Cvičení s lanem - typy seskoků, výhody pro hubnutí a sada výcvikových videí

Šťastný čas - dětství, když v létě jsem mohl jít ve dvoře, zatímco moje matka nechodila domů. Dnes cvičení s provazem používají sportovci v trénincích pro vývoj svalů, dívek - pro hubnutí. Proč se taková jednoduchá skořápka stala tak populární, jak se naučit správnou techniku ​​provádění - musíme o tom podrobně mluvit.

Druhy skateparku

I když se skoková zařízení zdají být jednoduchá, mohou mít výrazné rozdíly v konstrukci. V závislosti na úkolech, které jsou kladeny během školení, je zvolena vhodná volba. Existují druhy raket:

  • Naloženo. Přispívejte ke zvýšení svalové zátěže. Hmotnost se zvyšuje na úkor rukojeti nebo kabelu, může dosáhnout až tří kilogramů. Silně fungující svaly v horní části těla, které nejsou zapojeny do otáčení, - relaxujte.
  • Vysoká rychlost. V rukojeti mají vestavěná ložiska, můžete zvýšit počet otáček a přeskočit během časového období.

Bruslení na přeskočení - přeskakování - jsou prováděny s velmi jednoduchými skořápkami a vybaveny nástroji. Je to důležitéDélka kabelu, která je 2,4, 2,7 a 3 metry, byla zvolena správně. U některých modelů může být nastavena na několik centimetrů. Populární úpravy:

  • Obvyklé - s madly a kabelem z gumy, lana, plastu, kůže, který pomáhá vybrat model, který je vhodný pro nakládání.
  • Elektronické. Může mít některý z výše uvedených návrhů a vybavení s vestavěným počítadlem pro počítání kalorií.

Co dává provaz

Existují zajímavé skutečnosti - výcvik na laně za čtvrthodinu nahrazuje 40 minut běhu. Během této doby stráví osoba, která váží 65 kg, 200 kalorií. Provedení komplexu cvičení na dostupném místě, jeden může držet kardio s účinkem není horší než používat drahé simulátory. S běžným skokovým výkonem:

  • zlepšuje práci srdce;
  • posílení plavidel;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • se normalizuje dýchání.

Přínos skippingového lana, pokud je často uplatňován, bude velmi rychle znatelný. Když je trénink snadno dosažitelný:

  • posílení svalů lisu, zad, hýždí;
  • zvýšená flexibilita;
  • lepší koordinace;
  • zvyšování vytrvalosti;
  • snížení psychického stresu;
  • zlepšení nálady prostřednictvím výroby endorfinu;
  • vývoj rychlosti reakce;
  • ostření pozornosti;
  • harmonické posílení celého organismu.

Jaké užitečné lano pro ženy

Je velmi užitečné provádět cvičení s lano pro tělo ženské. V běžných třídáchPřeskočením je možné výrazně zlepšit tvar. Dva měsíce cvičení mohou být přeměněny na neuznání v porovnání s fotografiemi předchozího období. Výhody lana pro ženy:

  • spaluje tuky v oblasti hýždí, boků;
  • V důsledku aktivace krevního oběhu a lymfatického toku jsou eliminovány příznaky celulitidy;
  • posilují břišní svaly;
  • velikost pasu klesá;
  • zhubnout;
  • se stávají štíhlými nohami.

Pro muže

O nic méně užitečné pro muže. Díky aktivování krevního oběhu během cvičení se práce sexuální sféry zlepšuje. To eliminuje potenciální problémy. Profesionální sportovci pravidelně používají tento projektil ve svých trénincích. Třídy pomáhají:

  • vyvíjet svaly na zádech, nohou, hýždě, ramenou;
  • posílení kostí;
  • zvyšují pružnost kloubů;
  • pro vyjmutí extra libry.

Velký plus - cvičení s nekomplikovaným sportovním projektem:

  • reguluje práci nádob, srdce;
  • stabilizuje dýchání při vysokém zatížení;
  • boxeři rozvíjejí koordinaci pohybů, zlepšují pozornost;
  • sportovci - rychlost pohybu, síla nohou;
  • hráči zvyšují rychlost reakce;
  • basketbalisté zajišťují skákání;
  • kulturistů během sušení před konkurencí pomáhá spálit extra tuku.
Typy seskoků na laně

Veškeré lekce na skoky začínají jednoduchými cviky. Tato úroveň se postupně stává složitějším, což zvyšuje čas vedenícvičení Co skoky na lano používají amatéři a profesionálové? Oblíbené pohledy:

  • střídavě vpravo, levou nohu 2 krát;
  • dopředu a dozadu jako kyvadlo;
  • střídavě na jedné, dvě noze, na druhé straně;
  • běží bez pohybu.

