Počet kalorií za den pro ztrátu hmotnosti pro ženu a manžela

Všechny dietitians a nutritiology jednohlasně říkají, že pro správný metabolismus potřebují znát individuální množství kalorií denně, jak zhubnout a jíst dle denní kalorický - pomáhá lehce nižší hmotnost. Nicméně počet vzorců a různých kalkulaček online zaměňuje začátečníky. Jak provést všechny výpočty a co dělat s přijatými čísly?

Jaké je množství kalorií za den, jak zhubnout

Veškerá potravina vstupující do těla má určitou "váhu". Proporcionální pro tento indikátor je množství energie z potravy, když začne hořet. Tato "hmotnostní" nebo energetická hodnota je uvedena v kCal. Je-li člověk jí tolik kalorií za den, což odpovídá množství energie vыrabotavsheysya, jeden gram potravin není „depotní tuk.“ Když "hmotnost" jídla přesahuje náklady na energii, tělo ztrácí přebytek, přeměňuje se na tuky. Obrátit zpětsituace způsobuje hubnutí, protože nedostatek bude vyplněn z dostupných obchodů s glykogenem.

Normální kalorie za den při hubnutí

EID byl odstraněn denní dávka obsahu kalorií pod které spadají ne proto, že tyto obrázky - základní minimum požadované pro tělo zdravé. To znamená nejen motorickou činnost, ale také práci všech orgánů, krevní oběh, dokonce buněčnou obnovu. Ale později, odborníci na výživu zjistili, že „obecná“ kalorií za den není docela rozumné, protože bere v úvahu pouze rozdělení pohlaví, zcela bez ohledu na věkové charakteristiky, motorickou aktivitu, svalová hmota.

Pro ženu za den

Podle WHO dívky potřebují konzumovat 1200 kcal nebo více denně. Toto číslo se považuje za minimální, a to i při hubnutí a udržení váhy kalorií pro ženy může zvýšit na 1600 kcal. Poté, co byly tyto údaje doplněny věkem uvedeným v seznamu a v důsledku toho se objevily následující průměrné denní hodnoty počtu kalorií:

  • Dívky mladší 25 let musí udržovat snímek v rozmezí 2000-2400 kcal.
  • U žen do 50 let je třeba tyto limity snížit na 1800-2000 kcal.
  • po '51 žádoucí, aby spotřebovávat více než 2000 kcal, v přítomnosti fyzické aktivity a 1600 kcal - úplný nedostatek těchto látek.

Pro člověka denně

Zástupci silné poloviny vyžadují mnohem více energie než ženy, protože jejich tělesná hmotnost je a priori vyšší, často mají vyšší úroveň aktivity. Minimální dennínorma kalorií pro člověka - 1800 kcal, nicméně přesnější dietetici považují následující údaje:

  • Mladí lidé mladší 25 let musí jíst od 2400 do 3000 kCal.
  • Muži do 50 let potřebují již 2000-2800 kcal.
  • Po 51 letech se rámec přesouvá na 1800-2400 kcal.

Jak vypočítat kalorie pro hubnutí

Bylo zmíněno výše, že jednoduché dělení podlahy nedává správný výsledek, jelikož zástupci obou pohlaví mohou mít zcela jiné složení a potřeby. Odborníci tvrdí, že individuální výpočet příjmu kalorií pro úbytek hmotnosti a rovnoměrné udržování hmotnosti by měl vycházet z následujících parametrů:

  • věk (v letech);
  • růst (v cm);
  • úroveň fyzické aktivity.

