Jak se pohybovat břicho břišní lis - jak dělat cvičení s videem a plán na týden

Pokaždé, když se díváme do zrcadla a vidíme jeho kulatý žaludek, v myslích mnoha z nás se okamžitě probudí intenzivní záměr se k němu úzce zapojit. Většina lidí je zraněna běžnou chybou. Je to dáno tím, že čerpání lisu pro břišní tuk - nejlepší cvičení, které ušetří tuky, posiluje svaly a dokonalý vzhled. Vše, co se odděluje od ceněného cíle - pravidelných tříd. Ve skutečnosti je proces hubnutí mnohem komplikovanější než by si myslel.

Je možné odstranit žaludek čerpáním lisu

Pokud nechcete strávit spoustu času na neplodném potu, ale chtějí pochopit, pomáhá tisku odstranit žaludek, vezměte v úvahu následující: samy o sobě, fyzické cvičení na tisku neodčerpávají tuky z ní. Přinášejí výsledek pouze tehdy, když procento hypodermálního tuku je 15 a výhodně 8-12% tělesné hmotnosti. S takovým rozvrhem jsou viditelné svaly a můžete očekávat vzhled kostek. To znamená, že nejprve musíte držet dietu nebo alespoň změnit dietu, abyste spálili kalorie.

Jak se čistížaludek a pumpa

Ke znatelné ztrátě hmotnosti, bude břicho muset snížit množství spotřebovaných kalorií o 10-15%. Vyhněte se dietám, které jsou spíš jako hlad, protože nutí tělo ztrácet svaly a pak se hromadí více tuku. Místo toho:

• Zvyšte počet jídel, snažte se jíst malé porce 5krát denně, spíše než dva až třikrát, abyste hodně jedli.
• Úleva od břicha pomáhá očistit tělo a zbavit se toxinů. Významně zrychluje metabolismus.
• Není správné dávat omezující zátěž žaludku, který si přeje rychle dosáhnout výsledku. Práce se svaly v této oblasti je nutná, stejně jako u jiných, tj. Střídavé zatížení, restaurování, posilování.

Teplejší

Odpověď na otázku, jak zhubnout a pumpovat tisk bez zahřátí, nebude úplná. Přehřátí jsou povinné před jakýmkoli tréninkem, a to i na jednotlivých skupinách svalů. Zvyšuje krevní oběh, zvyšuje puls, vaří srdce, napomáhá zatížení, podporuje oddělení mazání v kloubech, aby se zabránilo zranění. Předhřívací břišní svaly pomáhají při následujících cvičeních, které se doporučují přibližně 10krát:

• Ohýbání pouzdra. Abyste to udělali, položte si na záda a zatáhněte za ruce a lehce zvedněte hlavu. Po pomalém nebo mírném tempu změňte postoj sednutím na podlaze. K tomu současně zvedněte kufřík z podlahy a ohněte kolena. Cvičení na úkor úsilí v břiše. Když se vyšplhat, vytáhněte si ruce před sebou.
• Jelikož budeme mít s sebou záda a ruce, reprodukujeme je. Za tímto účelem se vejde deformace. Lehněte si na břicho, držte nohy společně, ruce natažené dopředu, zvedněte hlavu a podívejte se dolů. Zvedněte hrudník tak vysoko, jak můžete, zatímco se pohybujete rukama po stranách. To může být komplikované otočením hlavy střídavě doprava a doleva.
• Dokončení zahřátí může být cvičení "Mill", který táhne rovnováhu břišních svalů. Je vyrobena z postavení, ruce zředěné po stranách. Rytmaticky ohýbá, dotýká se pravé ruky do levého zásuvky a naopak.

Jednoduché cvičení pro tisk

Existuje spousta jednoduchých domácích cvičení, které tlačí tisk. Jejich účinky se liší na různých svalových skupinách, stejně jako na účinnosti. Zde jsou některé z nejsnadnějších, ale účinných:

• Jízdní kola. Lehněte si, zvedněte nohy a simulujte zkroucení pedálů na kole. Držte ruce po těle, ruce dolů.
• Zvedání trupu. Nohy se mohou ohýbat v kolenou nebo se nasadit na fitball, ruce na hrudníku nebo na hlavě.
• Otáčení s válečkem. K tomu se postavte na kolenou, popadněte ruce pro válec a jděte dopředu co nejdříve. Nemůžeš se ohnout.

Jak správně stlačit lis pro odstranění žaludku

Počet tříd závisí na stavu, ve kterém se nachází žaludek. Někdo bude mít dostatek pravidelného tréninku po dobu 15 minut a někdo bude muset vynechat hodinu. Můžete najít kompletní pracovní list s programem, který splňuje vaše potřeby. Dívky a dívkyPro ženy, které chtějí utahovat mírně ztuhlé svaly, můžete intenzivně dvakrát týdně. Muži, kteří si všimnou, že začínají růst jejich normální velikost a chtějí rychle opravit, se budou muset potnout 5krát týdně. Pro jakýkoli účel, zahrnout do tréninkových cvičení z pozice ležící, stojící na židli.