Dobré zatížení poskytuje následující cvičení:

  • s vysokým kolenem - zvyšuje celkové zatížení;
  • s křížovými nohami - nůžky - zlepšuje koordinaci pohybů;
  • double-double skrolovací lano během vysokého skoku - aktivuje všechny svalové skupiny;
  • vpravo a vlevo, simulující pohyb boxerů;
  • střídavě nohy společně a odděleně - pro uvolnění svalů.

Technika skoku na laně

Při přeskakování je velmi důležité provádět cvičení tak, abyste se nezranili. Jak skočit na lano? To vyžaduje:

  • zvolte místo, aby se projektil nedotýkal okolních předmětů;
  • nosit pohodlné boty s tlustou podrážkou;
  • vybrat si oblečení, které pevně zapadnou do těla;
  • ženy musí podporovat prsní podprsenku;
  • vytlačte lokty k tělu;
  • udržujte nohy spolu;
  • upevněte zadní stranu ve svislé poloze.

Při technice skákání se doporučuje dodržovat pravidla:

  • je nutné provést zahřátí před třídami;
  • neodrazí vysoko - nemá vliv na výsledek;
  • , aby zcela vyloučila přistání po celé noze - pouze mísa bez dotyku paty;
  • přistání mírně ohýbat kolena;
  • otáčejte lanem pouze pomocí rukou;
  • lokty přitlačené k tělu, vlevo bez pohybu;
  • jemně přistane;
  • postup studia postupně zvyšovat;
  • pro skok bez zastávek.

Chcete-li zhubnout

V dobré náladě je třeba cvičit s lano pro hubnutí. Rytmická hudba, vaše oblíbené melodie vám pomohou zpříjemnit vaši třídu a zlepšit váš výkon. Je žádoucí provést školení nejméně 3krát týdně. Podle řady pravidel můžete dosáhnout vynikajících výsledků:

  • zahájíte zahřátou lekci;
  • po dobu prvních tří týdnů k provedení každého cvičení za 1 minutu;
  • odpočinek - 30 vteřin - klidný krok na místě;
  • druhé tři týdny - přidejte minutu k provedení;
  • přerušení - žádná změna;
  • příští tři týdny - po dobu 3 minut bez odpočinku.

Komplex cvičení zahrnuje cvičení s přeskakujícím skokem, když se doporučuje provést skoky:

  • dva pro jedno otočení kabelu;
  • se změnou polohy nohou dopředu a dozadu;
  • jeden pro každý obrat;
  • s přistáním na obou nohách střídavě vpravo a vlevo s polovičními skloněnými koleny;
  • střídavě s přepadovou holení;
  • nohy dohromady a vystřihněte po stranách;
  • s vysokými koleny.

Pro začátečníky

Když se poprvé rozhodnete začít trénovat, nemusíte začít s velkou péčí. Nesprávné zatížení je způsobeno zvýšenou produkcí kyseliny močové, kterápovede k hmatatelné bolest. Jak se naučit skočit na lano pro začátečníky? Začněte cvičením s 10 minutami, postupně zvyšujte trvání relace. Schéma by mělo být následující:

  • začíná zahřátím;
  • skákání na prsty bez lana až 100krát za minutu;
  • s oběma rameny projektilu v jedné ruce, zahájit rychlou rotaci, jako při skákání;
  • spojují dvě úkoly, snaží se udeřit na podlahu výše;
  • si vezměte lano v obou rukou, přeskočte na 80 skoků za minutu - výška 2 cm.

Komplex cvičení s lanem

Vedení výcviku závisí na úkolech. Schéma cvičení pro pohodlí může být zkráceno na tabulku, takže nebylo snadné navigovat zpočátku. Skákací skoky zahrnují:

  • zahřátí;
  • provádění všeobecného nebo základního cvičení;
  • komplex pro trénink břišních svalů;
  • zatížení v oblasti hýždí;
  • specifické úkoly pro určité druhy sportu.

Zahřátí

Hlavním úkolem této fáze výcviku je připravit svaly na lekci. Ohřev lana začíná snadným během nebo skákání. Postupně zahřáté svaly:

  • kaviár - ležet na zádech, zvednout nohu rovně, hodit na něj lano, vytáhnout knoflíky;
  • ramena - čtyřkrát sklopte projektil, protáhněte se, proveďte pohyby, jako při veslování s jedním veslem;
  • hýždě - ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenou, vytlačit hruď, skočit na holení, zatáhnout na sebe.

svaly se natahují cviky podobnými gymnastice:

  • čtyřkolky - ležet na břiše, házení lano dolů na kotnících, vytáhněte rameno na stejné straně paty hýždí;
  • hrudník - vstát, zřeďte ruku v ruce, vytváří pulzující pohyby stavět lopatek;
  • zpět - rovné nohy provést náklon dopředu vydržet 20 sekund;
  • nejširší zádové svaly - čtyři nahrávka shell, zvedněte ruce nad hlavu, proveďte naklání na stranu.

