Jak se opalovat na slunci bez poškození zdraví - trénink, pravidla výživy

Během dovolené chci koupit tmavý a krásný odstín pleti. Chcete-li to získat, musíte vědět, kolik času můžete strávit na slunci, jak nejlépe opalovat. To pomůže předejít popálení, rozvoj rakoviny kůže. Je důležité se řádně připravit, abyste rychle získali hladký odstín.

Pravidla spálení v závislosti na typu vzhledu

Chcete-li vyloučit vznik popálenin, musíte vědět, jaký vzhled je. To ovlivňuje výsledek slunečního záření na pokožce. Abyste si mohli opalovat, musíte zvolit správný ochranný krém, znát přijatelnou dobu pobytu pod ohněm. Kosmetici dávají následující doporučení:

Typ vzhledu Kůže Vlasy Oči Reakce na opálení Doba sezení, minuty faktor SPF ochranných prostředků
I skandin bílá, jsou pihy světlo, ruda šedá, modrá spálenina, riziko vzniku rakoviny kůže 30 50
II Nordic světlo, žádná pigmentace na kůži světle hnědá světlo náchylnost k přehřátí 45 20 - 30
III Střední Evropa černý úsměv tmavě červená Kari dobře padne 60 15-20
IV Středozemní tmavá kůže nevyhoří 90 6-8

Příprava na spálení

Vliv slunečního záření má příznivý účinek na lidské tělo. Stimuluje krevní oběh, metabolické procesy, zlepšuje stav kůže, aktivuje produkci vitaminu D. Chcete-li koupit dobré opálení, musíte se správně připravit:

  • dva dny před opalováním musíte odstranit mrtvé kožní buňky pomocí křoví;
  • postupně zvyšuje délku pobytu na slunci, počínaje 5 minutami;
  • jít na dovolenou v nejžhavějších zemích pro několik setkání v soláriu k přípravě pokožky;
  • pít vitamíny.

Pro opalování na slunci a nedostatek popálenin poskytují dermatologové doporučení:

  • nepít alkohol;
  • , aby zahrnoval ve stravě produkty bohaté na beta-keratin, aktivuje produkci melatoninu;
  • opalovat se při nízké aktivitě slunce - ráno do 11 hodin, večer - po 17;
  • máte s sebou opařovací krém, pokrývku hlavy, vodu, ručník nebo přikrývku;
  • neoplakujte na pláži při svítání a po jídle - musíte počkat hodinu;
  • použijte ochranné prostředky 10 minut před vypnutím slunce.

Speciální strava

Pokud se chcete vrátit z dovolené s krásným opálením, musíte vědět, že existuje strava, která zvyšuje produkci melatoninu. Je třeba zahrnout do stravy potraviny obsahující vitamín E, beta-karoten,lykopen, selén, lutein. Užitečné rostlinné oleje bohaté na mastné kyseliny Omega-3 - olivový, z lněných semen. Chcete-li chránit kůži před účinky slunce, získáte dobrý opar, správné denní používání zeleniny a ovoce:

  • červené papriky;
  • meruňky;
  • broskve;
  • mrkev;
  • vodní melouny;
  • rajčata;
  • matice;
  • chřest;
  • meloun;
  • persimmons;
    • 94) hrozny;
  • řešetlák;
  • brokolice;
  • špenát.

Doporučení pro získání rovnoměrného odstínu

Abyste získali správné opálení bez popálenin, musíte dodržovat jednoduchá pravidla. Je lepší odpočívat na pláži, nepřeplňujte oči sledováním videa nebo čtením. Opalovat se sluncem a získat rovnoměrný odstín může být, pokud budete dodržovat následující doporučení:

  • plavat, pohybovat, chodit;
  • vyloučit používání kosmetiky alkoholem;
  • nezůstávají na slunci déle než dvě hodiny;
  • Dodržujte pokyny pro použití ochranných krémů podle typu pokožky.

Pro opalování během dovolené a získání správného opálení se stejným odstínem, potřebujete:

  • pro použití velkého množství kapaliny;
  • po slunění se osprchujte, aplikujte zvlhčovač;
  • , než se dostanete na pláž, je užitečné pít zelený čaj s plátkem citronu, 100 ml rajčat nebo mrkvové šťávy;
  • po koupání aplikujte na tělo novou vrstvu opalovacího krému;
  • věnujte pozornost ochraně oblastí s jemnou kůží - nosem, ušima, rty.

Tipy pro rychlé opalování

Když se budete opalovat, musíte si vzpomenout, že je lepší dát slunce, a postupně se zvyšuje doba slunečních lázní. Ale co když je doba dovolené omezená? Chcete-li získat rychlé opálení na slunci, musíte tento problém správně přistupovat. Následující tipy by měly být dodržovány:

  • k opalování, vyhýbá se době nejvyšší aktivity slunce - od 11 do 17 hodin;
  • postupně přidáváním minut pobytu pod přímé trámy, je lepší přejít do stínu;
  • nepoužívejte mastné krémy, alkoholové roztoky.

Správně opalovat a rychle získat rovnoměrný tón pomůže následující doporučení:

  • aplikujte opalovací krém podle druhu pokožky;
  • používejte olej k rychlému spálení;
  • pro ochranu očí a hlavy před sluncem;
  • po prodloužení pobytu pod přímými paprsky nepřecházejte okamžitě do studené vody, aby nedošlo k dalšímu namáhání těla;
  • pohybovat více;
  • pro opalování v blízkosti nádrže;
  • po koupání netřížit pokožku;
  • aplikujte ochranné prostředky po každém výboji z vody.

Videa