Sušení těla dívky doma: menu, cvičení a recenze

Sušení těla je způsob spalování tukových ložisek, který je prováděn profesionálními kulturisty. Podle recenzí poskytuje stabilní "sklon" - jde až o 1 kg týdně. Proto sušení těla pro dívky doma je stále více a více populární. Ale jak rozumné a bezpečné je obyčejný člověk aplikovat program, který je určen pro sportovce s vynikající fyzickou zdatností?

Průměrné sušení trvá pět týdnů (tj. Počítá se o něco déle než měsíc), během nichž je nutné kombinovat určitou stravu a fyzickou aktivitu. Abychom udrželi výsledky, je nutné pravidelně dodržovat zásady správné výživy a cvičení.

Program sušení těla je určen ke zničení vrstvy podkožního tuku, utažení svalů a vytvoření "úlevy", tj. Se správným přístupem je spálen pouze tuk a svalová hmota je zachována. Zatímco nejpopulárnější programy na korekci hmotnosti (zvláště rychlé) působí naopak - váhy vykazují mínusovou ztrátu v důsledku ztráty tekutin a svalové hmoty.

Sušení těla pro dívky: základní pravidla

"Profesionální" spalování tuků je vážný a odpovědný proces, který zahrnuje soubor povinných opatření. AtSportovci mají silnou motivaci a úspěch instalace (obvykle se jedná o „suché“ náskok před konkurencí), ale je dostatečně silná, aby nepřipraveného člověka? Co mám dělat?

• Dodržujte bílkovinnou dietu. Nelze použít „lehký“ sacharidů (mouka, dezerty), menu založené na potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Sacharidy jsou platné pouze komplex, který již dlouho absorbované a zadržované v zelenině, ovoci a některé obiloviny. V režimu nedostatku sacharidů musí tělo přijímat chybějící energii a štěpit své vlastní tuky.
• Pro sport. Fyzické zatížení umožňuje tělu trávit více tukových zásob a otočit stejné "kostky" na žaludek.
• Vezměte si vitamíny. Diet doplňovat příjem vitaminů, minerálů a aminokyselin tablet zrychlit metabolismus bílkovin chvění.

Osoba, která špatně vyvinuté fyzicky, nemůžete sedět na tuhou stravou a okamžitě začít významnou fyzickou aktivitou. Pokud se rozhodnete pro sušení, je důležité připravit tělo, abyste zabránili stresu.

Jak připravit

Než začnete hubnout touto metodou a zvyšovat zátěž těla, projděte si lékařskou prohlídku. Poraďte se svým lékařem, dietoterem, trenérem. Odborníci Řekněte nám svůj zdravotní stav dovolí takové experimenty a radí, jak na suché tělo - zvláště důležité odborné poradenství nerozhavshym dívky, protože nadměrný stres může ovlivnit plodnost. Pokud to doktor udělí "dobře"v předstihu se musíte postarat o následující věci.

• Plán napájení. 70% úspěchu závisí na příslušné dietní přípravě. Plánujte před menu.
• Pořadí dne. Podívejte se na svůj režim, protože program pro sušení těla pro dívky se skládá ze souboru fyzických cvičení, které jsou prováděny za 45-50 minut čtyři až pětkrát týdně. Musí se správně otočit s příjmem potravy.
• Váhy. Budou potřebovat sledovat "svahy" (ráno každé tři dny).
• Sportovní vybavení. Pokud nemůžete jít do posilovny nebo koupit sportovní vybavení, některé položky mohou být nahrazeny improvizovanými prostředky. Místo drahých simulátorů můžete dělat lano a místo činky - plastové lahve naplněné vodou.

Co a kolik můžete jíst

Sušení bílkovin je založeno na čtyřech pravidlech výživy.

1. Kalorie. Energie by měla být vynaložena více, než pochází z jídla. Doporučuje se, aby udržovaly v den 1600 kcal, přičemž jejich hlavní část by měla být v první polovině dne.
2. Příjem jídla. Jídlo by mělo být jemné, každé dvě hodiny. Tím se urychlí metabolismus. Snídaně nesmí chybět.
3. Rozvrh. Je nutné jíst každý den ve stejnou dobu.
4. Kapalina. Je důležité pít alespoň 2,5-4 litrů čisté vody denně.

Vaření by mělo být prováděno v páře nebo v páře. Denní nabídka by měla obsahovat velké množství proteinových potravin. Také jsou potřebné stopové prvky, vitamíny a vlákniny, takže je třeba dietu diverzifikovat čerstvou zeleninou a ovocem.

