Simulátor pro hýždě a nohy v tělocvičně nebo doma - nejúčinnější pro svalové pumpy

Elastické, zastrčené hýždí vždy vypadají atraktivně. Nicméně dosažení takové krásy není snadné: tato oblast je považována za jednu z nejproblematičtějších pro čerpání. Chcete-li získat štíhlé tělo, můžete jít do posilovny nebo cvičit doma, provést sadu cvičení, kombinovat je s masáží a dietou.

Co simulátory houpající hýždě

Školení hýždí v tělocvičně pro dívky zahrnuje zatížení silou. To dává nohám krásné tvary a svaly - tón. Nejprve jsou všechny cviky lépe vykonávány pod vedením instruktora, pak po získání zkušeností to můžete udělat sami. Který simulátor pro štěpné svaly dává požadovaný účinek:

  • stepper;
  • jízdní kola;
  • běžecký pás;
  • eliptický simulátor (možná nazvaný elipsoid);
  • fitball;
  • simulátor výcviku Smith.

Stepper pro hýždě

Účinek tohoto zařízení vám umožňuje pumpovat nohy, což je činí štíhlými. Lekce s krokem pro hýždě je užitečná u žen, které se potýkají s celulitidou a chtějí snížit množství boků. Zátěž závisí na intenzitě cvičení. Připomíná, že šplhá po schodech, s výjimkou, že sama dívka upravuje počet kroků. Chystáte se půl hodiny denněměsíc, můžete dosáhnout ohromujících výsledků.

Stepper pomáhá vypálit 200-250 kalorií při jedné návštěvě haly. Chytání na něm pravidelně, dívka může rychle zhubnout, pumpovat brazilský zadek. Nicméně, existuje jeden malý minus kardioverter: v průběhu času, svaly přestat reagovat na zatížení, zvykat si na to. Chcete-li udržet efekt, měli byste střídat aerobní cvičební třídy na další posilovací vybavení.

Simulátor pro výcvik eliptických zadeček

Univerzální zařízení kombinuje funkce kroku, běžeckého trenažéru a výcvikového kola. Elipsoid pro hýždě pomáhá pumpovat zadní a vnitřní povrch stehna, dává zatížení bicepsu, triceps. Na práci pracuje pouze 5 minut, ale s maximální efektivitou. Je nutné nastavit úroveň odporu, která odpovídá schopnostem sportovce a zahájit trénink. První minuta, kterou musíte udělat velmi aktivně, napíná břišní svaly. Další tři minuty - s malým zatížením. Zbývající čas by měl být prováděn co nejvíce.

Cvičení Bike pro hýždě

Je hlavním přispěvatelem v boji proti nadváze. Efektivní simulátor pro zadní část stehna pomáhá odhodit extra hromadu a přizpůsobit se tvaru. Třídy na něm připomínají výlet na běžném kole. Když je člověk v sedavé poloze, jsou svaly nohou napnuté. Tím, že zvýšíte odpor, můžete pumpovat čtyřhlavé svaly, čímž se vaše boky stávají štíhlými a atraktivními.

Cvičení Bike pro nohy a hýždě je účinné pouze s běžnými třídami v tělocvičně (většinou 5-6krát týdně). Ohřívejte se předtím, než je proces povinným bodem programu. Musíte také zvolit tempo tréninku. Nepokoušejte se otáčet pedálem po dobu jedné hodiny. Nadměrné zatížení je také škodlivé: kyselina mléčná se hromadí ve svalech, takže bude těžké dělat intenzivní práci. Začněte lépe s cvičením na krátkou vzdálenost (přibližně 12-15 minut, postupně se zvyšuje doba.)

Smith Simulator for buttocks

Mnoho dívek podceňuje výhody tohoto simulátoru. Vzhledem k přítomnosti projektilu se zvyšuje zatížení svalů a extra libra zmizí bez stopy. Zařízení je univerzální, posiluje tisk, krejčí, klidné, střední, malé gluteální svaly. Je vhodný pro začátečníky, kteří se rozhodli dělat své vlastní (bez partnera, který může pojistit). Smithův trénink nohou a hýždí je bezpečný, snadno ovladatelný. Jediné varování: nedávejte okamžitě příliš mnoho nákladu, aby nedošlo ke zranění kolenních kloubů.

Zařízení pomáhá pracovat s několika skupinami svalů. Jaké kroky lze provést na tomto simulátoru:

  • dřepění;
  • spadne;
  • hluboké útoky;
  • zvedání ponožek;
  • kopání;
  • diagonální osnova;
  • stiskněte dolů.

Běžecký pás pro hýždě

Simulátor pro boky a hýždě pomáhá udržet si tvar, zapůsobit na jakékoliv počasí. Pravidelné běhání vám pomůže zhubnout, zvýšit svalovou úlevu. Kromě toho běžímá příznivý účinek na srdce, posiluje zdraví. Měl by hladce zvyšovat zatížení, aby nedošlo k přerušení dechu. Pomocí následujících cvičení na běžeckém pásu pro hýždě v tělocvičně můžete získat číslo:

  1. Normální běh v režimu nastaveném trenérem.
  2. Kopce. Běh na rovině - třídy pro začátečníky. Chcete-li zlepšit výsledek, měli byste mírně zvýšit stopu na simulátoru a vytvořit tak efekt lezení do kopce.
  3. Falls. Pomáhají zahřát před spuštěním, utáhněte hýždě a vnitřní povrch stehen.
  4. Pohyb zpět. Běh na trati se zády je skvělý způsob, jak utáhnout svaly boků, telat. Je nutné snížit rychlost na 4 km /h a držet se na koleji, pokud je zatížení obtížné.

Simulátor domácího tréninku pro nohy a hýždě

Dokonalost můžete doma. Je třeba zvolit kompaktní vybavení, v bytě netrvá příliš mnoho prostoru a slibuje efektivní trénink. Můžete to udělat na internetu se zaměřením na vlastnosti a fotografie produktu. Jedním z nejproduktivnějších domácích fitness zařízení je fitball. Jedná se o nafukovací kouli odolného materiálu. Sportovní příslušenství má pozitivní vliv na hýždí, svaly přední strany boků, zad a břišní stěny. Účinné cvičení:

  1. Postavte se před zdi a postavte se do žaludku se žaludkem. Koule by neměla spadnout, takže budete muset použít lis a zadní stranu stehen. Držte fitball a pomalu přiklokujte 12krát.
  2. Skákání. Když sedíte na míč, musíte skočit na něj, napínatsvaly hýždí.
  3. Ohyby. Měl by ležet na podlaze, hodit nohy na míč a vytáhnout ponožky. Pomalu zvedněte umyvadlo a položte na loket. Podešev ramene by měla být udržována v maximálním napětí.

Kromě fitballu existují i ​​jiné simulátory pro dům pro nohy a hýždě:

  • mini-stepper;
  • simulátory pedálů;
  • "Butterfly";
  • jízda na kole.

Video: cvičení pro hýždě v posilovně