Cvičení bederní

Z polohy ležení se většina cvičení provádí na lisu pro hubnutí. Umožňují co nejvíce napínat váš žaludek a účinně jej pumpovat. Nohy pro pohodlí jsou ohnuté u kolena. Zde je jeden z komplexů:

• Zvedněte ruce nahoru. Zvedněte skříň o 45 stupňů. Na vzestupu - vydechněte, když se sníží - dech.
• Pozice rukou, stejně jako první cvičení, ale pokuste se zvednout tělo tak, aby se dotýkalo prsou kolen.
• Udržujte ruce a nohy zastrčené, zatímco zdvihněte končetiny nahoru, sklopte na polovinu.
• Zvedněte nohy kolmo na podlahu a poté je spouštějte dolů, nikoliv na konec, což nutí břicho zůstat v konstantním namáhání.

Cvičení pro stojací lis

Chcete-li pumpovat plochý žaludek, stojící nepotřebuje ani koberec, stačí rovnou a opakujte takové pohyby. Dejte každému asi 45 sekund. Zaměřte se na oblast tisku, držte záda rovnou:

• Vertikální zkroucení. Provede se zvednutím jedné nohy kolmo k podlaze. Ruce, které byly vztyčené, se natáhly k ponožce.
• Šplhání diagonálně. Ruce zavřené k zámku, zvednout doprava a nahoru, koleno vlevoohýbat dolů Přetáhněte ruce a nohu k sobě a pak změňte nohu.
• Zvedněte pravou ruku, pravá noha se dívá na stranu. Držte kolena, ohněte v lokti, kolena se táhnou k lokti.

Boční zkroucení

V zájmu zajištění hubnutí a zpracování krásné formy sideline a šikmé břišní svaly používat stejným způsobem jako boční kroucení. Když dojde k poklesu tukových vkladů z pasu, toto cvičení učiní vaše formy úlevy a krásné. Pro výkon by měl ležet na zemi, ruce, aby se odstranil hlavu, nohy ohnuté v kolenou a vzít je do strany, vlevo nebo vpravo, jak je pohodlné. Zvedněte ramena, až se odtrhnou od podlahy až po pět centimetrů. Ke zpracování tohoto šikmé svaly dostatek, takže není potřeba hledat vysoké vztlakové těleso.

Cvičení pro spodní lis

Všechny třídy, které zahrnují zvedání spodní části těla, se zaměřují na spodní lis. Stojí za výběr několik cvičení, protože tato část je čerpána déle a těžší než horní:

• Zvedněte nohy o 60 stupňů. Ležící na podlaze, zvedněte nohy, držet je na vrcholu po dobu dvou sekund, pak nižší, ale nemají dotýkat podlahy. Běží pomalu.
• Pro další cvičení položte ruce pod hýždě. Ohnout o kolena nohy utažení na hrudi, mírně odtrhnout podlahu umyvadla.
• Je-li ruce sílu k zavěšení na břevno, zvedněte nohy z výchozí polohy v pravém úhlu k podlaze. Dolní horní bod dolů na jednu nebo dvě sekundy dolů.

Stiskněte na židli

Válcování lisu pro pálení se zaměřením na spodní část může být na pracovišti a pro to ani nemusíte vstát z křesla. Stačí narovnat záda, položit ruce na sedadlo improvizovaného simulátoru lehce za vámi a zvednout kolena nahoru. Přijíždění do hrudníku není nutné, ale zvedněte nohy, abyste pocítili napětí v břišních svalech. Držte několik sekund v horní části. Množství - 20krát.

Když je lepší pumpovat lis

Ráno nebo večer - tato otázka nezahrnuje žádnou roli pro ty, kteří pumpují tisk na úbytek na břiše. Je třeba zvážit pouze stažení spánku, jídla a neprovádějte cvičení bezprostředně před nebo po jídle. Dávejte pozor na další aspekt: ​​pokud pumpujete dnešní tisk, znamená to zítra zbytek svalů v této oblasti. Pokud jde o společné cvičení v tělocvičně, kde je léčba břišních svalů jen součástí cvičení, pak je nejlepší na konci. Kvalitativní práce na začátku výcviku může vést k zranění při následném dokončení dalších základních cvičení.

Kolik načtení lisu

Výsledek přinese pouze běžné zatížení a trpělivost. Tam jsou doporučení, aby se tisk lisu na hubnutí břicha denně po dobu 15 minut dvakrát denně. Profesionální technika se skládá ze tří intenzivních školení týdně. V dalších dnech si dejte kardiovaskulární, jděte na fitness, udělejte gymnastiku asi za 40 minut. Pokud je tuk na břiše pomalu absorbován kvůli novému rozvrhu a stravě, pak můžeteočekávejte, že po pár týdnech se objeví některé obrysy elastického tisku.

Věnujte pozornost nejen počtu přístupů, ale také rytmu a intenzitě houpání. Dobrý efekt pro ty, kteří pumpují lis pro bříško-licking, přinést energické upsety, když za 35 sekund můžete snadno udělat 15 opakování. Není třeba házet všechny cviky najednou a snažit se je dělat tolikrát, kolik je to možné. Je důležité postupně zvyšovat zátěž, jinak bude poskytnuta silná bolest v břiše.

Video: jak odstranit tuk z lisu