Jak skočit na kolečku pro hubnutí - technika a program skoků, přínosů a výsledků
Obsah
Přední trenéři tvrdí, že přeskočení přeskakování je možné a dokonce nezbytné, přeskakování je jednoduché, užitečné a velmi účinné cvičení pro všechny svalové skupiny, plnohodnotné kardio a funkční trénink. Jak zhubnout s lanem? Je to jednoduché. Ve skutečnosti budete potřebovat projektil, pár metrů čtverečních volného prostoru a trochu vytrvalosti. Tím, že během měsíce provedete pouze jedno cvičení 15 minut denně, zbavíte se několika kilo tuku.
Co dává skoky na lano
Je bezpečné říci, že skipping bruslí pro hubnutí jsou velmi účinné, ale neočekávejte okamžitý výsledek. Pokud se budete řídit bývalou dietou, která obsahuje škodlivé potraviny, můžete jen trochu zhubnout. Je třeba dodržovat normu kalorií, rovnováhu BMU a provádět mírnou fyzickou aktivitu (skákání). Pohodlná ztráta hmotnosti - 1 kg /týden. Následující pozitivní účinky poskytují USAna lidském těle:
- Lepší koordinace pohybů. Skoky posilují svaly hlubokého kortexu, které slouží jako páteř páteře, čímž je tělo stabilnější a koordinovanější.
- Posilující účinek. Prakticky se používají všechny svalové skupiny: lýtko, hřbet, ramena, ruce, hýždě, lis. Tělo se vyvíjí harmonicky.
- Posilování kardiovaskulárního systému. Jakékoliv aerobní zatížení (nepřetržité cvičení jednotného cvičení) varí srdeční sval a cévy, což zabraňuje riziku projevů mnoha nemocí tohoto systému života.
- Spalování tuků. Hlavní pozitivní účinek pro ty, kteří zhubnout. Stejně jako všechny druhy fyzické aktivity, přeskočení zrychluje metabolické procesy, které podporují úbytek hmotnosti. Pomůže odstranit žaludek a snížit objem boků a nohou. Přeskočení řeší problém ženy, jako je celulitida.
Jak si vybrat lano
Je snadné nastavit optimální délku lana: pro to musíte dosáhnout středu kabelu a vytáhnout knoflíky nahoru - musí být jasně umístěny na úrovni hrudníku. Kluzná lišta pro úbytek hmotnosti bude účinná, pokud její velikost odpovídá výšce osoby. K určení optimální délky tohoto sportovního vybavení je stanovena speciální tabulka založená pouze na jednom ukazateli.
Kabel a držáky mohou být vyrobeny z různých materiálů. Pro nováčky jsou vhodné lehké plastové lana nebo nylonová šňůra, která není zaměněna. Pro intenzivní trénink s použitím pláště z polyvinyl - to je dobréřezání rychlého rotujícího vzduchu. Těžké kožené nebo lanové regály jsou určeny pro silový trénink. Držadla by měla ležet pohodlně v ruce, aniž by vznikly nadměrný tlak na kartáč.
Jak skočit přímo na válec pro hubnutí
Intenzita by měla být postupně zvyšována, jinak by nezašilovaný organismus zažíval silný stres a hlavní útok by vzal srdce. Navíc ráno následujícího dne nevyškolené svaly pokryjí podporu, což omezuje pohyb a bude pro vás těžší začít znovu se zapojit. Chudnutí pomocí lana je postupné, ale kvalitativní. Je nutné dodržovat určitý režim a způsob provádění.
Způsob provedení
Abyste snížili riziko a maximalizovali účinek cvičení, musíte dodržovat určitá pravidla. Technika skoku na laně:
- Začněte pomalu skákat, abyste ohřeli tělo. Postupně zvyšujte rychlost. Dokončete svůj trénink na vrcholu příležitosti, pak udělejte cvičení, abyste obnovili své dýchání a srdeční frekvenci.
- Lokty by měly být umístěny v blízkosti těla, pouze zápěstí pro lana.
- Pozorujte držení těla, abyste snížili zátěž na páteři, podívejte se na jeden bod, podívejte se na úroveň horizontu.
- Nedotýkejte se podpatků podlahy, přistávejte na ponožkách.
Jaké svaly pracují při skákání s lanem
Je těžké přeceňovat výhody přeskakování. Výhodou skoku je aktivace téměř všech svalů. Hlavní zatížení přejdesvalové svaly - 60-70%, hýždí, stehna - 15%, rohovka - 10%, lis - 5%. Malé procento padne na ruce, závisí na odrůdě (hmotnosti) inventáře. Tím, že pravidelně přeskakujete, harmonicky rozvíjíte své tělo a snižujete procento tuku.
