Úbytek hmotnosti během těhotenství - správná výživa, kalorie a kontraindikace

Správná ztráta hmotnosti během těhotenství by měla být plně vyvážena výběrem produktů a účinnými cviky, aby nedošlo k poškození nenarozeného dítěte. Doporučuje se, abyste před zahájením léčby konzultovali svého lékaře a zjistili, zda existuje kontraindikace pro fyzickou aktivitu a dodržování nízkokalorické diety.

Během těhotenství můžete zhubnout

Procento lidí s obezitou se zvyšuje, těhotné ženy jsou také součástí této skupiny. Lékaři, předtím kategoricky uvedli, že je třeba zakázat snižování nadváhy, souhlasí s tím, že hubnutí během těhotenství je běžnou praxí, která nezasahuje do nošení. V takovém případě je třeba zajistit, aby dítě přidalo kilogramy a hmotnost matky klesá.

V některých případech je hubnutí v těhotenství nutným opatřením ke zmírnění stavu matky. Žena, která má zvýšenou váhu, je mnohem těžší tolerovat. Trpí vývojem edémů, toxikózy, vysokého krevního tlaku, změny nálady. Abyste si vybrali vhodný systém pro hubnutí během těhotenství, potřebujete konzultaci dvou lékařů - odborníka na výživu a gynekologa.

Jak zhubnout během těhotenství

Je mnohem jednodušší, pokud žena měla před těhotenstvím zdravý životní styl, pak by se snadno držel svých dietních omezení. Ztráta hmotnosti pro těhotné ženy by měla být založena na dietních doporučeních. Celé období se dítě považuje za normu, pokud žena získá asi 11-16 kg. To zahrnuje hmotnost:

  • plod - 3-3,5 kg;
  • placenta - 5-6,5 kg;
  • plodová voda - 0,6-1 kg;
  • tukového tkáně - 3-5 kg ​​

Hmotnost prsu, děložní tkáně, objem cirkulující krve se zvyšuje. Pro správný výpočet týdenního příspěvku musíte vědět, kolik těhotná matka váží před těhotenstvím. Při včasné registraci je snadnější zjistit, kdy se hmotnost začíná zvyšovat a překračuje normu. Chcete-li správně stravu, musíte vzít v úvahu termín a nemoc těhotné ženy.

V prvním trimestru

V prvních týdnech těhotenství je povoleno schovávat obvyklou schématu. Po 8 týdnech začínají projevovat známky jako nevolnost, změny v preferencích chuti. V tomto okamžiku je velmi obtížné se zotavit, takže malá ztráta hmotnosti během těhotenství v prvním trimestru, ke kterému dochází během toxikózy, je považována za normální jev. Pokud se těhotná matka necítí v těhotenství nevhodná, můžete i nadále jíst obvyklé pokrmy, eliminovat občerstvení a pravidelně vážit.

Ve druhém trimestru

Druhý trimestr pochází ze 14. týdne. Dodatek v této době těhotenství po dobu jednoho týdne by měl být asi 500-800 g, pokud je tato hodnota větší, bude váha ženke zvýšení Dýchavičnost, obtíže v nohou, bude těžké provádět každodenní procházky. V této fázi byste měli kontaktovat odborníka na výživu a zjistit, jak zhubnout během těhotenství 2 trimestru. Snížit týdenní příspěvek a zhubnout pomůže jednoduchým pravidlům:

  1. Vezměte jídlo 5-6krát denně v porcích 150-200 g.
  2. Vylučte kávu a kakao, nahraďte je bylinnými čaji, ovocnými džusy, přírodními šťávami.
  3. Místo čokolád jsou sušené ovoce, kandované ovoce, želé, želé.
  4. Preferujte chleba hrubě žité nebo ovesné mouky.
  5. Přidejte do menu více zeleniny a omezte používání brambor až na 1 den za den.
  6. Vyhněte se pražených, uzených produktů, které mohou uhasit, vařit, vařit páry, pečeme.
  7. Pít čistou vodu nejméně 1,5 litru denně.
  8. Proveďte jednoduché cvičení, chůze.

Ve ​​třetím trimestru

Od 28 do 40 týdnů plod aktivně roste a nárůst hmotnosti je rychlejší. V této době by měla žena sledovat pravidelné vypouštění střev a močového měchýře. Pokud tekutina a fekální hmoty začnou hromadit v těle těhotné ženy, to povede k edému, hromadění extra kilo. Je nutné dodržovat normální dietu, odpočívat častěji, dodržovat doporučení pro snížení hmotnosti předepsanou lékařem v předchozích týdnech. V tomto případě se otázka, jak zhubnout v těhotenství 3 trimestr nebude obtěžovat.

