Co je to tvarování - jeho původ a typy, cvičení o ztrátě hmotnosti a kteří jsou v povoláních kontraindikováni

Obsah

1Původ tvarování
2Typy tvarování
3Tvarování pro hubnutí
4Kontraindikace
5Videa

Fitness kluby nabízejí čtyři hlavní oblasti pro dámské sporty: silový trénink, tvarování, protahování, jóga. Tvarování zahrnuje zatížení všech svalových skupin: horní ramenní korzet, lis, hýždě a nohy. Hodina trvá hodinu, zahájí se zahřátí, takže během svalových cvičení nedochází k poškození svalů. Protahování trvá posledních 5-10 minut tréninku - oteplené svaly se snadno táhnou, čímž se určuje účinek tréninku. Pochopte, jaký druh tvarování pro jakou úroveň tréninku vyhovuje, můžete navštívit zkušební lekci a mluvit s trenérem.

Původ tvarování

V angličtině tvarování znamená "dávat tvar", to znamená, že tvarování je druh gymnastiky pro rytmickou hudbu, aby se tělo dostalo do ideálního tvaru. Takový sportovní směr se objevil v 80. letech dvacátého století. Doktor-fyziolog V. Prochortsev spolu se svými kolegy vyvinuli speciální model sportu. Byly identifikovány 9 typů ženských čísel a určeny pro každé konkrétní cvičení. Touto technikou existovala pouze gymnastika, aerobik, rytmika.

Typy tváření

Aktivní dívky začaly navštěvovat tělocvičny a hrály sporty v rytmické hudbě. Počáteční cvičeníjako rytmická aerobik. Postupem času se vymezila větev ze standardního programu: nové směry řešily problémy spojené s nadváhou, dýchavičností, osteochondrózou. Typy tvarování se skládaly z následujících poddruhů:

choreografie zlepšuje mrtvici, držení těla;
klasická - pomáhá opravit postava, tahat tělo, odstranit celulitidu;
tvarovací terapie s nadváhou, s onemocněními zažívacího traktu, osteochondrózou;
pro-vyrovnává držení těla, čímž se dráha lépe rafinuje;
mladí - směr určený speciálně pro děti a dospívající;
aerobik posiluje svaly celého těla, utahuje je, eliminuje tekutost pokožky.

Tvarování pro hubnutí

Aby tělo poskytlo ideální formy, pomůže intenzivní aerobní cvičení a správná výživa. Stačí zjistit, jaké je tvarování, přihlaste se ke třídám a pokračujte v konzumaci tuku, kalorií, nepomůže vám zhubnout. Je nutné sledovat stravu, navštěvovat tělocvičnu a pak se objeví viditelné výsledky. Tvarování vám pomůže zhubnout, pokud splníte tři hlavní podmínky:

pravidelné docházkové kurzy;
provádění všech cvičení;
správná výživa - zkušený trenér vám řekne, jak udělat užitečné menu pro den.

Účinnost

Na počáteční úrovni tréninku navštěvujte kurzy dvakrát týdně, cvičíte svým vlastním tempem. Pokud začátečník nemá čas squatovat nebo tlačit tisk s každým vrychlý režim, pak hlavní věc - nepřerušit zahájení cvičení. Během času si svaly zvyknou na zátěž, intenzita cvičení a počet návštěv může být zvýšena. Pravidelné návštěvy aerobní haly povede k ohromujícímu účinku - tělo se vytahuje, stane se elastickým a reliéfním.

Cvičení

Pokud nemáte dostatek času na to, abyste navštívili fitness klub nebo tělocvičnu a uveďte číslo do pořádku, doporučujeme, abyste si doma udělali hodiny. K tomu budete potřebovat sportovní podložku, trochu volného prostoru a rytmickou hudbu. Začněte relaci zahřátím: sklápěním dolů a po stranách, střídajícími se dřepy na levé a pravé noze pomůže připravit svaly pro fyzickou aktivitu. Tréneri doporučují zapamatovat si několik základních cvičení pro následující svalové skupiny:

kýchání a hýždě. Squats jsou prováděny ve dvou variantách - nohy jsou uspořádány v šířce ramen a ve vzdálenosti jednoho metru. Pro zvýšení efektu se levý a pravý chod nohou střídavě zvedají. Squats jsou vykonávány rovnoběžně s podlahou, kolena nepřesahují prsty, ponožky jsou umístěny v bočním úhlu 45 stupňů. Doporučuje se, abyste desetkrát přijal desetkrát. Pokud se chcete připojit k tréninku okamžitě po ruce, činky jsou 1-2 kg, přičemž každá neprůhledná vlna se přenáší dopředu a po stranách.
Zpět, biceps, triceps. Nohy zůstávají na šířce ramene, sklon směrem dopředu se provádí rovnými rameny. Je nutné zajistit, aby zadní strana byla rovná, spuštěna rovnoběžně s podlahou.Činky o hmotnosti 1,5 až 2 kg pomáhají pumpovat ruce. Postavte se rovně, přitiskněte lis, vyrovnejte záda a přemisťujte ruce vpřed, nahoru a dolů.
Stiskněte Posledních deset minut lekce jsou dány břišním svalům. Výstupní poloha - ležící na zadní straně. Proveďte částečné zvedání pouzdra za pomalého a poté rychlého výdeje. Chcete-li pumpovat dolní lis, zvedněte rovné nohy kolmo nahoru. Při spouštění hlavního předmětu nesrážíte záda od podlahy. Komplex třicet opakování ve dvou přístupech postačí pro začátečníky poprvé.
houpací síť. Na konci tréninku musíte vytáhnout svaly těla, které byly vyřešeny. Lehněte si na zádech, postavte nohy dopředu a ruce za hlavu a dobře se roztáhněte po obou stranách. Pak lehce stoupat, dělat tři hluboké dechy a vydechnout. Pokud má dům vodorovný pruh, měl by na něj viset po dobu 20-30 sekund, aby vytáhl všechny svaly, aby tělo bylo lehké.

Je důležité si uvědomit, že hubnutí by mělo normalizovat výživu. Doporučuje se zdržet se jídla po dobu 1,5 hodiny před a po tréninku. Pitná voda je povolena v jakémkoliv množství. Strava by měla být častá a různá, ne více než 1500-3000 kalorií denně. Záleží na tom, jaká váha je v okamžiku, kdy je člověk z jeho metabolismu. Malé porce, rozdělené do pěti jídel, jsou tělem snadno absorbovány, v kombinaci s cvičením účinně pomáhají při spalování tuků, fungují lépe než jakákoli strava.

Kontraindikace

Sportování v uvolněném stavujsou vhodné pro většinu lidí. Udělejte postavu štíhlá, zastrčenou kteroukoliv ženou. Touha, nálada, správná motivace vám pomůže navštěvovat hodiny pravidelně, užívat si výsledků. Bodysheeping je zaměřen na zlepšení zdraví, držení těla, obecné pohody. Během těhotenství, po porodu, byste se měli poradit s lékařem, který povolí nebo zakáže pokračovat ve sportu. Při výběru tvaru je třeba si uvědomit, že existuje řada kontraindikací: