Denní příjem kalorií pro ženu ve ztrátě hmotnosti - jak správně vypočítat podle vzorce

Existuje mnoho mýtů o hubnutí. Při hledání krásného těla se dívky hladují a mučí. Často, všechny tyto experimenty končí s poruchami a přírůstkem hmotnosti. Chcete-li zhubnout, musíte jíst, ale současně udržovat výpočet KBJU. Vypočítejte denní příjem kalorií pro ženu na úbytek hmotnosti, můžete použít speciální kalkulačky, aplikace na smartphony, do konce, budete vědět, kolik kalorií potřebujete v den těla, jak zhubnout.

Co jsou kalorie

Energetická hodnota výrobku, uvedená na obalu nebo v odpovídajících tabulkách, se vypočítá v kilokalorech. Kalorie jsou jednotky, které měří energetickou hodnotu potraviny, to znamená, kolik energie má lidské tělo vynaložit na recyklaci potravin. V 1 kcal - 1000 kcal, je důležité si pamatovat při výpočtu kalorazhu. Denní kalorie pro snížení tělesné hmotnosti jsou také měřeny kilokaliony.

Denní kalorie

Určité množství potravin, které má osoba zaujmout, aby zajistila normální fungování těla - denní příjem kalorií nebo kalorií. Když spíme, mrknu, dýcháme a vydechujeme, utrácíme energii. Během hladověnítělo je vyčerpáno. Nedostává denní dávku energie a začíná jej "dostat" ze zásob. Hlavní zásoba (glykemie) je v játrech, pokud se nevrátí včas, pak tělo začne užívat užitečné látky ze svalů, což způsobuje katabolické procesy až poté - z tukové tkáně.

Hmotnost může být ze dvou důvodů: buď jste přejídl nebo jíte dost. Když tělo neobdrží dostatek energie, začne jej vyhazovat pro skladování takzvaných mastných pasti, v případě stresových situací, na půstu. Nadbytek kalorií vede k tvorbě mastných usazenin, zvýšené hladině cholesterolu a následně k obezitě. Cigaretový kalorický obsah (nerovnoměrný přívod kalorií) narušuje metabolismus. Proto je důležité dodržovat průměrnou denní normu.

Denní příjem kalorií pro ženy

Dieticitici doporučují denní příjem kalorií pro ženy v nadmořské výšce 2100-3000 kcal, což stačí k pokrytí hlavních energetických výdajů na metabolismus. Chcete-li opravit váhu, musíte tento údaj mírně snížit /zvýšit. Často lidé záměrně podhodnocují kalorický příjem diety na minimum, naivně si myslí, že je možné co nejrychleji zhubnout.

Kalorie pro hubnutí

Často najdete na internetu a v příslušné literatuře o dietologii minimálně 1500 kcal, ale tato částka nestačí. Chcete-li pohodlně zhubnout, je třeba snížit množství kalorií pro snížení tělesné hmotnosti o cca 10% (vytvořit schodek 100-200 kcal). Denní příjem kalorií pro každý z nichženy jsou individuální.

Vypočítat kalorie pro úbytek hmotnosti

Existují programy pro smartphony, speciální online kalkulačky. S jejich pomocí můžete vypočítat rychlost kalorií za den. Můžete také kalkulaci vypočítat ručně podle vzorců, které tyto služby používají například podle vzorce Mifflin-San Geor nebo Harris-Benedict. Zohledňují lidské parametry: hmotnost, výška, věk, úroveň aktivity, které se násobí odpovídajícími koeficienty. Kromě kalorií je třeba udržovat rovnováhu živin: bílkoviny, tuky, sacharidy. Relativní BMD pro snížení tělesné hmotnosti - 40% /20% /40%.

Je důležité správně jíst. Dieta by měla obsahovat zdravé produkty vysoké kvality. Je žádoucí omezit spotřebu sladkostí, zejména obchodů. K uspokojení této potřeby můžete jíst některé sušené ovoce, bobule nebo med, ale přísně omezit množství. Spotřebujte více čerstvého ovoce a zeleniny. Dostatečná spotřeba vody (40 ml na 1 kg hmotnosti) urychluje metabolické procesy a usnadní rychlé odstranění tukových buněk.

Denní příjem kalorií pro úbytek hmotnosti se počítá v aplikaci za několik sekund, výpočet BMU také nebude fungovat. Po stanovení normy v počáteční fázi je nutné jasně kontrolovat spotřebu potravin, opravit v programech nebo ručně. Po tomto režimu můžete zhubnout o 2 kg týdně. Mělo by se zvýšit fyzická zátěž, aby se dosáhlo maximálního účinku. V budoucnu budete schopni určit přibližnou teplotu a váhu nádobí na oku.

Výpočtový vzorec pro úbytek hmotnosti

Množství energie potřebné k zajištění normální funkce lidského těla, nazývané hlavní metabolismus látek (OOV). Každý den 70% všech konzumovaných potravin jede na OOV, 10% na trávení jídla, 20% na jiné činnosti. Vzorec pro výpočet kalorií denně pro ženy Mifflin-San Gerona:

OOV = (10a Hmotnost (kg)) + (6,25 ° Výška (cm)) - (5a věk (roky)) - 161.

Kalorický vzorec pro snížení hmotnosti u žen Harris-Benedict (tolerance ± 200 kcal):

OOP = 447,593 + (9,247? Hmotnost (kg)) + (3 098? Výška (cm)) - (4,330? Věk (roky)).

Tabulka kalorií pro hubnutí

Uvedeno v tabulce kalorií za den pro ženy. Rozsah - minimální - maximální kilokalory. Denní příjem kalorií pro ženy se ztrátou hmotnosti v závislosti na věku a životním stylu:

Video: jak vypočítat kalorie pro hubnutí