Zahrnout do nabídky: seznam

Tyto výrobky pro sušení těl pro dívky doporučují jíst během stravy:

• netučné maso - hovězí nebo kuřecí maso (perfektní prsa);
• zelenina - čerstvá, bez brambor (je to vlákno a antioxidanty u jedné osoby);
• nízkotučné mléčné výrobky - sýr (ale nepečený), kefír;
• sušené ovoce, ovoce, obiloviny - tyto produkty vám pomohou dosáhnout denní sazby sacharidů, ale musíte je používat v první polovině dne;
• máslo - mírně lněný nebo olivový, ze kterého tělo obdrží tuky;
• mořské řasy, které neobsahují živočišné produkty, které obsahují významné množství polynenasycených mastných kyselin omega-3;
• vejce - kuřecí, vařené.

Co můžete pít? Čistá voda bez plynu, neslazený zelený čaj. Káva by měla být z menu vůbec odstraněna.

Vymazat z menu: seznam

Jsou vyloučeny tyto výrobky:

• rychlé sacharidy - mouka (makarony, bílý chléb, rohlíky), cukrovinky (koláče, koláče, sušenky, bonbóny a čokoláda) a cukr;
• mléčné výrobky - máslo, zakysaná smetana a jogurty s přísadami;
• nápoje - sýtená voda, džusy, alkohol a káva;
• mastné potraviny - včetně masných výrobků s vysokým obsahem tuku.

Pokud jste šli vysušit, přestávky ve formě "jednoho dortu" nejsou povoleny. Organizace je tak obtížně přizpůsobitelná novým podmínkám. Dáváte-li štěstí, budete jej dále zavádět do stresu, čímž porušíte proces spalování tuku.

Plán na 5 týdnů

Přechod na novou dietu nemůže být ostrý. Slunečné sušení (kterévhodnější pro lidi, nikoliv sportovní úspěchy) zahrnuje snížení výživy zbytečných produktů v několika fázích. Plán na pět týdnů vypadá takto.

• První týden. Ze stravy jsou rychlé sacharidy. Jsou nahrazeny složitými - kaší, ovocem a zeleninou.
• Druhý týden. Je důležité začít nahrávat účastníky do těla hmoty. Na kilogram hmotnosti potřebujete 2 gramy sacharidů, 0,5 gramu tuku a bílkoviny - 3 gramy. Výpočty jsou prováděny se zaměřením na hmotnost, na kterou se snaží zhubnout.
• Třetí týden. Sacharidy je třeba snížit o 50%.
• Čtvrtý týden. Sacharidy se sníží o dalších 50%.
• Pátý týden. Zbývají pouze bílkovinové potraviny.

Když opustíte sušení, musíte se pohybovat opačným směrem: postupně, týden po týdnu dieta dieta. První týdenní menu je vodítkem pro správné stravování.

Co může vypadat denní strava

U mnoha dívek se zdá, že rychlé vysychání těla je "hladové", a pokud se podíváte objektivně, tento program pro hubnutí skutečně zahrnuje poměrně skromné ​​množství lahodných receptů. To je zřejmé z níže uvedené tabulky.

Tabulka - Příklad denního menu v prvním týdnu sušení

Čas	Co pijeme a jeme
7:00	- Sklenici čisté vody
8:00	- oranžová; - vařené vejce; - ovesné vločky se sušenými meruňkami
10:00	- Pohanková kaše; - vařené bílé kuřecí maso; - vařené vejce; - čerstvá okurka
12:00	- Vařené bílé kuřecí maso; - banán; - sýr s nízkým obsahem tuku
14:00	- Rybí polévka s bylinkami; - vařené ryby; - čerstvý zeleninový salát s lžičkou rostlinného oleje
16: 00-17: 00	- Čas fyzické aktivity
17:00	- Aminokyseliny nebo bílkovinové koktejly
19:00	- Vařené ryby; - vařené veverky; - kefír

Nastavte dobu tréninku podle pracovního plánu. Dvě hodiny před sportem a jeden a půl hodiny po něm - nemůžete jíst. Večeře - nejpozději 2,5 hodiny před spaním.

Jídlo je lepší ne solit. Brambory jsou vařené pouze na vodě. Vypočítejte objem porcí na základě přípustného obsahu kalorií v denní dávce. Pokud budete jíst denně kuřata, dva tucty vajec a zapete je tři litry jogurtu, účinek takového jídelníčku nebude. S každým novým týdnem sušení postupně odstraňte ovoce, zeleninu a obiloviny ze stravy.

Jak "rock"

Všechny fáze sušení by měly být doprovázeny výcvikem. Jak bylo potvrzeno recenze sušení těla dívky, ne-li čas a peníze, aby se zapojily do posilovny, můžete cvičit doma. Jako volitelné příslušenství - spoléhají na vydeotrenerovky kteří vyučují internetový profesionální trenéry.

