Zumba je úžasný fitness program pro hubnutí, recenze, výsledky. Zumba: výhody a škody na postavě a zdraví, popis hlavních, základních pohybů a video lekcí pro začátečníky. Oblečení pro Zumba fitness: jak nakupovat na AliExpress

Z našeho článku se dozvíte, co je Zumba fitness, a také se seznámíte s informacemi o tom, jak s její pomocí můžete zhubnout.

Krásná a štíhlá postava je pro mnoho lidí nesplnitelným snem. A nejčastěji důvodem, proč člověk nemůže snížit svůj objem, je neochota věnovat se těžkým fyzickým cvičením. Zde byl pro takové lenochy vymyšlen sportovní a taneční program s názvem Zumba.

Nejlepší na tom je, že tento dynamický tanec pomáhá nejen redukovat váhu, ale také velmi pozitivně působí na celé tělo jako celek. Pokud se pravidelně věnujete Zumbi fitness, pak ve výsledku zlepšíte koordinaci těla, zpevníte břicho, obnovíte pružnost pokožky a samozřejmě získáte spoustu pozitivních emocí.

Co je to zumba?

Jak už jste asi pochopili, Zumba není nic jiného než tanec. Samozřejmě, že v doslovném slova smyslu to nelze nazvat tancem, ale přesto je tento program postaven na tanečních pohybech. Prostě v tomto případě nebudete tančit např. rumbu, ale budete dělat pohyby na hudbu v určitém rytmu, který vám stáhne nohy, ruce a sníží pas. Jaké je tedy tajemství popularity tohoto fitness programu?

Za prvé, tento druh sportu mohou docela klidně provozovat nejen mladí a zdraví lidé, ale i ti, kteří již překročili 50. Vzhledem k tomu, že Zumba nezahrnuje jakékoli přísně regulované pohyby dokáže trenér sestavit program tak, aby jej snadno zvládli i ti, kteří nikdy předtím necvičili.

Za druhé, pravidelné cvičení tohoto typu fitness dává znatelný výsledek již ve třetím týdnu, samozřejmě za předpokladu, že člověk po tanci nejí tučné svačiny a pečivo. Ano, a pokud se rozhodnete vyzkoušet tuto metodu hubnutí na sobě, pak je lepší nepokoušet se vybrat si program pro sebe. Správně to určitě nezvládnete, protože v jedné lekci se zpravidla používá více různých tanečních směrů najednou.

Za hodinu tréninku můžete zažít sambu, hip-hop a dokonce i břišní tance. Je jasné, že všechny tyto směry se tančí s jiným rytmem, takže pouze specialista dokáže uspořádat vaše pohyby tak, aby neškodily vašemu tělu.

Typy zombie:

• Klasická (běžný tanec)
• Tonus (vypracována je jedna zóna)
• Aqua (lekce se konají v bazénu)
• Kruh (tanec se střídá s jednoduchými fyzickými cvičeními)
• Continental (program pro začátečníky)
• ) Dětské (individuální program pro nejmenší)

Taneční fitness Zumba — tanec a hubnutí: výhody, škody a kontraindikace pro zdraví a postavu

Pokud jste si pozorně přečetli první bod našeho článku, pravděpodobně jste pochopili, že s tanečním fitness budete moci s radostí zhubnout. Jak ukazuje praxe, doslova po třetí třídě se emoční stav mužů a žen zlepšuje a touha po pohybu se objevuje ještě více. Ale stále pamatujte, že tento druh sportu také, jako každý jiný, zatěžuje tělo.

Proto není nutné provádět taneční cvičení nepřetržitě celé dny, zvláště pokud jste nikdy předtím nesportovali. Pokud budete tělo hodně přetěžovat, můžete ve výsledku ztratit chuť pokračovat v práci a samozřejmě se dostaví silná křeč, která vám nedovolí chvíli naplno cvičit. Tento stav povede k tomu, že všechny získané výsledky budou zrušeny a po zotavení budete muset začít hubnout a zotavovat se od samého začátku.

