Kostky na žaludku - jak pumpovat doma manžela nebo dívčí cvičení pro tisk

Ploché, napnuté břicho s reliéfním krásným tiskem - sen mnoha dívek a mužů. Hledání sportovního těla a získávání kostek na žaludku není snadné, ale správná výživa a pravidelné cvičení vám pomohou dosáhnout výsledků i doma. Naučte se, jak si ulevit stisknutí v tomto článku.

Kolik krychlí mužského lisu

Lisovací kostky jsou výsledkem rozvinutého přímého žaludečního svalu. Tři šlachy procházejí svaly a tvoří čtyři páry vertikálních částí připomínajících kostky. To znamená, že osoba má osm tiskových kostek - jsou jasně viditelné na fotografii profesionálních sportovců. Je snadnější pumpovat šest horních krychlí než dvě nižší, protože v břišní dutině je více svalové tkáně. Teoreticky existuje deset kostek tisku, ale taková svalová struktura je velmi vzácná.

Jak pumpovat lis do kostek

Chcete-li najít pomocné žaludky, měli byste pravidelně pracovat ve sportu a jíst zdravé jídlo. Dívčí kostky v břiše, podle fyziologických vlastností,může se skrýt pod vrstvou tuku. Muži mohou zmírnit bolest břicha mnohem jednodušší. Kromě tlačítek věnujte pozornost kardiovaskulárním zařízením - běhání, plavání, aerobik, pěší, skákání, tanec, cyklistika. To pomůže odstranit tuk a automaticky zvýší úlevu lisu.

Kostra lisu pro ženy

Ženská postava je méně náchylná k manifestaci výrazného svalu než muže. Ale stále více žen chtějí mít nejen plochý, tahový žaludek, ale i reliéfní tisk. Chcete-li, aby se na dívkách objevily kostky, měli byste intenzivně trénovat po konzumaci bílkovin, která pomůže spálit tukovou vrstvu v oblasti pasu. Měli bychom si uvědomit, že otřásáním lisu nebudete žaludek zhoršovat, ale pouze zvýšit jeho úlevu za předpokladu, že procento tělesného tuku bude minimální.

Reliefový tisk u mužů

Nejprve na chlapcích jsou kostičky tisku - sval mužského těla je již uspořádán. Dá se vidět, že nejsou všechny kostky - důvodem je tuk, který pokrývá břišní svaly. Chcete-li získat dobrý tisk, dobře se stravujte, odstraňte z jídla špatné jídlo a věnujte čas intenzivnímu sportu. Nepleťte pouze břišní svaly - dělejte komplexní cvičení pro různé části těla, tuková vrstva bude jít a kosti se stanou znatelnými. Pro rychlý výsledek vyřešte váhu - zvýší zátěž, pomůže spalovat tuky rychleji a rychleji rozvíjet svaly.

Jak pumpovat reliéfní lis

Kostky v tisku - milovaný sen většiny lidí,zabývající se sporty. Aby se tisk stal reliéfem, musíte mu dát 15 minut po celou dobu tréninku. Začněte dělat cardioboards, jíst správně a pravidelně provádět řadu cvičení pro tisk, a najdete odlehčení žaludku. Správná technika cvičení a pocit napětí v břišních svalech je mnohem důležitější než počet opakování.

Jak pumpovat dolní kostky

Cvičení pro dolní břišní svaly, které pomohou pumpovat kostky:

  1. Otáčení se zdviženými nohami. Výstupní poloha: ležet na zadní straně, pánev zvyšovat kolmo na podlahu, nohy se ohýbají v kolenou. Vydechněte lis a zvedněte horní část těla. Nohy neklesají. Proveďte 3 přístupy 13-15krát.
  2. Zvedání pouzdra o 90 °. Pletené na podlaze, ohnuté v kolena nohou jsou na šířku ramen. Ruce za hlavou, lokty se rozvedly. Při vydechování zvedněte horní část těla na kolena. Upevněte kufřík v kolmém bodě, postupujte pomalu dolů a maximalizujte zátěž břišních svalů. Do 2 se přiblíží 15krát.
  3. Přímé zkroucení. Výstupní poloha: Lehce na zadní straně, částečné zvedání horní části těla, zatlačení zad a nohy na podlahu. Držte ruce za hlavou, cíťte svalové napětí. Opakujte 15-20krát ve 3 přístupech.

Jak pumpovat horní kostky lisu

Vypracování horních svalů lisu je nutno ne méně důkladně než oplet a spodní. Školení na horní kostky netrvá dlouho, hlavní věc - zatěžovat břišní svaly až po pocit pálení.Proveďte následující cvičení pro horní břišní svaly:

  1. "nůžky". Lehněte si na zádech a zvedněte narovnanou nohu o 30 °. Napínáním břišních svalů provádějte horizontální boční vítr střídavě levou a pravou nohou. Do 3 se přiblíží 27-30krát.
  2. Zpětné zkroucení. Ležel si na zádech, natáhl ruce pod kufrem dlaněmi dolů, nohy se zvedaly kolmo k podlaze a ohýbaly se v kolenou. Zvedněte spodní část kufru vytažením kolen na bradu, držte lopatky a dlaně stisknuté. Proveďte 20 opakování v 3 přístupech.
  3. "Skládací nůž". Vleže, ruce táhnou ruce vzhůru nohama. Vydechněte, zvedněte tělo a nohy a přidržte je k hýždě. Prsty rukou se dotýkají ponožek. Opakujte 20-25krát pro 2 přístupy.