Nejméně 45 minut denně by mělo být věnováno sušení těla v domácnosti. Je důležité, aby byl impulz 120-130 tepů, že začíná proces spalování nežádoucího tuku.
Pro výcvik v cross-fit styl (kruh) bude trvat tři dny, a na svižné procházky nebo jogging - dva dny. U zbývajících dvoudny v týdnu jsou poskytovány na odpočinek.

Nejjednodušší program kruhového výcviku zahrnuje následující pět typů cvičení. Jsou vyrobeny v kruhu osmi nebo devíti přístupů.

1. Útěk. Hluboko, třicetkrát. Nohy by měly být umístěny co nejširší.
2. Falls. Efektivní cvičení v pohybu a na místě 20krát.
3. Push-up. Dívky se nemohou zastavit až do konce. Norma 12 push-upů.
4. Stiskněte. Zvedněte nohy visící na liště, a pokud tomu tak není, pak zkroutí - 20 opakování.
5. Lana. Skoč na jednu až dvě minuty.

Běh pomalu v úterý a pátek. Všimněte si, že:

• po dobu 45 minut;
• rychlost je zvolena s ohledem na požadovanou srdeční frekvenci;
• můžete běžet i na místě, ale je důležité sledovat puls.

Předtím, než začnete spalovat tuky pomocí této techniky, zjistěte kontraindikace. Je zakázáno lidem trpícím cukrovkou, nemocným srdcem, v případě onemocnění ledvin, jater nebo trávicího ústrojí. Těhotenství a laktace jsou také nekompatibilní se sušením. Kromě toho dokonce zdravé lidi zažijí nevýhody sušení těla - pro dívky je plné ztráty schopnosti práce, slabosti a závratě.

Říká se, že pomocí správně vybraných cvičení a menu pro sušení těla pro dívky můžete bojovat s nadváhou a udržovat fitness formu. Ale ve svých recenzích, forumchanka, kteří vyschli, často nedoporučuje tuto metodu, než obhajovat v jeho prospěch. Lékaři jsou většinou takékategorický: nelze je srovnávat se zkušenými sportovci. Kromě toho existují bezpečnější a méně účinné způsoby, jak zhubnout: sportujte, ale jíst dobře vyvážené. Při konečném rozhodnutí o sušení zvážit všechny klady a zápory a v každém případě si promluvte se svým lékařem.

Recenze: "Jedná se o neoprávněnou mouku"

a já sushus teď, ale musím říci, že mám velmi dobrou studii svalů zapojených s těžkými váhami (talent otevřel, příprava pro sorevnovpnyyam). Při vysychání strašně závratou hlavou a nauzeu je všechno kvílení, bez síly, dušnosti. Pokud nejste sportovec přípravě na soutěž ve snaze dostat se do jiné váhové kategorii, 48+ teď 52+, chtějí nebo ne fotosessyyy zhubnout, musíte ***** !!!

Host

Sušení je spíše závažný typ úbytku tělesné i tělesné hmotnosti. Používají ho sportovci, kteří se profesionálně zabývají kulturistikou.
Věřím, že byste se neměli uchýlit k takové stravě, pokud chcete jen zhubnout. Může mít škodlivý vliv na zdraví. A zdraví je naše, tak se držte!)

Sophia

... Za prvé, moje váha byla 49 kg s výškou 158 cm. A na začátku července 2015, jsem začal diety. Moje strava se skládala z následujících produktů:

• krůtí kuře nebo kuřecí maso;
• sýr 5% tuku;
• káva a čaj;
• zelená zelenina;
• vejce;
158) sýr nesolený;
• ryby (filé z mořských vln, treska obecná, štikozubce)

Musel jsem se vzdát mléka, i když to bylo nerealistické. Jinak než odsladkosti Je také žádoucí vyloučit sůl tak, aby voda v těle nezůstala. Menu pro každý den bylo monotónní.

Snídaně: vařené vejce nebo sýr + káva bez cukru a mléka;
Oběd: vařená krůtí prsa + okurky /celer stonky;
Svačina: sýr a káva;
Večeře: bílé ryby nebo sýry.

Každé ráno se moje hlava otáčela, tlak byl velmi nízký (80 až 50, i když norma je 120 o 80). Pak byla přidána bolest v žaludku.
Zdálo se mi, že mám depresi, ale zastavím se v polovině - to je osud slabých. Ačkoli by diety bez uhlohydrátů obecně neměly trvat déle než 2 týdny, zůstal jsem na měsíci.