Výhody tance zumby:

• Objem pasu a boků klesá
• Hladká dochází ke ztrátě hmotnosti
• Obnovuje se pohyblivost kloubů
• Obnovuje se elasticita kůže
• Urychlují se všechny metabolické procesy v těle (včetně těch, které jsou zodpovědné za odbourávání tuků)
• Zvyšuje se tonus svalové hmoty
• Nálada se zlepšuje a deprese mizí
• Práce kardiovaskulární systém zlepšuje systémy
• vyvíjí se výdrž
• zlepšuje se dýchací systém

poškození při tanci zumba:

• Může mírně zvýšit krevní tlak
• Hrozí poranění končetin
• Netrénovaný lidé mohou mít problémy s dýcháním

Kontraindikace pro zumbu:

• Třetí trimestr těhotenství
• Období kojení
• Příliš vysoké PEKLO
• Zlomeniny a vykloubení končetin
• Poranění páteře
• Patologie srdce a cév

Oblečení pro Zumba fitness: jak nakupovat na AliExpress

Protože Zumba fitness je druh sportovního aerobiku, oblečení na takové lekce by mělo být co nejpohodlnější. To znamená, že v tomto případě je lepší nenosit klasické sportovní obleky sestávající z volných svetrů a kalhot. Bude lepší, když na tyto zábavné aktivity zvolíte vhodnější oblečení, které vám nebude bránit v intenzivním pohybu. Jako vrchol takového kompletu je nejlepší zvolit sportovní triko nebo přírodní tričko.

Šortky, kalhoty a capri jsou perfektní na dno. Pokud jde o boty, v zásadě neexistují žádná přísná pravidla. Pokud se ale chcete cítit co nejpohodlněji, pak zvolte lehké tenisky nebo tenisky. Pokud nevíte, kde se dají všechny tyto věci rychle a hlavně levně koupit, tak se mrkněte na AliExpress. Zde najdete produkt, o který máte zájem, v různých stylech a barvách té nejvyšší kvality.

Pokud si přejete, můžete rychle vyzvednout na zdroji jak monochromatické klidné modely, tak velmi světlé a originální. Pokud chcete vypadat velkolepě i při sportu, pak věnujte pozornost tištěným produktům. Trička, trička, šortky a kalhoty s květinovými, geometrickými a abstraktními potisky jsou uvedeny v katalozích zdroje.

Zumba fitness program

Jak již bylo zmíněno o něco výše je Zumba fitness druh aerobiku, takže takovou aktivitu lze provozovat bez dalšího tréninku. A to znamená, že bez ohledu na to, zda jste v tomto oboru začátečník nebo amatérský sportovec, musíte před zahájením hlavní fáze připravit svaly na budoucí zatížení.

Pokud to neuděláte, pak v důsledku toho nebudete schopni správně provádět složité pohyby a v důsledku toho nedosáhnete požadovaného efektu. Když tedy přijdete do sálu, nezačínejte hned tančit, ale začněte standardní rozcvičkou, která pomůže zahřát svalovou hmotu a pomůže urychlit všechny procesy v těle.

A samozřejmě pamatujte, že aby vám hodina přinesla užitek, měla by trvat alespoň 1 hodinu. Pokud tedy pochopíte, že vás trenérem zvolený program vyčerpává hned na začátku, pak je lepší ho rovnou požádat, aby vám trénink trochu usnadnil. Jak si vaše tělo zvykne na zátěž, budete schopni zkomplikovat pohyby a celkem klidně hodinu dynamicky hýbat.

Třídní program:

• Po zahřátí jsou lidé obvykle požádáni, aby si připomněli pohyby, které se naučili v předchozí třídě.
• Pokud to všichni pochopí správně, trenér může navrhnout nějaké nové pohyby (možná ještě obtížnější).
• V další fázi se všechny pohyby spojí do jednoho a začíná dynamický tanec Zumbo (zároveň musí všichni tanečníci dodržovat rytmus stanovený trenérem).
• Trénink končí cvičením zaměřeným na uvolnění celého těla (strečink).

Zumba: popis základních, základních pohybů

Zumba se zpravidla skládá ze zcela odlišných pohybů, které jsou správně propojeny v jednom řetězci. A ne vždy může hodina začít klidnými a plynulými pohyby. Pokud trenér pochopí, že jsou jeho žáci fyzicky dobře připraveni, může okamžitě začít s výukou složitějších latinskoamerických tanců nebo i břišních tanců.

Ale to, že lze v jedné lekci použít tance různých stylů, neznamená, že je lze tančit, jak chcete. Existuje několik základních pohybů, které je třeba při tréninku používat.