Kolik byste měli skočit na lano, jak zhubnout
Doporučuje se začít snižovat váhu pomocí krátké rutiny krátkého tréninku po dobu 10-15 minut s mírným tempem každý druhý den. Za týden můžete prodloužit dobu tréninku na 30-35 minut. Ve třetím týdnu přidejte do této doby 5-10 minut. Optimální čas pro kardiotreatment pro zhirozzhiganiya od 40 do 60 minut. Pokud provádíte cvičení na prázdný žaludek, bude to stačit po dobu půl hodiny.
Kolik kalorií hoří pomocí lana
Když skočíte přes lano, spálíte kalorie, 100 skoků za minutu odpovídá 7-10 kcal. Úplné 40-60 minutové cvičení s takovou rychlostí spálí až 600 kcal! Touto dobou by kurzy a tempo měly postupovat, v počátečním stádiu vám 15-ti minutový trénink s mírným tempem ušetří 150-200 kcal. Počet vypalovaných kalorií závisí na hmotnosti, na úrovni metabolismu a způsobu života člověka, a to by mělo být také vzato v úvahu.
Cvičení pro péči o pleť
Následuje seznam základních cvičení s lanem pro hubnutí, techniku skákání a počet opakování, společně tvořit cvičení na plný úvazek:
- Osamělý. Jedná se o standardní skoky přes lano. Vraťte se oběma nohama, mírně ohnout kolena, zemina ponožkách, jeden skok měsíce - jeden skok, doba běhu - 3 minuty. Toto univerzální cvičení ošetřuje všechny svalové skupiny.
- Se změnou nohou. Pro každou max. Nožní lanovku je třeba cvičení intenzivně provádět po dobu 1 minuty. Pracuje dobře na vnitřním povrchu stehna, hýždí a lisuje.
- Dvakrát. Cvičení se zvýšeným zatížením, které zahrnuje dvě skoky v jedné délce šňůry, běží pomalu po dobu 2 minut, hlavní zatížení dopadne na kaviár.
- Na boku. Proveďte skoky v různých směrech. Toto cvičení funguje dobře na bočních svalech lisu a vnějším povrchu stehen, běží po dobu 2 minut.
- Zpět /Vpřed. Posuňte se vpřed s každým otočením, pak zpět, cvičením po dobu 2 minut. Takové skoky jsou vycvičeny svaly tisku a čtyřkolek.
Kontraindikace
Cvičení může přinést nejen výhody, ale i škodu. Existují kontraindikace k seskokům na lano pro osoby se srdečními chorobami, slabé problémy se spáry a páteří. Cvičení je kontraindikována během menstruace, těhotenství a kontroly porodnosti. Možná nepohodlí při skákání na dívky s rozsáhlou poprsí, v takovém případě je nutné nosit sportovní špičku. Nemůžete skočit hned po jídle a během bolesti hlavy. Pokud během skoku zažijete bolest v jakékoli oblasti, měli byste okamžitě zastavit hodiny.
Videa: Jak zhubnout s skokem za týden
Recenze
Katerina, 20 let
Před šesti měsíci jsem se rozhodl zhubnout a postavu do tvaru. Trenérnabídl mi, abych před snídaní absolvoval nějaký kardio trénink a vybral jsem provaz. Před studiem jsem provedl měření a fotky. Výsledek je zřejmý, objemy se snížily, začaly se objevovat krásné obrysy těla. Účinnost tohoto cvičení je obtížné přeceňovat.
Nicholas, 35 let
Používám těžký boxerský jumper. Zajímám se o speciální program. Celý komplex cvičení je rozdělen do několika přístupů. Zahrnuje standardní skoky, skoky po stranách a dopředu /dozadu, stejně jako na jednu nohu. Trénink trvá v průměru 15-20 minut, to stačí k tomu, aby se udržel ve správném tvaru.
Svetlana, 40 let
V mém věku je těžké provést lanovou cvičení, ale pokusil jsem se. Existuje přínos, ale po 10 minutách cvičení se kolenní klouby začnou zhoršovat. Na srdci se vyskytuje těžké zatížení, takže neustoupím na frekvenci skoků, trénuji v průměru a pomalu. Pro snížení zatížení rukama použijte lehké lano.