Děti přípustný počet kalorií denně pro hubnutí nevěří, protože jídlo je hlavně na „stavby“ z těla a vnitřní orgány jsou uloženy v tukových zásob právě jasné přebytky. Starší lidé naopak potřebují méně konzumovat, zejména pokud jsou zaměřeni na hubnutí, neboť jejich metabolismus se zpomaluje. Důležitou roli hraje činnost člověka, která zahrnuje také sport, procházky a domácí záležitosti (žehlení, čištění atd.). Navíc musíte pochopit, že příjem kalorií pro hubnutí:

  • vyžaduje záznam o hormonálním pozadí, který často provádí jeho opravy;
  • pro těhotné ženy se provádí podle zvláštních vzorců, protože okamžitě krmí a produkují ovoce;
  • bere v úvahu fyzický stav - během onemocnění tělo nebude takaktivně spálit kalorie.

Harris-Benedictův vzorec

Nejstarší, ale přesto pracující metoda počítání počtu kalorií za den pro hubnutí se nazývá vzorec odvozený na počátku 20. století. Je založen na třech hlavních parametrech - tělesné hmotnosti, výšky a věku. Podle tohoto vzorce odborníci získají ukazatel hlavního metabolismu a pro výpočet kalorií za den pro ztrátu hmotnosti je třeba najít výsledek a koeficient spotřeby energie a poté snížit tento počet o 20%. Podobně může být použito k počítání počtu kalorií denně za účelem zvýšení svalové hmoty.

Základní kalorický obsah stravy Harris-Benedict se vypočte takto:

  • Žena: 655,1 + 9,6 * Hkg + 1,85 * Hsm - 4,68 * X let.
  • Muži: 66,47 + 13,75 * Хкг + 5 * Хсм - 6,74 * Х Roky.

Vzorec Mafina-jerah

Jedna cesta, výsledkem čehož byli lékaři uznána za spolehlivou, je poměrně nedávná (2005) formulace American Dietetic Association, která dostala jméno Mafina-San Geor. Uložení do paměti je trochu jednodušší než předchozí, jelikož se změní pouze poslední číslice a další jsou pro oba články shodné. Přesnost údajů získaných počítáním je mírně nižší než u vzorce Harris-Benedict. Především byste měli vědět dávku kalorií - 9,99 * hmotnost, přidat k tomuto 6,25 * růstu a odečíst 4,92 * let. Po:

  • výsledky žen konzumujících 161 jednotka;
  • muži přidávají 5 jednotek.

Jak vypočítat množství kalorií můžete zhubnout online

Pokud používáte vzorce a provádět nezávislou cenovou nechcete nebo jste někdy pomůže on-line počítadlo kalorií. Tento kalkulátor, který pracuje pro jednu z těchto režimů, i když může být použit Ketcha-Makardlom vzorec nebo principem personálu, který. Tyto čítače pomáhají počítat kalorie, které mohou udržovat tvar. Nicméně, pokud jste se snaží zhubnout, mít

  1. Dále určte úroveň denní fyzické aktivity.
  2. Najděte 80% výsledného čísla. Plánujete-li zhubnout obezity, 90% nebo dokonce 95%. Deficit by neměl překročit 20% základního metabolismu.

Velikost hlavní výměny

Vypočtěte denní kalorií, jak již bylo uvedeno, umožňuje různé vzorce, volba mezi nimi se provádí individuálně. Bazální metabolismus na den, který se výdaje na opatření kalorický bez velké aktivitě, co potřebujete vědět, aby se tvar. Na aktivitní koeficient násobí to nutné, v případě, že osoba ležící nemocný, v. K. Tomu, na cestu z domova do místa práce /studie rovněž navrhuje další spotřebu energie. Všimněte si, že on-line kalkulačka je pouze vhodné osoby starší 18 let.

Určení úrovně fyzické aktivity

Měkké ztratit možné, aniž by se vynásobí minimální obsah kalorií a úroveň aktivity hmotnost, ale v nepřítomnosti významné fyzické aktivity. Pro muže, jehož sedavé práce, 20% rozdílu, který je mezi základnou výpočtu výsledkuvzorce a rafinované, bude snadný způsob, jak zhubnout. V ostatních případech musí být velikost základní výměny vynásobena:

  • 1,375 - pokud jsou kratší tréninky až 3 týdny;
  • 1,55 - při tréninku až 5krát týdně, trvání 1-1,5 hodiny;
  • 1,725 ​​- pro denní trénink po dobu 3-4 hodin;
  • 1,9 - během profesionálních sportů (příprava na soutěže atd.).