Základní cvičení

Každá sada tříd zahrnuje hlavní prvky, které jsou následně komplikované. Základní cvičení provaz mysl výchozí pozici s ohnutými lokty a zápěstí přidělených stranách 20 cm. Pokud dojde k otočení úkol lano s pevnými rameny. Skoky jsou drženy na nohou nohou. Výška není větší než 2 cm, kabel se nedotýká podlahy. Skoky provedeny:

  • s dvěma nožkami na každé otevírání kabelu;
  • dopředu a dozadu;
  • dvakrát v jednom otočení kabelu;
  • snižuje a šíření nohy na šířku ramen;
  • vlevo a vpravo;
  • se změnou nohou;
  • při zvedání kolena.

Cvičení pro břicho

Pro ty, kteří chtějí, aby se odstranily nadbytečné centimetry podkožního tuku, svalové táhnout lano cvičení pomáhají k břichu. Je důležité je pravidelně provádět s rostoucím tréninkem. Komplex zahrnuje takové efektivní typy skoků:

  • jsou jednotné;
  • s klečením do pasu;
  • se změnou nohou rychlým tempem;
  • alternativní pohyby ke stranám;
  • zpět adopředu na dvou nohách.

Pro hýždě

Chcete-li, aby tato část těla byla krásná, musíte neustále vést kurzy. Při tréninku musíte cítit napětí svalů. Cvičení na lanu pro hýždě začínají patnáctiminutovými skoky stejnou a končící. Program komplexu zahrnuje přerušované opakování úkolu pro každou nohu. Počet přístupů - 10krát. K tomu je třeba:

  • krok na kabelu, utáhněte jej, zvedněte nohu dozadu, držte jej po dobu 20 sekund;
  • 10 minut na dvojité skoky;
  • sedět na podlaze, skládat lano čtyřikrát, dotknout se paty, pokusit se vydržet 20 sekund.

Kontraindikace

Se všemi přitažlivostmi jednoduchých a přístupných cvičení s lanem je třeba pečlivě starat o své zdraví. Je nepřijatelné, aby po méně než hodině po jídle lekcí - výkon přinese škodu. Existují kontraindikace k seskokům na lano:

  • záchvaty migrény;
  • pravidelné zvyšování tlaku;
  • onemocnění srdce;
  • zranění, záněty kloubů, chrupavky, zejména na kolenou;
  • znaky křečových žil;
  • těhotenství;
  • dnů menstruace;
  • hmotnost, mnohem vyšší než norma;
  • problémy s tkáněmi chrupavky.

Video cvičení na laně

Jednoduchá skořápka pro trénink s nesprávným výkonem cvičení může způsobit potíže. Pokud přetížíte svaly, můžete dosáhnout zvýšené produkce kyseliny mléčné, což způsobuje silnou bolest, odrazuje od touhydalší studie. Při pohledu na video tutoriály je snadné pochopit techniku ​​správného výkonu seskoků na lano, zejména vedení odběru karty. Chceme se zbavit dalších kilogramů, pomůže vám komplex cvičení s hubnutí.

Jumping - způsob provedení

Cardiotreatment s lanem

Skoky pro hubnutí

Recenze

Anna, 26 let

Na zemi našel provaz, skrze který další kluk vyskočil jako koza. Moji přátelé a já jsme se soutěžili kvůli složitosti a rychlosti skokového výkonu. Překvapivě, ale po tolika letech jsem si pamatoval, jak a co dělat. Po 15 minutách už bylo vlhké od potu. Rozhodla jsem se, že budu každý den zaměstnán. Cítit se snadno a nemůžete jít na fitness.

Zoya, 29 let

Zúčastnil se kurzů v tělocvičně a byl překvapen, že zdraví muži skočí na lanech. Nevěděla jsem, že tímto způsobem trénovat profesionální sportovce - basketbalisty a boxery - ke zlepšení skákání. Kouč nabízel cvičení, ale lano bylo obtížné, ne stejně jako v dětství. Zatížení nebylo horší než simulátory.

Valery, 32 let

Slyšela jsem, že při cvičení s lanem se zbavuji celulitidy, ale já tomu nevěřil. Rozhodla se zkusit - dobrá, je možnost skákat každý den ve dvoře. Půl hodiny ráno, o měsíc později, překvapilo výsledek. Nejen to, že nohy se staly štíhlejšími, vyložily 3 kg, dokonce i oranžová kůra na bocích prošla. Nezastavím se.