Kolik potřebujete k tisku, aby se objevily kostky

Doba potřebná pro vzhled kostní dřeně se vypočítá individuálně pro každou osobu. Tisk je vůbec, dokonce i v plném počtu lidí, ale je viditelný pouze tehdy, když procento tuku v těle nepřekročí normu. Chcete-li provést reliéfní tisk doma, musíte pravidelně cvičit a jíst správně a snižovat sacharidy ve stravě.

Pro plnou osobu bude tento proces dlouhý - musíte zhubnout, aby se kosti objevily. Pro ty, jejichž váha nepřekračuje normu, bude rychlost výsledku záviset na intenzitě a systematickém tréninku. Nebudete v týdnu zaznamenávat hmatatelné změny, ale pokud se zapojíte do každodenního plnohodnotného úsilí, za několik měsíců se budete muset pochlubit.čerpané kostičky.

Co dělat, abyste dostali kostky na žaludek

Chcete-li udělat dobrý tisk v kostkách, postupujte podle některých základních pravidel:

  • jíst správně - ve stravě by měl převlákat bílkovina; mělo by být omezeno používání jednoduchých sacharidů;
  • zapojení do kardio cvičení - běh, aerobní plavání zahájí proces spalování tuku;
  • práce s hmotností a hmotností pro zvýšení svalové hmoty;
  • pije spousta vody, aby zaplnila kapalinu ztracenou během tréninku;
  • Odpočinek, umožňující obnovení svalů po zatížení;
  • nezapomínejte na záda - jestliže pouze otoky břišních svalů, páteř bude trpět kvůli nerovnoměrnému zatížení;
  • postupně zvyšovat zátěž, pravidelně měnit tréninkový program tak, aby svaly nebyly zvyklé na monotónní cvičení.

Cvičení pro reliéf tisku

Chcete-li ulevit úlevu, udělejte složité cvičení - cvičit všechny svaly těla, dělat kardiovaskulární, jíst dobře vyváženým způsobem. Přidání úlevy ženské osobě je mnohem komplikovanější než muž, takže cvičení pro kostky na břicho dívky se může zdát neúčinná. Pokud budete tvrdě pracovat, můžete dosáhnout krásné úlevy. Efektivní domácí cvičení pro tisk je:

  • respirační cvičení "vakuum" pro příčné svaly tisku;
  • zákrut všeho druhu;
  • "jízdní kolo";
  • cvičení "popruh";
  • zvedání nohou;
  • cvičení na fitball.

Výživa pro lisování na kostky

Ve snaze rychle napravit žaludek, většina lidí přeceňovat význam cvičení, zapomenout na důležitost vyvážené stravy. Dieta kostka stiskněte znamená vzdát sladkosti, pečivo, tučná jídla, potraviny s vysokým glykemickým indexem. Strava by měla mít přednost bílkoviny - spalovací kalorií a set top poradce svalové hmoty. Jednoduché sacharidy by měly být používány pouze proto, že způsobují hlad, aby vyvolaly přejídání.

Pravidelné cvičení bez správné výživy neznamená nic. Můžete napumpovat kostky, ale nevidí je pod vrstvou tuku, pokud nechcete odhlásit škodlivého alkoholu a vysoce kalorické potraviny. Lidé, kteří trpí abdominální obezitou (tuk se hromadí to pod kůži a kolem vnitřních orgánů) se doporučuje nejprve zhubnout pomocí vyvážené stravy a kardyonahruzky, a pak začít trénovat na tiskem.

Video: Jak napumpovat tiskové kostky doma

Recenze

Anastasia, 28 let

Tištěním tisku doma po dobu šesti měsíců. Kostky jsou chladné, ale vypadají lépe u mužů. Opravdu chci vyčerpat krásné vnější pásy. Považuji zkroucení za efektivní cvičení. Snažil jsem se zapojit do baru, ale to není cvičení ženy, velmi těžké, ruce unavené.

Gregory, 23 let

Zajímám se o chodbu. Nejprve nerozuměl, jak pumpovat kostičky na žaludek, ale pak četl různé informace a přezkoumal cvičení. Tisk - má všechno, ale většina lidí se schovávápod tuky Nejprve je třeba vyschnout tělo, které je přímo závislé na jídle. Je zapotřebí více proteinů, méně sacharidů a bez proteinových přísad.

Mikhail, 34 let

Pravidelnost a touha - to je klíč k úspěchu. Začal jsem samostatně, bez podpory, a nebylo to snadné - výsledek nebyl, i když jsem pracoval naplno. Otočila jsem se na trenér, správně jsem nastavila tréninkový program pro fitness, namaloval menu a kostky se objevily doslova o měsíc později. Nyní podporuji formulář, který se zabývá váhy, pravidelně vysypem.