Tabulka obsahu kalorií produktů a hotových pokrmů

Kalorie denně za účelem úbytku hmotnosti není hladová strava. Pokud studujete obsah kalorií v potravinách a potravinách povolených na zde uvedené dietě, zjistíte, že můžete vytvořit menu i s některými porušeními "ve formě cookies nebo sušeného ovoce. Zelenina, bobule a ovoce nejsou specifikovány, protože jejich obsah kalorií se pohybuje od 22 do 70 kcal. Přibližný obraz je následující:

Kaloricita produktu (100 g) Kaloricita nádoby (100 g)

Ovesné vločky 303 kcal Vařené kuřecí filé 170 kcal
Krkovice pohanky 343 kcal Pečené kuřecí filé 102 kcal
Bílá rýže 344 kcal Vařené brambory 82 kcal
Černá rýže 260 kcal Vařené hovězí maso 254 kcal
Makaróny 371 kcal Brambory s mlékem 65 kcal
Matice 550-670 kcal Protein Omlet 39 kcal
Sýr 2% 103 kcal Pečený pstruh 102 kcal

Cigaretový kalorický

Alternativní jménoTato metoda hubnutí je podvádění. Tento program je určen lidem, kteří si v určitou dobu všimli zastavovacího bodu, ačkoli kalorický přísun dávky se nezměnil na větší stranu. Cikcak kalorie pro hubnutí neumožňuje zpomalení metabolismu, takže hořící tuky se pohybují přibližně jednou rychlostí. Je dokonce i den, kdy norma množství kalorií nad základnou - dovolila relaxovat ve stravě.

Jak počítat kalorie pro hubnutí cikcak? Systém je následující:

  1. 3 dny minimálního množství sacharidů se kalorický příjem stravy snižuje o 10% denně.
  2. 2 dny - velké množství sacharidů, kalorický obsah poměru na úrovni základního metabolismu nebo o 5% vyšší.
  3. 3 dny - vyvážený poměr BMD a počet kalorií skoků jako "norma, přebytek 10%, deficit 15%".

Minimální množství kalorií za den pro hubnutí

Uvedlo se výše, že není žádoucí, aby ženy snižovaly denní příjem kalorií o méně než 1200 kcal a u mužů méně než 1800 kcal. Existuje však bezpečný nedostatek kalorií, tj. Snížení individuálně stanoveného metabolismu bází o určitý počet jednotek. Podle lékařů je třeba, aby zástupci obou pohlaví byli užíváni denně "VGO - 500 kKal". Ano, pokud je váš VGO - 1480 kcal, pokud chcete rychle zhubnout, překročit hranici na 980 kKal, je zakázáno.

Videa: Spotřeba kalorií pro hubnutí

Hodnocení

Regina, 27 let

Po dlouhou dobu jsem si uvědomil, jak vypočítat příjem kalorií pro úbytek hmotnosti, ale nakonec jsem využil volnýchonline kalkulačka. Poprvé bylo obtížné vytvořit dietní plán, zvážit výrobky, zvážit denní spotřebu a spotřebu kalorií. Pak se vtáhla, když si všimla, že váha klesla, a necítil jsem hlad.

Yana, 22 let

Skepticky se podíval na všechny pokusy o vytvoření kalendáře výživy, výpočet kalorického obsahu jídel. Nicméně, po vyzkoušení takového způsobu ztráty hmotnosti a vidění pozitivní dynamiky, rozhodl se ho následovat. Postupně se pamatuje na "váhu" hlavních produktů, ale ještě předtím, než je gram požadováno, aby to věděli, a účinnost systému pokrývá vše.