Proto:

• Široké a malé kroky s otočením těla
• Náklony doprava a doleva doprovázené švihy paží
• Obraty těla, při kterých osoba stojí pouze na špičkách nebo pouze na patách
• Výpady s nohama následované skoky
• Ruce tleskají při pohybu

Zumba: tipy pro začátečníky

Jednoduchá doporučení:

• Snažte se nezatěžovat svůj organismus. Bude lepší, když své seznámení s fitness začnete nejjednoduššími sportovními a tanečními pohyby.
• Nikdy nevynechávejte taneční kurzy. Pokud chcete dosáhnout viditelného výsledku, pak choďte na Zumbu alespoň 3x týdně (po nějaké době budete moci cvičit taneční cvičení jen 1-2x týdně).
• Poté, co se dobře naučíte základní cviky, můžete doma zkusit cvičit další cviky. Abyste vše udělali správně, použijte videonávody dostupné na internetu (pár si můžete prohlédnout níže).
• Dbejte na dodržování správného pitného režimu. Pokud tělo nemá dostatek vlhkosti, může zpomalit proces hubnutí.
• A samozřejmě pamatujte, že ačkoli je Zumba fyzicky nenáročná gymnastka, je nežádoucí ji dělat, když jste nemocní. Stále bude lepší, když se uzdravíte a teprve poté začnete bojovat s nadváhou.

Taneční fitness Zumba: kolik kalorií se spálí?

Kolik kalorií můžete spálit na jedné taneční hodině, pokud podívejte se na dostupné zdroje na internetu, můžete najít údaj 500 kalorií. Když to vidí, mnoho začátečníků se rozčílí, protože si myslí, že toto je limit toho, co může tělo utratit.

Ve skutečnosti tento ukazatel nezávisí pouze na čase stráveném tréninkem, ale také na jeho intenzitě. Čím je vaše činnost náročnější, tím více energie na ni vaše tělo vydá. Pokud cvičíte na maximum, pak stačí utratit i 1 tisíc kalorií.

Takže:

• Počáteční úroveň (během hodiny budete umět zpívat) - spálí v průměru až 500 kalorií
• Střední úroveň (během hodiny budete moci mluvit) — spálí až 700 kalorií
• Obtížná úroveň (během hodiny budete moci jen ztěžka dýchat) - spálí až ​​1000 kalorií

Zumba: video lekce pro začátečníky

Abyste měli úplnou představu o tom, co je Zumba fitness, nabídnout vám pár videolekcí, které můžete později využít pro domácí cvičení.

Zumba - recenze, výsledky

Marini: Moje problémy s váhou začaly hned po porodu. Nejnepříjemnější na této situaci bylo, že mi nic nepomohlo shodit přebytečná kila. Jelikož jsem své dítě kojila, nemohla jsem se v jídle omezovat, a tak jsem se snažila zaměřit na fyzickou aktivitu. Uvědomil jsem si, že mi nepomáhají, doplnil jsem je kardiem, ale ty mi nepomohly dostat se zpět do formy.

Pravděpodobně bych stále trpěl komplexem méněcennosti, kdyby mi matka na hřišti neřekla o tanci zumby. Doslova druhý den jsem šel a přihlásil se do skupiny začátečníků. A oh div se! Po měsíci se mi znatelně zmenšil pas a po dalších dvou jsem zase vypadala jako štíhlá a krásná víla.

Ksyusha: V zásadě jsem začal dělat Zumbu, jak se tomu říká, pro společnost. Nejdřív se mi to z nějakého důvodu nelíbilo, ale jelikož se předplatné platilo na měsíc dopředu, rozhodl jsem se počkat až do konce (abych o peníze nepřišel). Ale na konci třetího týdne jsem se začal přistihovat při myšlence, že se těším na den, kdy potkám své oblíbené přítelkyně a budu se bavit tancem při skvělé hudbě.

A když jsem si začal všímat, jak radikálně se moje postava změnila, nedalo se to zastavit. Okamžitě jsem zvýšil počet lekcí ze 2 týdně na 4 a táhl s sebou i sestru. Momentálně se této úžasné gymnastice věnuji více než šest měsíců. Moje váha už klesla o více než 10 kilogramů a nejpříjemnější je, že se cítím jako opravdová žena.

Video: Zumba fitness. Kompletní školení