Jak zhubnout těhotné ženy bez poškození dítěte

Abyste předešli ztrátě hmotnosti, nepoškozujte dítě a nekomplikujteSe zdravím byste měli pečlivě sestavit dietu včetně potravin bohatých na vitamíny. Během těhotenství je nutné použít:

  • mikroelementy: jód, vápník, železo, hořčík;
  • vitamíny: E, A, PP, C, B;
  • celulóza;
  • proteiny;
  • sacharidů.

Pokud jsou všechny ingredience přítomné v nabídce namísto škodlivého jídla, pak budou užitečné, takže otázka mnoha žen o tom, zda je možné těhotenství zhubnout bez poškození dítěte, jsou lékaři v pozitivní pozici. Mírná motoristická aktivita je také zdravá. Sportovní cvičení prováděné pod dohledem specialisty pomohou udržovat svalový tón během těhotenství.

Dieta pro těhotné ženy ke snížení hmotnosti

Správná strava pro snížení tělesné hmotnosti během těhotenství zajišťuje každodenní potřeby matky a plodu v vitamínech. Kalorický obsah dietních jídel se nedoporučuje snížit, je lepší připravit malé části. Ujistěte se, že máte následující produkty v menu těhotné ženy:

  • maso;
  • zelenina: zelí, paprika, rajčata, lilky;
  • ryby;
  • vejce;
  • matice;
  • kefír a mléko;
  • matice;
  • obiloviny: pohanka, hnědá rýže, ovesná kaše, ječmen.

Měla by být dodržena rovnováha mezi bílkovinami, tuky a uhlohydráty nebo BZU:

  • bílkoviny - 110-135 g;
  • Tuk - 25-30 g;
  • Sacharidy - 200-240 g

Sacharidové potraviny vařené na snídani během těhotenství. Na oběd si vyberte bílkovinné pokrmy, místo vydatné večeře se doporučuje vzít sklenici kefír nebo jíst salát. To je nemožnévyloučit masové pokrmy z výživy, protože se stává příčinou anémie u těhotné ženy. Můžete používat elektrické systémy, které jsou během těhotenství bezpečné. Množství kilogramů stravy Dyukan, masa a soli je výrazně sníženo. Den vykládky vám pomůže zhubnout. Jeden produkt je vybrán a spotřebován během dne - červená ryba, jablka, sýr, celer.

Cvičení ke ztrátě hmotnosti během těhotenství

Ve fitness centrech jsou zaznamenány speciální třídy. Ženy jsou seskupeny včas, aby vykonávaly hubnutí během těhotenství. Povinná konzultace je lékařem. Můžete vybrat nezávisle třídy, naslouchat svým pocitům a nepoužívat přílišné zatížení. Nejúspěšnější jsou:

  1. Jóga. Komplex zahrnuje statické asanasy s řádným dýcháním. Pokud budete postupovat podle pokynů trenéra, hubnutí během těhotenství se stane rychle.
  2. Koupání. Aktivní aerobik je kontraindikován u těhotných žen, ale plavání v bazénu pod vedením instruktora může být.
  3. Chůze. K tomuto druhu výcviku během těhotenství patří chůze v přírodě, honba na běžeckém pásu při regulované nízké rychlosti.
  4. Lekce na Fitball. Pomáhají provádět školení o hubnutí, snižují zatížení páteře a připravují se na porod.

Videa

Recenze

Evgeniya, 22 let

Na začátku těhotenství jedla všechno a dostala dalších 18 liber. Ve třetím trimestru jsem musel sednout na dietuhubnutí, které vylučuje sladké a slané pokrmy. Kvůli chudnutí se vzdálil svých oblíbených koblihů a čokoládových bonbónů. Ale po těhotenství se tělo rychle vrátilo do normálu.

Polina, 30 let

Já šla na jógu po dobu 4 let a když jsem zjistila, že jsem těhotná, prostě jsem varoval trenéra a převedl mě do skupiny se spontánním výcvikovým režimem. Oddělil se po dobu jednoho měsíce a před porodem pokračoval v cvičení doma. A všem ostatním vám doporučuji, abyste během těhotenství užívali jógu pro hubnutí.

Olga, 26 let

Měl jsem větší váhu ve výšce 164 cm, ale nevstal jsem, dokud jsem těhotná. Při psaní až 8 kg více než 4 měsíce bylo těžké chodit, tlak stoupá a otoky nohou. Můj gynekolog mi radil, abych si během těhotenství zvolil systém pro snížení tělesné hmotnosti, takže by tam bylo spousta vitaminů. Po 1,5 měsíci jsem klesl o 12 kg