat.

Je možné zhubnout pomocí trenéra

Ačkoliv kolo není považována v každém ultra hubnutí, mnoho lidí stále dávají přednost ji používat jako jádro pro intenzivní trénink. To nebyl zaujatý účinnosti kole na hubnutí se osvědčily v průběhu času, hlavní věc, správný přístup k zaměstnanosti, nastavit plán pro případ, kdy pohodlná jízda, postupně zvýšit úroveň intenzity, zvýšení pracovní zátěže, a dodržujte dietu zahájit proces urychluje metabolizmus.

Jak zhubnout na stacionárním rotopedu? Je to velmi jednoduché: ztratíte váhu spalováním kalorií. To zahrnuje tréninku respiračních orgánů, posílení kardiovaskulárního systému, zvyšování vytrvalosti.Cyklus zrychluje metabolismus, což je pro vaši postavu lepší. Pokud trenér v tělocvičně dává před tréninkem pouze výcvik na stacionárním rotopedu. Ale výcvikový kolečko lze zakoupit pro práci doma, a tak zcela nahradit třídy.

Před cvičením je důležité zkontrolovat polohu sedadla na stacionárním rotopedu, aby se uvolnilo zatížení kolena a zabránilo se bolesti zad. Za tímto účelem sedněte na simulátoru a otáčejte pedály po dobu 5-7 minut. V případě nepohodlí nastavte výšku sedadla. Lékaři navíc doporučují, aby při pedálování nepřekročily tepové frekvence a frekvence úderů za minutu by neměla být vyšší než 110. V tomto režimu dosáhne intenzita spalujících kalorií v komfortním stavu pro vás maximum.

Kolik mám dělat na stacionárním kole

Velmi důležitým kritériem pro správné nakládání je trvání tříd na stacionárním rotopedu. Není to 10 minut, jak říkají mnozí. Standardní trénink pro všechny výsledky by měl trvat nejméně 40 minut. Současně není nutné neustále otáčet pedály stejným tempem - zrychlit, zpomalit, zrychlit znovu.

Kromě cyklování, nebuďte líní používat jiné svalové skupiny, například tisk. Během torze pedálů fungují pouze nohy a zbytek těla zůstává téměř nehybný. Po 40 minutách na stacionárním kole, protřepejte lis, otočte a přeneste do baru.

Cvičení naCvičení na hubnutí

Ačkoli výcvik na vzpírání motocyklu nemůže být různorodý, bude ještě těžší říct, pokud jde o pocity. Při různých cvičeních budete mnohem zajímavější, než kdybyste si pedály jen zkroucili. Sada cvičení pro ženy a muže pomáhá přijít o další kilo a pravidelným tréninkem bude účinek zaznamenán za měsíc.

Je důležité cvičit na kočárku, abyste zhubla, ale také udržet dietu. Zapamatujte si nejdůležitější věc: bez ohledu na to, jak komplexní kardiotreatment, nebude účinná, pokud nezměníte dietu. Najděte recepty na užitečné pokrmy a snažte se zdržet smažené, sladké, mouky. Atraktivní postava nemusí čekat!

Cvičení pro cvičení člověka

Pokud jste se právě rozhodli udělat své tělo a stále nevíte, kde začít, pak cvičební program pro pánské výcvikové kolo vám s tím pomůže. Začněte definovat typ: lark nebo sova. První z nich je nejlepší, co dělat ráno a druhá přinese další večerní trénink. Pokud jste začátečník, nesmí být první 2-3 dny napjaté, takže je nejlepší začít trénovat 20 minut s průměrným tempem. Nechte svaly a tělo zvyknout na skutečnost, že začnou přijímat stres.

Střídání je také velmi důležité: nepracujte každý den, protože vaše svaly potřebují dát dobrý odpočinek. Vezměte si den, někdy za 2 dny. Počínaje druhým týdnem,zahájit intenzivní pracovní zatížení: 40 minut intenzivního tréninku 4-5 krát týdně. Z toho 20 minut uděláme následující:

  • Šířte co nejvíce a držte krok po dobu 2 minut;
  • ostře uvolněte a klidně otočíte pedály v intervalu 3 minut;
  • opakujte cvičení tak třikrát.

Cvičební program pro ženy

Každá žena z veselého pohlaví chce vypadat slušně a cvičební program pro ženský rotoped jí to pomůže. Rozdíly mezi mužskými programy jsou malé: všichni začátečníci je lepší čekat se silným kardiovaskulárním systémem a připravit své tělo pomocí krátkých volných tajemství. Dost 15-20 minut 3 krát týdně. Zároveň nezapomeňte, že předtím, než budete moci sedět za volantem domácího motocyklu, je třeba předem vyměnit. Zahřívání může trvat 3-5 minut.

O týden později můžete začít intenzivní trénink: 40 minut denně v průměru 4x týdně. O týden později zvětšíte zatížení na cvičení a vyzkoušejte cvičení uvedené výše:

  • se co nejvíce šíří a udržuje krok po dobu 1,5 minuty;
  • ostře uvolněte a klidně otáčejte pedály po dobu 3 minut;
  • opakujte cvičení ještě třikrát.

Video: jak cvičit na kole, jak zhubnout

Recenze

Tatyana, 34

Po narození dítěte v hale nebyl čas, abych šel, ale chtěl jsem zhubnout před mořem. Program pro hubnutí naCyklotrasa opravdu mi pomohla. Dala jí 45 minut denně, než dítě spalo. První výsledky se začaly objevovat za měsíc a půl a po šesti měsících jsem se vrátil k normální hmotnosti.

Viktor, 43 let

Kardiotreatment na kole se pro mě stal nepostradatelnou součástí mého života. Každé ráno vstávám a po krátkém zahřátí mám pedál asi půl hodiny. Měl jsem žaludek, teď to není. Nálada je mnohem lepší, je snadné jít do práce. Ale i od jídla to záleží na tom, že jsem úplně přešla na zdraví a cítím se skvěle.

Violetta, 25 let

mají rodiče doma rotopedu a já jsem byl 16 let začal jí kroutit pravidelně, ale teprve nyní pochopit, jak je možné nahradit kompletní trénink v posilovně, se to zcela zdarma! Někdo běží ráno, někdo jde do posilovny a mám dost času na kolo 3x týdně.

Katerina, 31 let

Opravdu jsem chtěl zhubnout, ale prostě není čas na cvičení. Muž požádal o koupi motocyklu a zahájil domácí trénink. Za 2 měsíce si už všiml, že postava se stává štíhlejším. To mě ještě více inspirovalo. Od 88 kilogramů jsem snížil váhu na 65! Kdo bude říkat, že není kolo používáno?