Na konci této diety jsem viděl skvělé výsledky: lisová ocel byla více reliéfní a suchá, nohy se výrazně snížily v objemu, pop se také utáhl. Všechno je v pořádku, ale bez mínusů to nedokáže. Bolest v žaludku se začala objevovat častěji.
Samozřejmě jsem věděl, že od stravy s proteinem musíte být také inteligentní. Neházejte na sladkosti a hamburgery a žvýkejte všechnu věc smetí na mléko a cukr.

Postupně jsem začal vkládat sacharidy do stravy: ráno to bylo kaše 50-50 mléka a vody bez cukru, pak začal jíst banány a med, pili kávu s mlékem. Tělo se začalo cítit lépe. Slabost a úpadek sil se již neobtěžoval. V důsledku toho byla moje váha 46. Podařilo se mi zhubnout o 3 kg, s jakou snahou.
Tato strava je rozhodně velmi účinná, můžete ji dodržovat, ale pouze pokud neexistují žádné zdravotní omezení.

Můj osobní názor po takových zkušenostech je následující: taková tvrdá strava není nutná průměrnou osobou, letTo dělají profesionální sportovci a bikinisté, kteří se účastní soutěží. Je to pro naše tělo obrovský stres, musí dostat všechny potřebné látky a vitamíny. V opačném případě budete potřebovat spoustu peněz a času na zotavení a léčbu. Nepotřebujete to přesně!
Nebudu dělat víc jako experimenty !!!

Lana

Ahoj všichni. Dnes budu psát o tom, jak jsem doma užíval "sušení těla" a jaké výsledky jsem dosáhl. V tuto chvíli jsem měl za cíl snížit šest liber. Začneme tím, že tato strava je velmi vážným testem pro každé tělo. Pokud se vyskytne problém s ledvinami, játry, žaludkem a srdcem, stojí za to odložení "Sušení". Ženy, které se nezabývají sporty po dobu delší než 6 týdnů, jsou přísně zakázány, protože velmi ovlivňují vaše hormonální pozadí a není známo, jaké to mohou být důsledky. Pokud máte malou svalovou hmotu, bude výsledek velmi malý nebo může být krátkodobý. Bez ohledu na to, jak je to těžké, tento systém napájení by měl být doprovázen fyzickou aktivitou.

V prvním týdnu můžete jíst pohanku, rýži, jablko (jeden den) nebo grapefruit. Žádná mouka, sladká, slaná. Všechno je třeba nahradit kefír, sýr, kůže bez krk, ryby. Po celý týden jsem pojídal pohanku, zeleninový salát a kefír.

Ve druhém týdnu polovina jablka, kaše 5 lžící. lžíce, které byste měli užívat v první polovině dne a nejpozději do. A po zbytek času saláty zeleniny a sýra.

Ve třetím týdnu bylo ovoce vyloučeno.

V pátém týdnu nenímůžete jíst ovsenou kaši, ale místo toho salát a kuře, ryby, maso, sýr.

V šestém týdnu vylučujeme mléčné výrobky. Další je sedmý týden jako pátý, čtvrtý osmý, devátý jako třetí a tak se vracím do prvního týdne. To je nezbytné pro uložení výsledku.

Vobschemova strava je pro mne velmi krutá. Byly to dokonce i poruchy, ale nezoufal jsem a veškerou svou vůli jsem si vzal do pěstí a pokračovala v mučení mého těla. Kdo říká, že se váha nevrací - oběd !!!! Vrací, ale také s slušným přírůstkem. Za 11 týdnů jsem ztratil 8 kg, ale mé tělo se zhoršilo kvůli fyzické aktivitě. Nevím, jak jíst dále, aby se váha nevrátila. Nakládal jsem nakládací dny, vyloučil jsem sladkou mouku a stále se tyto nenáviděné libry vrátily a vzali s sebou další. Žalud vesnic se také zhoršoval. Během mé stravy asi třetí týden jsem měla hrozné bolesti hlavy, netěsila tlak a já se neustále nudila, abych slábla Bohu, nepocházel jsem. Ve čtvrtém týdnu jsem měl naprostou nedostatek síly a otáčel jsem hlavou. Ve večerních hodinách jsem obručoval obruč po dobu 40 minut a kývnul tlakem a poté jsem neslyšel ztrátu vědomí. Je to neoprávněné trápení. A obecně, každý, kdo chválí "Sušení", prošel tak, jak to mělo? Jak to udělat? Ne, samozřejmě! Jinak by nebyla žádná pozitivní zpětná vazba. "Sušení těla" je vynalezeno pro profesionální sportovce a je určeno výhradně pro ně. Pokud chcete vidět zrcadlo v zrcadle, unavené, šedé skvrny, pak je tento systém pro vás!)))

Olesya